Die Krebsraten steigen weltweit an, eine Tendenz für mehr junge Erwachsene mit der Diagnose Krebs ist erkennbar und die Menopause nach Krebs mit all ihren Facetten haben nicht viele auf dem Schirm. Zeit, eine persönliche Prognose für 2026 (und darüber hinaus) abzugeben. In diesem Artikel beleuchte ich die Frage, was hier grundlegend schief läuft und warum es zukünftig ein selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement braucht. 

1. Weltweiter Anstieg der Krebserkrankungen erfordert ein Umdenken

Die Zahl der Krebserkrankungen steigt weltweit weiter an. Prognosen der WHO zufolge werden Krebserkrankungen bis 2050 um über 70 % im Vergleich zum Jahr 2022 zunehmen. Auch die Statistik Austria gab im Jänner die Prognose ab, dass die Krebsneuerkrankungen in Österreich um über 20% bis 2045 im Vergleich zu 2023 ansteigen werden. Ein deutlicher Zuwachs sei lt. Statistikern bei den Krebssterbefällen zu erwarten, gleichzeitig nähme auch die Zahl der Menschen zu, die mit einer Krebsdiagnose leben werden. Brustkrebs soll auch zukünftig die häufigste Krebserkrankung bei Frauen bleiben. 

Diese besorgniserregende Entwicklung wirft – trotz modernster Medizin und neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse – eine unbequeme, aber notwendige Frage auf: Was läuft hier grundlegend schief bzw. was haben wir übersehen?

Viele Experten sehen als Gründe für diese Entwicklung eine wachsende und zunehmend alternde Gesellschaft sowie besser Diagnoseverfahren. Ein wesentlicher Teil der Antwort liegt jedoch auch in unserem Lebensstil u.a.

• ungesunde Ernährung und Nährstoffmängel,
• Bewegungs- und Schlafmangel
• Chronischer Stress
• Umweltgifte wie Luftverschmutzung und Schwermetalle

Diese und weitere Faktoren begünstigen stille Entzündungen, die die (Mit-)Ursache vieler chronischer Erkrankungen u.a. Krebs sind. Das bedeutet, dass gerade bei Lebensstilfaktoren wir viel in der Hand haben. 

Auch wenn wir nicht alles beeinflussen können, was uns im Leben widerfährt, haben wir dennoch einen großen Hebel in der Hand, um unsere Gesundheit aktiv zu erhalten, zu stärken und Heilungsprozesse zu unterstützen.

Erkranken immer mehr junge Frauen an Krebs?

Krebs ist eine Erkrankung, die hauptsächlich ältere Menschen betrifft. Doch auch hier ist ein Trend zu beobachten, dass mehr Menschen in ihren Dreißigern, Vierzigern oder Fünfzigern an Krebs erkranken. Als ich damals mit 37 Jahren die Diagnose Brustkrebs erhalten habe, dachte ich, dass ich da zu den selteneren Fällen gehöre.

Doch ich erkannte während meiner Akuttherapiephase, dass hier viele Frauen mit Brustkrebs zwischen 30 und 50 Jahren waren. Frauen, die mitten in der Rush-hour ihres Lebens standen mit Kindern, Familie, Haus und Karriere. Frauen, die in jüngeren Jahren an Brustkrebs erkranken sind zwar noch eine Minderheit, doch die Zahl ist in den letzten 10 Jahren gestiegen. Rund 15-20% der Neuerkrankungen bei Brustkrebs im DACH-Raum betrifft Frauen unter 50 Jahren.

Die Frage, ob generell mehr junge Menschen an Krebs erkranken, ist lt. Experten nicht so einfach zu beantworten, da die Datenlage teilweise nicht gut und widersprüchlich oder auf Schätzungen beruht. Dennoch zeigen vorhandene Daten, dass gewisse Krebsarten bei jungen Menschen ansteigen wie zB Brustkrebs oder Darmkrebs. Hier könnten auch Gründe im Lebensstil liegen.

Krebs verstehen: Warum wir den unteren Teil des Eisbergs betrachten müssen

Nach der wachrüttelnden Krebsdiagnose in meinen 30ern habe ich viel recherchiert, was das Thema Krebs betrifft:

• Was ist Krebs und wie entsteht er?
• Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es in der Schulmedizin und Komplementärmedizin?
• Was sind die Ursachen von Krebs aus medizinischer, energetischer und spiritueller Sicht?
• Was haben von Krebs geheilte Menschen gemeinsam und in ihrem Leben verändert, die entgegen ihrer Prognose wieder gesund geworden sind oder zumindest schon lange in Schach halten und ein aktives Leben mit Genuss und Erfüllung leben?

Dabei habe ich folgendes erkannt: Eine Krebsdiagnose ist nicht einfach nur „Pech“. Krebs ist ein multifaktorielles Zusammenspiel u.a. unserer körperlichen Konstitution und Gene, unseres Lebensstils und Lebenserfahrungen (der letzten Jahre und Jahrzehnte), Interpretation und Umgang damit sowie vererbte Traumata über Generationen, die in unseren Zellen gespeichert sind. Ein komplexes Thema. 

Es sind die vielen kleinen Entscheidungen, die wir über Jahre oder Jahrzehnte treffen: wie wir uns ernähren, wie viel wir uns bewegen, wie wir mit Stress umgehen, welche (energieraubenden?) Beziehungen wir pflegen, welcher (belastenden?) Arbeit wir nachgehen und nicht zuletzt, ob wir dabei wir selbst sind oder uns verbiegen. Dabei geht es nicht um Schuld, sondern um Ver-Antwort-ung – also eine Antwort auf das zu geben, was uns das Leben geschickt hat.

Vom Weckruf zum Aufbruch in ein selbstbestimmtes und authentisches Leben

Wenn die medizinische Akuttherapie endet, fühlen sich viele Frauen zwar erleichtert, aber auch innerlich leer, angespannt, erschöpft oder entfremdet von sich selbst. Ängste vor einem Rückfall, Unsicherheit über den eigenen Körper durch Neben- und Nachwirkungen der Therapien sowie sichere Behandlungsmöglichkeiten sind häufige Begleiter dieser Zwischenphase.

Krebs kann ein tiefgreifender Weckruf sein, innezuhalten und zu prüfen: Lebe ich im Einklang mit meinen Werten, Bedürfnissen und meiner Wahrheit? 

Genau hier liegt ein entscheidender Hebel:

• sich Zeit und Raum zu geben, das Erlebte zu integrieren
• Körper und Geist zu stärken und
• Schritt für Schritt wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen und zu spüren, was gut und gesund für dich ist und was du besser loslassen solltest.

Heilung bedeutet nicht nur, frei von Krankheit zu sein – sondern im Einklang mit seiner wahren Essenz bewusst in ein neues, stimmiges Leben hineinzuwachsen. Dazu wird es zukünftig auch ein Angebot von mir geben. 

2.Menopause nach Krebs braucht mehr Bewusstsein und ganzheitliche, langfristige Lösungen E

Frühe und künstliche Menopause nach Krebs: ein blinder Fleck in der Frauengesundheit

Die Diagnose Krebs trifft viele Frauen im jungen und mittleren Alter, die vor der Diagnose noch ihre Periode haben. Durch eine Krebstherapie kann es jedoch zu einer vorzeitigen oder künstlichen Menopause kommen – entweder durch eine irreversible Schädigung der Eierstöcke, durch operative Entfernung der Gebärmutter und Eierstöcke oder eine Anti-Hormontherapie. Gemäß der britischen Organisation „Menopause and Cancer“ kommen rund 40 % der Frauen unter 40 und 70–90 % der Frauen über 40  infolge der Behandlung dauerhaft in die Menopause.

Langzeitfolgen der Menopause nach Krebs: körperlich, emotional, mental

Diese Form der Menopause ist nicht vergleichbar mit den natürlichen Wechseljahren. Die Menopause nach Krebs tritt abrupt auf, ist häufig intensiver und bringt körperliche, emotionale und mentale Beschwerden und nicht zu unterschätzende Langzeitfolgen mit sich wie u.a.

• Ängste und Depressionen
• Müdigkeit, Erschöpfung und Schlafstörungen
• Hitzewallungen und Nachtschweiß
• Gelenk- und Muskelschmerzen
• trockene Haut und Schleimhäute
• Unfruchtbarkeit
• verringerte Libido
• erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose

Neueste Forschungen zeigen, dass sich viele Frauen schlecht informiert, unzureichend begleitet und mit ihren Symptomen allein gelassen fühlen. Es fehlt an Zeit, Aufklärung, Begleitung und praxistauglichen Selbsthilfestrategien. Denn oftmals sind Therapien wie eine Hormonersatztherapie, die bei Frauen in den natürlichen Wechseljahren angeboten werden, bei Frauen nach Krebs meist kontraindiziert aufgrund des Rückfallsrisikos. Genau hier braucht es neue Wege, die Frauen stärken, ihnen Orientierung geben und sie ermutigen, eine aktivere Rolle in ihrer Gesundheit einzunehmen.

Als Selbstbetroffene setze ich mich derzeit intensiv mit diesem Thema auseinander und möchte auch hier andere Frauen mit meiner Arbeit zukünftig Unterstützung anbieten.

3. Zur Expertin der eigenen Gesundheit werden

Selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement

Ich denke, dass es zukünftig einerseits mehr Zusammenarbeit der Schulmedizin und Komplementärmedizin braucht, um Krebsbetroffene und -überlebende bestmöglich in ihrer Heilung und Erhalt bzw. Verbesserung der Lebensqualität zu unterstützen. Und im Sinne der Menschen, wieder gesund zu werden und nicht, um mit unfassbar teuren Therapien Geld zu machen. Da das nun mal so ist, geht es wieder einmal um Selbstverantwortung, wenn es um die eigene Gesundheit geht. 

Deswegen appelliere ich an jede, sich bestmöglich Wissen über den eigenen Gesundheitszustand und Behandlungsmöglichkeiten anzueignen. Am besten auch mehrere Experten aus verschiedenen Disziplinen zu Rate ziehen, um dann einerseits mit deinem Ärzteteam auf Augenhöhe zusammen zu arbeiten, gute Fragen stellen und eine gut informierte Entscheidung hinsichtlich Therapien und Gesundheitserhaltung treffen zu können. 

Gesundheit neu gedacht: Körper, Geist, Emotionen und Seele

Auf der anderen Seite ist es meiner Ansicht nach wichtig, das Thema Krebs oder generell chronische Erkrankungen aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Nicht nur: was kann ich alles von außen an Therapien machen, um wieder gesund zu werden. Sondern auch den Weg nach innen zu gehen: sich zu fragen, was einem die Krankheit sagen will. Was ist die Botschaft dieser Erkrankung? Was zeigt mir mein Körper als Spiegel meiner Seele? Was darf ich in mir heilen, um auch äußerlich heil zu werden? Ein nicht zu unterschätzender, zusätzlicher Heilungsfaktor.

Gesundheit als Teamarbeit: Dein persönliches Health Team

Ich stehe für selbstbestimmtes Gesundheitsmanagement, ein ganzheitlicher Blick auf die Gesundheit im Sinne von Gesunderhaltung anstatt Krankheitsmanagement. Als CEO meines Lebens und meiner Gesundheit arbeite ich auf Augenhöhe mit meinem Health Team zusammen.

Du kannst es dir so vorstellen: Dein Leben ist wie ein Unternehmen. Du bist natürlich CEO deines Lebens, also deines Unternehmens. In deinem Unternehmen hast du ein Vorstandsteam bestehend aus Experten unterschiedlicher Disziplinen, die dich in diversen Lebenslagen beraten, sodass einzelne Bereiche deines Leben wie zB deine Gesundheit rund laufen. 

Für den Bereich Gesundheit hast du ein Health Team zB bestehend aus Schulmedizinern, Komplementärmedizinern und deiner inneren, spirituellen Ärztin und Apothekerin. Du berätst dich regelmäßig mit deinem Health Team, was es braucht, um gesund zu bleiben bzw. wenn Beschwerden oder Krankheiten da sind, was es braucht, um wieder gesund zu werden.

In dieser Haltung an das Thema Gesundheit körperlich, mental, emotional und spirituell ranzugehen, ermöglicht dir mehr Verständnis, Sinnhaftigkeit, Handlungsspielraum und Selbstsicherheit. So stellst du die Weichen für ein gesundes und glückliches Leben auf allen Ebenen. Das braucht es meiner Ansicht nach mehr denn je in 2026 und darüber hinaus.

Du willst dich 2026 auch selbstbestimmter um deine Gesundheit kümmern?

Das finde ich super! Wenn du dir dabei meine Unterstützung wünscht, dann trag dich gerne in meinen Newsletter ein und hol dir ganzheitliche Gesundheitsimpulse – kein medizinischer Rat, aber ganz viele ehrliche Einblicke, Learnings und selbsterprobte Strategien. 

Der Beitrag Meine Prognose für 2026: Selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement sind das A und O erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Die Wechseljahre bringen für viele Frauen tiefgreifende Veränderungen mit sich – körperlich, mental und emotional. Gerade in dieser Phase ist die Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen besonders wichtig, insbesondere wenn es um die Knochengesundheit, Herz-Kreislauf-System und Immunsystem geht. Vitamine D3 und K2 spielen dabei eine zentrale Rolle. Warum diese Vitamine für die Gesundheit in den Wechseljahren so zentral sind und sie ab jetzt zu deiner täglichen Nährstoffroutine zählen sollten, erfährst du in diesem Artikel.

Warum Vitamin D3 und K2 in den Wechseljahren wichtiger werden

Die Wechseljahre sind eine natürliche Zeit des Umbruchs im Leben einer Frau. Die fruchtbaren Jahre neigen sich dem Ende zu. Die Produktion von Östrogen in den Eierstöcken nimmt stetig ab. Es kommt zunächst zu unregelmäßigen Regelblutungen und schlussendlich bleibt die Periode ganz aus.

Die hormonelle Umstellung bringt körperliche und oft auch psychischen Veränderungen mit sich. Einerseits kann es zu typischen Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Reizbarkeit oder Gelenkbeschwerden kommen. Auf der anderen Seite wirkt sich die verminderte Hormonproduktion langfristig auf die Gesundheit der Frau aus v.a. im Hinblick auf die Knochengesundheit und Herz-Kreislaufgesundheit.

Die Folgen eines Östrogenmangels

Das Hormon Östrogen hat nicht nur eine wichtige Funktion im weiblichen Zyklus, sondern es übernimmt auch bei viele weiteren Funktionen, die für unsere Gesundheit und Wohlbefinden wichtig sind, wie z.B.:

• Gehirn
• Knochen
• Blutgefäße
• Verdauung
• Haut, Haare, Nägel
• Immunsystem

Östrogen sorgt für starke Knochen und hat somit eine wichtige Aufgabe im Knochenstoffwechsel. Durch den sinkenden Östrogenspiegel in den Wechseljahren kommt es zu einer verminderten Knochendichte, was zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose (Abbau der Knochen) führt. Damit verbunden sind Gelenkschmerzen, poröse Knochen oder sogar Knochenbrüche.

Des weiteren hat Östrogen einen schützenden Effekt auf das Herz-Kreislaufsystem. Es sorgt für elastische Blutgefäße, reguliert den Fettstoffwechsel und fördert einen normalen Blutdruck. Ein Östrogenmangel erhöht demnach das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Wichtige Vitamine und Nährstoffe in den Wechseljahren

Neben regelmäßiger Bewegung, ausgewogener Ernährung und einem gesunden Umgang mit Stress ist auch eine ausreichende Zufuhr mit Vitaminen und anderen Nährstoffen in den Wechseljahren wichtig, um gesundheitlichen Risiken vorzubeugen und das Wohlbefinden zu steigern. Zu den wichtigsten Nährstoffen zählen u.a. wie u.a. Omega-3 Fettsäuren, Vitamin K2, Vitamin D3, Vitamin C, E, B-Vitamine, Magnesium, Calcium und Kollagen.

Vitamin D3 – der Allrounder für gesunde Zellen

Was ist Vitamin D und warum ist es so wichtig?

Mit dem Sammelbegriff Vitamin D sind eine Gruppe fettlöslicher Vitamine gemeint. Vitamin D ist eigentlich kein wirkliches Vitamin, sondern eine Hormonvorstufe, die am Aufbau von Hormonen und zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Die wichtigste Form ist Vitamin D3 (Cholecalciferol), die durch Sonnenlicht in unserer Haut produziert wird oder über die Nahrung (zB Fisch, Eigelb, etc.) aufgenommen wird.

Die Eigenproduktion reicht jedoch aufgrund unserer Lebensweise und Wohnumgebung in unseren Breitengraden nicht aus, weshalb bei vielen Menschen ein Vitamin-D Mangel besteht. Vitamin D zählt zu den Mangelnährstoffen der heutigen Zeit. Nahezu jedes 5. Kind, Senioren und Erwachsene sind unterversorgt. Das ging aus dem Österreichischen Ernährungsreport aus dem Jahr 2012 hervor, wo erstmalig Blutwerte gemessen wurden. Der damalige Referenzwert lag bei 20 ng/ml. Heute liegt der Referenzwert der DACH-Gesellschaften bei 30 ng/ml, was bedeutet, dass wahrscheinlich noch viel mehr Menschen einen Vitamin D-Mangel heutzutage haben.

Gesundheitliche Vorteile von Vitamin D

Vitamin D3 ist der Allrounder für unsere Zellgesundheit, weil einfach jedes System besser funktioniert, wenn der Körper ausreichend damit versorgt ist. Denn nahezu alle Körperzellen haben Vitamin-D-Rezeptoren.

Hier ein paar Beispiele, wie Vitamin D im Körper wirkt:

Immunsystem: Vitamin D ist an der Bildung entzündungshemmender Substanzen beteiligt und fördert die Bildung von Antikörpern.

Nervensystem: Das Wachstum neuer Nervenzellen und Schutz vor Schäden wir durch Vitamin D gefördert. 

Blutdruck: Vitamin D hat eine antithrombotische Wirkung und trägt zur Regulierung des Blutdrucks bei

Krebshemmung: Vitamin D stört das Krebszellenwachstum und hemmt die Neubildung von Blutgefäßen der Tumoren. Höhere Vitamin-D Spiegel stehen laut Studien mit wenigeren Krebserkrankungen im Zusammenhang u.a. Brust-, Darm- Eierstock und Lungenkrebs sowie das Non-Hodgkin-Lymphom.

Vorbeugung von Fettleibigkeit: Ein Vitamin-D Mangel führt bei Kindern und Erwachsenen zu einer Ansammlung von Körperfett. Durch Fettleibigkeit erhöht sich das Risiko, an Typ-II-Diabetes zu erkranken. Die Produktion des Proteins Osteocalcin wird durch Vitamin D stimuliert. Ist ebenso genug Vitamin K2 im Körper vorhanden, wird die Insulinempfindlichkeit gesteigert. Ob und wie genau jedoch einepositive Wirkung von Vitamin D und K2 bei Diabetes Typ-II vorliegt, muss noch weiter erforscht werden.

Knochengesundheit: Vitamin D reguliert die Calciumaufnahme und – ausscheidung, erhöht die Anzahl der Osteoklasten (Knochenaufbauzellen). Es unterstützt starke Knochen, feste Nägel und gesunde Blutgefäße sowie das Risiko für durch Osteoporose verursachte Knochenbrüche wird gesenkt.

Hormon-Balance: Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle für den Hormonhaushalt, weil es u.a. an der Funktion der Schilddrüse beteiligt ist. Desweiteren ist Vitamin D wichtig für die Psyche, da es u.a. an der Regulierung unserer Glückshormone wie Serotonin beteiligt ist.

Gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D von der EFSA

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) zu Vitamin D definiert:

• trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei
• trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei
• trägt zum Erhalt normaler Knochen bei
• trägt zum Erhalt normaler Zähne bei
• hat eine Funktion in der Zellteilung
• trägt zum Erhalt einer normalen Muskelfunktion bei
• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei

Wie dein Körper Vitamin D3 selbst herstellt (und warum es oft nicht reicht)

Vitamin D wird durch die Sonneneinstrahlung von der Haut produziert. Dieser Umwandlungsprozess funktioniert folgendermaßen:

Schritt 1: Im Unterfetthautgewebe befindet sich als Ausgangssubstanz das sogenannte 7-Dehydro-Cholesterol (Cholesterin-Vorstufe). Durch die UV-Strahlung der Sonne wird aus 7-Dehydro-Cholesterol das Prävitamin D3 und in weiterer Folge zu Cholecalciferol umgewandelt. Cholecalciferol ist auch jene Form, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.

Schritt 2: Aus dem Cholecalciferol wird in der Leber enzymabhängig das 25-Hydroxy-Vitamin D (25-OH-D, Speicherform) gebildet. Die an dieser Umwandlung beteiligten Enzyme benötigen Co-Faktoren wie Magnesium, um gut arbeiten zu können. Das bedeutet, dass es möglich ist, dass Vitamin D3 in der aktiven Form nicht ausreichend hergestellt werden kann, wenn ein Magnesiummangel vorliegt.

Schritt 3: Haben wir im Idealfall das 25-Hydroxy-Vitamin D bilden können, wird daraus in der Niere enzymabhängig die aktive Form, das 1,25-Dihydroxy Vitamin D3 gebildet. 

Da nahezu alle Körperzellen Rezeptoren für die aktive Vitamin D3-Form haben, erschließt sich die wichtige Aufgabe von Vitamin D3 für diverse Körperfunktionen.

Viele glauben, wenn sie sich draußen und in der Sonne viel aufhalten, nicht zusätzlich Vitamin D3 zu sich zu nehmen brauchen. Doch so einfach ist das nicht mit der körpereigenen Vitamin-D3 Herstellung. Für die körpereigene Vitamin D3 Synthese müssen viele Rahmenbedingungen stimmen u.a.

• nur in den Sommermonaten zwischen April und September zwischen 10:00 Uhr und 15:00 Uhr
• der UV-Index liegt bei über 3
• etwa 2/3 des Körpers dürfen nicht bedeckt und mit Sonnencreme eingecremt sein (ab LSF 15 keine Vitamin D Produktion mehr möglich)

Da dies in unseren Breitengraden bei den meisten Menschen unrealistisch ist, aufgrund der vielen „Drinnenarbeit“ etc., ist es meist unerlässlich, unseren Vitamin D3- Bedarf über ein Nahrungsergänzungsmittel zu decken.

Ein Tipp, um zu wissen, ob du Vitamin D selbst produzieren kannst: Drehe dich mit dem Rücken zur Sonne und wenn der Schatten größer ist als du selbst, dann ist die körpereigene Vitamin D Produktion gerade nicht optimal.

Lebensmittel mit Vitamin D3

Vitamin D3 in Form von Cholecalciferol kommt in tierischen Lebensmitteln vor wie zB:

• Lebertran 
• Fettreicher Fisch wie Lachs, Hering, Makrele
• Rinderleber
• Hühnerei
• Vollmilch

Vitamin D3 kann jedoch schwer aus der Nahrung beschaffen werden. Deshalb kann nur ein geringer Teil des Vitamin D3-Bedarfs gedeckt werden.

Wer besonders auf seinen Vitamin D3-Spiegel achten sollte

Grundsätzlich zählen wir alle in Mitteleuropa zu den Risikogruppen, da wir Vitamin D3 nur eingeschränkt bilden können. Ein Vitamin D-Mangel kann bei Erwachsenen das Risiko für Infektanfälligkeit, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Krebserkrankungen oder Osteoporose erhöhen.

Des weiteren gibt es Personengruppen, die einen noch höheren Bedarf haben als die Allgemeinheit. Dazu zählen:

• Schwangere: Da das ungeborene Kind durch die Mutter mit Vitamin D versorgt wird, hat die Mutter einen erhöhten Bedarf. Was die Mutter nicht hat, kann sie auch nicht an ihr Kind weitergeben. Ein Vitamin D-Mangel kann auch an diversen typischen Beschwerdebildern in der Schwangerschaft beteiligt sein wie zB Schwangerschaftsdiabetes, Frühgeburten, Kaiserschnitt, Wochenbettdepression oder Präeklampsie
• Stillende: Ebenso benötigt der Säugling ausreichend Vitamin D3 über die Muttermilch. Hier werden zwischen 4.000 und 6.000 I.E. Vitamin D3 pro Tag empfohlen.
• Kleinkinder und Jugendliche: haben aufgrund der kindlichen Entwicklung und des Wachstums einen erhöhten Bedarf. Ein Mangel geht mit erhöhtem Risiko für Wachstumsschmerzen, Neigung zu Karies, Atemwegserkrankungen, Infektanfälligkeit und Typ 1 Diabetes einher.
• Frauen in den Wechseljahren: Vitamin D3 ist u.a. wichtig für den Erhalt gesunder Knochen, Herz-Kreislaufgesundheit, Immunsystem und Muskelfunktion. Durch den Östrogenmangel erhöht sich das Risiko für Osteoporose und Herz-Kreislauferkrankungen. Deshalb ist es wichtig, dass Frauen in den Wechseljahren auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr achten.
• Ältere Personen: Wenn wir älter werden, wird es zunehmend schwieriger, Vitamin D3 selbst herzustellen. Dies liegt u.a. am langsameren Stoffwechsel und der herabgesetzten Enzymleistung. Ein Vitamin-D Mangel bei Senioren kann das Risiko für Muskelschwäche, Frakturen, Atemwegsprobleme, Kognitive Störungen oder Insulinresistenz erhöhen
• Adipöse Menschen: Menschen mit Übergewicht haben einen 3-4 mal höheren Bedarf an Vitamin D3, da es im Fettgewebe gespeichert wird.
• Menschen mit regelmäßiger Einnahme von Medikamenten: Diverse Arzneimittel wie Protonenpumpenhemmer, Chemotherapeutika, Antiepileptika, etc. können die Aufnahme von Vitamin D herabsetzen oder eine Umwandlung in die aktive Form hemmen. Deshalb besteht auch bei diesen Menschen ein erhöhter Bedarf.

Symptome eines Vitamin D Mangels

Ein Vitamin D Mangel kann u.a. mit folgenden Symptomen einhergehen:

• Anfälligkeit für Infekte
• Autoimmunerkrankungen
• entzündliche Hauterkrankungen
• Verdauungsprobleme
• langsame Wundheilung
• Nervosität
• niedrige Knochendichte
• Winterdepression

Die richtige Dosierung: Wie viel Vitamin D3 braucht dein Körper?

Viele Experten empfehlen einen Vitamin D-Spiegel zw. 40 und 80 ng/ml. Die Referenzwerte der DACH-Gesellschaften liegen bei 30 ng/ml. Das kannst du eher als Mindestsicherung interpretieren. Wenn du darunter liegst, bist du bereits im Mangel. Also wenn du mehr Gesundheit und Lebensqualität haben möchtest, dann solltest du auch einen höheren Vitamin D3-Spiegel anstreben.

Im Labor wird der Vitamin D3-Blutspiegel als der Wert „25-OH-VITAMIN D“ in den meisten Fällen bestimmt. Das ist die Speicherform. Wenn man von Vitamin D-Werten spricht, solltest du darauf achten, von welcher Maßeinheit gesprochen wird. Man unterscheidet nämlich ng/ml und nmol/l.

• Umrechnungsfaktor: 1 ng/ml entspricht 2,5 nmol/l 

Vitamin D3: Ideale Tagesmenge

Laut den Referenzwerten für Nahrungszufuhr DACH:

• Säuglinge bis 12 Monate: 10 mcg / 400 I.E. täglich
• Kinder und Jugendliche (1-15 Jahre): 20 mcg / 800 I.E. täglich
• Erwachsene: 20 mcg / 800 I.E. täglich

Aufgrund der unzureichenden Vitamin D-Versorgung in der Bevölkerung und zahlreicher wissenschaftlicher Studien haben höhere Vitamin D-Spiegel einen gesundheitlichen Nutzen. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat eine tägliche Höchstmenge von 100 mcg (4.000 I.E.) pro Tag keine negativen Einflüsse auf die Gesundheit zu erwarten.

Die Berechnung des Vitamin D-Bedarfs richtet sich u.a. nach dem Blutwert und Körpergewicht. Höheren Dosierungen über längere Zeiträume sollten unter ärztlicher Begleitung und regelmäßigen Blutkontrollen erfolgen.

Was passiert bei zu viel Vitamin D3?

Bei der Einnahme von zu viel Vitamin D (und dem Fehlen von Vitamin K2 auf der anderen Seite) kommt zu einem Überschuss an Calcium im Blut und Urin. Nierensteine oder Verkalkung von weichem Gewebe wie Blutgefäße können die Folge sein. Bei einer erhöhten Vitamin D-Zufuhr steigt auch der Bedarf des Körpers an Vitamin K2.

Wann sollte Vitamin D3 eingenommen werden

Da Vitamin D3 fettlöslich ist, sollte es zu einer reichhaltigen Mahlzeit (am besten Mittag- oder Abendessen) eingenommen werden. Fetthaltige Lebensmittel verbessern so die Aufnahme vom Körper. Eine Vitamin D3-Einnahme empfiehlt sich über das ganze Jahr.

Womit kann Vitamin D3 gut kombiniert werden?

• Knochengesundheit und Herz-Kreislaufsystem: Vitamin K2 und Magnesium
• Immunsystem: Omega-3 Fettsäuren, Vitamin C, Vitamin A, Zink

Vitamin K2 – der Schlüssel für stabile Knochen und gesunde Gefäße

Was ist Vitamin K2?

Vitamin K2 gehört zur Familie der K-Vitamine. Das „K“ bei Vitamin K steht vor allem für „Koagulation“ (=Blutgerinnung), da es eine wichtige Rolle für die Blutgerinnung spielt. Weiters beim Schutz vor Gefäßverkalkungen und der Osteoporose-Prävention, da es Proteine aktiviert, die den Calciumstoffwechsel steuern.

Die natürlich vorkommenden Verbindungen wie Vitamin K1 und Vitamin K2  sind jedoch von größter Bedeutung:

• Vitamin K1 (Phyllochinon): kommt in Pflanzen, vor allem in grünen Gemüsesorten wie Spinat, Brokkoli oder Grünkohl vor. Es unterstützt eine gesunde Blutgerinnung. 
• Vitamin K2 (Menaquinon) findet man in der Darmflora sowie in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukte, Eier oder in fermentierten Lebensmitteln wie zB die japanische Spezialität namens Natto (fermentierte Sojabohnen). Sie werden durch Baktierienaktivität und Fermentation hergestellt. Vitamin K2 wird direkt in die Wände der Blutgefäße, in die Knochen und Körpergewebe transportiert und entfaltet dort seine Wirkung.

Bei Vitamin K2 sind vorallem die Menaquinone MK-4 und MK-7 von Bedeutung, wobei MK-7 dem Stoffwechsel 6 bis 8 mal länger und durch die lange Halbwertszeit (ca. 3 Tage) im Blut länger zur Verfügung steht.

So wirkt Vitamin K2 im Körper

Vitamin K aktiviert als Co-Faktor verschiedene Proteine im Körper, die für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit unverzichtbar sind. Proteine haben einen wichtigen Stellenwert im menschlichen Organismus, denn sie transportieren Nährstoffe, übermitteln Signale in Stoffwechselprozessen und sind Bestandteil von Zellen, Geweben und Organen.

Dabei sind Proteine, die von Vitamin K1 abhängig sind, wichtig für die Blutgerinnung und Proteine, die von Vitamin K2 abhängig sind, sind wichtig für die Kalziumverteilung, welche eine wichtige Rolle beim Schutz vor Arterienverkalkung sowie Osteoporose-Prävention spielt.

Eine spezielle Aufgabe kommt dem Vitamin K2 im Knochenstoffwechsel zu. Vitamin K2 transportiert Calcium aus den Blutgefäßen weiter in Körperregionen, wo eine Verkalkung gewünscht ist und wo wir sie brauchen, nämlich: Knochen, Zähne und Fingernägel. Es sorgt dafür, dass Calcium dort eingebaut wird.

Gesundheitliche Vorteile von Vitamin K2

Vitamin K2 hat viele positive Wirkungen in Hinblick auf unsere Gesundheit und Prävention diverser Krankheitsbilder u.a.

Koronare Herzkrankheit: Das Risiko für die Koronare Herzkrankheit wird durch die Aufnahme von Vitamin K2 gesenkt. Vitamin K2 wird als stärkster Hemmer der Gefäßverkalkung angesehen.

Osteoporose: Vitamin K2 hilft, Calcium im Knochen einzubauen. Es wirkt somit dem Verlust an Knochendicht in der Menopause entgegen.

Falten: Die Verkalkung des elastischen Gewebes in der Haut wird durch Vitamin K2-Mangel gefördert.

Krampfadern: Vitamin K2-aktiviertes Matrix-Gla Protein unterstützt, die Gefäßwände calciumfrei zu halten.

Arthritis: Vitamin K2 beugt Gelenkschäden vor

Gehirngesundheit und Nervensystem: Schutz der Nervenzellen vor Schäden

Fruchtbarkeit: Das Vitamin K2-abhängige Protein Osteocalcin hat Einfluss auf die Hormonproduktion v.a. Testosteron sowie auf die Produktion und Lebensfähigkeit von Spermien.

Gesunde Entwicklung von Kindern: Vitamin K2 ist wichtig für eine gesunde Entwicklung des Gesichts und des Zahnbogens sowie einem optimalen Knochenwachstum

Gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin K von EFSA

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) zu Vitamin K definiert:

• Vitamin K2 trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei
• Vitamin K2 trägt zum Erhalt normaler Knochen bei 

Wo Vitamin K in Lebensmitteln vorkommt

Vitamin K-haltige Lebensmittel sind grundsätzlich

• grüne Blattgemüsesorten wie Rosenkohl, Spinat oder Brokkoli 
• Weidefleisch, Innereien
• Eigelb
• Butterfett, gut gereifter fetter Käse
• Fermentiertes Gemüse
• Natto (Japanische Spezialität aus fermentierten Sojabohnen)

Grundsätzlich könnten wir Vitamin K2 aus K1-reicher Ernährung wie grünes Blattgemüse selbst herstellen. Dazu braucht es eine intakte Darmflora. 

Symptome eines Vitamin K2-Mangels

Ein Vitamin K2-Mangel kann u.a. mit folgenden Symptomen einhergehen:

• Verkalkung von Blutgefäßen
• schlechte Insulinwirkung
• langsame Blutgerinnung
• geringe Knochendichte

Ideale Vitamin K2-Werte

Vitamin K2 wird im Blut gemessen. Die Idealwerte sind noch wenig erforscht, jedoch liegen diese aktuell bei in etwa 6-15 ng/ml.

Die richtige Dosierung von Vitamin K2

Bei der Supplementierung von Vitamin K2 ist empfehlenswert, ein Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln, Tabletten oder Tropfenform als MK7-Form (Menaqhinon 7) zu verwenden, da diese länger im Körper bleibt als MK 4 und im Vergleich zu Vitamin K2 die bioaktivere Form ist.

Empfohlene Tagesmenge für Erwachsene: 200 mcg täglich

Wichtiger Hinweis: Menschen, die Blutverdünner (Antikoagulantien) zu sich nehmen, sollten Vitamin-K nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden.

Womit kann Vitamin K2 gut kombiniert werden?

• Knochengesundheit: Vitamin D3, Kollagen, Magnesium
• Herz-Kreislauf-System: Omega-3 Fettsäuren, Vitamin D3

Wann sollte Vitamin K2 eingenommen werden

Auch Vitamin K2 zählt zu den fettlöslichen Vitaminen und sollte deshalb während oder nach einer Mahlzeit eingenommen werden.

Warum Vitamin D3 mit K2 kombiniert werden soll

Warum wir Calcium brauchen

Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass unsere Knochen wie unveränderliche Felsen sind, sind sie in Wahrheit lebendes Gewebe, dessen Mineraldichte sich im Laufe unsere Lebens erhöhen und verringern kann. Die Calcium-Reservoirs in unserem Körper sind unsere Zähne und Knochen. Fehlt es also an Calcium in unseren Knochen und Zähnen, führt dies zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche und Bakterien im Mund.

Damit Calcium in unserem Körper in jene Regionen gelangt, wo wir eine Verkalkung haben wollen d.h. Knochen, Zähne und Fingernägel und von Regionen ferngehalten wird, wo wir keine Verkalkung brauchen d.h. unsere Blutgefäße, braucht es das Zusammenspiel von Vitamin D3 und K2. 

So funktioniert die Zusammenarbeit von Vitamin D3 und K2 im Körper

Für einen optimalen Knochenstoffwechsel braucht Vitamin D3 einen Partner – und das ist Vitamin K2. 

Das Vitamin D3 hat die spezielle Funktion, dass es dem Körper hilft, das Calcium aus der Nahrung ins Blut  zu überführen. Doch sobald das Calcium absorbiert ist, hat Vitamin D keine Kontrolle mehr, wo es im Körper deponiert wird. Vitamin D3 hat also die Funktion, das Calcium aus dem Darm in Blutgefäße zu überführen. Damit sich das Calcium jedoch nicht fehlgeleitet in anderen Körpergeweben ablagert, wo keine Verkalkung gewünscht ist (v.a. Blutgefäße), braucht es Vitamin K2. 

Vitamin K2 und D3 für Knochenstabilität

Vitamin K2 (v.a. die MK-7 Form) aktiviert das Vitamin D3 und veranlasst, dass Knochenaufbauzellen ein Protein namens Osteokalzin herstellen. Dieses durch MK-7 aktivierte Osteokalzin kann Calcium dort einbauen, wo es hingehört: in den Knochen. Dieser Prozess kann 1-3 Jahre dauern, da Knochenzellen sich langsam erneuern. Es ist somit möglich, die Knochendichte wieder zu erhöhen.

Vitamin K2 und D3 für gesunde Blutgefäße

Wenn im Körper ausreichend Vitamin K2 vorhanden ist, kann mit Hilfe von Vitamin D ein Protein namens Matrix-Gla-Protein aktiviert werden. Vereinfacht gesprochen sorgt dieses Protein dafür, dass Calcium sich nicht in den Arterien ansammelt sowie Arterien und Gewebe verkalken lässt. Auch der Abbau von bereits vorhandenem Plaque in den Blutgefäßen ist möglich. Diese Ablagerungen werden von Vitamin K2 aus den Arterien raustransportiert.

Welche Vitamine und Mineralstoffe noch zu bedenken sind

Wie wir schon gehört haben, ist Vitamin K2 wichtig, um Calcium in die Knochen und aus den Blutgefäßen rauszubefördern. Neben Calcium ist auch Magnesium wichtig für unsere Knochengesundheit. Desweiteren hat Magnesium auch eine positive Wirkung auf die Herzgesundheit u.a. den Blutdruck.

Magnesium hat nicht nur Einfluss auf den Calcium-Metabolismus, sondern steht auch in einer wichtigen Beziehung zu Vitamin D: Besteht ein Magnesiummangel, der heutzutage ebenso weit verbreitet ist, kann dies Auswirkung auf die Umwandlung von Vitamin in seine aktive Form haben. Wir brauchen also auch Magnesium, um die positive Wirkung von Vitamin D und K2 voll auskosten zu können.

Desweiteren sind auch u.a. Vitamin C, B-Vitamine, Zink, Phosphor und Bor wichtig für die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ein gut abgestimmtes Multivitamin-Präparat mit hochwertigen Rohstoffen und hoher Bioverfügbarkeit ist hier als Nahrungsergänzung empfehlenswert.

Das Goldene Trio für unsere Gesundheit in den Wechseljahren

Wenn wir unsere Gesundheit in den Wechseljahren schützen und fördern wollen, dann sind diese 3 Nährstoffe einfach unverzichtbar. Wenn wir davon ausgehen, dass wir Menschen aus rund 50-70 Billionen Zellen (je nach Größe und Körpergewicht) bestehen, sollten wir uns um unsere einzelnen Zellen gut kümmern und sie hegen und pflegen.

Warum Gesundheit in unseren Zellen beginnt

Jede Zelle braucht Omega-3 Fettsäuren, damit sie eine durchlässige und weiche Zellmembran hat. Erst dann kann sie Nährstoffe gut aufnehmen, verarbeiten und auch Abbauprodukte können optimal ausgeschieden werden. 

Die Folgen eines Mangels an Omega-3 Fettsäuren, Vitamin K2 und D3 sind:

• Geschädigte Zellen: hart, starr und unflexibel
• Plaque lagert sich in den Arterien ab und es entstehen Verkalkungen (durch zu viel Cholesterin und Calcium)
• Abnahme der Knochendichte

Omega-3 Fettsäuren sorgen u.a. dafür, dass

• Blutgefäße elastisch bleiben und unterstützen die Fließeigenschaften des Blutes
• Entzündungen optimal reguliert und gehemmt werden, sodass Calcium sich gar nicht dort ablagern will, wo wir es nicht haben wollen u.a. Blutgefäße

Vitamin K2 und D3 sorgen dafür, dass

• Calcium an die Stellen transportiert wird, wo eine Verkalkung erwünscht und wichtig ist: unsere Knochen, Fingernägel und Zähne und
• von jenen Körperbereichen ferngehalten wird, wo wir die Verkalkung nicht brauchen: unsere Blutgefäße, Gehirn, Nieren etc.

Die Vitamine K2 und D3 sind wichtig für die Gesundheit von Knochen und Blutgefäßen und können das Risiko für Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den Wechseljahren und darüber hinaus senken. Zusammen unterstützen sie die Knochengesundheit, schützen das das Herz-Kreislauf-System, stärken das Immunsystem und generell die Zellgesundheit.

Gemeinsam mit Omega-3 Fettsäuren unterstützen Vitamin K2 + D3 unterstützen wichtige Funktionen in unserem Körper. Sie wirken sich positiv auf einen normalen Blutdruck, Cholesterin-, Kalzium- und Triglycerid-Spiegel im Blut und eine gesunde Knochenstruktur aus.

Du bist auf der Suche nach einem hochwertigen Omega-3 Öl und Vitamin K2+D3 Präparat?

Ich empfehle dir das PURE ARCTIC OIL, ein hochwertiges und wohlschmeckendes Vollspektrum Omega-3 Öl und Vitamin K2+D3 von EQOLOGY. Bei Interesse melde dich gerne bei mir.

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Literaturverweise:

Auerswald, Martin: Faktencheck Nahrungsergänzungsmittel, 2023, herbig Verlag.

EFSA: Vitamin D related health claims: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1227, abgerufen 14.10.2025

EFSA: Vitamin K related health claims: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1228, abgerufen 14.10.2025

Hirscher, Petra: Die Heilkraft von Vitamin K2, 2018, riva Verlag.

Miracon Science: https://www.mikronaehrstoffcoach.com/de/at/mikronaehrstoffe/micronutrient.vitamin-d.html

Rhéaume-Bleue, Kate: Vitamin K2 und das Calcium-Paradoxon, 4. Auflage 2023, Kopp Verlag.

Österreichischer Ernährungsbericht (2012): https://ernaehrungsbericht2016.univie.ac.at/fileadmin/user_upload/dep_ernaehrung/forschung/ernaehrungsberichte/oesterr_ernaehrungsbericht_2012.pdf

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Vor rund 2 Jahren stand ich in der Dusche und spürte einen Knoten in meiner rechten Brust. Etwas, dass da nicht hingehört. Sofort kam in mir die Angst auf, ob ich an Brustkrebs erkrankt sein könnte. Im zweiten Moment beruhigte ich mich, dass es auch etwas Harmloses sein könnte. Die Angst, eine schlimme Diagnose zu bekommen kann lähmend sein. Das kenne ich nur zu gut. Doch es gibt Strategien, wie du die Angst vor Krankheiten loswerden bzw. besser damit umgehen kannst.

Angst vor Krankheit – was hilft?

Bereits vor der Diagnose war ich immer wieder mal besorgt, nicht auch irgendwann eine ernsthafte Diagnose  zu bekommen und wachsam gegenüber körperlichen Symptomen, die ich relativ schnell abklären ließ. Grund war eine familiäre Vorbelastung mit Krebserkrankungen. Das führte dazu, dass ich seit Anfang 20 regelmäßig zu Früherkennungsuntersuchungen ging.

Als ich in der beängstigenden Situation war, dass ich an Brustkrebs erkrankt sein könnte und ich einen mehrwöchigen Untersuchungsmarathon bis zur endgültigen Diagnose durchlaufen musste, war ich laufend mit dieser Angst konfrontiert – sei es beim Ultraschall, bei der Biopsie und in Gesprächen mit Ärzten.

Und auch nachdem ich die Therapiephase hinter mich gebracht hatte und die positive Nachricht der Komplettremission bekam, war ich nicht von heute auf morgen angstfrei. Denn immer wieder kam in mir die Frage hoch „Ist das eh nichts Ernstes?“, wenn ich ein Symptom verspürte – sei es ein aufgeblähter Bauch, ein Kloß im Hals oder Rückenschmerzen. Durch die Krankheit wurde ich sehr sensibel und wachsam, was körperliche Empfindungen betrifft.

Angst verstehen: Vor einer Krankheit vs. bei einer Krankheit

Die Angst vor einer Krankheit oder Krankheitsangst bedeutet, dass jemand laut aktuellem Wissenstand noch gesund ist und befürchtet, in Zukunft schwer erkranken zu können. Diese Angst kann sich auf eine spezifische Erkrankung beziehen oder allgemeiner Natur sein.

Grundsätzlich ist ein gewisses Maß an Sorge um die eigene Gesundheit hilfreich, weil sie motiviert, einen gesünderen Lebensstil zu führen. 

Typische Anzeichen sind u.a.

• Häufiges Überprüfen des Körpers auf Symptome
• Interpretation von körperlichen Symptomen als ernsthafte Krankheit
• Googeln der Symptome und Beschäftigung mit Krankheiten
• Regelmäßige Arztbesuche bzw. Vermeiden von Arztbesuchen

Diese Angst kann zB aufgrund von Medienberichten, Ereignissen im Familien- oder Bekanntenkreis oder allgemeinen Sorgen entstehen.

Bei einer Diagnose oder während einer bestehenden Erkrankung können Ängste auftreten hinsichtlich der Behandlung, dem Verlauf, Folgen oder Wiederauftreten der Erkrankung. Diese Angst kann durch medizinische Fakten, Prognosen von Ärzten oder Erfahrungen mit Behandlungen und Symptomen ausgelöst werden.

Typische Anzeichen sind u.a.

• Grübeln über den Verlauf der Erkrankung
• Angst vor den Behandlungen und deren Nebenwirkungen
• Sorge um Wiederauftreten (Rezidiv)
• Unsicherheit, innere Unruhe und Anspannung
• Gefühl von Hilflosigkeit und Kontrollverlust
• Schuldgefühle („Hab ich etwas falsch gemacht?“)
• Zweifel an der Wirksamkeit einer Therapie

Der Unterschied liegt also darin, dass sich jemand zunächst Sorgen macht und einbildet, krank zu sein. Zweitere basiert auf einer realen Angst aufgrund einer Bedrohung durch die Krankheit. In beiden Fällen ist es ratsam, sich professionelle Unterstützung durch einen Arzt oder Therapeuten zu holen, wenn die Angst sehr stark und anhaltend ist bzw. Panikattacken auftreten. Desweiteren ist es hilfreich, wenn du für dich zusätzlich Strategien findest, wie du in alltäglichen Situationen, die mit Ängsten verbunden sind, dich bestmöglich selbst halten und stärken kannst.

Warum Angst ein natürlicher Schutzmechanismus ist

Wenn du auch solche oder ähnliche Situationen kennst, wo Ängste aufkommen und du nicht weißt, wie du damit umgehen kannst, dann hilft es dir im ersten Schritt zu verstehen, was Angst eigentlich ist.

Grundsätzlich zählt Angst zu unseren natürlichen Überlebensmechanismen, als Signal unseres Unterbewusstseins, das uns vor gefährlichen Situationen warnen will. Ängste begegnen uns in Form von starken Hindernissen auf dem Weg zu unseren Zielen zB Prüfungsangst. Sie können uns fesseln und die Entfaltung unserer Persönlichkeit blockieren.

Eine besonders stark ausgeprägte Form der Angst sind Phobien zB Spinnenphobie oder Höhenangst. Für die Betroffenen schränken sie das Leben oft erheblich ein oder können sogar lebensbedrohlich sein. Bei dieser Art von Angststörung wird die Bedrohung in ihrer Gefährlichkeit meist überschätzt und die Betroffen reagieren unangemessen.

Eine natürliche Reaktion darauf ist, solche Angstzustände gänzlich zu vermeiden. 

Diese Urangst stammt von unseren Vorfahren:

• Angst, aus einer Gemeinschaft ausgeschlossen zu werden
• Angst vor wilden Tieren oder Feinden

Heute rennen wir nicht vor Säbelzahntigern davon und trotzdem sind viele von uns tagtäglich mit Ängsten konfrontiert: Angst vor der Zukunft, finanzielle Sorgen, Angst vor Krankheiten, Verlustängste, Versagensängste usw.

Natürliche vs. unnatürliche Ängste – der entscheidende Unterschied

Grundsätzlich unterscheidet man natürliche von unnatürlichen Ängsten. Natürliche Ängste sind sinnvoll, weil sie uns vor realen Gefahren schützen möchten. Sie entstehen in einer akuten Gefahrensituation zB wenn ein Auto auf dich zufährt. Du reagierst instinktiv und springst zur Seite. Sobald die Gefahrensituation vorüber ist, lässt die Angst wieder nach.

Unnatürliche Ängste hingegen sind eine Folge negativen, spekulativen Denkens und stehen nicht im Zusammenhang mit einer akuten Bedrohung. Beispiele sind:

• Flugangst
• Angst, den Job zu verlieren
• Angst, einen geliebten Menschen zu verlieren
• Angst vor einer Krankheit
• Prüfungsangst

Bei dieser Angst malst du dir in Bildern aus, was zukünftig passieren könnte. Du steckst in Grübelgedanken fest und überschätzt die Situation. Diese Angst fesselt dich und schränkt eher dein Leben ein, als das sie dich beschützt. Angst verstärkt sich umso mehr, wenn wir uns vorstellen, was nicht alles Schlimmes passieren kann oder wenn wir uns ausgeliefert fühlen, ohne Hoffnung, diese Situation bewältigen zu können. 

Was bei Angst in deinem Körper passiert

Der Kampf- und Fluchtmodus – wenn Gedanken deinen Körper stressen

Ängste entstehen im ältesten Teil unseres Gehirns, in der Amygdala (auch Mandelkern genannt). Sie versetzt den Körper in einen Zustand höchster Wachsamkeit, der Kampf- und Fluchtreaktion. Außerdem steuert sie ursprüngliche Gefühle mit hoher emotionaler Ladung wie Angst, Freude, Aggression oder Traurigkeit. Die Amygdala kennzeichnet lebensbedrohliche Situationen als angsterregend und die Erinnerung daran hilft uns, zukünftige ähnliche Umstände zu vermeiden.

Diesen ältesten Teil des Gehirns haben wir von unseren Vorfahren geerbt. Zu Beginn der Menschheitsgeschichte waren unsere Vorfahren vielen lebensbedrohlichen Situationen für Leib und Leben wie Hunger, Feinde, Naturgewalten oder Raubtieren ausgesetzt.

Um diese Gefahren rechtzeitig zu erkennen und unser Überleben zu sichern, hat uns Mutter Natur mit körperlichen Vorgängen ausgestattet. Wird der Mensch durch das sympathische Nervensystem in den Überlebensmodus (Flucht- und Kampfreaktion) versetzt, kommt es zu diversen Veränderungen im Körper.

Unter anderem

• steigen Puls und Blutdruck an
• Atmung wird flacher und schneller
• Muskulatur in Armen und Beinen wird stärker durchblutet
• die Verdauungsorgane werden weniger und die Extremitäten vermehrt durchblutet und Hormone versetzen den Körper in Alarmbereitschaft.

Der Körper ist nun bereit zu kämpfen oder zu fliehen. Die zu damaligen Zeiten entwickelten neuronalen Netzwerke unseres Gehirns und Regionen neurologischer Erinnerungen haben wir vererbt bekommen und sind heute noch aktiv.

Bei Angst befindet sich der Körper im Überlebensmodus bzw. Stressmodus. Das bedeutet, dass das sympathische Nervensystem aktiv ist. Das ist jener Teil des Nervensystems, der aktiviert wird, um unser Überleben zu sichern, egal ob es sich um eine reale oder eingebildete Bedrohung handelt.

Die Flucht- und Kampfreaktion bei Krankheiten

In genau diesem Stressmodus sind wir, wenn wir Angst vor Krankheiten bzw. Angst bei einer Krankheit haben. Das bedeutet, dass alleine durch ängstliche Gedanken der Kampf- oder Fluchtreflex unserer Vorfahren aktiviert wird.

1. Du denkst daran, dass du ernsthaft erkranken könntest oder du bist vielleicht krank und denkst an mögliche Folgen.
2. Dein Körper wird mit Stresshormonen durchflutet
3. Du bist angespannt, atmest flach und schnell, deine Verdauung spielt verrückt
4. Du möchtest etwas tun, um die Situation zu beenden zB indem du dich für eine Therapie entscheidest (Kampfreaktion) oder 
5. du gehst erst gar nicht zum Arzt, weil du das Ergebnis nicht wissen willst bzw. du eine Diagnose nicht wahrhaben willst (Fluchtreaktion)

Deine Reaktion beginnt also mit einem Gedanken. Ängste sind Gedanken an die Zukunft. Dein Körper reagiert aber im Hier und Jetzt so, als würde er in der Zukunft sein. Dein Gehirn kann nicht unterscheiden, ob dieser gedankliche Film in deinem Kopf sich wirklich gerade abspielt oder nur eine Vorstellung in deinem Kopf ist. 

Jetzt kannst du vielleicht besser verstehen, warum du dich in manchen Situationen wie gelähmt und hilflos fühlst. Weil dein Körper so reagiert, als würde er von einem wilden Tier davon rennen.

Das steckt hinter deinen Ängsten

Wenn du Angst hast, bist du im Stressmodus. Ängstliche Gedanken lösen die Kampf- oder Fluchtreaktion aus, egal ob es sich um eine reale oder eingebildete Situation handelt. Unser steinzeitliches Notfallprogramm ist dafür da, uns möglichst rasch aus einer bedrohlichen Situation zu bringen.

Deshalb muss es blitzschnell entscheiden, ob wir fliehen oder kämpfen sollen. Und genau dieses Alarmsystem in uns verursacht dieses emotionale Unbehagen. Die Ausschüttung von Stresshormonen führt zu milder Angst bis hin zu Panikattacken.

Bedürfnis nach Sicherheit und Kontrolle

Hinter Ängsten steckt eines unserer psychologischen Grundbedürfnisse: Das Bedürfnis nach Sicherheit und Kontrolle.

Beispielsweise hast du ein körperliches Symptom und du hast Angst, dass es sich um eine ernsthafte Krankheit handeln könnte. Du machst dir einen Termin beim Arzt aus, um das untersuchen zu lassen. So möchtest du Kontrolle über die Situation bekommen und dich nicht hilflos fühlen. Da du jetzt nicht weißt, was dieses Symptom bedeuten könnte, bist du unsicher. Durch Kontrolle versuchst du, wieder in die Sicherheit zu kommen.

Wir möchten die Kontrolle behalten, alles im Griff haben und die Situation durch unser Verhalten beeinflussen können. Wie wir wissen, können wir nicht alles im Leben kontrollieren und beeinflussen auch nur bis zu einem bestimmten Grad.

Was wir aber kontrollieren können, sind unsere Gedanken und unsere Gefühle auf äußere Umstände. Du kannst also bei jeder Erfahrung im Leben entscheiden, wie du damit umgehst. Unsere Gedanken beeinflussen unsere Gefühle. Gefühle wie Angst entstehen aus unseren Gedanken.

Die Lösung aus der Angst heraus liegt also einerseits darin, unsere Gedanken zu kontrollieren und bewusst zu steuern. Andererseits ist es wichtig, aus dem Stressmodus auszusteigen, sprich das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für Entspannung und Regeneration zuständig ist zB mit Achtsamkeitstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.

Angst macht eng im Körper und Geist

Das Wort Angst stammt vom Lateinischen Wort „Angustus“ ab, was „Enge“ bedeutet. Wir kennen das, wenn es uns im wahrsten Sinne des Wortes den Hals zuschnürt, wenn wir Angst haben. In der Regel atmen wir dann flach und schnell. Du kannst nicht so gut lang und tief durchatmen, so als würde dein Brustkorb sich nicht weiten können. Angst erzeugt also eine Enge in uns – sowohl körperlich als auch geistig.

5 wirksame Strategien, um Angst vor Krankheiten zu reduzieren

Angst ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers und sie gehört zum Leben dazu, weil sie uns vor Gefahren schützen möchte. Es gibt diverse Strategien, um mit Angst besser umzugehen. Wenn du an Panikattacken oder sehr starken Ängsten leidest, solltest du dir auf jeden Fall professionelle Unterstützung holen.

Dennoch macht es Sinn, dass du dir geeignete Techniken und Strategien aneignest, die dir helfen, Ängste zu reduzieren. Nachfolgend möchte ich dir ein paar dieser Strategien vorstellen.

Mentaltechniken: deine Gedanken bewusst steuern

Im Leben können wir nie sicher sein, was uns passiert, außer das wir irgendwann von dieser Erde gehen. Sich mit diesem Gedanken auszusöhnen, ist eine Chance, aus der akuten Angst auszusteigen. Es geht also nicht darum, Angst für immer loszuwerden, sondern darum, Angst auf unsere Seite zu holen und ihre Botschaft zu verstehen.

Sie warnt uns nicht nur vor Gefahren, sondern sie kann uns auch einen Weg der Entwicklung und Selbstverwirklichung aufzeigen. Die Angst bietet uns die Möglichkeit, genauer hinzusehen, um die eigene Enge zu erkennen und diese wieder zu weiten, indem wir uns mit unserer Angst auseinandersetzen.

Übung: Deine Angstgedanken an der Wurzel packen

Angstgedanken sind spekulative, katastrophierende Gedanken in der Zukunft, eine Erwartung des Worst-Case-Szenarios. Wenn du Angst hast, bist du gedanklich nicht im Hier und Jetzt und darin liegt der Schlüssel, aus der Angst auszusteigen. Indem du dich im Augenblick verankerst und deine Gedanken analysierst:

• Was macht dieser Gedanke mit mir? Ist das wirklich wahr, was ich denke?
• Wo spüre ich Angst im Körper?
• Woher kommen diese Gedanken? Warum denke ich so?
• Was hat jemand zu mir gesagt, das Angst bereitet und ist das auch für mich wahr?
• Wer bin ich denn und wie würde ich mich fühlen, wenn ich diese Gedanken nicht denken würde? Was wäre dann möglich?

Übung: Auf einen Espresso mit deiner Angst

Ängste können uns den ganzen Tag über heimsuchen und somit sind wir in einem Dauerstresszustand gefangen, der uns lähmt. Stattdessen ist es ratsam, deine Angst gedanklich zunächst in eine Schatulle zu packen und an einem Ort in dir zu verwahren, wo du jederzeit darauf zu greifen kannst.

Somit weißt du, dass sie immer da ist, aber sie bekommt einen festen Zeitrahmen, wo du ihr deine Aufmerksamkeit widmest. Du kannst deiner Angst einen Namen geben und dir auch ein Symbol oder Gestalt zB als Tier überlegen, die deine Angst repräsentiert.

Beispielsweise holst du die Schatulle um 19:00 Uhr raus und gibst ihr 15-30 Minuten deiner Zeit, um für sie da zu sein – so als würdest du einen Espresso mit einer Freundin trinken. Dann sprichst du mit deiner Angst

• “Angst, was möchtest du mir mitteilen?”, “Was möchtest du verhindern?”
• “Danke Angst. Ich weiß, dass du mich beschützen möchtest. Ich passe gut auf mich selbst auf.”

Bleib konsequent und packe deine Angst nach dem Gespräch wieder in die Schatulle und bringe sie zurück an den sicheren Ort bis zum nächsten Espresso mit ihr.

Achtsamkeits- und Entspannungstechniken für mehr innere Ruhe

In einem entspannten Zustand ist Angst haben fast unmöglich. Die Angst vor der Angst. Wenn wir vor ihr die Flucht ergreifen, wird Angst genährt. Wir fühlen uns hilflos und machtlos. In der gegenteiligen Haltung, also dem Auseinandersetzen mit der Angst, liegt die Lösung.

Wenn wir ihr Raum geben, sitzt sie uns nicht mehr im Nacken, sondern wir sind mit ihr auf Augenhöhe und das nimmt ihr die Macht über uns.

Wenn wir in einem tiefenentspannten Zustand sind, kann sich Angst schwerer ausbreiten. Das ist zB möglich über geführte Meditationen, Entspannungstechniken oder Restorative Yoga. Da Angst von Enge und Anspannung lebt, ist Entspannung, Weite und Offenheit das Gegenteil.

Somit helfen auch Achtsamkeits- und Entspannungstechniken, aus angstbesetzten Gedanken auszusteigen, in dem du aus Gedanken an die Zukunft zurück in die Gegenwart kommst und dein Nervensystem reguliert wird.

Atemtechniken, um Ängste zu reduzieren

Langsame, tiefe Atemzüge, die das Zwerchfell bewegen, teilen deinem Körper mit, dass alles sicher ist – eine wirksames Tool, um Stress abzubauen und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Außerdem hat unsere Atmung einen wesentlichen Einfluss auf unseren mentalen Zustand und ist ein wundervolles Werkzeug, um aus dem Gedanken-Autopilot und endlosen, katastrophierenden Grübelspiralen auszusteigen.

Atemtechniken helfen, zu entspannen, fördern die Konzentration, das Körperbewusstsein und innere Balance. Der Atem ist Empfangen und Loslassen zugleich.

Eine Atemtechnik zur Reduzierung von Ängsten ist die 4-7-8-Atmung:

• Finde einen bequemen Sitz oder lege dich hin. Schließe gerne die Augen wenn du magst.
• Bringe deine Aufmerksamkeit zum Atem und beobachte, wie dein Atem in den Körper rein und wieder heraus fließt. Atme tief ein und aus.
• Nimm bewusst wahr, wenn Gedanken kommen. Lasse sie wie Wolken am Himmel vorbei ziehen. Bringe deinen Fokus immer wieder liebevoll zu deinem Atem zurück.
• Beginne jetzt mit der 4-7-8-Technik. Atme durch die Nase ein und zähle innerlich bis vier.
• Halte den Atem an und zähle dabei innerlich bis sieben.
• Atme die komplette Atemluft geräuschvoll durch den Mund wieder aus und zähle dabei innerlich bis acht.
• Wiederhole 4x.

Diese Atemübung hilft dabei, dich im gegenwärtigen Moment zu verankern und dein Gedankenkarussell zur Ruhe zu bringen. Umso häufiger zu diese Atemtechnik übst, deinen Atem bewusst wahrnimmst, desto leichter fällt es dir mit der Zeit.

Powervolle Körperhaltung für Mut und Zuversicht

Deine Körperhaltung hat Einfluss auf deine geistige Haltung hat und umgekehrt. Wenn du Angst hast, dann verändert sich deine Körperhaltung. Beispielsweise ziehst du deine Schultern nach oben, deine Schulter- und Nackenmuskulatur ist angespannt und du atmest schnell und flach. Ein mutiges und selbstbewusstes Auftreten erfordert auch die Körperhaltung einer mutigen und selbstbewussten Person.

Du kannst durch eine gezielte Körpersprache deine Gedanken und Gefühlszustände beeinflussen. Wie innen, so außen. Wie außen, so innen.

Übung: Power Pose

Mut, Kraft, Zuversicht, Vertrauen – dein powervoller Zustand, der dich

• mutig und zuversichtlich sein lässt
• jedes Hindernis auf deinem Weg überwinden lässt
• aus möglichen Rückschlägen gestärkt hervorgehen lässt
• stolz auf dich sein lässt.

Bitte stelle dich nun hin und mache folgendes:

• Beine hüftbreit auseinander
• Aufrechter, gerader Rücken
• Rolle die Schultern nun hoch zu den Ohren und nach hinten unten, sodass sich dein Brustkorb öffnet
• Arme entlang des Körpers
• Sitzbeinhöker strahlen nach unten. So vermeidest du ein Hohlkreuz.
• Kopf hoch und Blick gerade aus.
• Atme 5x tief ein und aus

Wenn du deine Power-Pose eingenommen hast, laden wir diese nun mit kraftvollen Ressourcen auf, die du in herausfordernden Situationen brauchst und abrufen kannst, wenn es darauf ankommt.

Bevor wir starten, bitte ich dich, dir eine Stelle am Körper zu suchen oder eine Bewegung zu überlegen, die du nicht oft machst und in dieser Pose leicht ausführen kannst zB die Augen fest zusammenzwicken oder mit der Hand 2x auf den Oberschenkel klopfen. Das ist ein sogenannter Anker, den wir nun programmieren.

Anker gibt es überall in unserem Leben. Beispielsweise hörst du ein Lied aus deiner Jugend im Radio und schon kommen innere Bilder und Gefühle deiner ersten Liebe hoch.

Wenn du deinen Anker oft übst und dann in herausfordernden Situationen mit der speziellen Bewegung abrufst, kannst du deinen powervollen Zustand jederzeit abrufen, wenn du ihn brauchst:

• Stelle dich in deiner Power-Pose hin und schließe deine Augen (wenn du magst).
• Denke an eine Situation, in der du dich wohlgefühlt hast, du erfolgreich warst, du dich selbstbewusst und stark gefühlt hast.
• Hole dir diese Situation vor dein inneres Auge: Was siehst du? Was hörst du? Wie fühlt es sich an? Was riechst du? Was schmeckst du?
• Spüre dich so intensiv wie möglich in diese Situation hinein. Dann berühre die Stelle am Körper oder führe jene Bewegung aus, die du dir vorher überlegt hast (Ankerplatz). Bleibe weiterhin intensiv im Gefühl.
• Lasse deinen Anker wieder los und gehe aus dem intensiven Erleben raus. Atme tief durch und schüttle deinen Körper durch.
• Öffne wieder deinen Augen, falls sie geschlossen waren.

Restorative Yoga für tiefe Entspannung und Regeneration

Restorative Yoga ist ein nährender und tiefenentspannender Yogastil, der Körper und Geist zur Ruhe bringt. Gerade in stressigen und herausfordernden Zeiten kann Restorative Yoga eine große Unterstützung sein, mit den eigenen Gedanken und Emotionen besser umzugehen und Veränderungen im Leben besser zu akzeptieren.

Vorteile von Restorative Yoga:

• bring Ruhe und Ausgeglichenheit in Körper und Geist
• beruhigt das Nervensystem und wirkt Stress entgegen
• hilft bei Bewältigung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit
• wirkt entspannend und belebend zugleich
• löst Muskelverspannung durch sehr sanftes Dehnen, Öffnen und Entspannen

Ängste gehören zum Leben dazu. Sie wollen uns beschützen. Mit den richtigen Techniken kannst du die Angst vor Krankheiten Schritt für Schritt loslassen und wieder mehr Vertrauen, Gelassenheit und Lebensfreude gewinnen. Wenn du lernst, die Botschaft deiner Angst zu verstehen und mit ihr konstruktiv umzugehen, ist dies ein wesentlicher Schritt zu mehr Gelassenheit und Vertrauen ins Leben.

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Literaturquellen:

Dahlke, Ruediger: Angst frisst Seele. Wie wir uns von (ir)realen und geschürten Ängsten befreien., 2022, Scorpio Verlag.

Dispenza, Joe: Schöpfer der Wirklichkeit, 2010, KOHA Verlag.

Dobos, Prof. Dr. med. Gustav: Die gestresste Seele; Scorpio Verlag, München 2020

Long und Schweppe, Praxisbuch NLP. Die eigenen Kräfte aktivieren und sich auf Erfolg programmieren., 2014, Südwest Verlag.

Murphy, Joseph: Die Macht Ihres Unterbewusstseins, 2016, Ariston Verlag.

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Meine Vision ist: chronisch.gesund.sein statt chronisch krank. Ich glaube daran, dass unser Lebensstil einen erheblichen Einfluss auf unseren Gesundheitszustand hat. Und genau auf diesen können wir aktiv Einfluss nehmen können – körperlich, mental, emotional und seelisch. Was braucht es um, wieder gesund zu werden und zu bleiben? Was braucht es, um gesund alt zu werden? Hier findest du einige Tipps, die ich für mich herausgefunden habe und ich immer mehr in mein Leben integriere. 

Ist chronisch krank the new normal?

Die Zahl der Zivilisationskrankheiten steigt weiter an – trotz modernster Medizin und wissenschaftlicher Erkenntnisse. Irgendetwas läuft hier gewaltig schief in meinen Augen. Ein wesentlicher Grund liegt in unserem Lebensstil wie:

• ungesunde Ernährung und Nährstoffmangel
• Bewegungsmangel, Schlafmangel
• Dauerstress durch Reizüberflutung, vollgepackte Tage, zu hohe Anforderungen, Ängste, Unzufriedenheit
• Umweltgifte, Lärm
• u.v.m.

Die unterschätzte Macht unseres Lebensstils

Es gibt nicht nur den einen Grund für Krankheit, sondern es spielen viele Faktoren zusammen. Beschwerden und Krankheiten, die chronisch sind, kommen nicht von heute auf morgen. Sie stellen sich schleichend ein. Über unseren Lebensstil. Und diesen können wir selbst verändern und zwar nur wir selbst. Dafür gibt es keine Tablette, die das für uns erledigt.

Auch wenn wir nicht alles im Leben beeinflussen können, was uns passiert, wir haben dennoch einen großen Hebel in der Hand, um unsere Gesundheit zu erhalten bzw. zu verbessern. Denn viele Beschwerden und Krankheiten können durch entsprechende Anpassung des Lebensstils gelindert bzw. sogar geheilt werden. 

Selbstbestimmt gesund bleiben und werden – dein Einfluss ist größer, als du denkst

Wir alle wollen gesund und glücklich sein und unsere Lebensqualität bis ins hohe Alter möglichst hoch halten. Das ist möglich – durch selbstbestimmtes Gesundheitsmanagement. Selbstbestimmt im Sinne von du selbst nimmst das Steuer über deine Gesundheit in die Hand und überlässt es nicht anderen.

Du selbst machst die Scheuklappen auf und öffnest dich für Möglichkeiten. Denn es gibt meist mehr davon, als eine Person uns sagt. Du selbst hinterfragst Aussagen von Personen, die für die absolute Wahrheit gehalten werden. Denn das sind sie nicht. Es gibt nicht die eine Wahrheit. Was ist deine Wahrheit? 

Mein Ziel: Gesund bleiben, gesund alt werden und dabei jung und frisch bleiben

Gesund alt werden mit hoher Lebensqualität. Das ist mein persönlicher Wunsch. Ich möchte so lang es geht körperlich fit, geistig wach, kreativ, erfolgreich, erfüllt sein und vor allem mein Leben genießen. Ich werde nächstes Jahr 40 und das macht mir absolut keinen Stress, wenn ich bedenke, dass ich noch 50-60 Jahre gut leben kann.

Ich war ja schon an der Kippe nach der Krebsdiagnose. Von daher weiß ich, dass ich meine Tage nicht mehr so schleifen lasse wie früher. Denn niemand von uns weiß, wie lange wir hier haben. Deshalb ist es umso wichtiger, dass du für dich gesundheitsfördernde Strategien findest, die zu dir und deinem Leben passen.

So stellst du die Weichen für ein gesundes und glückliches Leben auf allen Ebenen. Wie gesagt, wir haben nicht alles in der Hand und können beeinflussen, was uns passiert …. Aber das, was wir beeinflussen können – und das ist eine große Menge – das sollten wir auch tun.

4 Strategien für ein gesünderes und erfülltes Leben

Du hast so viel mehr in der Hand, wenn es um Gesundheit & Wohlbefinden geht, als dir vielleicht gerade bewusst ist. Es gibt viele verschiedene Puzzlestücke für Gesundheit und Lebensglück, die du selbst zusammensetzen kannst wie Ernährung, Nährstoffe, Bewegung, die zu dir und deinem Energierhythmus passt. Dein Mindset, deine Gefühlswelt. Es spielt so viel zusammen.

Deshalb lohnt es sich, heute damit anzufangen, das zu tun, was dich langfristig gesund und lebendig hält.
Es gibt keinen einen perfekten Weg für alle, sondern deinen Weg. Und wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann hol dir Unterstützung. Es gibt so viele wunderbare Menschen, die Experten auf unterschiedlichsten Gebieten sind. Du musst es nicht alleine schaffen. Finde die passenden Puzzleteile für dich.

Diese Puzzleteile gehören für mich unbedingt dazu:

Ernährung und Nährstoffe als Basis deiner Gesundheit

Eine ausgewogene, antientzündliche Ernährung mit viel frischem Gemüse, gesunden Fetten und möglichst wenig Industrieprodukten. Kenne deine Nährstoffwerte und gleiche Defizite gezielt aus. Finde heraus, was deinem Körper guttut.

Bewegung – die beste Medizin für Körper & Geist

Unser Körper ist für Bewegung gemacht. Sie hält Herz, Kreislauf, Immunsystem und Nervensystem in Balance. Es muss kein Marathon sein – finde die Art von Bewegung, die dir Spaß macht und dich stärkt. Für mich ist es ein Mix aus Bodyweighttraining, um Muskeln aufzubauen und sanftes, erdendes Yoga wie Restorative Yoga.

Mentales & emotionales Wohlbefinden – Präsenz statt Autopilot

Lerne, präsenter zu werden in deinem Leben. Präsent, also bewusst über das, was du denkst, wie du dich fühlst und du daraufhin handelst. Wir laufen die meiste Zeit unbewusst durch unseren Tag. Zu 95% steuert unser Unterbewusstsein unsere Handlungen. Nur 5% steuern wir bewusst.

Das ist die mentale Brille, mit der wir tagtäglich durch die Welt laufen und alles, was uns passiert, interpretieren. Gleiche Gedanken und Gefühle führen zu immer gleichen Handlungen und gleichen Ergebnissen im Leben.

Kein Wunder, dass Veränderungen so schwer fallen, oder?

Deswegen finde einen Weg, mehr Präsenz in dein Leben zu bringen und aus dieser Achtsamkeit bewusst zu entscheiden, wie du leben willst. Passt die Arbeit noch? Der Partner? etc.

Self-Leadership – Werde CEO deiner Gesundheit

Hast du deinen Fokus auf Probleme oder auf Lösungen? Siehst du Möglichkeiten oder denkst du, dass nicht mehr möglich ist für dich? Oder denkst du das vielleicht, weil es andere zu dir gesagt haben? Übernimmst du Gedanken und Aussagen ungeprüft von anderen Personen und machst sie zu deinen?

Wer willst du sein? Was ist für dich möglich? Welcher Mensch ist dein Zukunfts-Ich, die das lebt, was du wirklich leben möchtest? Verbinde dich mit dieser Version und triff heute Entscheidungen aus deinem Zukunfts-Ich. Schritt für Schritt.

Übernimm die Kontrolle über deine Gesundheit.

Jeder Tag ist ein weißes Blatt Papier. Du hast es in der Hand, was am Ende des Tages drauf steht. Was du heute tust, hat Einfluss auf dein Morgen. Wenn du heute beginnst, gesünder zu leben und dir ein Leben zu erschaffen, wo du glücklich sein kannst, ein Leben, wo du selbst sein kannst, dann stehen die Chancen gut, dass du gesund (und) alt werden kannst (sofern das deine Bestimmung ist)

Wenn wir heute beginnen, ganzheitlich gesunde Routinen in unser Leben zu etablieren – körperlich, mental, emotional, seelisch – können wir unsere Gesundheit erhalten bzw. verbessern. Beginne heute, dich zu fragen, was dir dein Körper sagen möchte und wo du ansetzen kannst. Betrachte deinen Körper als Spiegel deiner Seele, die dir mit Symptomen zeigen möchte, was du für dich ansehen und heilen darfst.

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Yoga ist längst mehr als bloße Bewegung – es ist ein Anker, wenn das Leben ins Wanken gerät. Besonders in der Zeit einer Brustkrebserkrankung kann Yoga eine heilsame Begleitung sein. Als ich selbst vor 2 Jahren die Diagnose Brustkrebs bekam, ging alles sehr schnell: Untersuchungen, Therapiepläne im Krankenhaus, ganzheitliche Unterstützung mit Nährstoffen und Energiearbeit angehen, Kinderbetreuung organisieren. Mein gewohnter Alltag änderte sich von heute auf morgen. Anstatt morgens meiner üblichen Morgenroutine mit Yoga, Meditation und Spazieren nachzugehen, musste ich jeden Montag für 12 Wochen ins Krankenhaus zur Chemotherapie fahren. Die Tage danach war ich ziemlich platt. An Sport war nicht zu denken, auch wenn es empfohlen wurde. Was ich jedoch für mich entdeckte, war Yoga bei Brustkrebs – eine wohltuende und stärkende Art von Yoga für Krebspatientinnen.

Kraft finden in der herausfordernden Zeiten: Yoga als Begleitung bei Brustkrebs

Meine Erfahrung & warum Bewegung so hilfreich ist

Während der Therapiezeit waren ich und meine Familie im Funktionsmodus. Ich hatte 6 Monate lang Therapie: 12 Wochen lang jeden Montag ins Krankenhaus zur Chemotherapie. Darauf folgten noch 4 Chemos im 3-Wochen-Rhythmus. Die Nebenwirkungen nach den ersten paar Chemos hielten sich bei mir in Grenzen. Ich konnte bereits am nächsten Tag wieder mit dem Kinderwagen spazieren gehen oder unser Pferd besuchen. Damals dachte ich noch: „Na, wenn das so weitergeht, dann ist das eh ein Spaziergang.“ 

Naja, ein Spaziergang war es dann doch nicht. Denn je mehr Chemos ich bekam, desto mehr wurde mein Körper geschwächt und die Nebenwirkungen nahmen zu: Erschöpfung, Übelkeit, Kopfschmerzen, auch manchmal Fieber. Dennoch hielten sich die Nebenwirkungen in Grenzen, da ich durch die Unterstützung mit Nährstoffen, die mein Körper brauchte, ausgleichen konnte.

Dennoch merkte ich, dass es mir gut tat, wenigstens spazieren zu gehen und meinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Die frische Luft draußen in der Natur tat mir einfach gut. Doch an Sport wie Laufen, Radfahren oder Krafttraining wäre nicht zu denken gewesen. Dazu hat mir schlichtweg die Kraft und auch Zeit gefehlt. Mein Sohn war ja noch sehr klein und meistens bei ihm zu Hause. 

Die Ausbildung Yoga & Krebs Trainerin

Als ich abends mal auf der Couch saß und durch Insta scrollte, bekam ich eine Werbeanzeige von einem „Yoga & Krebs“ Kurs angezeigt, der meine Aufmerksamkeit natürlich sofort catchte. Das ist des. Das musste ich ausprobieren. Und hatte mich sofort angemeldet. Der Kurs war eigentlich eine Ausbildung. Yoga & Krebs Ausbildung bei Yogaeasy mit Tina Scheid, Yogalehrerin, Breathworktrainerin & Psychoonkologin, die ebenfalls eine Brustkrebserkrankung überstanden hat.

Als ich mich für den Kurs anmeldete, dachte ich gleich zweigleisig: Die Bewegung, Meditation, Atemübungen & Selbstreflexionsübungen sind ideal für mich während dieser körperlich und mental herausfordernden Zeit. Auf der anderen Seite kann ich selber gut spüren, was mir gut tut und was nicht und diese Erfahrungen & das angeeignete Wissen vielleicht später mal in eigenen Yoga & Krebs Kursen weitergeben. 

So kam es dazu, dass ich während meiner persönlichen Brustkrebsreise eine Art von Yoga in meinen Alltag integrieren konnte: ohne Leistungsdruck, ohne viel Zeit investieren zu müssen. Einfach reinspüren, was heute geht und was nicht. Hinsetzen oder hinlegen. Ankommen, reinspüren, sanft bewegen, kräftigen, Zuversicht gewinnen, Hoffnung schöpfen, innere Stärke finden. Das ist Yoga bei Brustkrebs.

Warum Bewegung während der Therapie so wichtig ist

Sport sind zunächst das Letzte, woran man denkt, wenn man eine Krebsdiagnose bekommen hat. Körperlich und mental kommt man an seine Grenzen. Der Alltag ist fordernd. Und gerade dann kann eine achtsame & sanfte Art der Bewegung wie Yoga ein wertvoller Anker in dieser herausfordernden Zeit des Lebens sein. 

Yoga hilft dem Körper einerseits, in Schwung zu kommen, den Lymphfluss zu unterstützen und Erschöpfung zu lindern. Andererseits wirkt Yoga beruhigend auf das Nervensystem, kann Ängste und Sorgen lindern und den Schlaf zu verbessern. 

Gerade in einer Zeit, wo vieles fremdbestimmt scheint, kann es heilsam sein, durch achtsame Bewegung wieder Verbindung zum eigenen Körper aufzubauen und das Vertrauen in die Selbstheilungskräfte zu stärken. Spüren, was geht – und was nicht. 

Yoga bei Brustkrebs – eine sanfte Praxis mit großer Wirkung

Yoga bei Krebs ist eine auf die Bedürfnisse von Menschen mit einer Krebserkrankung zugeschnittene Form von Yoga und eine wertvolle Ergänzung zu einer medizinischen Therapie, die helfen kann:

• Neben- und Nachwirkungen der Therapien zu mindern
• die Lebensqualität und Wohlbefinden spürbar zu verbessern
• den Körper zu mobilisieren, zu entspannen und zu kräftigen
• Ängste und Depressionen zu mindern und das Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken
• psychische Widerstandskraft zu stärken, um selbstbestimmter mit den Herausforderungen, die diese Lebenserfahrung mit sich bringt, umzugehen
• aus negativen Gedankenspiralen auszusteigen und mehr im Augenblick zu leben
• Klarheit über das, was wirklich wichtig ist im Leben
• Zukunftsvisionen zu schaffen und Prioritäten im Leben neu zu ordnen

Wichtig: Yoga kann keine medizinische Behandlung ersetzen. Bei jeglichem Verdacht solltest du eine Ärztin/ einen Arzt aufsuchen!

Sanfte & stärkende Yogaübungen 

Yoga bei Brustkrebs ist kein anstrengendes Yoga mit Sonnengrüßen oder Handständen. Sicher, kann man machen, aber ich hätte es nicht gekonnt. Es geht viel mehr darum, den ohnehin angestrengten Körper durch die Therapien zu nähren, zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Dabei unterstützen entspannende oder stärkende Körperübungen in Kombination mit Atemübungen zur Beruhigung von Körper und Geist.

Meditationen und Visualisierungen unterstützen, um sich mit positiven Zukunftsbildern zu verbinden und innere Ruhe, Klarheit und Zuversicht in sich zu verankern. Die Lehren der Yogaphilosophie helfen, die Herausforderungen des Lebens besser zu verstehen und zu integrieren. 

Für wen ist Yoga bei Brustkrebs geeignet?

Yoga bei Brustkrebs ist grundsätzlich für alle Frauen geeignet, die sich während oder nach einer Krebserkrankung nach mehr Ruhe, Kraft und innerer Stabilität sehnen – unabhängig davon, ob sie Anfängerin oder geübte Yogini sind.

Besonders profitieren können:

• Frauen während der aktiven Therapiephase
  (z. B. Chemotherapie, Bestrahlung, Antihormontherapie), die eine sanfte Form der Bewegung suchen, um Nebenwirkungen zu lindern, Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken und zur Ruhe zu kommen.
• Frauen nach der Therapie, die wieder zurück in ihre Kraft finden möchten, ihr Körpergefühl stärken und neue Lebensenergie aufbauen wollen.

Yoga bei Brustkrebs ersetzt keine medizinische Behandlung – es ist eine ergänzende, stärkende Begleitung. Im Zweifel sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du beginnst – besonders nach Operationen oder bei bestimmten körperlichen Einschränkungen.

Schau gerne auf meinem Youtube-Kanal vorbei, wo du Videos mit Yoga zur Unterstützung der Frauengesundheit sowie Podcasts findest:

Gerade in stürmischen Zeiten darfst du Anker finden, die dich nähren. Yoga war so ein Anker für mich. Vorallem auch nach dieser Erfahrung ist und bleibt Yoga Teil meines Lebens. Yoga hilft dir, wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen – voller Vertrauen, Kraft und neuer Zuversicht. Probier es aus. Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur den Mut, dir selbst liebevoll zu begegnen.

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Ich erinnere mich an diesen Tag noch so gut, als wäre es gestern gewesen. Heute auf den Tag genau vor 2 Jahren, es war der 28. Juli 2023, hatte ich einen Knoten in meiner Brust festgestellt. Unwissend, was da alles auf mich zukommen würde und doch hoffnungsvoll begab ich mich auf eine Reise, mit der ich nie im Leben gerechnet hatte. In diesem Artikel möchte ich dir einen persönlichen Einblick geben, wie sich Brust(-Krebs) anfühlen kann und an welchen Anzeichen du Brustkrebs erkennen kannst und gegebenenfalls sofort handeln solltest.

Wie fühlt sich Krebs an?

Heute vor 2 Jahren war ein Tag, der mein restliches Leben verändern sollte. Nur wusste ich das zu diesem Zeitpunkt noch nicht. Es war Freitag, der 28. Juli 2023. Ich hatte mir mit einer Freundin ausgemacht, dass wir abends bei einem Reitturnier zuschauen und quatschen, so wie jedes Jahr. Bevor ich zum Turnier fuhr, wollte ich mich noch frisch machen und ging duschen. Da entdeckte ich während dem Einseifen eine harte, große Stelle auf der Brust, die vorher noch nicht da war.

Da ist etwas, was nicht hingehört

Ich drückte auf der Stelle herum. Dieses harte Etwas befand sich auf 1 Uhr in meiner rechten Brust. Es war eine harte, nicht verschiebbare Gewebeverhärtung, die vom Gefühl her einer Kraterlandschaft ähnelte. Es tat nicht weh, wenn ich drauf herumdrückte. Kein Schmerz. Rein gar nichts.

Ist das Brustkrebs?

Ein Stich in den Bauch. Erster Gedanke: „Ist das Brustkrebs? Nein, das kann nicht sein. Ich habe ja erst abgestillt. Möglicherweise hat sich da nochmal etwas Milch gestaut. Das sollte ich beobachten.“

Nach dem Duschen ging ich etwas beunruhigt ins Wohnzimmer und erzählte meinem Mann von meiner Entdeckung. Irgendwie hatte ich ein mulmiges Gefühl. Er meinte auch, ich solle das lieber anschauen lassen. Sicher ist sicher. Nachdem Freitag später Nachmittag war und ich meine Frauenärztin nicht mehr anrufen konnte, entschied ich mich, gleich Montag morgens anzurufen. Abends traf ich mich mit meinen Freundinnen. Die Ablenkung tat gut. Doch im Hinterkopf hatte ich immer die Frage: „Was ist das? Hoffentlich nichts Ernstes……“

Ja, es war Brustkrebs

Das Wochenende war ich unruhig und grübelte, was das Zeug hielt. Als es endlich Montag morgen war, rief ich gleich bei meiner Frauenärztin an und konnte gleich kommen. Alles, was danach geschah ist Geschichte: Mein mulmiges Gefühl täuschte mich nicht. Nach einem längeren Untersuchungsmarathon bekam ich die Diagnose Brustkrebs.

Über meine persönliche Brustkrebsreise habe ich Podcastfolgen (Folgen 1-3) aufgenommen und einen Blogartikel über meine Erfahrung geschrieben.

Wie fühlte sich Krebs für mich wirklich an?

Der Krebs war plötzlich da. Ganz unerwartet. Von außen betrachtet verstand ich im ersten Moment nicht, warum ich Krebs bekam, denn ich ernährte mich im Grunde gesund mit viel Obst und Gemüse, wenig bis gar kein Fast Food. Ich machte mehrmals die Woche Sport und ging zum Yoga. Im Großen und Ganzen lebte ich einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil. Dachte ich zumindest. Denn es gab bestimmt Menschen, die viel ungesünder lebten als ich und daher ein hohes Risiko haben, an Krebs zu erkranken. Und dann traf es doch mich. Aber warum?

Angst und Vertrauen zugleich

Als ich die Diagnose bekam, blieb meine Welt plötzlich stehen. Alles, worüber ich mich immer aufgeregt hatte oder wo ich mich stresste, das zu erreichen, hatte keine Bedeutung mehr. Im ersten Moment hatte ich Angst. Angst um mein Leben, Angst, jetzt sterben zu müssen. Angst, meine Familie und vor allem meinen damals erst 7 Monate alten Sohn verlassen zu müssen. Das machte mir eine unfassbare Angst.

Zeitgleich verspürte ich ein tiefes Vertrauen, das ich nicht wirklich beschreiben kann. Ich spürte, dass der Krebs gekommen war, um mich auf einen neuen Weg zu führen. Weg von meinem bisherigen Leben, wo ich immer anderen alles recht und perfekt machen wollte. Wo ich meine Bedürfnisse hinten an gestellt habe und mich immer mehr von meinen Werten und Wünschen entfernt hatte. Wo ich über meine Grenzen ging und nicht zu mir stand. Das musste jetzt vorbei sein. Krebs war ein Weckruf. So sehr mir diese Krankheit Angst machte, ich spürte, dass das nicht das Ende war. Sondern ein Neuanfang. Eine Chance, mein Leben so zu gestalten, wie ich es möchte.

Was ist Brustkrebs?

Brustkrebs, auch als Mammakarzinom („mamma“ = Brust) bekannt, ist die häufigste Krebsart bei Frauen. Jede 8. Frau erkrankt daran im Laufe ihres Lebens. In jedem Alter kann Brustkrebs in unterschiedlichen Stadien und Formen auftreten.  Ein Knoten ist dabei nicht immer tastbar, weil sie vielleicht erst wenige Millimeter groß sind.

Je früher Brustkrebs erkannt wird, desto besser ist er behandelbar und heilbar. Deshalb ist es wichtig, dass du deine Brüste regelmäßig selbst untersuchst. Am besten nach der Periode (ca. ab dem 5. Tag). Desweiteren solltest du regelmäßig, Früherkennungsuntersuchungen wahrnehmen wie zB Brustultraschall oder Mamma-MRT (meist bei familiärer Vorbelastung oder Verdacht). Erkundige dich über das Früherkennungsangebot bei deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen. Das ist sehr wichtig, um eine Krebserkrankung oder Krebsvorstufen frühzeitig zu erkennen.

Gutartige Brustveränderungen

Eine Veränderung im Brustgewebe kann auch harmlos sein. Zysten, Fibroadenome, eine Brustdrüsenentzündung (Mastitis) oder Mastopathie sind häufige gutartige Erkrankungen. Fibroadenome sind gutartige Tumore, welche überwiegend aus Bindegewebe bestehen, einen glatten Rand haben und selten entarten. Eine Entartung ist dennoch möglich.

Anzeichen für Brustkrebs

An diesen Anzeichen kannst du erkennen, ob es sich möglicherweise um Brustkrebs handeln könnte:

• Ein oder mehrere ertastbare Knoten oder verhärtetes Gewebe in der Brust
• einseitige Schmerzen unabhängig von der Periode
• Plötzliche Verformungen wie Dellen und/oder unterschiedliche Größen der Brust
• Flüssigkeitsabsonderung aus der Brustwarze (wässrig, blutig, eitrig)
• Vergrößerte Lymphknoten / Schwellungen in der Achselhöhle
• Beim Anheben der Arme bewegen sich beide Brüste unterschiedlich
• Farbliche Veränderung oder Empfindlichkeit / Jucken der Brusthaut, der Brustwarze oder des Warzenvorhofs.
• Brustwarze zieht sich nach innen (keine Schlupfwarze)

Verdacht auf Brustkrebs

Der erste Verdacht auf Brustkrebs ergibt sich, wenn eine Frau selber einen Knoten ertastet oder der Frauenarzt bei der routinemäßigen Tastuntersuchung eine verdächtige Veränderung entdeckt.

Je früher eine bösartige Erkrankung erkannt wird, desto besser sind in vielen Fällen die Heilungs- und Überlebenschancen.

Bei den Untersuchungen sollen folgende Fragen geklärt werden:

• Ist es ein gut- oder bösartigen Tumor?
• Wo sitzt der Tumor?
• Um welche Art handelt es sich (Tumorbiologie)?
• Wie weit ist die Erkrankung fortgeschritten?
• Gibt es Metastasen?
• Welche Behandlungen können die besten Heilungschancen erzielen?

Die Untersuchungen sollten am besten in einem zertifizierten Brustzentrum durchgeführt werden.

Untersuchungen bei auffälligem Tastbefund

In einem ersten Schritt erfolgen meist eine Anamnese (Erfragen der Krankengeschichte), Röntgenuntersuchung der Brust (Mammographie) und eventuell ergänzend ein Brustultraschall (Mammasonographie) und Magnetresonanztomographie (Mamma MRT).

Ergeben diese Untersuchungen einen unklaren und verdächtigen Befund, soll eine Biopsie (Gewebeentnahme aus der Brust) Klarheit bringen. Ergibt die Untersuchung der Gewebeprobe, dass es sich um eine bösartige Brustkrebserkrankung handelt, schließen sich oftmals weitere Untersuchungen wie Blutuntersuchungen, Ultraschalluntersuchung und/oder Computertomographie weiterer Organe wie Leber, Nieren, Lymphknoten, etc., PET-Scan oder Skelettszintigrafie an, um festzustellen, ob der Tumor vielleicht schon Metastasen (Tochtergeschwülste) gebildet hat.

1000 Fragen im Kopf? Besprich sie mit deinen Ärzten oder wende dich an Beratungsstellen

Hier findest du eine Auflistung von Webseiten, wo du viele Informationen einholen kannst, falls du selbst oder ein Angehöriger betroffen ist.

Diese Webseiten bieten eine Vielzahl von Informationen und Ressourcen für Brustkrebspatientinnen und ihre Familien, sowohl im schulmedizinischen als auch im ganzheitlichen Kontext. Du findest hier u.a. Infos über Diagnose, Behandlung, Prävention und Unterstützung informieren, einschließlich familiärer Krebserkrankungen wie BRCA-Mutationen.

Österreich

• Österreichische Krebshilfe: www.krebshilfe.at, www.pinkribbon.at
• Brustkrebs-Vorsorge: www.brustkrebs-vorsorge.at

Deutschland

• Deutsche Krebshilfe: www.krebshilfe.de
• Deutsche Krebsgesellschaft (DKG): www.krebsgesellschaft.de
• Brustkrebs Deutschland e.V.: www.brustkrebsdeutschland.de
• BRCA-Netzwerk e.V. (Hilfe bei familiären Krebserkrankungen):
• www.brca-netzwerk.de
• Gesellschaft für Biologische Krebsabwehr e.V.: www.biokrebs.de

Schweiz

• Krebsliga Schweiz: www.krebsliga.ch
• Brustkrebs Schweiz: www.brustkrebs-schweiz.ch

Wichtiger Hinweis

Das was ich hier schreibe, ist meine ganz persönliche Erfahrung. So muss sich nicht jeder Krebsknoten anfühlen. Ich habe mit vielen Patientinnen, die zur selben Zeit wie ich eine Krebstherapie durchliefen. Manche spürten den Knoten. Manche nicht. Manche berichteten, dass er zu verschieben war. Bei manchen nicht. Bei einigen wurde der Knoten während einer Routineuntersuchung entdeckt. Manche entdeckten ihn zB beim Duschen, wie ich.

Es gibt viele verschiedene Anzeichen für Brustkrebs. Wichtig ist, dass du immer, solltest du eine Veränderung in deinen Brüsten feststellen, bei deiner Gynäkologin, deinem Gynäkologen und am besten in einem spezialisierten Brustzentrum abklären lässt!

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Restorative Yoga als Kraftquelle in stressigen Zeiten

Überreiztes Nervensystem als Normalzustand

Stress ist die Epidemie des 21. Jahrhunderts. Viele gesundheitliche Probleme werden von Stress verursacht oder stehen in Zusammenhang mit Stress. In unserer modernen und schnelllebigen Welt lässt sich Stress nicht immer vermeiden. Wenn wir unter Stress stehen, ist das sympathische Nervensystem aktiv. Es aktiviert die sogenannte Kampf- oder Fluchtreaktion:

• Puls und Herzschlag erhöhen sich
• Muskeln werden besser durchblutet
• Atmung ist schnell und flach
• Nicht lebensnotwendige Körperfunktionen wie Verdauung, Immunsystem oder Fortpflanzung werden heruntergefahren

Doch sind wir Stress über einen längeren Zeitraum ausgesetzt, kann dieser unsere Gesundheit negativ beeinflussen. Viele gesundheitliche Probleme können stressbedingt sein u.a. Zyklusstörungen, Unfruchtbarkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen bis hin zu Krebs. 

Aktivierung der Entspannungsreaktion durch Restorative Yoga

Wenn es um stressbedingte Beschwerden oder Krankheiten geht, können Entspannungstechniken gesundheitsfördernd wirken. Dr. Herbert Benson, US-amerikanischer Arzt und Gründer des Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, prägte den Begriff „Entspannungsreaktion“ (engl. Relaxation Response) und zeigte die zahlreichen Vorteile von Entspannungsübungen auf die Gesundheit auf. Durch Entspannungsübungen aus der Mind-Body-Medizin wie Yoga, Meditaiton oder Atemtechniken wird das parasympathische Nervensystem aktiviert:

• Muskeln entspannen sich
• Atmung wird vertieft
• Körperfunktionen wie Regenation, Heilung, Verdauung, Fortpflanzung nehmen ihre Funktion wieder auf

Hier kommt Restorative Yoga ins Spiel, denn diese Yogaform aktiviert die Entspannungsreaktion.

Restorative Yoga („restore“ aus dem Engl. = wiederherstellen, erneuern) ist ein nährender und tiefenentspannender Yogastil, der Körper und Geist zur Ruhe bringt. Vor allem in stressigen Zeiten oder herausfordernden Lebenssituationen kann Restorative Yoga eine große Unterstützung sein, mit den eigenen Gedanken und Emotionen besser umzugehen und Veränderungen im Leben zu akzeptieren.

Gerade wir Frauen neigen oftmals dazu, unsere eigenen Bedürfnisse hinten an zu stellen. Hier bietet Restorative Yoga als Form der aktiven Entspannung und Ruhepraxis die Möglichkeit, durchzuatmen und einfach mal loszulassen. Mit der eigenen Energie zu fließen, anstatt gegen sie zu arbeiten.

Weniger müssen, mehr sein

Beim Restorative Yoga werden klassische Yogapositionen hauptsächlich im Sitzen oder Liegen geübt – über einen längeren Zeitraum von ca. 5 bis 20 min. Beim Verweilen in der Position geht es weniger darum, eine intensive Dehnung zu erzeugen, sondern durch die Verwendung von Hilfsmittel Komfort und ein Wohlgefühl für sich zu erzeugen, um vollständig entspannen zu können.

Das Ziel von Restorative Yoga ist, das Nervensystem zu beruhigen, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Durch die Hingabe an die Körperübung sowie das Loslassen von mentaler und körperlicher Anspannung kann die Haltung von der Yogamatte direkt ins Leben gebracht werden. Wir lernen, mit den Wellen des Lebens zu fließen, unsere Unvollkommenheit zu akzeptieren, uns treu zu bleiben, Grenzen zu setzen und unserer inneren Stimme zu vertrauen.

Damit es in den einzelnen Körperhaltungen keine Anstrengung braucht, kommen viele Hilfsmittel wie Decken, Polster, Yoga-Blöcke, Yogagurte, Stühle und Wände zum Einsatz. 

Ahimsa – das Prinzip des (Selbst-)Mitgefühls

Im Restorative Yoga geht es darum, wieder in Verbundenheit mit uns selbst zu gehen: dem Körper und der inneren Stimme. Unser geschäftiges Leben ist geprägt von Hektik, Dauerstress, Lärm, To-do-Listen, Anforderungen von anderen und von uns selbst. Restorative Yoga lehrt uns, in dieser schnelllebigen Welt anzuhalten und das Prinzip von Ahimsa ins Leben zu integrieren. Ahimsa bedeutet „Nicht verletzen“ und meint damit Mitgefühl für unsere Mitmenschen und für uns selbst zu empfinden. Es geht also einerseits darum, mit uns selbst achtsam auf der Matte zu sein, hinzuspüren, was gut tut und Grenzen zu erforschen und Unterstützung durch Hilfsmittel in Anspruch zu nehmen, wenn wir sie brauchen.

Genau diese Haltung der Sanftheit dürfen wir wieder mehr in unserem Leben zu kultivieren. Am besten täglich und nicht erst, wenn Herausforderungen im Leben uns dazu zwingen wie zB eine ernsthafte Diagnose.

Unterschied Restorative Yoga und Yin Yoga

Es besteht eine Ähnlichkeit zwischen Yin Yoga und Restorative Yoga. In beiden Yogaformen werden Übungen hauptsächlich im Liegen oder Sitzen über längere Zeiträume geübt. Restorative Yoga stammt vom Iyengar Yoga ab. Es werden klassische Positionen in sanfter und abgestufter Form geübt. Hierbei stehen die Beruhigung des Nervensystems, Ruhe und Leichtigkeit im Vordergrund und nicht tiefes Dehnen. 

DIY Hilfsmittel – So machst du dir dein eigenes Yogaequipment

Wenn du zunächst nicht in eine Yogaausrüstung investieren möchtest, kannst du alternativ zu Büchern, Gurten und rutschfesten Sportmatten greifen. Der Kreativität für alternative Hilfsmittel sind keine Grenzen gesetzt. Dazu habe ich ein Youtube-Tutorial aufgenommen. 

Heilsame Wirkungen von Restorative Yoga

Restorative Yoga ist eine wirksame Form von Yoga im Stressmanagement, die hilft, das Nervensystem zu regulieren und die Gesundheit zu unterstützen:

• bringt Ruhe und Ausgeglichenheit in Körper und Geist
• beruhigt das Nervensystem und wirkt Stress entgegen
• hilft bei Bewältigung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit
• wirkt entspannend und belebend zugleich
• löst Muskelverspannung durch sehr sanftes Dehnen, Öffnen und Entspannen
• steigert das Wohlbefinden
• unterstützt das Immunsystem
• reduziert Rückenschmerzen
• kann die Fruchtbarkeit steigern

Restorative Yoga kann uns helfen, mit Stress besser umzugehen und unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. 

Stress Reset Minikurs um 0 EUR

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Unser Lebensstil macht krank

In den letzten Jahrzehnten hat sich unser Lebensstil stark verändert. Der Konsum von zu viel Zucker, Kohlenhydraten, Fast-Food aber auch Bewegungsmangel, viel Stress und Umweltgifte zeigen ihre Auswirkungen. Die Menschen werden immer kränker anstatt gesünder.

Auch wenn im letzten Jahrhundert die Technologien und Wissenschaften beeindruckende Fortschritte in der Medizin gemacht haben, sind wir dennoch kränker und depressiver als je zuvor. Das verdeutlichen u.a. steigende Krebszahlen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und psychischen Erkrankungen. Wenn es um chronische Krankheiten geht, steht die Medizin oftmals vor einem Rätsel. 

Selbstbestimmtes Gesundheitsmanagement

Die Antwort ist vieler Expert:innen nach und auch meiner Meinung nach in unserem Lebensstil zu finden. Und dies kann kein Arzt oder Therapeut für uns übernehmen. Er kann uns mit Rat und Tat zur Seite stehen, aber unseren Lebensstil verändern können nur wir selbst – zugunsten unserer Gesundheit und Lebensglück.

Eines dieser Rädchen, an denen wir selbst drehen können, ist die Ernährung. Eine ungesunde Ernährung und heutzutage zu wenig Vitamine und Mineralstoffe in den Lebensmitteln führen u.a. dazu, dass wir nicht ausreichend mit Nährstoffen wie zB Omega-3-Fettsäuren abgedeckt sind. 

Auf der anderen Seite nehmen wir zu viele Lebensmittel mit der Omega-6-Fettsäure Arachidonsäure zu uns zB Chips, Pommes, Wurstwaren usw., die Entzündungen im Körper fördern. Es kommt zu einem Omega-3 Mangel und einem Ungleichgewicht an Omega-6 zu Omega-3 Fettsäuren.

Das kann verheerende Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben. Die Folge davon kann die Entstehung chronischer Erkrankungen sein.

Stille Entzündungen – die unsichtbare Gefahr

Entzündungen sind grundsätzlich sehr wichtig, um Bakterien und Viren abzuwehren, Verletzungen und Krankheiten zu heilen zB indem du Fieber bekommst oder wenn du eine Verletzung hast, dann blutet die Wunde, schwillt an, wird rot, erwärmt sich. Ein Schmerz ist da. Die akute Entzündung ist lebensnotwendig.

Doch wenn dein Körper aus unterschiedlichen Gründen zB durch viel negativen Stress, Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung in einem permanenten Reizzustand ist, können chronische Entzündungen entstehen. Sie sind wie ein Schwelbrand im Körper, bleiben lange unbemerkt, bringen den Körper aus der Balance und schwächen das Immunsystem. 

Diffuse Symptome könnten Hinweise auf stille Entzündungen geben wie zB
– Schlappheit
– Anfälligkeit für Infekte
– Nahrungsmittelunverträglichkeiten
– Gelenkbeschwerden
– Kopfschmerzen
usw.

Stille Entzündungen begünstigen die heute üblichen Zivilisationskrankheiten wie Allergien, Herz-Kreislauferkrankungen, Stoffwechselerkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Diabetes, Atemwegserkrankungen oder Krebs.

Gesundheit beginnt in deinen Zellen

Viele chronische Erkrankungen basieren auf stillen Entzündungen im Körper. Diese können aus diversen Gründen entstehen. Das Problem ist, dass sich diese stillen Entzündungen schleichend über Monate und Jahre einstellen und zu Beginn keine wirklichen Probleme machen. Erste Symptome sind vielleicht Müdigkeit, Schlappheit und Antriebslosigkeit. Doch meist ist es eine Frage der Zeit, bis sich intensivere Beschwerden bemerkbar machen oder sogar chronische Erkrankungen entstehen. 

Deshalb ist es so wichtig, dass du deine Gesundheit im Auge behälst und vor allem 2 wichtige Blutparameter, die einen Hinweis auf stille Entzündungen im Körper geben können – der Omega-3 Index und das Omega-6:Omega-3 Verhältnis. 

Denn wenn du diese Werte weißt, dann kannst du abschätzen, ob deine Zellen eher runzelige Rosinen oder saftige Weintrauben sind.

Gesunde Zelle vs. geschädigte Zelle

Eine Körperzelle hat 2 Zustände: gesund oder geschädigt

• Eine gesunde Zelle hat einen Index von 8-11%. Die Zellmembran (Zellwand) ist weich und durchlässig. Die Zelle kann optimal Nährstoffe über die Nahrung aufnehmen und Abbauprodukte abtransportieren.
• Eine geschädigte Zelle mit einem Index unter 4% ist verhärtet und undurchlässig. Nährstoffe werden nur teilweise aufgenommen und Abbauprodukte unvollständig ausgeschieden. Die Folge: der Körper ist übersäuert und die chronische Entzündung steigt. Ein Nährboden für die häufigsten Erkrankungen.

Der Omega-3 Index – ein wichtiger Blutparameter für deine Gesundheit

Der Omega-3 Index gibt den Anteil an den maritimen Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA in der Zellmembran der roten Blutkörperchen an. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA werden in die Zellmembran (Zellwand) eingebaut.

Der Omega-3-Index variiert meist zwischen 0 und 12%. Unter 4% besteht ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie andere entzündliche Erkrankungen. Bei Werten zw. 4 und 8 % reduziert sich das Erkrankungsrisiko. 

Damit die Zellwand weich und durchlässig ist, um Nährstoffe gut aufnehmen und Abbauprodukte besser ausscheiden zu können, ist ein Anteil von 8-11% an den Gesamtfettsäuren ideal.

Das Omega-6:Omega-3 Verhältnis – ein Hinweis auf Dysbalance im Körper

Unser Körper braucht ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-6 und Omega-3 Fettsäuren für eine gute Gesundheit. Heutzutage liegen viele Menschen aufgrund der Ernährung mit zu viel Fleisch, Zucker, Fertigprodukten usw. bei Werten von 15-20:1 oder noch höher. Was bedeutet das?

Du nimmst 15-20 mal so viel Omega-6 Fettsäuren als Omega-3 Fettsäuren über die Nahrung auf. Das führt zu einer chronischen Entzündungsneigung im Körper – die Ursache für viele Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Rheuma uvm.

Viele namhafte Wissenschaftlicher empfehlen ein Verhältnis von 1-4:1. Dies ist durch eine tägliche Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren aus maritimen Quellen wie zB hochwertigen Omega-3 Öl zu erreichen.

Durch unsere eigenen Erfahrungen mit über 500.000 Bluttests durch die Firma Eqology (bei der ich Business Partner bin) konnten wir feststellen, dass 9 von 10 Menschen in Europa einen Omega-3 Mangel haben.

So kannst du einen Omega-3 Mangel feststellen

Viele Menschen sind sich ihrer Nährstoffmängel nicht bewusst. Symptome bleiben oft unbemerkt – bis es zu größeren gesundheitlichen Problemen kommt.

Du kannst entweder beim Arzt eine Blutabnahme zur Feststellung der Blutwerte machen. Eine gute Alternative ist ein einfacher Selbsttest (Trockenbluttest), so wie sie die Firma EQOLOGY aus Norwegen (*Werbung*) anbietet. Dieser Bluttest kann von dir selbst oder mit meiner Unterstützung durchgeführt werden.

Der Test wird vom renommierten, unabhängigen Labor „Vitas“ in Oslo (Norwegen) ausgewertet. Nach 15-20 Werktagen bekommst du die Testergebnisse:

• über deinen Omega-3-Index
• dein Omega-6:Omega-3-Verhältnis und
• eine detaillierte Fettsäureanalyse

Dieser Bluttest gibt dir somit eine Info über den Zustand deiner Körperzellen und somit über deinen Gesundheitsstatus.

So kannst du einen Omega-3 Mangel ausgleichen

Da dein Körper kein Omega-3 selbst produzieren kann, müssen Omega-3 Fettsäuren über die Nahrung bzw. Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Die logische Antwort wäre mehr Fisch zu essen. Doch ist Fisch heutzutage wirklich noch gesund? Es kommt drauf an.

• wo der Fisch herkommt: Meeresfische aus küstennahen Gebieten sowie Flussfische aus Mündungsgebieten sollten aufgrund der möglichen Schadstoffbelastung wie Schwermetallen eher gemieden werden.
• der Anteil an EPA und DHA ist unterschiedlich. Dieser ist am höchsten bei Kaltwasserfischen mit hohem Fettgehalt wie Lachs, Hering, Makrele, Kabeljau oder Thunfisch. Wenn Fisch, dann möglichst frischer küstenferner Kaltwasserfisch 1-2 mal pro Woche.

Wer keinen Fisch mag oder nicht häufig Fisch isst, sollte auf Nahrungsergänzungsmittel zB ein Omega-3-Produkt maritimen Ursprungs (Meeresfisch oder Meeresalge) mit hohem EPA und DHA-Gehalt zurückgreifen. Diese gibt es als Öl oder Kapseln. Bei der Wahl des Produktes achte bitte auf höchste Qualität. Ich empfehle dir ein naturbelassenes Omega-3 Präparat zB in Form eines Omega-3 Fisch- oder Algenöls. Achte auch darauf, dass es sich um ein Vollspektrum-Öl handelt (kein Konzentrat!).

Starte mit dieser einfachen Formel: Messen – Essen – Messen – Essen

• Messen: Zuerst solltest du deinen Omega-3 Spiegel mit Hilfe eines Omega-3-Tests messen. ⟶ Individuelle, optimale Tagesmenge hängt vom Omega-3 Spiegel ab.
• Essen: Du deckst deinen optimalen Tagesbedarf zB mit einem Nahrungsergänzungsmittel wie ein Omega-3 Fisch- oder Algenöl.
• Messen: Nach ca. 4-5 Monaten wird erneut gemessen, um zu sehen, ob dein Körper Omega-3 gut aufnehmen und den Mangel ausgleichen konnte.
• Essen: Du nimmst weiterhin die empfohlene Tagesmenge als Erhaltungsdosis ein, da dein Körper Omega-3 Fettsäuren ja selbst nicht produzieren kann.

So behälst du deinen Omega-3 Status im Auge und kannst so einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit nehmen.

👉 Du möchtest deinen Omega-3 Index wissen und wie Omega-3 Fettsäuren deine Gesundheit verbessern können? Ich unterstütze dich gerne dabei. Melde dich bei mir für eine kostenlose Beratung.

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Was tun gegen ständiges Grübeln? Das kommt dir vielleicht bekannt vor: Du fährst mit dem Auto und hast die Fahrt zum Ziel gar nicht mitbekommen, weil du zu viele Gedanken über eine Sache gemacht hast oder du stehst im Supermarkt und hast vergessen, was du eigentlich einkaufen wolltest.

Erfahre, was du tun kannst, wenn du dir ständig zu viele Gedanken machst und wie du negative Gedanken stoppst, damit du die schöne Momente im Leben mit deinen Liebesten oder für dich alleine wieder mit voller Aufmerksamkeit auch genießen kannst. 

Die Sache mit dem zu viel Nachdenken

Diese Geschichte zeigt sehr schön, wie du das, was du gerade machst, gar nicht wirklich mitbekommst. Mehr noch: wenn du dich so richtig in Gedanken verlierst und dich reinsteigerst, hat das Einfluss auf deine Gefühlswelt und dein Verhalten.

Das steckt hinter dem Grübeln

Wir grübeln tagtäglich einfach über viele Dinge nach. Wir sezieren vergangene Situationen ins Kleinste Detail oder machen uns Sorgen über die Zukunft.  

Aber wenn du grübelst, dann bist du nicht

1. im Hier und Jetzt und
2. negative Emotionen werden durch Gedanken, die sich immer weiter aufschaukeln, verstärkt. Obwohl es meistens gar keinen Grund dazu gibt. Wir wissen ja gar nicht, was in der anderen Person wirklich vorgeht oder was in Zukunft passiert. Das sind alles Vermutungen.
3. Grübeln kostet Energie: Du fühlst dich ausgelaugt, müde und es fällt dir schwer, klar zu denken.

Wenn du dich also fragst, warum es dir immer so schwer fällt, abzuschalten und du dir ständig viele Gedanken machst, dann liegt es an deinem ständig rotierenden Gedankenkarussell. Grübeln ist der Sprit, der deinen Stress verstärkt.

Grübeln ist der Sprit, der deinen Stress verstärkt.

Podcastfolge I Stop Overthinking: wie du aufhörst, dir zu viele Gedanken zu machen

Hör dir zu diesem Blogartikel gerne die Podcastfolge an:

Um das Grübeln zu stoppen, darfst du dich in Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ist eine Art Gehirntraining, das dir hilft, Stress zu reduzieren, indem du bewusst aus dem Autopilot an Gedanken aussteigst und dich auf das, was du im Moment gerade tust, deine 100%ige Aufmerksamkeit widmen kannst. Je öfter du das machst, umso schneller ertappst du dich zukünftig dabei, wenn du dich in Gedankenschleifen verlierst und kannst bewusst wählen, das zu stoppen.

5 Schritte, negative Gedanken zu stoppen

1. Ertappe dich beim Grübeln: Dir darf auffallen, dass du grübelst: Das erfordert etwas Übung. Du kannst dir zB einen Tag vornehmen, wo du dich mal neugierig beobachtest: Worüber denkst du den ganzen Tag nach? Worüber machst du dir Sorgen? Um welche Themen kreisen deine Gedanken meistens? Wo beisst du dich gedanklich fest? Das schreibst du alles auf. Das ist ganz interessiert. Im Grunde denken wir zu 90% täglich die selbe Art von Gedanken.
2. Grübelgedanken aktiv stoppen: Sobald du merkst, dass du grübelst — sag innerlich laut „Stopp“ (oder visualisiere ein Stopp-Schild). Das unterbricht den Autopilot-Modus.
3. Vom Kopf in den Körper: Tief ein und ausatmen, um vom Kopf in den Körper zu kommen. 
4. Überprüfe die Qualität deiner Gedanken: Frage dich, ob dir deine Gedanken gerade dienlich sind. Kreisen deine Gedanken in der Zukunft oder in der Vergangenheit? Ist das auch wirklich wahr, was du denkst oder einfach blühende Phantasie?
5. Neuausrichtung: Entscheide dich dafür, das Grübeln jetzt sein zu lassen und deine Aufmerksamkeit dem zu widmen, was du gerade tust zB Kartoffel schälen, Auto fahren oder mit den Kindern spielen.

Grübeln fühlt sich an, als würdest du ein Problem lösen. Doch in Wirklichkeit drehst du dich im Kreis. Sich ständig Sorgen über etwas zu machen, raubt Energie, trübt die Stimmung und hält dich davon ab, im Hier und Jetzt zu leben und dein Leben zu genießen.

Der Schlüssel für weniger Stress liegt darin, das Grübeln frühzeitig zu erkennen und bewusst auszusteigen. Mit Atemübungen, einem klaren „Stopp“ und dem Fokus auf den Moment kannst du das Gedankenkarussell anhalten.

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Der Beitrag Mindful oder Mind full? 5 Schritte, wie du negative Gedanken stoppst. erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Der Preis der Perfektion

Die letzten 10-15 Jahre lief ich gefühlt durchgehend in einem Stresshamsterrad. Mein Tag war von morgens bis abends durchgeplant. Im Kopf war ich immer schon 10 Schritte voraus. 

Mein hoher Anspruch an mich selbst trieb mich dazu an, gut in der Schule zu sein, mein Studium mit guten Noten abzuschließen und erfolgreich in meinen Konzernjobs zu sein. Ich war immer bemüht, alle Aufgaben und Projekte möglichst detailgetreu und perfekt zu machen, was mir auch Lob und Anerkennung brachte. Das war für mich immer noch nicht gut genug.  Es ging immer noch besser..

Das war jahrelang mein Anspruch. Alles wurde – egal ob Arbeit oder Freizeit, durchgeplant und nichts dem Zufall überlassen. Das änderte sich schlagartig mit Corona, wo plötzlich nichts mehr planbar und vorhersehbar war:

• die lange geplante Hochzeitsfeier musste verschoben und schlussendlich abgesagt werden 
• auch die sehnsüchtig erwartete Hochzeitsreise nach Amerika konnten wir nicht antreten

Ich  war sauer auf das Leben, auf Corona, auf die ganze Welt. Warum passiert das gerade mir? Schwierig für einen Perfektionisten wie mich, plötzlich keine Kontrolle mehr zu haben und mich auf das Leben einzulassen, wie es kommt.

Das war der Anfang meiner persönlichen Weiterentwicklungsreise. Durch Selbstreflexion und Weiterbildungen erkannte ich einen roten Faden in all meinen Lebenserfahrungen und schlussendlich ein Geschenk in den Krisen, die ich erfuhr. Ich lade dich ein, mit mir auf diese Entdeckungsreise zu gehen. Doch eins nach dem anderen …

Perfekt und stark sein – Das Dilemma von Frauen

Schneller, besser, immer höher hinaus und dabei gleichzeitig belastbar bleiben und fehlerfrei agieren – das ist die Devise unserer Leistungsgesellschaft, in der wir im heutigen digitalen Zeitalter leben.

Schon als Kind hast du gelernt, dass du brav deine Hausaufgaben machen und gute Noten nach Hause bringen sollst – denn sonst bringst du es im Berufsleben mal nicht weit. Als Erwachsene hast du den Anspruch, einen guten Job zu haben, um genug Geld zu verdienen, damit du 

• dir ein Eigenheim, Urlaube und schöne Annehmlichkeiten für die Familie leisten kannst.
• deinen Kindern Freizeitaktivitäten ermöglichen kannst
• Freunde treffen oder zum Sport gehen kannst und
• ach ja, du wolltest dir ja noch Zeit für dich nehmen, die du aber nicht hast.

Um alles unter einen Hut zu bekommen und bestmöglich zu erledigen, hetzt du von einem Termin zum nächsten und versuchst 3 Dinge gleichzeitig zu erledigen. 

Nach außen hin wirkst du stark, verdrängst aufkommende Wehwehchen und versuchst alles vorbildhaft zu meistern. Du willst dich schließlich nichts falsch machen oder dich schämen oder zugeben, etwas nicht geschafft zu haben. Dieses Hamsterrad, in dem viele von uns seit Jahren laufen, führt zu Stress und in weiterer Folge zu körperlichen Beschwerden bis hin zu Krankheiten und Ängsten, nicht gut genug zu sein, ausgelacht oder abgelehnt zu werden.

Das Überleben wollen in einer Kultur des „Nicht-genug Seins“ – ist ein Schutzpanzer, den sich viele Frauen vor Jahren angezogen haben. Damit können verbunden sein:

• negatives Denken, Depressionen und Ängste sowie ein geringes Selbstbewusstsein und Selbstwert
• schlechtes Wohlbefinden bis hin zu stressbedingten körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen , Kopfschmerzen, Zyklusstörungen oder Wechseljahresbeschwerden bis hin zu
• Krankheiten, die von Stress begünstigt oder mitverursacht werden wie zum Beispiel Unfruchtbarkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs. 

Perfektionismus – was dahinter steckt

Ein kleine Selbstreflexion für dich:

• Wie geht es dir eigentlich gerade? Bist du ausgeglichen oder innerlich unruhig?
• Hast du einen erholsamen Schlaf oder halten dich Gedanken nachts wach?
• Fühlst du dich den Herausforderungen des Alltags gewachsen oder hast du Angst, tagtägliche Aufgaben nicht mehr zu schaffen und Erwartungen von anderen zu erfüllen?
• Erledigst du alle Aufgaben möglichst präzise und bringst auf jeden Fall alles zu Ende, was du begonnen hast?
• Kannst du Aufgaben delegieren oder erledigst du sie lieber selber?

Wenn du die Hälfte dieser Fragen mit einem „Ja“ beantworten kannst, dann kannst du von einer massiven Überforderung ausgehen – ausgelöst durch innere Unruhe und Getriebenheit, nicht „Nein“ sagen und dir Grenzen setzen zu können sowie das permanente Gefühl des Gestresst- seins.

Perfektionismus und Selbstwert

Unser geschäftiges Alltagsleben ist geprägt von Leistung, hoher Produktivität und  Computern als Vorbilder. Aussagen wie

• „Wer rumsitzt, ist faul“,
• „Erlaube dir bloß keinen Fehler.“ oder
• „Ich muss alle Aufgaben heute noch erledigen“

kennzeichnen ein Denk- und Verhaltensmuster, dass sich viele von uns im Laufe der Jahre angeeignet haben und das uns in ständigem Stress und Überforderung gefangen hält. Um aus diesem Hamsterrad aussteigen zu können, musst du die Hintergründe erkennen und ganz bewusst neue Wege gehen.

Hör‘ gerne in die Podcastfolge 5 Wege aus dem Perfektionismus an:

Drang nach Perfektion

Perfektionismus ist die unendliche Jagd nach Vollkommenheit. Perfektionisten haben einen sehr hohen Anspruch an sich selbst und streben immer nach dem bestmöglichen Ergebnis. Dadurch sind sie oft sehr erfolgreich und erbringen außerordentliche Leistungen, besonders bei Tätigkeiten, die eine hohe Genauigkeit und Konzentration erfordern.

Darüber hinaus legen sich Perfektionisten die Latte immer ein Stück höher, was ihre ständige Weiterentwicklung fördert. Die Kehrseite der Medaille ist jedoch, dass sie sich keine Fehler erlauben und das erreichte Ergebnis nie gut genug ist. Dieser hohe Anspruch an sich selbst führt zu Frust und Stress und endet nicht selten im Burnout.

Weiters sehen Perfektionisten Fehler als persönliches Versagen an. Durch diese innere Einstellung vermindern sie ihren Selbstwert, der jedoch ein wichtiger Faktor für die psychische Gesundheit ist. Erkennst du dich wieder?

Hinter dem Perfektionismus steckt der innere Antreiber „Sei perfekt“. Wenn du inneren Antreibern nicht gerecht wirst, führt dies folglich zu Stress, je nachdem wie stark der Antreiber ausgeprägt ist. Lernst du einen resilienten Umgang mit dem inneren Antreiber, löst sich Stress auf und ermöglicht dir, mit dir selbst zufrieden zu sein.

Nichts dem Zufall überlassen – Kontrolle als Schutzstrategie

Zu Säbelzahntigers Zeiten war es essentiell, Anschluss an eine Gruppe zu haben, da wir sonst alleine nicht überlebt hätten. Um einer Gruppe anzugehören, bemühten wir uns, Eindruck zu hinterlassen und Fehler zu vermeiden. Daraus resultiert unser großes Bedürfnis nach Anerkennung.

Wenn du jedoch dein Verhalten danach ausrichtest, möglichst viel Anerkennung zu bekommen, läufst du Gefahr, dich zu überfordern. Wenn du zu den Menschen gehörst, die immer alles „im Griff“ haben wollen – die Figur, die Arbeit, den Haushalt usw., dann benötigst du ein hohes Maß an Kontrolle – du bist wahrscheinlich:

• hochdiszipliniert
• verfolgst gewisse Routinen
• tust dir schwer, Aufgaben zu delegieren, da du anderen nicht vertrauen kannst.

Als so genannter „Kontrollfreak“ hast du Angst, anderen unterlegen zu sein und bist bestrebt, die Oberhand zu behalten, nicht nur anderen Menschen gegenüber sondern auch über dich selbst. Dieses perfektionistische Verhalten entfernt dich jedoch von deinen eigenen Bedürfnissen und Wünschen. Es ist daher wichtig, eine Balance zwischen Leistung und Entspannung zu finden.

Schutz vor Abwertung, Scham und Kritik

Brené Brown schreibt in ihrem Buch „Verletzlichkeit macht stark“, dass Perfektionismus eine Abwehrstrategie ist. Perfektionisten glauben, den mit Scham, Bewertung oder Tadel verbundenen Schmerz vermeiden oder verringern zu können, wenn sie etwas perfekt machen oder aussehen. Durch perfektionistisches Verhalten wird jedoch keine Selbstverbesserung erreicht. Im Grunde geht es darum,

• Bestätigung im Außen zu erhalten,
• den Erwartungen anderer Menschen gerecht zu werden und
• um die Angst, keine Fehler zu machen.

Dies entsteht meist schon in der Kindheit, wenn wir für unsere Leistungen gelobt werden. Überzeugungen wie „Ich werde danach bewertet, was ich leiste“ sind hier charakteristisch. Es geht dem Perfektionisten darum, was andere von ihm denken – daher ist Perfektionismus nach Außen gerichtet. Der Schlüssel zum Erfolg ist keineswegs Perfektionismus, denn er beeinträchtigt die Leistung und führt zu Depressionen, innerer Lähmung, Ängstlichkeit und Sucht.

Fazit: Perfektionismus führt zu Dauerstress und Überlastung

Der Preis der Perfektion liegt in einem andauernden Stress bzw. Überforderung, die dich körperlich und seelisch belastet und das Gleichgewicht zwischen Leistung und Selbstfürsorge zerstört. Der Drang zum Makellosen und die ständige Selbstoptimierung entsteht oft aus einem Bedürfnis nach Kontrolle und Anerkennung. Perfektionisten leben nach dem Prinzip, dass Fehler inakzeptabel sind und versuchen, durch Leistung Wertschätzung zu erlangen.

Dieser Anspruch kann jedoch Folgen für deine Gesundheit haben: Burnout, Angstzustände und gesundheitliche Probleme.

Durch Selbstreflexion und das Erlernen von Stressbewältigungsmethoden kann es gelingen, Stress abzubauen. Der Weg zu einem erfüllteren Leben voller Leichtigkeit und Zufriedenheit führt über das Loslassen des Perfektionismus, indem man sich selbst und seine Leistungen auch dann wertschätzt, wenn sie nicht fehlerfrei sind. 

Quellenangaben:

• Brené Brown (2017): Verletzlichkeit macht stark
• Maren Schneider (2012): Stressfrei durch Meditation
• Mauritz, https://www.resilienz-akademie.com/perfektionismus/, dl. 05.08.2021
• Stefanie Stahl (2017): Das Kind in dir muss Heimat finden. In drei Schritten zum starken Ich.

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Der Beitrag Perfektionismus – Mehr Leichtigkeit statt Stress erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.