Yoga ist längst mehr als bloße Bewegung – es ist ein Anker, wenn das Leben ins Wanken gerät. Besonders in der Zeit einer Brustkrebserkrankung kann Yoga eine heilsame Begleitung sein. Als ich selbst vor 2 Jahren die Diagnose Brustkrebs bekam, ging alles sehr schnell: Untersuchungen, Therapiepläne im Krankenhaus, ganzheitliche Unterstützung mit Nährstoffen und Energiearbeit angehen, Kinderbetreuung organisieren. Mein gewohnter Alltag änderte sich von heute auf morgen. Anstatt morgens meiner üblichen Morgenroutine mit Yoga, Meditation und Spazieren nachzugehen, musste ich jeden Montag für 12 Wochen ins Krankenhaus zur Chemotherapie fahren. Die Tage danach war ich ziemlich platt. An Sport war nicht zu denken, auch wenn es empfohlen wurde. Was ich jedoch für mich entdeckte, war Yoga bei Brustkrebs – eine wohltuende und stärkende Art von Yoga für Krebspatientinnen.

Kraft finden in der herausfordernden Zeiten: Yoga als Begleitung bei Brustkrebs

Meine Erfahrung & warum Bewegung so hilfreich ist

Während der Therapiezeit waren ich und meine Familie im Funktionsmodus. Ich hatte 6 Monate lang Therapie: 12 Wochen lang jeden Montag ins Krankenhaus zur Chemotherapie. Darauf folgten noch 4 Chemos im 3-Wochen-Rhythmus. Die Nebenwirkungen nach den ersten paar Chemos hielten sich bei mir in Grenzen. Ich konnte bereits am nächsten Tag wieder mit dem Kinderwagen spazieren gehen oder unser Pferd besuchen. Damals dachte ich noch: „Na, wenn das so weitergeht, dann ist das eh ein Spaziergang.“ 

Naja, ein Spaziergang war es dann doch nicht. Denn je mehr Chemos ich bekam, desto mehr wurde mein Körper geschwächt und die Nebenwirkungen nahmen zu: Erschöpfung, Übelkeit, Kopfschmerzen, auch manchmal Fieber. Dennoch hielten sich die Nebenwirkungen in Grenzen, da ich durch die Unterstützung mit Nährstoffen, die mein Körper brauchte, ausgleichen konnte.

Dennoch merkte ich, dass es mir gut tat, wenigstens spazieren zu gehen und meinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Die frische Luft draußen in der Natur tat mir einfach gut. Doch an Sport wie Laufen, Radfahren oder Krafttraining wäre nicht zu denken gewesen. Dazu hat mir schlichtweg die Kraft und auch Zeit gefehlt. Mein Sohn war ja noch sehr klein und meistens bei ihm zu Hause. 

Die Ausbildung Yoga & Krebs Trainerin

Als ich abends mal auf der Couch saß und durch Insta scrollte, bekam ich eine Werbeanzeige von einem „Yoga & Krebs“ Kurs angezeigt, der meine Aufmerksamkeit natürlich sofort catchte. Das ist des. Das musste ich ausprobieren. Und hatte mich sofort angemeldet. Der Kurs war eigentlich eine Ausbildung. Yoga & Krebs Ausbildung bei Yogaeasy mit Tina Scheid, Yogalehrerin, Breathworktrainerin & Psychoonkologin, die ebenfalls eine Brustkrebserkrankung überstanden hat.

Als ich mich für den Kurs anmeldete, dachte ich gleich zweigleisig: Die Bewegung, Meditation, Atemübungen & Selbstreflexionsübungen sind ideal für mich während dieser körperlich und mental herausfordernden Zeit. Auf der anderen Seite kann ich selber gut spüren, was mir gut tut und was nicht und diese Erfahrungen & das angeeignete Wissen vielleicht später mal in eigenen Yoga & Krebs Kursen weitergeben. 

So kam es dazu, dass ich während meiner persönlichen Brustkrebsreise eine Art von Yoga in meinen Alltag integrieren konnte: ohne Leistungsdruck, ohne viel Zeit investieren zu müssen. Einfach reinspüren, was heute geht und was nicht. Hinsetzen oder hinlegen. Ankommen, reinspüren, sanft bewegen, kräftigen, Zuversicht gewinnen, Hoffnung schöpfen, innere Stärke finden. Das ist Yoga bei Brustkrebs.

Warum Bewegung während der Therapie so wichtig ist

Sport sind zunächst das Letzte, woran man denkt, wenn man eine Krebsdiagnose bekommen hat. Körperlich und mental kommt man an seine Grenzen. Der Alltag ist fordernd. Und gerade dann kann eine achtsame & sanfte Art der Bewegung wie Yoga ein wertvoller Anker in dieser herausfordernden Zeit des Lebens sein. 

Yoga hilft dem Körper einerseits, in Schwung zu kommen, den Lymphfluss zu unterstützen und Erschöpfung zu lindern. Andererseits wirkt Yoga beruhigend auf das Nervensystem, kann Ängste und Sorgen lindern und den Schlaf zu verbessern. 

Gerade in einer Zeit, wo vieles fremdbestimmt scheint, kann es heilsam sein, durch achtsame Bewegung wieder Verbindung zum eigenen Körper aufzubauen und das Vertrauen in die Selbstheilungskräfte zu stärken. Spüren, was geht – und was nicht. 

Yoga bei Brustkrebs – eine sanfte Praxis mit großer Wirkung

Yoga bei Krebs ist eine auf die Bedürfnisse von Menschen mit einer Krebserkrankung zugeschnittene Form von Yoga und eine wertvolle Ergänzung zu einer medizinischen Therapie, die helfen kann:

• Neben- und Nachwirkungen der Therapien zu mindern
• die Lebensqualität und Wohlbefinden spürbar zu verbessern
• den Körper zu mobilisieren, zu entspannen und zu kräftigen
• Ängste und Depressionen zu mindern und das Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken
• psychische Widerstandskraft zu stärken, um selbstbestimmter mit den Herausforderungen, die diese Lebenserfahrung mit sich bringt, umzugehen
• aus negativen Gedankenspiralen auszusteigen und mehr im Augenblick zu leben
• Klarheit über das, was wirklich wichtig ist im Leben
• Zukunftsvisionen zu schaffen und Prioritäten im Leben neu zu ordnen

Wichtig: Yoga kann keine medizinische Behandlung ersetzen. Bei jeglichem Verdacht solltest du eine Ärztin/ einen Arzt aufsuchen!

Sanfte & stärkende Yogaübungen 

Yoga bei Brustkrebs ist kein anstrengendes Yoga mit Sonnengrüßen oder Handständen. Sicher, kann man machen, aber ich hätte es nicht gekonnt. Es geht viel mehr darum, den ohnehin angestrengten Körper durch die Therapien zu nähren, zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Dabei unterstützen entspannende oder stärkende Körperübungen in Kombination mit Atemübungen zur Beruhigung von Körper und Geist.

Meditationen und Visualisierungen unterstützen, um sich mit positiven Zukunftsbildern zu verbinden und innere Ruhe, Klarheit und Zuversicht in sich zu verankern. Die Lehren der Yogaphilosophie helfen, die Herausforderungen des Lebens besser zu verstehen und zu integrieren. 

Für wen ist Yoga bei Brustkrebs geeignet?

Yoga bei Brustkrebs ist grundsätzlich für alle Frauen geeignet, die sich während oder nach einer Krebserkrankung nach mehr Ruhe, Kraft und innerer Stabilität sehnen – unabhängig davon, ob sie Anfängerin oder geübte Yogini sind.

Besonders profitieren können:

• Frauen während der aktiven Therapiephase
  (z. B. Chemotherapie, Bestrahlung, Antihormontherapie), die eine sanfte Form der Bewegung suchen, um Nebenwirkungen zu lindern, Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken und zur Ruhe zu kommen.
• Frauen nach der Therapie, die wieder zurück in ihre Kraft finden möchten, ihr Körpergefühl stärken und neue Lebensenergie aufbauen wollen.

Yoga bei Brustkrebs ersetzt keine medizinische Behandlung – es ist eine ergänzende, stärkende Begleitung. Im Zweifel sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du beginnst – besonders nach Operationen oder bei bestimmten körperlichen Einschränkungen.

Gerade in stürmischen Zeiten darfst du Anker finden, die dich nähren. Yoga war so ein Anker für mich. Vorallem auch nach dieser Erfahrung ist und bleibt Yoga Teil meines Lebens. Yoga hilft dir, wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen – voller Vertrauen, Kraft und neuer Zuversicht. Probier es aus. Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur den Mut, dir selbst liebevoll zu begegnen.

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1. Ich verstehe mich selbst und andere besser

Als ich vor einigen Jahren an dem Punkt stand, wo sich gefühlt alles, was ich mir wünschte und wo ich viel dafür getan hatte, das zu erreichen, gegen mich wandte, begann ich mich mit Persönlichkeitsentwicklung auseinander zu setzen. In all den intensivsten emotionalen Ereignissen in meinem Leben erkannte ich ein Muster. Ein Muster, wie ich dachte, fühlte und mich verhielt.

Diese Erfahrungen hatten eindeutig etwas mit mir und wie ich die Welt sah, zu tun. Ich verstand, dass nicht das Leben an sich oder meine Mitmenschen Schuld hatten, dass gewisse Dinge so liefen wie sie liefen, sondern es hatte einzig und allein mit mir zu tun. Nicht im Sinne von Schuld, sondern im Sinne von wie ich die Welt sah und ich mehr Einfluss auf mein Leben habe, als ich bis dahin dachte. Ich wollte daraufhin herausfinden, wie dieses Mensch-sein funktioniert und wie es sein kann, dass ich (und auch jeder Mensch auf seine Art und Weise) in Mustern feststecke und mir diese bis dato nicht bewusst waren.

Warum ist das so und was können wir tun?

Wir haben leider keine Bedienungsanleitung mitbekommen, als wir auf die Welt gekommen sind. Wir haben das, was wir von unseren Eltern und anderen wichtigen Bezugspersonen wie Großeltern oder Lehrern gelernt haben, als sicher und richtig empfunden. Wir haben in den Erfahrungen mit anderen Menschen über uns geschlussfolgert, ob wir richtig sind, so wie wir sind.

Wenn wir das Gefühl haben, nicht richtig zu sein, wie wir eigentlich sind, dann haben wir uns Strategien angeeignet, damit unsere Mitmenschen uns mögen und nicht ablehnen – beispielsweise, indem du

• versucht hast, Fehler zu vermeiden und alles richtig zu machen
• deine Meinung lieber für dich behalten hast, um nicht anzuecken oder abgelehnt zu werden
• ein „Nein“ lieber nicht gesagt hast, aus Angst vor den vermeintlichen Konsequenzen

Diesen Strategien, also Verhaltensweisen, liegen Glaubenssätze zu Grunde, die im Unterbewusstsein verankert sind und tagtäglich unser Erleben in dieser Welt steuern. Vielleicht (oder vielleicht auch nicht) kommen wir irgendwann an einen Punkt, wo uns auffällt, dass sich gewisse Ereignisse im Leben wiederholen. Dass wir zB meistens an dieselbe Art von Partner:in geraten oder ähnliche Erfahrungen mit Menschen in der Arbeit machen. Also kurz um, egal, was wir im Leben zu ändern versuchen, dieses Muster kleben an uns wie ein lästiger Kaugummi an der Schuhsohle.

Bei mir war das genauso. Gewisse Ereignisse in meinem Leben wiederholten sich immer wieder, wenn auch in einem anderen Kostüm verpackt. Ich wollte herausfinden, warum das so ist. Nach einer intensiven Selbstreflexionsphase vor 5 Jahren meldete ich mich für die Mentaltrainerausbildung an. Dort lernte ich, wie unser Körper und Geist ticken und sich gegenseitig beeinflussen. Ich lernte, was Glaubenssätze sind, wann und wie sie sich in uns verankern und bis heute, auch als Erwachsener, beeinflussen und in unserem Mensch-sein steuern. Ich wälzte Bücher und hörte Vorträge über Psychologie, innere-Kind-Arbeit und Psychoneuroimmunologie. Ich war und bin es nach wie vor:

• fasziniert davon, wie wir Menschen ticken
• woher wir kommen und wohin wir gehen. Gibt es ein Leben danach?
• ob und inwiefern Ereignisse in unserem Leben eine Botschaft für uns haben – im Sinne der persönlichen Weiterentwicklung. Spricht unsere Seele zu uns?
• warum das, was wir uns wünschen, oftmals erst in unser Leben kommt, wenn wir den Widerstand loslassen
• welche Knoten sich lösen dürfen, damit es „einfacher“ wird

Seitdem ich diese Zusammenhänge kennengelernt habe, tue ich mir leichter, mich selbst und andere besser zu verstehen. Das gebe ich auch in meiner Arbeit als Mentaltrainerin und Yogalehrerin weiter.

2. Ich nehme mein Bedürfnisse und Grenzen besser wahr

In unserer lauten, hektischen Welt, wo wir tagtäglich vielen Reizen ausgesetzt sind und immer im Wettlauf gegen die Zeit sind, fällt es schwer, bei sich zu bleiben. Wir sind so nach außen hin orientiert, um in den 24 h, die uns zur Verfügung stehen, alles reinzupacken: Einkaufen, Arbeiten, Haushalt, Kinder in die Schule bringen, Sport, Freunde treffen, mit dem Partner Zeit verbringen, und und und. Dadurch sind wir im Dauerstress. Unser Nervensystem ist überreizt. Wir sind im Feuerlöschmodus. Wir neigen dazu, über unsere Grenzen zu gehen. Das führt dazu, dass wir uns selbst immer mehr verlieren. Wenn Stress chronisch wird, kann er unsere Gesundheit negativ beeinflussen.

Bei mir war das auch so. Ich war vor einigen Jahren auch in diesem Hamsterrad gefangen. Durch dieses ständige Abstrampeln hatte ich meine Bedürfnisse nach Ruhe und Zurückgezogenheit, nach Lebensgenuss und Raum für Kreativität nach hinten gestellt, für andere. Ich bin über meine Grenzen gegangen, indem ich oft Ja sagte, obwohl ich Nein meinte. Wo ich meine Meinung lieber für mich behielt und Konflikten aus dem Weg ging. Indem ich nicht mehr zu mir selbst und meinen Werten stand, verlor ich den Zugang zu mir und wusste gar nicht mehr, wer ich eigentlich bin.

Die Ausbildung zur Mentaltrainerin half mir, mich selbst und andere besser zu verstehen. Aber für eine Sache hatte ich zu diesem Zeitpunkt noch keine Lösung – und zwar warum ich ständig so gestresst bin, ängstlich bin und nicht abschalten kann. Ich recherchierte nach Möglichkeiten, wie ich besser mit Stress umgehen kann und dabei stieß ich auf MBSR („Mindfulness-Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn“). Ich belegte daraufhin bei der Achtsamkeitsexpertin Maren Schneider einen 8-wöchigen MBSR-Kurs. Mit verschiedenen Methoden wie Yoga, Meditation und Atemtechniken lernte ich, mir selbst bewusster zu werden. Mich selbst wieder zu spüren, meine Bedürfnisse und meine Grenzen wahrzunehmen.

Seit diesem Kurs und der Ausbildung zur Achtsamkeitstrainerin bin ich viel feinfühliger und ertappe mich dabei, wenn ich wieder im Stressmodus bin und komme viel schneller wieder raus. Ich habe Tools an der Hand, um mich zu beruhigen und abzuschalten, wenn ich nachts im Bett liege und mir 1000 Dinge durch den Kopf gehen.

3. Ich bin auf Knopfdruck gelassener und entspannter

Vor 9 Jahren ging ich das erste Mal in eine Yogastunde. Eine Yin-Yoga Stunde. Es war keine Liebe auf den ersten Blick. Ich war eher genervt. In den Körperhaltungen, in denen wir mehrere Minuten zu verweilen hatten, hatte ich Schmerzen. Nicht weil die Positionen so schwierig waren, sondern weil mein Körper nicht mitmachte. Ich war einfach nur verspannt, ungedehnt und ungelenkig. In den ruhigen Positionen hatte ich also Schmerzen.

Hinzu kam, dass ich mich nicht entspannen konnte. In meine Kopf ratterte es. Alle möglichen Gedanken überschlugen sich gleichzeitig. Ich drehte fast durch. Ich begann zu schwitzen. War innerlich unruhig. Am liebsten hätte ich abgebrochen. Nach dieser 90-Minuten-Einheit war ich frustriert. Das war der Beginn meiner Yogareise.

Nach dieser 1. Yogastunde bemerkte ich erst, wie gestresst ich eigentlich war. Ich nahm die Herausforderung an und ging ab da wöchentlich bzw. alle 2 Wochen zur Yogastunde, um zu lernen, mich körperlich und geistig zu entspannen. Nach einer Weile stellten sich die ersten positiven Wirkungen von Yoga ein. Nicht nur, dass mein Körper immer kräftiger und beweglicher wurde. Auch meine Rückenschmerzen, die mich jahrelang plagten, wurden weniger.

Ich nahm wahr, dass ich mit der Zeit gelassener wurde und weniger ängstlich war. Ich nahm wahr, wie ich während des Tages bewusster wahrnahm, was mir gut tat und was nicht. Mir wurde klar, dass Yoga keine wöchentliche Turnstunde ist, wo es darum geht, die ärgsten Verrenkungen zu machen, besser zu sein als die anderen oder am schnellsten durch einen Yogaflow zu fließen. Denn auch das stresste mich.

In meiner Ausbildung zur Yogalehrerin verstand ich, dass es um viel mehr als das geht. Bei Yoga geht es um Verbindung („Yoga“ = verbinden, vereinigen). Verbindung mit dem göttlichen Funken in uns. Verbindung mit dem höheren Bewusstsein. Yoga ist ein Weg der Bewusstwerdung. Ein Ankommen bei sich selbst. Deine innere Stimme wieder wahrzunehmen. Wahrzunehmen, wer du wirklich bist und was du in diesem Leben zum Ausdruck bringen möchtest – im Einklang mit deiner Seele. Ein wundervolles Werkzeug für ein rundum gesünderes und glückliches Leben, das sich wieder nach dir anfühlt.

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Restorative Yoga als Kraftquelle in stressigen Zeiten

Überreiztes Nervensystem als Normalzustand

Stress ist die Epidemie des 21. Jahrhunderts. Viele gesundheitliche Probleme werden von Stress verursacht oder stehen in Zusammenhang mit Stress. In unserer modernen und schnelllebigen Welt lässt sich Stress nicht immer vermeiden. Wenn wir unter Stress stehen, ist das sympathische Nervensystem aktiv. Es aktiviert die sogenannte Kampf- oder Fluchtreaktion:

• Puls und Herzschlag erhöhen sich
• Muskeln werden besser durchblutet
• Atmung ist schnell und flach
• Nicht lebensnotwendige Körperfunktionen wie Verdauung, Immunsystem oder Fortpflanzung werden heruntergefahren

Doch sind wir Stress über einen längeren Zeitraum ausgesetzt, kann dieser unsere Gesundheit negativ beeinflussen. Viele gesundheitliche Probleme können stressbedingt sein u.a. Zyklusstörungen, Unfruchtbarkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen bis hin zu Krebs. 

Aktivierung der Entspannungsreaktion durch Restorative Yoga

Wenn es um stressbedingte Beschwerden oder Krankheiten geht, können Entspannungstechniken gesundheitsfördernd wirken. Dr. Herbert Benson, US-amerikanischer Arzt und Gründer des Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, prägte den Begriff „Entspannungsreaktion“ (engl. Relaxation Response) und zeigte die zahlreichen Vorteile von Entspannungsübungen auf die Gesundheit auf. Durch Entspannungsübungen aus der Mind-Body-Medizin wie Yoga, Meditaiton oder Atemtechniken wird das parasympathische Nervensystem aktiviert:

• Muskeln entspannen sich
• Atmung wird vertieft
• Körperfunktionen wie Regenation, Heilung, Verdauung, Fortpflanzung nehmen ihre Funktion wieder auf

Hier kommt Restorative Yoga ins Spiel, denn diese Yogaform aktiviert die Entspannungsreaktion.

Restorative Yoga („restore“ aus dem Engl. = wiederherstellen, erneuern) ist ein nährender und tiefenentspannender Yogastil, der Körper und Geist zur Ruhe bringt. Vor allem in stressigen Zeiten oder herausfordernden Lebenssituationen kann Restorative Yoga eine große Unterstützung sein, mit den eigenen Gedanken und Emotionen besser umzugehen und Veränderungen im Leben zu akzeptieren.

Gerade wir Frauen neigen oftmals dazu, unsere eigenen Bedürfnisse hinten an zu stellen. Hier bietet Restorative Yoga als Form der aktiven Entspannung und Ruhepraxis die Möglichkeit, durchzuatmen und einfach mal loszulassen. Mit der eigenen Energie zu fließen, anstatt gegen sie zu arbeiten.

Weniger müssen, mehr sein

Beim Restorative Yoga werden klassische Yogapositionen hauptsächlich im Sitzen oder Liegen geübt – über einen längeren Zeitraum von ca. 5 bis 20 min. Beim Verweilen in der Position geht es weniger darum, eine intensive Dehnung zu erzeugen, sondern durch die Verwendung von Hilfsmittel Komfort und ein Wohlgefühl für sich zu erzeugen, um vollständig entspannen zu können.

Das Ziel von Restorative Yoga ist, das Nervensystem zu beruhigen, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Durch die Hingabe an die Körperübung sowie das Loslassen von mentaler und körperlicher Anspannung kann die Haltung von der Yogamatte direkt ins Leben gebracht werden. Wir lernen, mit den Wellen des Lebens zu fließen, unsere Unvollkommenheit zu akzeptieren, uns treu zu bleiben, Grenzen zu setzen und unserer inneren Stimme zu vertrauen.

Damit es in den einzelnen Körperhaltungen keine Anstrengung braucht, kommen viele Hilfsmittel wie Decken, Polster, Yoga-Blöcke, Yogagurte, Stühle und Wände zum Einsatz. 

Ahimsa – das Prinzip des (Selbst-)Mitgefühls

Im Restorative Yoga geht es darum, wieder in Verbundenheit mit uns selbst zu gehen: dem Körper und der inneren Stimme. Unser geschäftiges Leben ist geprägt von Hektik, Dauerstress, Lärm, To-do-Listen, Anforderungen von anderen und von uns selbst. Restorative Yoga lehrt uns, in dieser schnelllebigen Welt anzuhalten und das Prinzip von Ahimsa ins Leben zu integrieren. Ahimsa bedeutet „Nicht verletzen“ und meint damit Mitgefühl für unsere Mitmenschen und für uns selbst zu empfinden. Es geht also einerseits darum, mit uns selbst achtsam auf der Matte zu sein, hinzuspüren, was gut tut und Grenzen zu erforschen und Unterstützung durch Hilfsmittel in Anspruch zu nehmen, wenn wir sie brauchen.

Genau diese Haltung der Sanftheit dürfen wir wieder mehr in unserem Leben zu kultivieren. Am besten täglich und nicht erst, wenn Herausforderungen im Leben uns dazu zwingen wie zB eine ernsthafte Diagnose.

Unterschied Restorative Yoga und Yin Yoga

Es besteht eine Ähnlichkeit zwischen Yin Yoga und Restorative Yoga. In beiden Yogaformen werden Übungen hauptsächlich im Liegen oder Sitzen über längere Zeiträume geübt. Restorative Yoga stammt vom Iyengar Yoga ab. Es werden klassische Positionen in sanfter und abgestufter Form geübt. Hierbei stehen die Beruhigung des Nervensystems, Ruhe und Leichtigkeit im Vordergrund und nicht tiefes Dehnen. 

DIY Hilfsmittel – So machst du dir dein eigenes Yogaequipment

Wenn du zunächst nicht in eine Yogaausrüstung investieren möchtest, kannst du alternativ zu Büchern, Gurten und rutschfesten Sportmatten greifen. Der Kreativität für alternative Hilfsmittel sind keine Grenzen gesetzt. Dazu habe ich ein Youtube-Tutorial aufgenommen. 

Heilsame Wirkungen von Restorative Yoga

Restorative Yoga ist eine wirksame Form von Yoga im Stressmanagement, die hilft, das Nervensystem zu regulieren und die Gesundheit zu unterstützen:

• bringt Ruhe und Ausgeglichenheit in Körper und Geist
• beruhigt das Nervensystem und wirkt Stress entgegen
• hilft bei Bewältigung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit
• wirkt entspannend und belebend zugleich
• löst Muskelverspannung durch sehr sanftes Dehnen, Öffnen und Entspannen
• steigert das Wohlbefinden
• unterstützt das Immunsystem
• reduziert Rückenschmerzen
• kann die Fruchtbarkeit steigern

Restorative Yoga kann uns helfen, mit Stress besser umzugehen und unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. 

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Warum es dir so schwerfällt, zur Ruhe zu kommen – und wie du wirklich Stress abbauen kannst

Es gibt drei Hauptgründe, warum unser Geist oft nicht zur Ruhe kommt – selbst dann, wenn wir es bewusst versuchen.

1. Du bist im Dauerstress

Unser Alltag ist geprägt von Leistung und Produktivität. Viele von uns haben hohe Erwartungen an sich selbst und füllen ihre Tage mit Aufgaben, die keinen Raum für echte Pausen lassen. Unser Nervensystem gewöhnt sich an diesen Dauerstress – und wenn wir plötzlich nichts tun, fühlt es sich ungewohnt und fast unangenehm an. Ja, sogar ein schlechtes Gewissen schleicht sich ein, wenn du eine Pause machst. Der Körper bleibt im Stressmodus und kann nicht einfach in die Entspannung umschalten.

2. Ruhe konfrontiert dich mit unterdrückten Gedanken und Gefühlen

Sobald der äußere Lärm verstummt, tritt das in den Vordergrund, was wir sonst erfolgreich verdrängen: Sorgen, Ängste oder ungeklärte Konflikte. Vielleicht denkst du plötzlich an ein unangenehmes Gespräch oder eine bevorstehende Untersuchung – und schon bist du wieder im Gedankenkarussell. Statt diesen Gefühlen Raum zu geben, lenken wir uns oft lieber mit Social Media, Arbeit oder anderen Aktivitäten ab. Doch langfristig verstärkt diese Vermeidungsstrategie unseren Stress.

3. Du hast verlernt, einfach nur zu sein

Von klein auf haben wir gelernt, dass unser Wert mit Leistung verbunden ist: Gute Noten bringen Lob, erledigte Aufgaben werden belohnt. Nichtstun wird dagegen oft als Faulheit abgetan. Dabei braucht unser Geist sowohl Aktivität als auch Ruhe – genauso wie die Natur ihre Zyklen aus Wachstum und Erholung hat. Doch viele von uns haben es verlernt, sich ohne äußere Ablenkung wohlzufühlen.

Diesen Blogbeitrag gibt es auch als Podcastfolge bei Spotify, Deezer, Apple Podcast oder Youtube:

Die Praxis der Achtsamkeit – so kannst du wirklich Stress abbauen 

Die Lösung für unser ständiges Gedankenkarussell lautet: Achtsamkeit. Sie hilft uns, aus dem Autopilot-Modus auszusteigen und wirklich im Moment anzukommen. Doch was bedeutet das konkret?

Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Hier und Jetzt zu sein

Statt mit deinen Gedanken in der Vergangenheit oder Zukunft zu hängen, lernst du, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen – ohne ihn zu bewerten oder verändern zu wollen. Das kann schon mit kleinen Übungen beginnen:

🌟Atemmeditation: Setze dich für ein paar Minuten hin und beobachte bewusst deinen Atem. Spüre, wie die Luft durch deine Nase strömt und dein Bauch sich hebt und senkt. Immer wenn du abschweifst, kehre sanft zum Atem zurück.

🌟Body Scan: Wandere gedanklich durch deinen Körper und spüre, wo du Anspannung oder Entspannung wahrnimmst. Diese Übung hilft dir, vom Kopf in den Körper zu kommen.

🌟Bewusstes Gehen: Statt in Gedanken versunken durch die Gegend zu eilen, versuche, jeden Schritt wahrzunehmen – den Kontakt deiner Füße mit dem Boden, den Rhythmus deiner Bewegungen.

🌟Achtsames Essen: Iss eine Mahlzeit in Ruhe, ohne nebenbei aufs Handy zu schauen oder zu lesen. Spüre den Geschmack, die Konsistenz und die Temperatur deiner Speisen.

Fazit: Zur Ruhe kommen ist ein Prozess

Stress abbauen und innere Ruhe finden sind keine Dinge, die von heute auf morgen passieren – es ist ein Prozess, der Übung erfordert. Unser Geist ist darauf trainiert, ständig aktiv zu sein. Doch je regelmäßiger du Achtsamkeit praktizierst, desto leichter fällt es dir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wirklich zu entspannen. Probiere es aus – und gönne dir bewusst Momente der Stille, in denen du einfach nur bist.

Welche Strategie hilft dir am besten, zur Ruhe zu kommen? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! 😊

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Hormone spielen eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden – besonders bei Frauen, deren hormonelle Veränderungen im Laufe ihres Lebens verschiedene Phasen durchlaufen. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Hormone auf natürliche Weise in Balance bringen kannst, um Wechseljahresbeschwerden zu lindern (auch nach einer Brustkrebsdiagnose) oder deinen Zyklus zu regulieren. Praktische Tipps und Ansätze aus der Naturheilkunde und der Mind-Body-Medizin können nicht nur körperliche Beschwerden lindern, sondern auch das innere Gleichgewicht stärken.

Im Interview spreche ich mit Sabine Gerharz, Expertin für Hormongesundheit, wie wir unsere Hormone auf natürliche Weise regulieren können und die Wechseljahre zu einer schönen Zeit in unserem Leben machen können.

Bettina: Heute wollen wir über ein spannendes Thema sprechen. Es geht um Hormone. Hormongesundheit. Liebe Sabine, möchtest du dich kurz vorstellen?

Sabine: Das Thema Gesundheit spielt für mich schon lange eine Rolle. Im ersten Leben bin ich Apothekerin, habe mich jedoch relativ schnell der Naturheilkunde zugewandt, weil mich die konventionelle Seite im Beruf nicht so überzeugt hat. Ich habe die Heilpraktikerprüfung gemacht und arbeite seit 2008 in meiner eigenen Praxis u.a. mit Homöopathie und Ortho-Bionomie (manuelle Therapie). Das Thema Hormone hat mich schon immer fasziniert, weil es so komplex ist und mit so vielen Dingen zusammenhängt.

Es hat sich in der Arbeit mit Frauen heraus kristallisiert, dass das Thema Hormone eine große Rolle spielt. Ich habe mich auf die Arbeit mit Frauen in den Wechseljahren spezialisiert und habe festgestellt, dass Frauen teils massive Beschwerden in den Wechseljahren haben. 

Das muss nicht so sein, weil es sehr viele Möglichkeiten gibt, was man tun kann:

• bevor sie in die Wechseljahre kommen, um die Gesundheit zu erhalten
• gut durch die Wechseljahre zu kommen und
• die Wechseljahre zur schönsten Zeit ihres Leben zu machen.

Das ist mein Antrieb – eine Herzensangelegenheit.

Hormone im weiblichen Zyklus

Bettina: Was sind die typischen Zyklusphasen? Was passiert in den Wechseljahren einer Frau?

Sabine: Beim weiblichen Zyklus spielen zwei Hormone eine Rolle – das Estradiol und das Progesteron. Die hormonelle Steuerzentrale sitzt im Gehirn. Das ist eine kleine Drüse, die Hypophyse, die Botenstoffe an die Eierstöcke aussendet und motiviert, Estradiol auszuschütten.

Wenn wir von einem durchschnittlichen Zyklus von 28 Tagen ausgehen, dann steuert die Hypophyse die Eierstöcke in der ersten Zyklusphase an, Estradiol auszuschütten. Gleichzeitig reifen bereits vorhandene Eizellen heran, bis sich eine Eizelle durchgesetzt hat. In der Zyklusmitte erreicht das Estradiol seinen Peak. Das ist auch erforderlich, damit der Eisprung ausgelöst wird. Wird der Eisprung ausgelöst, wandert die Eizelle in die Gebärmutter. Hier hat sie 2 Möglichkeiten: 

• Entweder wird sie mit einem Spermium befruchtet und kann sich in der Gebärmutterschleimhaut einnisten. Die Zellen können sich vermehren und ein Embryo kann entstehen.
• Wenn keine Befruchtung stattgefunden hat, wird zwar Progesteron ausgeschüttet. Der Spiegel geht aber nach unten. Die Blutung setzt ein.

Ein ausgewogenes Verhältnis von Estradiol und Progesteron ist im weiblichen Zyklus enorm wichtig. Selten ist es ausreichend, nur auf ein Hormon zu schauen, um bestimmte Beschwerden einschätzen zu können.

Hormonelle Veränderungen im Leben einer Frau

Prämenopause

Um das 40. Lebensjahr einer Frau herum kann die Anzahl der Eisprünge weniger werden. Wenn die Pille regelmäßig oder durchgängig aufgrund bestimmter Beschwerden oder Diagnosebilder eingenommen wird, dann ist es meist so, dass kein Eisprung stattfindet.

Findet kein Eisprung statt, wird auch kein Progesteron gebildet. Dann kann schon viel früher das passieren, was für die Wechseljahre vorgesehen ist: Durch weniger Eisprünge wird auch das Progesteron weniger. Dadurch treten Unregelmäßigkeiten im Zyklus auf:

• zu kurze oder zu lange Zyklen
• stärkere Blutungen (durch zu viel Estradiol)
• typische Wechseljahresbeschwerden wie Stimmungsschwankungen, schlechterer Schlaf, Gewichtszunahme

Dies ist die 1. Phase der hormonellen Veränderung – man spricht von der Prämenopause.

Perimenopause

Wenn immer weniger Eisprünge stattfinden, dann schütten die Eierstöcke auch weniger Estradiol aus. Die Ausschüttung dieses Hormons wird von der Hypophyse im Gehirn gesteuert. Der Körper versucht, diese Schwankungen auszugleichen. Deswegen wird in dieser Phase von der Hypophyse mehr FSH (Follikel-Stimulierendes Hormon) ausgeschüttet, um gegenzusteuern.

Lässt die Gegenregulation wieder nach, fällt die Hormonkonzentration nach unten. Dann beginnt wieder die Gegenregulation – eine Art Ping-Pong-Spiel vom Körper. Man spricht von der Perimenopause.

In dieser Phase fahren die Hormone Achterbahn, wo dann typische Wechseljahresbeschwerden auftreten wie:

• Hitzewallungen und Schweißausbrüche
• Gewichtszunahme
• Stimmungsschwankungen
• Traurigkeit, Depression
• Gelenkbeschwerden
• Herz- und Blutdruckprobleme

Die Liste an Wechseljahresbeschwerden ist sehr lang. Das liegt daran, dass das Estriadiol – nicht wie das Progesteron langsam abnimmt – sondern wie eine Achterbahn ist. Deswegen kann das Wohlbefinden von Tag zu Tag unterschiedlich sein.

Die Menopause

Die Menopause ist keine Phase, sondern der Tag der letzten Blutung. Das kann man anfangs nicht wissen. Zunächst fällt die Blutung mal aus, dann kommt sie beispielsweise nach 8 Wochen wieder usw. Dann fällt sie wieder aus. Dann kommt sie wieder 2-3 Monate hintereinander.

Grundsätzlich ist die Menopause so definiert, dass man 12 Monate ohne Blutung sein muss. Dann weiß man, dass vor 12 Monaten der Tag der Menopause war. 

In dieser Zeit, wenn die Blutung gar nicht mehr wiederkommt, dann befindet sich das Estradiol in einem sehr niedrigen Bereich. So niedrig, dass kein Eisprung mehr ausgelöst werden kann. Auch die Gebärmutterschleimhaut wird nicht mehr aufgebaut, sodass sie abgebaut werden muss.

Die Postmenopause

Die letzte Phase ist die so genannte Postmenopause. In dieser Phase sucht der Körper sein neues Gleichgewicht. Es ist ja nicht so, dass der Körper dann gar keine Sexualhormone mehr produziert, aber es verschiebt sich. Es sind nicht mehr die Eierstöcke und der Gelbkörper, sondern die Nebennieren, die die Hormonproduktion mitübernehmen.

Bis sich das eingependelt hat, kann es eine Zeit dauern – sogar 5 bis 10 Jahre. In dieser Zeit kann das Hormon Testosteron mehr an Bedeutung gewinnen. Wenn das Verhältnis von Estradiol und Testosteron im Ungleichgewicht ist, dann kann es zu folgenden Anzeichen kommen:

• Haarausfall oder Haarwachstum
• Hauterkrankungen wie Akne
• Trockenheit von Haut, Haaren und Schleimhäuten u.a. im Vaginalbereich

Das hormonelle Zusammenspiel ist sehr komplex. Es gibt viele Möglichkeiten, wie der Hormonhaushalt außer Takt geraten kann. Eine der Krankheiten, die auch auftreten kann, ist Brustkrebs. Erfahrungsgemäß tritt Brustkrebs in einem immer früheren Alter auf. Bettina, kannst du uns da ein bisschen mehr darüber erzählen?

Brustkrebs in jungen Jahren

Bettina: Brustkrebs ist die häufigste Krebserkrankung bei Frauen – sowohl in Deutschland, Österreich und der Schweiz. Man spricht immer von „1 von 8 Frauen“, die im Laufe ihres Lebens an Brustkrebs erkrankt. In Deutschland sind es jährlich ca. 70.000 , in Österreich über 5.000 und in der Schweiz über 6.000 Neuerkrankungen. Je nach Land sind zw. 16 und 20%, die unter 50 Jahre alt sind und an Brustkrebs erkranken. Die häufigste Brustkrebsart ist der hormonabhängige Brustkrebs.

Behandlungen bei Brustkrebs

Es kommen unterschiedliche Therapien zum Einsatz je nach Brustkrebsart zum Einsatz. Die Wahl der Therapie hängt u.a. davon ab:

• Brustkrebsart zB hormonabhängig oder triple-negativ
• Größe und Lage des Tumors
• ob der Tumor gestreut hat (Metastasen)

Im Allgemeinen werden folgende Therapien empfohlen:

• Chemotherapie
• Operation
• Bestrahlung
• Antihormontherapie
• Antikörpertherapie
• Immuntherapie

Durch eine Krebstherapie (Chemotherapie, Antihormontherapie) können Frauen in den künstlichen oder verfrühten Wechsel geschickt werden. Das kann auch junge Frauen betreffen, die noch eine Zyklus davor hatten.

Wechseljahresbeschwerden aufgrund einer Antihormontherapie

Beim hormonabhängigen Brustkrebs kann es sein, dass eine Frau eine Chemotherapie und eine Antihormontherapie bekommt. Bei dieser Art von Brustkrebs hat der Tumor Rezeptoren für die Hormone Östrogen und/oder Progesteron und wächst auch mit diesen Hormonen.

Der Sinn und Zweck einer Anti-Hormontherapie ist, diese Hormone zu unterdrücken. Auch wenn der Tumor weg ist, soll dadurch das Risiko eines Rückfalls reduziert werden. Frauen müssen oftmals 5-10 Jahre eine Antihormontherapie machen. 

Viele Frauen leiden an extremen Wechseljahresbeschwerden wie zB steifen Fingern, Gelenk- und Muskelbeschwerden, Hitzewallungen, Schlafstörungen, usw.

Auf der anderen Seite gibt es andere Brustkrebsarten wie zB triple-negative Brustkrebs, welcher hormonrezeptornegativ ist (nicht auf Hormone anspricht). Auch hier wird meist eine Chemotherapie verabreicht, die sich auf den Zyklus einer Frau auswirken kann.

In den verfrühten oder künstlichen Wechsel durch eine Chemotherapie

Eine Chemotherapie greift nicht nur gesunde Zellen an, sondern auch Eizellen. Dadurch kann es zu

• einer chemotherapieinduzierten Amenorrhoe (Ausbleiben der Regelblutung bis zu 1-2 Jahre) kommen oder
• einem verfrühten oder künstlichen Wechsel kommen.

Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich berichten, dass meine Periode nach der 2. Chemotherapie im September 2023 aufhörte und seither (Stand November 2024) noch nicht zurückgekommen ist.

Fruchtbarkeitserhaltende Maßnahmen vor einer Chemotherapie

Viele Frauen, die in jungem Alter an Brustkrebs erkranken, hegen noch einen Kinderwunsch. Deshalb gibt es die Möglichkeit, vor Beginn einer Chemotherapie, fruchtbarkeitserhaltende Maßnahmen zu treffen wie

• Eizellen entnehmen und einfrieren
• Eierstockgewebe entnehmen und einfrieren
• Eierstöcke „in den Winterschlaf“ mit einem Medikament versetzen

Sabine, hast du Tipps, wie Frauen mit Wechseljahresbeschwerden besser umgehen können?

Tipps, um Wechseljahresbeschwerden zu lindern

Sabine: Es ist wichtig, das Thema ganzheitlich zu betrachten. Abgesehen von einer Brustkrebsdiagnose und mit der Therapie verbundenen Symptome, spielen hier viele verschiedene Faktoren bei der hormonellen Gesundheit mit rein.

Standortbestimmung

In einem ersten Schritt ist es wichtig, eine Standortbestimmung zu machen. Wenn man keine Blut- oder Speicheluntersuchung macht, kann man über das eigene Befinden schon eine Idee bekommen, wo ich gerade stehe.

Ausgewogene Ernährung

Das Thema Ernährung ist die Basis für die Hormongesundheit. Man sollte sich ausgewogen mit natürlichen Lebensmitteln ernähren und Fertigprodukte vermeiden. In dieser Phase ist es wichtig, dem Körper alle Bausteine zu geben, die er braucht, sodass er Hormone über die Nebennieren herstellen kann.

Wenn diese Bausteine fehlen, kann er das nicht machen und es kann zu den typischen Wechseljahresbeschwerden bekommen. 

Zu einer ausgewogenen Ernährung zählen u.a.:

• gute Fette und Öle
• Obst und Gemüse
• Nüsse und Samen
• Proteinquelle zu jeder Mahlzeit (Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, …)

Blutzuckerspiegel

Durch die hormonelle Veränderung können die Zellen nicht mehr so sensitiv sein bezüglich Blutzucker und Insulin. Hier sollte man Abstände zwischen den Mahlzeiten einführen.

Entzündungen senken

Durch die hormonelle Umstellung können sich im Körper leichter Entzündungen breit machen. Sich entzündungshemmend zu ernähren mit viel Gemüse und guten Fetten, ist empfehlenswert.

Stress

Neben der Ernährung ist das Thema Stressmanagement ein wichtiges Thema für die Hormongesundheit.

• Was sind Stressfaktoren im meinem Leben?
• Wie kann ich mit Stress besser umgehen oder bestimmte Stressauslöser ganz vermeiden?

Weitere wichtige Faktoren sind:

• Schilddrüse
• Darm
• Leber
• Bewegung
• Schlaf

Sabine Gerharz ist Apothekerin und Heilpraktikerin, Expertin für Hormone und Frauengesundheit. Ihr Ansatz kombiniert medizinisches Fachwissen und naturheilkundliche Methoden, um individuelle Gesundheitsstrategien zu entwickeln, die dich dabei unterstützen, deine körperliche und emotionale Balance zurückzugewinnen, deine Lebensfreude neu zu entdecken und ein erfülltes vitales Leben zu führen.

• Website: www.sabinegerharz.de
• Facebook: https://www.facebook.com/natuerlichehormonregulation
• Instagram: https://www.instagram.com/naturheilpraxis_gerharz

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Stressbewältigung führt zu Hormonbalance

Unser Zyklus ist ein Stress-sensitives System. Stress kann sich auf unsere Zyklusgesundheit auswirken beispielsweise schmerzhafte Perioden oder das Ausbleiben des Eisprungs. 

Stress hat viele Gesichter wie zB

• unglücklich im Job
• unglückliche Beziehung
• fehlendes Körpervertrauen
• eine Diagnose wie zB Brustkrebs
• negative Gedanken

Befindet sich der Körper im Stress, wird sofort eine Kaskade an Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Die Kampf- und Fluchtreaktion wird ausgelöst. Dieses natürliche Alarmsystem war seit jeher dazu da, uns vor Gefahren wie zB dem Säbelzahntiger zu schützen und Kräfte in uns zu mobilisieren, um entweder zu kämpfen oder zu fliehen.

Heutzutage sind es andere Stressfaktoren. Nur können wir oft nicht kämpfen oder fliehen und müssen andere Wege finden, mit Stress umzugehen.

Techniken wie Yoga, Meditation und Atemtechniken helfen hier, in den Entspannungsmodus zu kommen. Dadurch wird das parasympathische Nervensystem aktiviert – der Modus, wo unser Körper heilen und sich reparieren können. 

Stress abbauen mit Yoga, Atemtechniken und Mentaltraining

Yoga ist auch wunderbar, um die Wechseljahre zu begleiten. Es gibt Studien, die zeigen, dass Yoga helfen kann, u.a. Hitzewallungen, Gelenkbeschwerden oder Schlafstörungen zu lindern. 

Da wir Frauen zyklische Wesen sind, darf sich die Yogapraxis an unseren Zyklus anpassen. Auch wenn eine Frau keinen Zyklus mehr hat, dann orientiert man sich am eigenen natürlichen Rhythmus:

• Wenn ich heute müde und erschöpft bin, dann macht es keinen Sinn, eine anstrengende Yogapraxis zu machen. Hier gilt es, in sich hineinzuhören, was ich heute brauche. Vielleicht ist es eine Yin Yoga oder Restorative Yogapraxis. 
• Wenn ich andererseits merke, dass ich nicht in die Gänge komme, dann ist vielleicht eine vitalisierende Praxis mit Standstellungen hilfreich.

Feminine Yoga ist hilfreich, die weibliche Energie (Yin) und die männliche Energie (Yang) in uns auszugleichen. Mehr vom „To-do“ wieder in den „To-Be-Modus“ zu kommen. Yoga unterstützt uns, den Blick nach innen zu richten und unsere Bedürfnisse besser wahrzunehmen.

Auch Atemtechniken und mentales Training wie Visualisierungen unterstützen, Stress abzubauen und wieder mehr zurück in den Moment zu kommen, wo das Leben tatsächlich stattfindet.

Wenn wir das Leben im Moment genießen und tun, was uns gut tut, dann werden Glückshormone ausgeschüttet. Das zahlt wiederum auf unsere Gesundheit ein.

Stress abbauen mit Entspannungstechniken und Ätherischen Ölen

Sabine: Stress ist für die Gesundheit überhaupt nicht gut. Es wird davon gesprochen, dass Stress der Killer des 21. Jahrhunderts ist. Meist ist uns gar nicht bewusst, was uns Stress bereitet. Es gibt viele kleine Dinge, die sich aufaddieren. 

Wenn Dauerstress vorhanden ist, muss der Körper mehr Cortisol produzieren. Cortisol ist ein Progesteron-Räuber“. Wenn der Körper mehr Cortisol braucht, ist zu wenig Progesteron vorhanden.

Um Stress abzubauen, arbeite ich gerne mit Meditation oder eine Progressive Muskelentspannung, wenn Meditation noch nicht möglich ist, weil das Gedankenkarussell zu laut ist.

Wunderbar ist auch die Arbeit mit  Ätherischen Ölen. Es ist nachgewiesen, dass durch das Riechen an den Duftstoffen bereits nach 30 Sekunden Veränderungen im Gehirn stattfinden können. Wenn jemand Düfte mag, ist das eine tolle Unterstützung.

Schwanger werden nach Brustkrebs

Bettina: Das Thema Kinderwunsch kann sehr viel Stress verursachen. Vor allem auch Frauen, die in jungen Jahren eine Brustkrebsdiagnose bekommen haben, spielt das Thema Kinderwunsch eine wichtige Rolle.

Wenn Frauen eine Antihormontherapie für viele Jahre bekommen und sich den Kinderwunsch erst danach erfüllen könnten, würde viel Zeit vergehen. Dann ist eine Schwangerschaft auf natürlichem Wege vielleicht gar nicht mehr so einfach, da die Fruchtbarkeit mit steigendem Alter abnimmt.

Vor einigen Jahren wurde die POSITIVE-Studie gemacht, die untersuchte, ob sich das Unterbrechen der Antihormontherapie für eine gewisse Zeit, um schwanger zu werden, negativ auf die Langzeitprognose von Brustkrebspatientinnen auswirkt. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Frauen „guten Gewissens“ die Antihormontherapie unterbrechen können, um sich den Kinderwunsch zu erfüllen. Die Ergebnisse dieser Studie müssen natürlich auch erst auf längere Sicht untersucht werden. (Hinweis: immer in Rücksprache mit dem behandelnden Arzt!!)

Stress und Kinderwunsch

Wenn eine Frau für eine gewisse Zeit eine Antihormontherapie (ev. davor noch eine Chemotherapie) hatte, dann wird die Frau möglicherweise nicht sofort wieder einen regelmäßigen Zyklus haben und schwanger werden. Die Krebstherapien sind Stress für den Körper. Der Körper muss sich danach wieder regenerieren und in seine Balance zurückfinden. Das dauert eine gewisse Zeit in manchen Fällen.

Hinzu kommt der mentale Stress. Wenn ich weiß, dass ich nur einen kurzen Zeitraum habe, um schwanger zu werden, verursacht das wiederum Stress. Das führt in weiterer Folge dazu, dass es mit dem schwanger werden schwierig werden könnte.

Tipps, um den Zyklus zu regulieren und die Fruchtbarkeit zu steigern

Sabine: Da gibt es keine one-size-fits-all Lösung. Man muss sich hier die individuelle Situation der Frau ansehen. Jedoch habe ich 3 Empfehlungen, die Frauen mit Kinderwunsch anwenden können:

• Ernährung: Die Basis ist eine gute Ernährung sowie auch ein paar Vitalstoffe zu substituieren. Ein wichtiger Vitalstoff sind die ungesättigten Fettsäuren wie Omega 3. Da gibt es viele Studien für Frau und Mann (wichtig für die Spermienqualität). Weiters sind Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin D3, K2, Magnesium, Selen, Jod, B-Vitamine usw. unterstützend.
• Hormongleichgewicht: Es gibt das Seed-Cycling. Samen wie Leinsamen, Sesam, Kürbiskerne Sonnenblumenkerne werden zyklisch gegessen, um die Produktion von Estradiol und Progesteron zu unterstützen. In der 1. Zyklushälfte werden Leinsamen und Kürbiskerne und in der 2. Zyklushälfte Sonnenblumenkerne und Sesam täglich gegessen. So gibt man dem Körper unterschiedlich Impulse, damit er sich wieder auf diesen Rhythmus einlassen kann. Seed-Cycling ist auch für den Anfang der Wechseljahre eine gute Lösung.
• Ätherische Öle: Es gibt eine Mischung aus Ätherischen Ölen, die man 1-2x pro Tag auf dem Unterleib, Hals oder Pulspunkten auftragen kann, welche ebenso den Körper stimulieren.

Mit diesen Methoden habe ich bereits gute Erfahrungen gemacht. Sie können den Körper unterstützen, damit sich das Hormongleichgewicht schneller wieder einspielt.

Yoga bei Kinderwunsch

Bettina: Es gibt eine spezielle Form von Yoga, die Frauen mit Kinderwunsch praktizieren können. Diese Yogaform nennt sich Fertility Yoga oder Kinderwunsch-Yoga. Hier orientiert sich die Yogapraxis entlang der Zyklusphasen. Man unterscheidet 4 Zyklusphasen, die den Jahreszeiten ähneln:

• Phase 1 – Winter: Die Zeit der Periode, wo wir uns gerne zurückziehen und ausruhen möchten. Hier ist eine ruhige Yogapraxis empfehlenswert wie zB Restorativ Yoga
• Phase 2 – Frühling: Die Eisprungphase. Eine Zeit, wo wir wieder mehr Energie haben. Hier darf die Yogapraxis dynamischer werden.
• Phase 3 – Sommer: Rundum den Eisprung, wo wir viel Energie haben und uns mit Leuten treffen. Auch hier ist eine kräftigende Yogapraxis passend.
• Phase 4 – Herbst: Die Zeit vor der Periode. Viele Frauen leiden an PMS Symptomen. Hier ist es empfehlenswert, wieder eine ruhigere Yogapraxis zu machen.

Mit Kinderwunsch-Yoga versucht man die Fortpflanzungsorgane zu stimulieren und Raum im Beckenbereich zu kreieren, um Druck zu vermeiden. Es wird viel mit Visualisierungen und Atemtechniken gearbeitet, um in die Entspannung zu kommen. Kinderwunsch-Yoga kann Frauen unterstützen, den Zyklus zu regulieren und die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.

Zusammenfassung: Empfehlungen für wunderbare Wechseljahre

Sabine: Basis ist das Thema Ernährung, weil sich der Stoffwechsel während der Wechseljahre verändert. Deshalb sollte man sich die eigene Ernährungsweise ansehen, um dem Körper alle Bausteine zu geben, die er braucht, um gut durch die Wechseljahre zu kommen und andere Erkrankungen vorzubeugen.

Das Thema Stress ist wichtig anzugehen – mit Meditation, Ätherische Öle, Entspannungstechniken.

Neben vielen körperlichen Dingen ist das Mindset auch sehr wichtig. Man darf sich die Ruhe und die Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was ich mir noch vom Leben wünsche. Vielleicht möchte ich mich beruflich nochmal verändern. Klar zu wissen, was man sich wünscht und wo man noch hin möchte.

Auch das Selbstbewusstsein zu stärken im Sinne von „sich nicht mehr alles gefallen lassen“ und „Grenzen zu setzen“.

Bettina: Aus der TCM-Sicht werden die Wechseljahre auch als 2. Frühling betrachtet. Das bedeutet, von einer Zeit, wo der Fokus vermehrt im Außen lag (Karriere, Familie, usw.), wird der Blick in dieser Phase vermehrt nach innen gerichtet. Hin zu Selfcare – die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen und der Freude zu folgen.

Diese Themen sind nicht nur wichtig für die Wechseljahre, sondern für jedes Alter.

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Der Beitrag Hormone natürlich in Balance bringen erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Du hast die Diagnose Brustkrebs bekommen und fragst dich, wie du deine Selbstheilungskräfte aktivieren kannst? Im Interview mit Sängerin, Stimmcoach, Autorin, Klangschamanin und Ayurveda-Expertin Ricarda Kinnen spreche ich darüber, wie du deine Heilungschancen selbstbestimmt fördern kannst. Ricarda beschäftigt sich leidenschaftlich mit ganzheitlicher Heilung, Holistic Cancer Coaching sowie Gesang und Stimme als heilende Verbindung von Körper Geist und Seele. 

Vor 5 Jahren hatte Ricarda die Diagnose triple-negativer Brustkrebs bekommen und ist heute krebsfrei. Über ihren Heilungsweg, ihr Wissen und ihre Erfahrung mit Brustkrebs und ganzheitliche Heilungsansätze hat sie einen Brustkrebsratgeber zusammen mit Dr. Jens Wurster geschrieben.

Wie es zur Verbindung von Gesang und Gesundheit kam

Bettina: Liebe Ricarda, herzlichen Willkommen im Hope, Heal & Shine Podcast. Möchtest du dich einmal vorstellen? Wer ist Ricarda Kinnen und was bewegt dich in deinem Leben?

Ricarda: Ich bin 57 Jahre alt und wohne mit meinem Lebensgefährten in der Nähe von München. Ich habe einen erwachsenen Sohn, der jetzt 35 Jahre alt ist und bin sehr glücklich, auch seit fast 2 Jahren Omi zu sein. In meinem ersten Leben bin ich Sängerin und Gesangscoach. Das mache ich seit mittlerweile 30 Jahren.

Im Alter von rund 40 Jahren habe ich eine Ausbildung zur Heilpraktikerin gemacht und habe mich auf Ayurvedamedizin spezialisiert. Medizin und Heilung hat mich schon immer fasziniert. 

Nachdem ich im Jahr 2019 eine Brustkrebsdiagnose bekommen hatte, hat sich in meinem Leben viel gewandelt. Dadurch habe ich eine neue Form für mich gefunden, wie ich Gesang und Gesundheit miteinander verbinden kann. 

Was Krebs verursachen kann

Bettina: Du hattest ja vor 5 Jahren die Diagnose Brustkrebs bekommen. Wie war das damals für dich? 

Ricarda: Ich habe den Tumor in meiner rechten Brust selber ertasten können. Im ersten Moment dachte ich, dass sei das Fibroadenom, welches ich an dieser Stelle auch hatte. Dieses Fibroadenom hatte ich seitdem ich 52 Jahre alt war. Das dürfte gewachsen sein. Ich war dann auch im Wechsel und mit den Hormonen kann das ja mal passieren. Aber irgendwie ist es dann doch relativ schnell gewachsen.

Irgendwann konnte ich auch einen vergrößerten Lymphknoten ertasten. Daraufhin bin ich zu meiner Ärztin gegangen, die mich zur Radiologie überwiesen hat. Dann wurde eine Mammographie gemacht, wo eine Raumforderung festgestellt wurde, die etwas verdächtig aussah. Zur weiteren Abklärung wurde eine Biopsie gemacht, die ergab, dass es sich um triple-negativen Brustkrebs mit einem befallenen Lymphknoten handelt.

Das war ein Schock. Damit habe ich nicht gerechnet, weil ich mich durch die Heilpraktikerausbildung und Ayurvedamedizin ganz gut mit der Ernährung auskenne. Ich habe also weder falsch gegessen, noch gelebt. Aber durch die Diagnose habe ich festgestellt, dass das alleine nicht reicht bzw. der alleinige Auslöser sein kann, um an Krebs oder einer chronischen Krankheit zu erkranken. Es spielen viele Faktoren mit rein, die diese Erkrankung auslösen können wie

• mentalem und emotionalem Ballast, den man hat
• wie man lebt und wie glücklich man ist
• Sinn auch gefunden hat
• welche Traumen oder Trauer man nicht bewältigt hat.

Das alles kann einen großen Einfluss haben. Und, das können aber auch genau die Heilungsfaktoren sein, um wirklich ganz gesund zu werden. Oder sagen wir mal, zu heilen. Heilen bedeutet ja nicht immer Gesundheit.

Krebs: Ursachen in der Psyche?

Bettina: Viele sind ganz erstaunt, wenn sie die Diagnose Krebs bekommen, da sie dachten, sich immer gesund ernährt und gelebt zu haben. Plötzlich kommt diese Diagnose ins Leben. Da kommt man irgendwann an den Punkt, wo man sich fragt: Was kann es jetzt noch sein?

Ricarda: Man muss tiefer schauen. Eigentlich ist es ja ganz logisch. Wir kennen ja psychosomatische Erkrankungen. Das heißt, mein Körper macht ein echtes Symptom, aber der Ursprung ist in der Psyche.

Das war für mich auch wieder so wichtig – der Umkehrschluss bedeutet aber dann auch, dass meine Psyche meinen Körper heilen kann. Wenn sie ihn krank machen kann, kann sie ihn womöglich auch heilen. Das ist der Schlüssel, den man auch in der Hand hat. 

Dass man nicht nur darauf angewiesen ist, von außen Medikamente und Therapien zu bekommen, sondern dass man von innen heilen kann und von innen seine Selbstheilungskräfte aktivieren kann. 

Es ist oft so, dass solch eine Krankheit an einem bestimmten Punkt im Leben passiert – wie so ein Reset:

• wo man etwas ganz Neues machen wollte
• oder es hat ein einschneidendes Erlebnis stattgefunden wie zB Traumen, Trauer, Wut, Tod, Krankheit, Scheidung, Trennung

Solche Dinge manifestieren sich im Körper, in den Zellen. Das beeinflusst dein Immunsystem. 

Klar, gute Ernährung ernährt meine Zellen gut. Auch Bewegung ist für meine Zellen und meinen Stoffwechsel gut. Aber meine Gedanken und Emotionen beeinflussen auch mein Immunsystem, meine Hormone, Stoffwechsel und Nervensystem. Dann ist mein Körper im Dauerstress und somit nicht in der Lage, diese Krebszellen zu scannen und auszusortieren.

Bettina: Hast du von Beginn an gespürt, warum du die Diagnose bekommen hast?

Ricarda: Nein, das hatte ich nicht. Alle Erkenntnisse, die ich hatte – welche Therapie mache ich und welche nicht, was tut mir gut und was nicht – sind erst auf dem Weg entstanden. Zu Beginn war ich natürlich geschockt: „Was, jetzt? Wieso?“ Danach habe ich begonnen, mich mit der Erkrankung auf medizinischer Ebene auseinander zu setzen:

• Was bedeutet das jetzt für mich?
• Welche Therapiemöglichkeiten gibt es?
• Was bedeutet „triple-negativ“?

Dann bekam ich von einem Freund, der Krebs hatte, ein Buch über die Simonton-Methode geschenkt. In diesem Buch ging es schon um die psychische Komponente und wie sehr ein einschneidendes Erlebnis im Leben die Emotionen und damit auch dein Immunsystem beeinflussen kann.

Ich bin jetzt einfach mal raus

Nach der Diagnose habe ich alles gecancelt. Ich habe alle Auftritte abgesagt, bin aus den Bands ausgestiegen. Alleine dadurch merkte ich, wie von mir eine Last genommen wurde. Das war einerseits verrückt, weil ich diese heftige Diagnose hatte und auf der anderen Seite spürte ich eine Entspannung, weil ich zu allem, was mir jetzt zu viel war, Nein sagen konnte  – und zwar:

• ohne es zu begründen
• ohne mich zu erklären
• ohne mich schlecht zu fühlen

Weil ich hatte die ultimative „Nein-Karte“. Das hat mir zu denken gegeben: „Was habe ich bisher in meinem Leben gelebt, was du eigentlich gar nicht mehr machen wolltest oder nur die Erwartungen der anderen erfüllt hast?“ In vielen Dingen hatte ich das Gefühl, dass nicht ich mein Leben gelebt habe, sondern es wurde irgendwie gelebt. Ich habe die Erwartungen der anderen erfüllt und habe gar nicht gemerkt, was ich eigentlich möchte.

So hat das alles angefangen. Ich schaute mir an, was bei mir in den letzten Jahren emotional los war. Ich war von Anfang an bei einer Psychoonkologin und habe viel aufgearbeitet. Ich hatte mit den Visualisierungen nach Simonton begonnen. Die war zwar vom Ablauf her nicht so, wie es für mich passte und habe es dann für mich adaptiert.

Selbstbestimmte Entscheidung treffen

Das war auch eine wichtige Erkenntnis: In den Dingen, die ich für mich tue, gibt es kein 0-8-15-Schema. Es ist wichtig, in allem immer wieder zu überprüfen:

• Ist das das Richtige für mich? die richtige Art und Weise?
• Der richtige Mensch? Der richtige Arzt?
• die richtige Therapie – egal ob Schulmedizin oder alternativ

Immer wieder überprüfen: Fühlt sich das gut an? Glaube ich daran? Weiß ich genug darüber?

Bettina: Es geht auch viel um Vertrauen. Nach so einer Diagnose fragt man sich vielleicht: Ist mein Leben oder mein Körper gegen mich? Man hofft, dass einem durch die Therapie von außen geholfen wird. Um selbstbestimmte Entscheidungen treffen zu können, muss man in das Vertrauen zu sich selbst kommen.

Ricarda: Ich glaube, dass es hier kein richtig oder falsch gibt. Du triffst eine Entscheidung. Deine Entscheidung. Eine Garantie gibt es sowieso für nichts. Es hängt von vielen Dingen ab. Anfangs habe ich mich entschieden, mit der Schulmedizin zu starten, begleitet von der Komplementärmedizin.

Parallel dazu stelle ich meine Ernährung um und mache vieles, um die Chemo zu unterstützen. Gleichzeitig widme ich mich meinen Emotionen und gehe zur Psychoonkologin und widme mich meinem Geist und meiner Seele. Ich begann zu meditieren  und visualisieren. Welchen Weg ich nach und nach gehe, habe ich recherchiert. So bin ich losgegangen und dann habe ich gesehen, was für mich funktioniert und was nicht.

Auf meinem Weg habe ich gemerkt, dass der Teil der Schulmedizin raus ging. Dass ich den Weg der Leitlinien nicht bis zum Ende gehe. Und der emotionale und spirituelle Teil wird größer, weil ich merkte, dass ich hier die meiste Kraft rausholen kann und dies am besten meine Angst bekämpft. Weil du in den Körper gehst und dich mit dir selbst beschäftigst.

Der Tumor war nicht mein Feind

Bettina: Du hattest ja auch eine Chemotherapie. Warum hast du deinem Tumor und dem Portkatheter einen Namen gegeben? Was war die Intention dahinter?

Ricarda: Die Idee war, dass das ein Teil von meinem Körper ist und ich nicht als Feind sehen möchte. Das ist ein Teil meines Körpers, der aus der Reihe tanzt. Das hatte auch einen Grund und einen Sinn. So, als ob mir mein Körper was sagen will: „Stopp. So geht es nicht weiter.“

Durch meine Visualisierungen und Körperreisen war ich in Kommunikation mit dem Tumor. Da habe ich ihm auch einen niedlichen Namen gegeben: Lumpi. Bei meiner ersten Visualisierung war mein Tumor eine riesige und ganz dunkle Höhle. Durch die Visualisierungen hatte sich der Tumor verändert, verkleinert und sich irgendwann in einen Amethysten verwandelt.

Ich wollte diesen Lumpi transformieren, sodass er sich wieder in gute Zellen umwandelt oder sich auflöst. Das nahm mir auch den Schrecken.

Ein erstaunliches Ergebnis

Ich hatte nur 2 Chemozyklen gemacht. Die 1. Chemo habe ich noch relativ gut vertragen. Bei der 2.Chemo ging es mir schon schlechter. Während dieser Zeit habe ich viel zusätzlich gemacht:

• Umstellung der Ernährung
• Chemofasten
• natürliche Chemomittel
• 20-30 min Spazieren
• täglich visualisiert und meditiert

Ich hatte ein erstaunliches Ergebnis. Der Tumor war schon um 80% geschrumpft. Danach entschied ich mich, eine Pause zu machen und ließ Kurkuma-Infusionen machen. Ich wusste, dass der Tumor gut darauf ansprechen würde, da ich davor einen Test machen hab lassen. Der Tumor ist weiter und weiter geschrumpft. Es waren nur noch 5 mm übrig. Nach diesem positiven Ergebnis, entschied ich mich, mit der Chemo nicht weiter zu machen, weil das mein Körper nicht packt. Das ist sehr unterschiedlich von Frau zu Frau.

Danach hatte ich die Operation, um mich von der Tumorlast zu befreien. Ich machte anschließend naturheilkundlich weiter. Ja und neben der Ernährung ist es wichtig, einfach glücklich zu sein.

Bettina: Man darf sich schon mal was gönnen. Denn wenn hinter der gesunden Ernährung immer eine Angst steht, kann das ja auch nicht gesund sein. 

Ricarda: Ich bin kein Freund von Dogmen. Es gibt viele Ernährungsweisen bei Krebs, die vieles gemeinsam haben oder sich auch widersprechen. Die haben ihre Berechtigung – ob das Gerson, Budwig ist. Doch ich mag mich nicht einem Dogma verschreiben oder mein Körper verträgt es nicht. Das weiß ich aus der Ayurvedalehre: Nicht jeder Körper verträgt Keto. Nicht jeder Körper verträgt Rohkost

Ich muss auf mich und meinen Körper schauen:

• Was tut mir gut? Was nährt mich?
• Was nährt mich auch sonst – welche Gedanken, Menschen, Beschäftigungen?

Damit ich mich einfach entspannt und energiereich fühle. Wenn ich etwas mache, wo ich sehr viel Freude dran hab, dann habe ich auch viel Energie. Wenn ich aber was mache, das zwar nicht viel Arbeit ist, mich aber geschlaucht fühle. Oder ein Treffen mit einem Menschen, wo ich mich ausgelaugt fühle – dann weiß ich schon, da stimmt was nicht. 

Ich denke, dass das die Zukunft der Krebsmedizin ist: Es muss individueller werden.

Brustkrebsratgeber: Diagnose Brustkrebs – selbstbestimmt die Heilungschancen fördern

Bettina: Du hast ja ein Buch zum Thema Brustkrebs geschrieben. Wie kam es dazu?

Ricarda: Ich hatte von Anfang an viel recherchiert:

• Was kann ich schulmedizinisch tun?
• Welche Alternativen habe ich?
• Welche Ernährung?
• Was kann mich unterstützen?

Ich habe alles gesammelt. Dann kam eine Freundin, die in einem Verlag arbeitet, und fragte mich: „Magst du nicht ein Buch schreiben? Schreib‘ doch mal ein Exposé und frag doch auch den Dr. Wurster, ob er als Co-Autor mit dabei ist.“ Ein Buch wollte ich schon immer schreiben – ein Kindheitstraum von mir.

In dieser Zeit habe ich viele andere Bücher gelesen – medizinische Krebsbücher und von Krebs Betroffenen. So kristallisierten sich für mich die Ratgeberstationen heraus, die ich gerne in dem Buch hätte:

• Meine persönliche Brustkrebsreise
• Schulmedizinische Therapien mit Vor- und Nachteilen
• Komplementäre Medizin (Homöopathie, Ernährungsmedizin u.a. Ayurveda, TCM, Phytotherapie
• Body-Mind-Soul-Medizin – der Zusammenhang zwischen Körper, Geist und Seele

Ich habe viele Informationen aufgelistet, mit Tipps und Methoden, die ich gemacht habe und meine persönlichen Erfahrungen.

Dieses Buch ist für jemanden, der die Diagnose Brustkrebs bekommen hat. Es ist ein Ratgeber mit vielfältigen Wegen, egal auf welcher Station der Heilungsreise man gerade ist.

Raus aus der Angst. Rein in die Selbstwirksamkeit.

Es ist wichtig, sich damit  zu beschäftigt – sei es mit der natürlichen Medizin oder Mentaltechniken. Wenn man sich damit beschäftigt, ist man aus diesem „Krankheits-Ding“ raus, weil man sich mit dem auseinandersetzt, was nach vorne, in die Zukunft geht.  Wenn man sich mit dem beschäftigt, was nach vorne geht, was in die Zukunft geht, was ich für meinen Körper tun kann. 

Das alleine mindert viele Ängste – sich damit zu beschäftigen:

• Da gibt es noch eine Möglichkeit
• Das kann ich machen
• Ich bin nicht abhängig davon, dass ich diese Spritze oder jenes Medikament bekomme.
• Ich selbst kann das machen. Ich bin kompetent. Ich habe das in der Hand

Das hat für mich viele Ängste gemindert. Weil ich mich selbst gespürt habe und meine Selbstwirksamkeit.

Bettina: Angst ist eine der größten Emotionen bei dieser Erfahrung. Die Schulmedizin, die Komplementärmedizin, aber auch unsere innere Heilerin, unser innerer Arzt – wie auch immer man das bezeichnet – die hat eine große Kraft. Diese Heilkraft dürfen wir fördern, damit sie auch für uns arbeitet.

Ricarda: Das ist eine große Kraft, die jeder von uns hat. Diese Selbstheilungskraft wirkt bei allem, egal welche Medizin du von außen nimmst. Sonst würde es ja keinen Placebo- oder Nocebo-Effekt geben. Der Geist hat so viel Einfluss. Unsere Welt findet im Hirn und im Herz statt. Was fühle ich und was denke ich? Das ist meine Realität. 

Heilung erfolgt im Ruhemodus

Ist mein Körper überhaupt in der Lage, sich auszuruhen und reparieren zu können? Denn wenn er nur im Stress ist und Stresshormone ausgeschüttet werden, dann kommt er nicht dazu, auszuruhen und zu reparieren. Das ist aber die Phase, wo er Zellen repariert und aussortieren kann, die nicht passend sind.

Heutzutage sind wir Menschen ständig im Stress – zB im Beruf. Wir müssen was leisten und müssen immer fit und erreichbar sein. Wir müssen immer alles schaffen und stark sein. Das ist eine riesengroße Anforderung an unser Leben. Wir haben keine Zeit, nichts zu tun – einfach nur zu sein.

Selbstheilung mit Gesang

Das war für mich die Kurve – Was hat denn Gesang mit Gesundheit zu tun? Denn Gesang beeinflusst das vegetative Nervensystem. Singen hat Einfluss auf den gesamten Körper: 

• Ich atme viel tiefer
• Herz-Kreislauf-System und Verdauung wird angeregt
• der Vagusnerv wird durch die Vibration angeregt

Alleine wenn ich singe, wird mein Nervensystem beruhigt und ich komme in einen entspannten Zustand. Die Frequenzen, die in meinem Körper entstehen, werden durch das Gehirn an alle Organe verteilt. Unser Körper, unsere Welt besteht aus Frequenzen, aus Energie. Wenn man singt, werden Entspannungshormone wie Oxytocin ausgeschüttet. Wenn man singt, hat man ein anderes Körpergefühl.

Mein Körper gibt meiner Seele einen Ausdruck, indem ich einen Ton fabriziere. Singen ist stark mit Emotionen verknüpft. Beim Singen bin ich ganz nah an meinen Emotionen. Das steigert das Selbstbewusstsein und den Selbstausdruck – auf mentaler und psychischer Ebene.

Das ist ein wunderbares Selbstheilungstool, das man immer dabei hat.

Bettina: Du arbeitest mit Frauen, die eine Brustkrebsdiagnose bekommen haben. Was bietest du genau an und was ist deine Intention dahinter? 

Ricarda: Ich biete unterschiedliche Sachen an. Einerseits Körperreisen, eine geführte Imagination, wo ich mit Stimme oder Klang zunächst in die Entspannung führe. Anschließend machen die Patient:innen ihre Körperreise und erzählen mir, was sie sehen. Wir schauen dann, wie man Lösungen finden kann. 

Dann habe ich ein Konzept erstellt, das sich „Spirit Healing Voice“ nennt. Da singe ich mit den Patient:innen zusammen:

• Wir machen viele Atemübungen oder verbinden uns mit den Energiezentren (Chakren).
• Wir tönen und lassen unsere Stimme raus. Wir geben unserer inneren Welt Ausdruck. 
• Wir singen Mantren zusammen oder kreieren ein Mantra für die Patientin
• Wir kreieren Affirmationen für bestimmte Körperbereiche und singe diese Affirmationen. Das ist noch viel kraftvoller ist als diese nur zu sagen. 

Alles was ich fühle, lege ich in meine Stimme und gebe es nach außen ab. Durch die Trauer, Wut oder Tränen oder was auch immer hoch kommt, kann man hindurchgehen und weitersingen. Dadurch kann sich selbst beruhigen. 

Unser Gehirn ist ein musikalisches Organ, das diese Frequenzen aufnimmt. Dann können wir dem, was in uns ist, Ausdruck geben. Deswegen sind wir auch so fasziniert von Sängerinnen und Sängern, weil sie sich durch ihre Stimme ausdrücken. 

Bettina: Wenn eine Frau die Diagnose Brustkrebs bekommt, welche Tipps würdest du einer Frau geben, die vor dieser Herausforderung steht?

Ricarda: Der 1. Tipp wäre: Hol dir mindestens eine Zweitmeinung ein, wenn nicht sogar eine Drittmeinung. Hol dir so viele Informationen wie möglich: 

• welche Brustkrebsart du hast
• welche Therapiemöglichkeiten es gibt

2. Tipp: Versuche, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten zB über Bücher oder Social Media, die diese Reise schon mal gemacht haben und du dir Informationen, Tipps und Rat holen kannst.

3. Tipp: Sammle Informationen und überlege, welche Möglichkeiten du hast. Was spricht dich an? Was brauchst du selbst für deine Sicherheit? Jede Patientin braucht den individuellen Weg für sich. Spüre in dich hinein und lerne, auf deine Intuition, dein Bauchgefühl zu hören. Lass dich nicht drängen zu Entscheidungen. Schau, was für dich passt und woran du glaubst.

Wenn du diese Chemotherapie als Sicherheit brauchst, dann mache sie. Wenn du eine Abneigung hast, dann ist das vielleicht nicht der Baustein, der dabei ist. 

Einen individuellen Weg zu gehen, ist kein leichter, weil man auf Gegenwehr stößt und weil man Wissen braucht. Es ist wichtig, sich umfassend zu informieren und verschiedene Meinungen einzuholen. Immer wieder reinspüren.

Schau dir gerne die Podcastfolge auf meinem Youtube-Kanal an

Über Ricarda Kinnen

Ricarda Kinnen ist Sängerin, Stimmcoach, Autorin, Klangschamanin und Ayurveda medical. Ihre Leidenschaft gilt den Themen ganzheitliche Heilung, Holistic Cancer Coaching und Stimme und Gesang als natürliche, heilende Verbindung von Körper, Geist und Seele. Dazu hat sie ihr Konzept Heilkraft Stimme entwickelt: „SpiritHealingVoice“.

Mit Dr. Jens Wurster schrieb sie das Ratgeberbuch „Diagnose Brustkrebs. Selbstbestimmt die Heilungschancen fördern“. Hierin beschreibt Ricarda sowohl ihre eigene ganzheitliche Brustkrebsreise als auch, neben Schulmedizin, die Möglichkeiten der Ernährungsmedizin, Pflanzenheilkunde sowie die Bedeutung von Mentaltraining und Spiritualität auf dem Weg zu Heilung und Transformation.

• Website: https://www.ricardakinnen.de
• Instagram: https://www.instagram.com/happy.free.me/
• Buch: Ricarda Kinnen & Dr. med Jens Wurster: „Diagnose Brustkrebs – Selbstbestimmt die Heilungschancen fördern“. Hier erhältlich: https://bit.ly/ricarda-kinnen-buch

Du hast gerade eine Brustkrebsdiagnose bekommen und fragst dich, wie du das alles schaffen sollst und wie du positiv bleiben kannst?

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Der Beitrag Wie du deine Selbstheilungskräfte aktivieren kannst. erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

„Ich habe Brustkrebs – was jetzt?“ oder „Ich bin schon eine Zeit lang mit der Therapie durch, aber mein Leben ist ganz durcheinander: meine Familie, mein Job, mein Körper?! Wie kann ich mich jetzt neu sortieren? Fragen, die viele Frauen bei einer Krebsdiagnose bzw. auch nach Abschluss einer Krebstherapie beschäftigen.

Was du tun kannst, um besser mit einer Krebserkrankung umzugehen bzw. eine Krebserkrankung zu verarbeiten und gesund ins Leben zu intergrieren, erfährst du im Interview mit Tina Scheid. Tina Scheid ist Psychoonkologin, Gesprächs- und Atemtherapeutin mit eigener Praxis in Hamburg und online. 

Bettina: Tina, du hattest ja vor 8 Jahren die Diagnose Brustkrebs bekommen. Wie bist du mit der Diagnose umgegangen?

Tina: Es war Januar 2017, als ich in der Dusche einen Knubbel in der linken Brust auf 5 Uhr bemerkt habe. Dieser Knubbel hat sich wie eine Patronenhülse angefühlt, hat aber nicht weh getan und ich konnte ihn bewegen. Im ersten Moment dachte ich mir noch nichts dabei. Erst nach dem zweiten, dritten oder vierten Mal duschen dachte ich mir: „Da ist etwas, was da definitiv nicht hingehört.“

Fibroadenom oder Mammakarzinom?

Ich habe dann einen Termin bei meiner Frauenärztin ausgemacht. Meine Frauenärztin meinte, dass wir einen Ultraschall machen und sie sagte, dass dieser Knubbel wie ein Fibroadenom aussieht. Ein Fibroadenom ist eine gutartige, klar umrandete Gewebeveränderung, die keine Krebserkrankung ist, aber in jedem Fall untersucht werden sollte.

Ich war froh, dass meine Frauenärztin gesagt hat, dass wir uns das genauer ansehen sollten und sie stellte mir eine Überweisung zur Biopsie aus. Biopsie bedeutet, dass mit einer ganz dünnen Nadel wird mittels einer Stanze Gewebe entnommen und im Labor untersucht. Hinter diesen verdächtigen Fibroadenom hatte sich dann leider ein Mammakarzinom, eine Krebserkrankung, versteckt. Hier wusste ich, dass ich an einem Wendepunkt in meinem Leben stehe.

Nach einer Krebsdiagnose fühlt man sich „lost und einsam“ und man weiß nicht, wie es weitergeht, doch wir haben zum Glück hier in Deutschland viele Anlaufstellen wie Frauenärztinnen und Ärzte, Brustzentren.

Auch, wenn es beängstigend ist, es ist wichtig, dass man mutig, selbstbestimmt und schnell die nächsten Schritte geht, weil Früherkennung und eine frühzeitige Therapie kann die Therapie verändern und vor allem Leben retten. Deswegen der Appell an alle: Wenn ihr etwas entdeckt, das da nicht hingehört, lasst es am besten heute noch gegenchecken!

Schnelle Entscheidung für eine Operation

Im nächsten Schritt sollte ich in verschiedenen Krankenhäusern und Brustzentren hier in Hamburg vorstellig werden, denn der Tumor musste behandelt und entfernt werden. Meine Therapie war eine vermeintlich einfache und schnelle Therapie. Der Tumor hatte 2,7 cm. Heutzutage würde man diesen zuerst schrumpfen soweit ich weiß. Mein Tumorboard hatte sich entschieden, schnell zu operieren, weil, wir wissen es alle, ein Tumor kann sehr schnell wachsen. 

Aufgrund meiner familiären Vorbelastung habe ich bei Frauenärzt:innen schon immer meine Brust abtasten lassen. Meine Brust wurde im August 2016 abgetastet und im Januar 2017 habe ich einen Knubbel gespürt und im April 2017 war er schon unfassbar schnell gewachsen.

Bei so einer Entscheidung, schnell zu operieren, kommt schon ein gewisser Zeitdruck mit rein. Heute empfehle ich:

• Lasst euch Zeit, Euch alle Informationen geben zu lassen.
• Man kann sich eine Zweitmeinung einholen. Ärzt:innen sind auch nicht böse, wenn man sich eine Zweitmeinung einholt. Sie sind eher froh, wenn Patient:innen mitdenken und mitagieren.

Die Idee, „dass das schnell wieder raus ist“, fühlt sich in dem Moment unfassbar gut an. 1 Woche nach dem Anruf, als ich die Diagnose bekam, hatte ich auch schon den OP-Termin.

Es wurden der Tumor plus ein DCIS (eine Krebsvorstufe) drumherum rausoperiert. Knapp 4 cm Gewebe wurden insgesamt entfernt. Der Wächterlymphknoten wurde bereits während der OP untersucht und glücklicherweise war dieser nicht befallen. Nach der Operation konnte ich länger meinen Arm nicht bewegen. Nachdem das Ergebnis des Oncotype DX-Tests (ein Test, um das Rückfallsrisiko festzustellen) da war, wurde empfohlen, eine Bestrahlung über 6,5 Wochen noch zu machen und danach die Einnahme von Tamoxifen. 

Rund 7 Jahre habe ich Tamoxifen eingenommen, ein Medikament, das bei einem hormonabhängigen Brustkrebs gegeben wird, um den Östrogenspiegel runter zu regulieren bzw. die Andockstellen der Zellen für Östrogene zu blocken. Nach Rücksprache mit meiner Onkologin durfte ich Tamoxifen absetzen.

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Eine Brustkrebstherapie ist individuell

Eine Brustkrebstherapie ist individuell auf die Patientin zugeschnitten:

• auf das Alter
• die Genetik
• etwaige Vorerkrankungen
• Wünsche, Bedürfnisse und Lebenssituation wie zB Kinderwunsch

Bei mir stand damals das Thema Kinderwunsch im Raum. Obwohl ich keine Chemotherapie hatte, habe ich zwischen Operation und Bestrahlung mir Eizellen entnehmen lassen, die mittels Kryokonservierung (Eizellen werden eingefroren) haltbar gemacht wurden.

So blöd die Diagnose, aber so wundervoll die Menschen, die uns dabei unterstützen!

Nachsorge ist Vorsorge

Auch 7,5 Jahre danach gehe ich einmal pro Jahr zum MRT, eine Mammographie und in den Zwischenmonaten 2 Sonographien – also alle 3 Monate zur Nachsorge. 

Nach dem Absetzen von Tamoxifen erklärte mir meine Onkologin: „Frau Scheid, wir können Ihnen nichts versprechen.“ Daraufhin antwortete ich „Sie können mir auch nach 10 Jahren nichts versprechen.“ Somit sehe ich mich auch noch mehr in der Verantwortung, zur Vorsorge zu gehen.

Früherkennung ist das Beste, was man machen kann

Auch, wenn es komisch ist, sich die Brust abzutasten. Es gibt tolle Unterstützungen wie „discovering hands“, die zeigen, wie das richtig geht. Da dran bleiben und das Gewebe kennenlernen, ist so wichtig.

Auch nach 7 Jahren gehe ich regelmäßig zur Nachsorge, vorallem, wenn mir etwas komisch vorkommt. Da frage ich lieber nochmal nach. Ein Gefühl von „never-ending story“. Egal, wie lange eine Krebsdiagnose her ist, fragt nach! Niemand nervt Ärztinnen und Ärzte, weil wir nachfragen. Nachfragen ist in jedem Fall sinnvoller als abzuwarten. 

Das Leben nach Krebs

Bettina: Während der Therapiephase ist ein gewisses Gefühl von Sicherheit da, weil man gefühlt an der Hand von Ärzten ist. Wenn dann die Therapie vorbei ist, steht man plötzlich wieder alleine da. Einerseits: „Super, ich habe es geschafft. Ich starte zurück ins Leben.“ Andererseits, mache ich mir Sorgen bei irgendwelchen Symptomen zB ein aufgeblähter Bauch oder Rückenschmerzen, die auftreten. Das hatte ich früher nicht. Hast du Tipps für Frauen, die mit Ängsten konfrontiert sind?

Tina: Ja, das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen. Das Therapieende ist eine Mischung aus „Juhu.“ und „Achherje – und jetzt? Wer passt jetzt auf mich auf? Welcher Arzt/Ärztin? Welches Medikament?“

Tatsächlich kommen insbesondere junge Frauen zu mir in die Praxis nach Therapieende. „Hallo, Frau Scheid. Ich hatte Krebs. Ich hatte und bin schon seit einem halben Jahr, Jahr mit der Therapie durch, aber irgendwie spielt mein Leben in allen Lebensbereichen verrückt.“ Die Neben- und Nachwirkungen der Therapie sind ja nicht mit Therapieende vorbei.

Viele Menschen kommen also eine gewisse Zeit nach einer Krebserfahrung zu mir und wollen mit mir reden, aber gar nicht so sehr über die Therapie, denn die haben sie gut überstanden, aber alle anderen Themen, die so aufgekommen sind.

Diese existientielle Herausforderung und Konfrontation mit der eigenen Vergänglichkeit macht was mit uns:

• Alle große Lebensthemen verändern uns sowie den Blickwinkel auf die Dinge
• Viele wollen sich neu sortieren
• Es geht um das gesunde Integrieren der Krebserfahrung

Dabei geht es um Familie und Beziehungen, den Körper und Umgang mit Körper oder Job bzw. Beruf und Berufung. In diesen vielen Themenbereichen gibt es verschiedene Emotionen: 

• die Angst vor einem Rückfall
• die Frage nach der Sinnhaftigkeit des aktuellen Berufes

Die Themen sind sehr facettenreich, die wir in den Gesprächen bearbeiten.

Umgang mit der Diagnose Brustkrebs

Wenn Menschen mit der Diagnose sich bei mir melden, gehe ich oft in die Thematik „Diagnoseschock“ rein:

• Angst vor dem, was jetzt kommt
• Angst, was falsch zu machen
• Zweifel, ob das wieder gut wird
• Scham
• Wut, die mitspielt: Warum ich? Was habe ich falsch gemacht?

Sorgen, Ängste Zweifel dürfen da sein. Alle Gefühle dürfen da sein. Es gibt kein richtig und kein falsch.

In diesen Gesprächen beziehe ich dann den Körper mit ein zB mit Atemtechniken oder Körperhaltungen. Hier helfen mir meine 12 Jahre Yogaerfahrung: Wie kann ich mich beruhigen, um in die nächste Chemorunde oder Befundbesprechung gelassener zu gehen?

Der Atem ist unsere natürlichste Quelle

Bettina: Du bist auch Breathworktrainerin. Was ist die Wirkung und wie arbeitest mit dieser Technik?

Tina: Atemübungen helfen immer, je nachdem, was wir bewirken wollen. Sie können uns revitalisieren oder beruhigen. Ich arbeite mit der Methode „Inner Axis nach Max Strom“, die immer einen beruhigenden Aspekt hat, was bei der Arbeit mit Krebspatient:innen besonders wichtig ist. Diese Atemübungen sind beruhigen, fokussierend, stabilisierend.

Diese Atemübungen baue ich in meinen Gesprächen ein. Bevor wir in ein Gespräch starten, machen wir zunächst eine Atemübung, um mal anzukommen. 

Beispielsweise die Atemübung „4-7-8“ hat den Effekt, wenn wir auf 4 einatmen, bis 7 zählen und anhalten, und auf 8 ausatmen, dass das parasympathische Nervensystem aktiviert wird. Wir kommen in die Entspannung. Das Herz schlägt langsamer, der Puls beruhigt sich. Dieses Zählen hat ebenso einen Effekt auf unsere teils nervösen Gedanken, die in Horrorszenarien unterwegs sind. Mit dem Atem beruhigen wir Körper und Geist.

Worauf du deinen Fokus setzt, dahin fließt deine Energie

Bettina: Ich kann mich auch an eine Situation erinnern. Während meiner Chemotherapie, gab es ein Zytostatikum, bei dem man während der Infusion Eis- und Fußhandschuhe tragen musste, um die Nerven an Fingern und Zehen zu schonen. Diese Hand- und Fußschuhe musste man meist über 1 Stunde tragen. Meine Fingern und Zehen waren zu Beginn immer so kalt. Das hatte direkt gebrannt.

Bei der 1. Therapie habe ich das fast nicht ausgehalten. Ich wollte aus diesen Handschuhen raus. Mit der Zeit wurde es dann besser, als die Handschuhe wärmer wurden.

Vor der nächsten Therapie fragte ich mich, wie ich zukünftig damit besser umgehen kann: Fokusveränderung war der Schüssel. Denn wenn ich meinen Fokus bei den eiskalten Fingern und Zehen lasse, dann wird das Empfinden der Kälte und der Widerstand immer größer.

Doch was passiert, wenn ich meine Aufmerksamkeit von dem Kälteempfinden abziehe zB mit einer Atemübung. Das habe ich ausprobiert und es hat funktioniert: Während der Chemo habe ich eine Atemübung gemacht, der Fokus war verändert und ich habe die Hand- und Fußschuhe viel besser ausgehalten ohne ständig einen Widerstand zu spüren.

Tina: Eine Visualisierung an einen sicheren Ort oder eine Atemübung mit Zählen oder, was ich heute noch mache im MRT, ich singe Mantren. Die einfachsten Dinge haben oftmals die größte Wirkung. Nehmt diese Übungen mit in deinen Alltag und anwenden.

Yoga, Breathwork & Psychoonkolgie

Bettina: Du bietest ja auch Yoga Teacher Trainings und Retreats an. Worum geht es da genau?

Tina: Ich bin jetzt seit 2 Jahren selbstständig und hatte mich damals entschieden, mich so zu nennen, was ich auch mache, also „Tina Scheid – Yoga, Breathwork & Psychoonkologie“. In diesen 3 Themenbereichen biete ich verschiedene Dinge an:

• Gesprächstherapie in der Praxis
• Yoga, Breathwork & Psychoonkologie Retreats – vor Ort und Online

Das, was ich anbiete, ist immer für Menschen mit oder nach einer Krebserkrankung, deren Angehörige und Interessierte. Diese Retreats finden online oder vor Ort in kleinen Gruppen statt. Hier versuchen wir, die Krebserfahrung gesund zu integrieren. 

Darüber hinaus hatte ich das große Glück, bei Yogaeasy als Yogalehrerin gelistet worden zu sein. Vor 2 Jahren hatten wir eine Yoga für Brustkrebs Klasse gegeben mit rund 40 Teilnehmer:innen. Das Feedback war so gut, dass Yogaeasy mehr anbieten wollte. Wir überlegten dann gemeinsam, dass wir verschiedene Videos für den onkologischen Kontext drehen, und zwar zu den Themen:

• Yoga Asana
• Meditation
• Breathwork
• Journalling
• Psychoonkologie
• Spiritualität

Diese Module sind gut zusammengefasst mit Videos und Übungen. Das Feedback auf diese Module war auch so gut, dass Yogaeasy mich angesprochen hat, ein Yoga Teacher Training zu machen. Wir haben daraufhin ein 30h Yoga Teacher Training  zu den Themen Yoga, Breathwork & Psychoonkologie erstellt. Ich freue mich sehr, dass Yogaeasy da so offen ist, für diese kleine Nische etwas anzubieten.

Bettina: Inwiefern hat dich deine Krebserfahrung geprägt und was würdest du Frauen mit einer Brustkrebs Diagnose raten?

Tina: Vor meiner Brustkrebsdiagnose war ich Tina Scheid und danach auch immer noch, aber ein kleines bisschen mutiger und selbstbestimmter. Wenn ich einen Tipp hätte:

• Sprich darüber. Mit dir selbst und mit Menschen.
• Sprich über das, was gerade los ist. Erzähle, das was du in dir spürst, fühlst und erlebst.
• Sprich mit dir selbst und anderen und bleib in Kommunikation.

Bettina: Vielen herzlichen Dank für deine Zeit, liebe Tina!

Über Tina Scheid:

Tina Scheid ist Psychoonkologin und Gesprächs- & Atemtherapeutin in eigener Praxis in Hamburg & online. Sie unterstützt Krebspatient*innen (und deren Angehörige) in herausfordernden Zeiten mit Tools & Methoden aus den Bereichen Yoga, Breathwork & Psychoonkologie.

• Webseite: https://www.tinascheid.de/
• Doctolib: https://www.doctolib.de/heilpraktiker-fur-psychotherapie/hamburg/tina-scheid
• Instagram: https://www.instagram.com/tinaxscheid/
• Praxis: https://www.raum-fuer-psychoonkologie.de/

Höre dir auch gerne den Podcast an:

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