Kennst du das Gefühl, dass du einfach nur noch funktionierst und dich selbst dabei vergisst? Vielleicht beginnt dein Körper sich mit Symptomen wie Erschöpfung, Kopfschmerzen oder Hautproblemen bemerkbar zu machen? Wenn es nicht sogar so weit kommt, dass es ein unüberhörbarer Weckruf wie die Diagnose Krebs ist.

Unser Körper spricht den ganzen Tag mit uns. Jedoch haben wir durch die Schnelligkeit unseres Lebens, die vielen Reize und das ständige Getriebensein verlernt, auf unseren Körper zu hören. Das kann einerseits die Gesundheit beeinträchtigen und andererseits führt es dazu, dass du dich immer weiter von dir selbst, deiner wahren Natur, entfernst.

Deshalb ist es  so wichtig, dass du wieder in Verbindung mit deinem Herzen gehst. Wieder spürst, wer du wirklich bist und was du in diesem Leben erleben möchtest. Was du hinaus in die Welt bringen möchtest. 

In meiner neuen Podcastfolge spreche mit mit Lisa Fürthauer, Entfaltungstrainerin für Frauen, über die Themen Gesundheit, persönliche Weiterentwicklung. und Selbstentfaltung. Höre sehr gerne rein. Ich freue mich über dein Feedback zur Folge.

 

Neue Podcastfolge mit Lisa Fürthauer

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Krankheit als Spiegel der Seele

Der Beitrag Weniger Funktionieren. Mehr sein – wenn Körper und Seele dich zu dir zurückrufen. erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Vor rund 2 Jahren stand ich in der Dusche und spürte einen Knoten in meiner rechten Brust. Etwas, dass da nicht hingehört. Sofort kam in mir die Angst auf, ob ich an Brustkrebs erkrankt sein könnte. Im zweiten Moment beruhigte ich mich, dass es auch etwas Harmloses sein könnte. Die Angst, eine schlimme Diagnose zu bekommen kann lähmend sein. Das kenne ich nur zu gut. Doch es gibt Strategien, wie du die Angst vor Krankheiten loswerden bzw. besser damit umgehen kannst.

Angst vor Krankheit – was hilft?

Bereits vor der Diagnose war ich immer wieder mal besorgt, nicht auch irgendwann eine ernsthafte Diagnose  zu bekommen und wachsam gegenüber körperlichen Symptomen, die ich relativ schnell abklären ließ. Grund war eine familiäre Vorbelastung mit Krebserkrankungen. Das führte dazu, dass ich seit Anfang 20 regelmäßig zu Früherkennungsuntersuchungen ging.

Als ich in der beängstigenden Situation war, dass ich an Brustkrebs erkrankt sein könnte und ich einen mehrwöchigen Untersuchungsmarathon bis zur endgültigen Diagnose durchlaufen musste, war ich laufend mit dieser Angst konfrontiert – sei es beim Ultraschall, bei der Biopsie und in Gesprächen mit Ärzten.

Und auch nachdem ich die Therapiephase hinter mich gebracht hatte und die positive Nachricht der Komplettremission bekam, war ich nicht von heute auf morgen angstfrei. Denn immer wieder kam in mir die Frage hoch „Ist das eh nichts Ernstes?“, wenn ich ein Symptom verspürte – sei es ein aufgeblähter Bauch, ein Kloß im Hals oder Rückenschmerzen. Durch die Krankheit wurde ich sehr sensibel und wachsam, was körperliche Empfindungen betrifft.

Angst verstehen: Vor einer Krankheit vs. bei einer Krankheit

Die Angst vor einer Krankheit oder Krankheitsangst bedeutet, dass jemand laut aktuellem Wissenstand noch gesund ist und befürchtet, in Zukunft schwer erkranken zu können. Diese Angst kann sich auf eine spezifische Erkrankung beziehen oder allgemeiner Natur sein.

Grundsätzlich ist ein gewisses Maß an Sorge um die eigene Gesundheit hilfreich, weil sie motiviert, einen gesünderen Lebensstil zu führen. 

Typische Anzeichen sind u.a.

• Häufiges Überprüfen des Körpers auf Symptome
• Interpretation von körperlichen Symptomen als ernsthafte Krankheit
• Googeln der Symptome und Beschäftigung mit Krankheiten
• Regelmäßige Arztbesuche bzw. Vermeiden von Arztbesuchen

Diese Angst kann zB aufgrund von Medienberichten, Ereignissen im Familien- oder Bekanntenkreis oder allgemeinen Sorgen entstehen.

Bei einer Diagnose oder während einer bestehenden Erkrankung können Ängste auftreten hinsichtlich der Behandlung, dem Verlauf, Folgen oder Wiederauftreten der Erkrankung. Diese Angst kann durch medizinische Fakten, Prognosen von Ärzten oder Erfahrungen mit Behandlungen und Symptomen ausgelöst werden.

Typische Anzeichen sind u.a.

• Grübeln über den Verlauf der Erkrankung
• Angst vor den Behandlungen und deren Nebenwirkungen
• Sorge um Wiederauftreten (Rezidiv)
• Unsicherheit, innere Unruhe und Anspannung
• Gefühl von Hilflosigkeit und Kontrollverlust
• Schuldgefühle („Hab ich etwas falsch gemacht?“)
• Zweifel an der Wirksamkeit einer Therapie

Der Unterschied liegt also darin, dass sich jemand zunächst Sorgen macht und einbildet, krank zu sein. Zweitere basiert auf einer realen Angst aufgrund einer Bedrohung durch die Krankheit. In beiden Fällen ist es ratsam, sich professionelle Unterstützung durch einen Arzt oder Therapeuten zu holen, wenn die Angst sehr stark und anhaltend ist bzw. Panikattacken auftreten. Desweiteren ist es hilfreich, wenn du für dich zusätzlich Strategien findest, wie du in alltäglichen Situationen, die mit Ängsten verbunden sind, dich bestmöglich selbst halten und stärken kannst.

Warum Angst ein natürlicher Schutzmechanismus ist

Wenn du auch solche oder ähnliche Situationen kennst, wo Ängste aufkommen und du nicht weißt, wie du damit umgehen kannst, dann hilft es dir im ersten Schritt zu verstehen, was Angst eigentlich ist.

Grundsätzlich zählt Angst zu unseren natürlichen Überlebensmechanismen, als Signal unseres Unterbewusstseins, das uns vor gefährlichen Situationen warnen will. Ängste begegnen uns in Form von starken Hindernissen auf dem Weg zu unseren Zielen zB Prüfungsangst. Sie können uns fesseln und die Entfaltung unserer Persönlichkeit blockieren.

Eine besonders stark ausgeprägte Form der Angst sind Phobien zB Spinnenphobie oder Höhenangst. Für die Betroffenen schränken sie das Leben oft erheblich ein oder können sogar lebensbedrohlich sein. Bei dieser Art von Angststörung wird die Bedrohung in ihrer Gefährlichkeit meist überschätzt und die Betroffen reagieren unangemessen.

Eine natürliche Reaktion darauf ist, solche Angstzustände gänzlich zu vermeiden. 

Diese Urangst stammt von unseren Vorfahren:

• Angst, aus einer Gemeinschaft ausgeschlossen zu werden
• Angst vor wilden Tieren oder Feinden

Heute rennen wir nicht vor Säbelzahntigern davon und trotzdem sind viele von uns tagtäglich mit Ängsten konfrontiert: Angst vor der Zukunft, finanzielle Sorgen, Angst vor Krankheiten, Verlustängste, Versagensängste usw.

Natürliche vs. unnatürliche Ängste – der entscheidende Unterschied

Grundsätzlich unterscheidet man natürliche von unnatürlichen Ängsten. Natürliche Ängste sind sinnvoll, weil sie uns vor realen Gefahren schützen möchten. Sie entstehen in einer akuten Gefahrensituation zB wenn ein Auto auf dich zufährt. Du reagierst instinktiv und springst zur Seite. Sobald die Gefahrensituation vorüber ist, lässt die Angst wieder nach.

Unnatürliche Ängste hingegen sind eine Folge negativen, spekulativen Denkens und stehen nicht im Zusammenhang mit einer akuten Bedrohung. Beispiele sind:

• Flugangst
• Angst, den Job zu verlieren
• Angst, einen geliebten Menschen zu verlieren
• Angst vor einer Krankheit
• Prüfungsangst

Bei dieser Angst malst du dir in Bildern aus, was zukünftig passieren könnte. Du steckst in Grübelgedanken fest und überschätzt die Situation. Diese Angst fesselt dich und schränkt eher dein Leben ein, als das sie dich beschützt. Angst verstärkt sich umso mehr, wenn wir uns vorstellen, was nicht alles Schlimmes passieren kann oder wenn wir uns ausgeliefert fühlen, ohne Hoffnung, diese Situation bewältigen zu können. 

Was bei Angst in deinem Körper passiert

Der Kampf- und Fluchtmodus – wenn Gedanken deinen Körper stressen

Ängste entstehen im ältesten Teil unseres Gehirns, in der Amygdala (auch Mandelkern genannt). Sie versetzt den Körper in einen Zustand höchster Wachsamkeit, der Kampf- und Fluchtreaktion. Außerdem steuert sie ursprüngliche Gefühle mit hoher emotionaler Ladung wie Angst, Freude, Aggression oder Traurigkeit. Die Amygdala kennzeichnet lebensbedrohliche Situationen als angsterregend und die Erinnerung daran hilft uns, zukünftige ähnliche Umstände zu vermeiden.

Diesen ältesten Teil des Gehirns haben wir von unseren Vorfahren geerbt. Zu Beginn der Menschheitsgeschichte waren unsere Vorfahren vielen lebensbedrohlichen Situationen für Leib und Leben wie Hunger, Feinde, Naturgewalten oder Raubtieren ausgesetzt.

Um diese Gefahren rechtzeitig zu erkennen und unser Überleben zu sichern, hat uns Mutter Natur mit körperlichen Vorgängen ausgestattet. Wird der Mensch durch das sympathische Nervensystem in den Überlebensmodus (Flucht- und Kampfreaktion) versetzt, kommt es zu diversen Veränderungen im Körper.

Unter anderem

• steigen Puls und Blutdruck an
• Atmung wird flacher und schneller
• Muskulatur in Armen und Beinen wird stärker durchblutet
• die Verdauungsorgane werden weniger und die Extremitäten vermehrt durchblutet und Hormone versetzen den Körper in Alarmbereitschaft.

Der Körper ist nun bereit zu kämpfen oder zu fliehen. Die zu damaligen Zeiten entwickelten neuronalen Netzwerke unseres Gehirns und Regionen neurologischer Erinnerungen haben wir vererbt bekommen und sind heute noch aktiv.

Bei Angst befindet sich der Körper im Überlebensmodus bzw. Stressmodus. Das bedeutet, dass das sympathische Nervensystem aktiv ist. Das ist jener Teil des Nervensystems, der aktiviert wird, um unser Überleben zu sichern, egal ob es sich um eine reale oder eingebildete Bedrohung handelt.

Die Flucht- und Kampfreaktion bei Krankheiten

In genau diesem Stressmodus sind wir, wenn wir Angst vor Krankheiten bzw. Angst bei einer Krankheit haben. Das bedeutet, dass alleine durch ängstliche Gedanken der Kampf- oder Fluchtreflex unserer Vorfahren aktiviert wird.

1. Du denkst daran, dass du ernsthaft erkranken könntest oder du bist vielleicht krank und denkst an mögliche Folgen.
2. Dein Körper wird mit Stresshormonen durchflutet
3. Du bist angespannt, atmest flach und schnell, deine Verdauung spielt verrückt
4. Du möchtest etwas tun, um die Situation zu beenden zB indem du dich für eine Therapie entscheidest (Kampfreaktion) oder 
5. du gehst erst gar nicht zum Arzt, weil du das Ergebnis nicht wissen willst bzw. du eine Diagnose nicht wahrhaben willst (Fluchtreaktion)

Deine Reaktion beginnt also mit einem Gedanken. Ängste sind Gedanken an die Zukunft. Dein Körper reagiert aber im Hier und Jetzt so, als würde er in der Zukunft sein. Dein Gehirn kann nicht unterscheiden, ob dieser gedankliche Film in deinem Kopf sich wirklich gerade abspielt oder nur eine Vorstellung in deinem Kopf ist. 

Jetzt kannst du vielleicht besser verstehen, warum du dich in manchen Situationen wie gelähmt und hilflos fühlst. Weil dein Körper so reagiert, als würde er von einem wilden Tier davon rennen.

Das steckt hinter deinen Ängsten

Wenn du Angst hast, bist du im Stressmodus. Ängstliche Gedanken lösen die Kampf- oder Fluchtreaktion aus, egal ob es sich um eine reale oder eingebildete Situation handelt. Unser steinzeitliches Notfallprogramm ist dafür da, uns möglichst rasch aus einer bedrohlichen Situation zu bringen.

Deshalb muss es blitzschnell entscheiden, ob wir fliehen oder kämpfen sollen. Und genau dieses Alarmsystem in uns verursacht dieses emotionale Unbehagen. Die Ausschüttung von Stresshormonen führt zu milder Angst bis hin zu Panikattacken.

Bedürfnis nach Sicherheit und Kontrolle

Hinter Ängsten steckt eines unserer psychologischen Grundbedürfnisse: Das Bedürfnis nach Sicherheit und Kontrolle.

Beispielsweise hast du ein körperliches Symptom und du hast Angst, dass es sich um eine ernsthafte Krankheit handeln könnte. Du machst dir einen Termin beim Arzt aus, um das untersuchen zu lassen. So möchtest du Kontrolle über die Situation bekommen und dich nicht hilflos fühlen. Da du jetzt nicht weißt, was dieses Symptom bedeuten könnte, bist du unsicher. Durch Kontrolle versuchst du, wieder in die Sicherheit zu kommen.

Wir möchten die Kontrolle behalten, alles im Griff haben und die Situation durch unser Verhalten beeinflussen können. Wie wir wissen, können wir nicht alles im Leben kontrollieren und beeinflussen auch nur bis zu einem bestimmten Grad.

Was wir aber kontrollieren können, sind unsere Gedanken und unsere Gefühle auf äußere Umstände. Du kannst also bei jeder Erfahrung im Leben entscheiden, wie du damit umgehst. Unsere Gedanken beeinflussen unsere Gefühle. Gefühle wie Angst entstehen aus unseren Gedanken.

Die Lösung aus der Angst heraus liegt also einerseits darin, unsere Gedanken zu kontrollieren und bewusst zu steuern. Andererseits ist es wichtig, aus dem Stressmodus auszusteigen, sprich das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für Entspannung und Regeneration zuständig ist zB mit Achtsamkeitstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.

Angst macht eng im Körper und Geist

Das Wort Angst stammt vom Lateinischen Wort „Angustus“ ab, was „Enge“ bedeutet. Wir kennen das, wenn es uns im wahrsten Sinne des Wortes den Hals zuschnürt, wenn wir Angst haben. In der Regel atmen wir dann flach und schnell. Du kannst nicht so gut lang und tief durchatmen, so als würde dein Brustkorb sich nicht weiten können. Angst erzeugt also eine Enge in uns – sowohl körperlich als auch geistig.

5 wirksame Strategien, um Angst vor Krankheiten zu reduzieren

Angst ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers und sie gehört zum Leben dazu, weil sie uns vor Gefahren schützen möchte. Es gibt diverse Strategien, um mit Angst besser umzugehen. Wenn du an Panikattacken oder sehr starken Ängsten leidest, solltest du dir auf jeden Fall professionelle Unterstützung holen.

Dennoch macht es Sinn, dass du dir geeignete Techniken und Strategien aneignest, die dir helfen, Ängste zu reduzieren. Nachfolgend möchte ich dir ein paar dieser Strategien vorstellen.

Mentaltechniken: deine Gedanken bewusst steuern

Im Leben können wir nie sicher sein, was uns passiert, außer das wir irgendwann von dieser Erde gehen. Sich mit diesem Gedanken auszusöhnen, ist eine Chance, aus der akuten Angst auszusteigen. Es geht also nicht darum, Angst für immer loszuwerden, sondern darum, Angst auf unsere Seite zu holen und ihre Botschaft zu verstehen.

Sie warnt uns nicht nur vor Gefahren, sondern sie kann uns auch einen Weg der Entwicklung und Selbstverwirklichung aufzeigen. Die Angst bietet uns die Möglichkeit, genauer hinzusehen, um die eigene Enge zu erkennen und diese wieder zu weiten, indem wir uns mit unserer Angst auseinandersetzen.

Übung: Deine Angstgedanken an der Wurzel packen

Angstgedanken sind spekulative, katastrophierende Gedanken in der Zukunft, eine Erwartung des Worst-Case-Szenarios. Wenn du Angst hast, bist du gedanklich nicht im Hier und Jetzt und darin liegt der Schlüssel, aus der Angst auszusteigen. Indem du dich im Augenblick verankerst und deine Gedanken analysierst:

• Was macht dieser Gedanke mit mir? Ist das wirklich wahr, was ich denke?
• Wo spüre ich Angst im Körper?
• Woher kommen diese Gedanken? Warum denke ich so?
• Was hat jemand zu mir gesagt, das Angst bereitet und ist das auch für mich wahr?
• Wer bin ich denn und wie würde ich mich fühlen, wenn ich diese Gedanken nicht denken würde? Was wäre dann möglich?

Übung: Auf einen Espresso mit deiner Angst

Ängste können uns den ganzen Tag über heimsuchen und somit sind wir in einem Dauerstresszustand gefangen, der uns lähmt. Stattdessen ist es ratsam, deine Angst gedanklich zunächst in eine Schatulle zu packen und an einem Ort in dir zu verwahren, wo du jederzeit darauf zu greifen kannst.

Somit weißt du, dass sie immer da ist, aber sie bekommt einen festen Zeitrahmen, wo du ihr deine Aufmerksamkeit widmest. Du kannst deiner Angst einen Namen geben und dir auch ein Symbol oder Gestalt zB als Tier überlegen, die deine Angst repräsentiert.

Beispielsweise holst du die Schatulle um 19:00 Uhr raus und gibst ihr 15-30 Minuten deiner Zeit, um für sie da zu sein – so als würdest du einen Espresso mit einer Freundin trinken. Dann sprichst du mit deiner Angst

• “Angst, was möchtest du mir mitteilen?”, “Was möchtest du verhindern?”
• “Danke Angst. Ich weiß, dass du mich beschützen möchtest. Ich passe gut auf mich selbst auf.”

Bleib konsequent und packe deine Angst nach dem Gespräch wieder in die Schatulle und bringe sie zurück an den sicheren Ort bis zum nächsten Espresso mit ihr.

Achtsamkeits- und Entspannungstechniken für mehr innere Ruhe

In einem entspannten Zustand ist Angst haben fast unmöglich. Die Angst vor der Angst. Wenn wir vor ihr die Flucht ergreifen, wird Angst genährt. Wir fühlen uns hilflos und machtlos. In der gegenteiligen Haltung, also dem Auseinandersetzen mit der Angst, liegt die Lösung.

Wenn wir ihr Raum geben, sitzt sie uns nicht mehr im Nacken, sondern wir sind mit ihr auf Augenhöhe und das nimmt ihr die Macht über uns.

Wenn wir in einem tiefenentspannten Zustand sind, kann sich Angst schwerer ausbreiten. Das ist zB möglich über geführte Meditationen, Entspannungstechniken oder Restorative Yoga. Da Angst von Enge und Anspannung lebt, ist Entspannung, Weite und Offenheit das Gegenteil.

Somit helfen auch Achtsamkeits- und Entspannungstechniken, aus angstbesetzten Gedanken auszusteigen, in dem du aus Gedanken an die Zukunft zurück in die Gegenwart kommst und dein Nervensystem reguliert wird.

Atemtechniken, um Ängste zu reduzieren

Langsame, tiefe Atemzüge, die das Zwerchfell bewegen, teilen deinem Körper mit, dass alles sicher ist – eine wirksames Tool, um Stress abzubauen und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Außerdem hat unsere Atmung einen wesentlichen Einfluss auf unseren mentalen Zustand und ist ein wundervolles Werkzeug, um aus dem Gedanken-Autopilot und endlosen, katastrophierenden Grübelspiralen auszusteigen.

Atemtechniken helfen, zu entspannen, fördern die Konzentration, das Körperbewusstsein und innere Balance. Der Atem ist Empfangen und Loslassen zugleich.

Eine Atemtechnik zur Reduzierung von Ängsten ist die 4-7-8-Atmung:

• Finde einen bequemen Sitz oder lege dich hin. Schließe gerne die Augen wenn du magst.
• Bringe deine Aufmerksamkeit zum Atem und beobachte, wie dein Atem in den Körper rein und wieder heraus fließt. Atme tief ein und aus.
• Nimm bewusst wahr, wenn Gedanken kommen. Lasse sie wie Wolken am Himmel vorbei ziehen. Bringe deinen Fokus immer wieder liebevoll zu deinem Atem zurück.
• Beginne jetzt mit der 4-7-8-Technik. Atme durch die Nase ein und zähle innerlich bis vier.
• Halte den Atem an und zähle dabei innerlich bis sieben.
• Atme die komplette Atemluft geräuschvoll durch den Mund wieder aus und zähle dabei innerlich bis acht.
• Wiederhole 4x.

Diese Atemübung hilft dabei, dich im gegenwärtigen Moment zu verankern und dein Gedankenkarussell zur Ruhe zu bringen. Umso häufiger zu diese Atemtechnik übst, deinen Atem bewusst wahrnimmst, desto leichter fällt es dir mit der Zeit.

Powervolle Körperhaltung für Mut und Zuversicht

Deine Körperhaltung hat Einfluss auf deine geistige Haltung hat und umgekehrt. Wenn du Angst hast, dann verändert sich deine Körperhaltung. Beispielsweise ziehst du deine Schultern nach oben, deine Schulter- und Nackenmuskulatur ist angespannt und du atmest schnell und flach. Ein mutiges und selbstbewusstes Auftreten erfordert auch die Körperhaltung einer mutigen und selbstbewussten Person.

Du kannst durch eine gezielte Körpersprache deine Gedanken und Gefühlszustände beeinflussen. Wie innen, so außen. Wie außen, so innen.

Übung: Power Pose

Mut, Kraft, Zuversicht, Vertrauen – dein powervoller Zustand, der dich

• mutig und zuversichtlich sein lässt
• jedes Hindernis auf deinem Weg überwinden lässt
• aus möglichen Rückschlägen gestärkt hervorgehen lässt
• stolz auf dich sein lässt.

Bitte stelle dich nun hin und mache folgendes:

• Beine hüftbreit auseinander
• Aufrechter, gerader Rücken
• Rolle die Schultern nun hoch zu den Ohren und nach hinten unten, sodass sich dein Brustkorb öffnet
• Arme entlang des Körpers
• Sitzbeinhöker strahlen nach unten. So vermeidest du ein Hohlkreuz.
• Kopf hoch und Blick gerade aus.
• Atme 5x tief ein und aus

Wenn du deine Power-Pose eingenommen hast, laden wir diese nun mit kraftvollen Ressourcen auf, die du in herausfordernden Situationen brauchst und abrufen kannst, wenn es darauf ankommt.

Bevor wir starten, bitte ich dich, dir eine Stelle am Körper zu suchen oder eine Bewegung zu überlegen, die du nicht oft machst und in dieser Pose leicht ausführen kannst zB die Augen fest zusammenzwicken oder mit der Hand 2x auf den Oberschenkel klopfen. Das ist ein sogenannter Anker, den wir nun programmieren.

Anker gibt es überall in unserem Leben. Beispielsweise hörst du ein Lied aus deiner Jugend im Radio und schon kommen innere Bilder und Gefühle deiner ersten Liebe hoch.

Wenn du deinen Anker oft übst und dann in herausfordernden Situationen mit der speziellen Bewegung abrufst, kannst du deinen powervollen Zustand jederzeit abrufen, wenn du ihn brauchst:

• Stelle dich in deiner Power-Pose hin und schließe deine Augen (wenn du magst).
• Denke an eine Situation, in der du dich wohlgefühlt hast, du erfolgreich warst, du dich selbstbewusst und stark gefühlt hast.
• Hole dir diese Situation vor dein inneres Auge: Was siehst du? Was hörst du? Wie fühlt es sich an? Was riechst du? Was schmeckst du?
• Spüre dich so intensiv wie möglich in diese Situation hinein. Dann berühre die Stelle am Körper oder führe jene Bewegung aus, die du dir vorher überlegt hast (Ankerplatz). Bleibe weiterhin intensiv im Gefühl.
• Lasse deinen Anker wieder los und gehe aus dem intensiven Erleben raus. Atme tief durch und schüttle deinen Körper durch.
• Öffne wieder deinen Augen, falls sie geschlossen waren.

Restorative Yoga für tiefe Entspannung und Regeneration

Restorative Yoga ist ein nährender und tiefenentspannender Yogastil, der Körper und Geist zur Ruhe bringt. Gerade in stressigen und herausfordernden Zeiten kann Restorative Yoga eine große Unterstützung sein, mit den eigenen Gedanken und Emotionen besser umzugehen und Veränderungen im Leben besser zu akzeptieren.

Vorteile von Restorative Yoga:

• bring Ruhe und Ausgeglichenheit in Körper und Geist
• beruhigt das Nervensystem und wirkt Stress entgegen
• hilft bei Bewältigung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit
• wirkt entspannend und belebend zugleich
• löst Muskelverspannung durch sehr sanftes Dehnen, Öffnen und Entspannen

Ängste gehören zum Leben dazu. Sie wollen uns beschützen. Mit den richtigen Techniken kannst du die Angst vor Krankheiten Schritt für Schritt loslassen und wieder mehr Vertrauen, Gelassenheit und Lebensfreude gewinnen. Wenn du lernst, die Botschaft deiner Angst zu verstehen und mit ihr konstruktiv umzugehen, ist dies ein wesentlicher Schritt zu mehr Gelassenheit und Vertrauen ins Leben.

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Literaturquellen:

Dahlke, Ruediger: Angst frisst Seele. Wie wir uns von (ir)realen und geschürten Ängsten befreien., 2022, Scorpio Verlag.

Dispenza, Joe: Schöpfer der Wirklichkeit, 2010, KOHA Verlag.

Dobos, Prof. Dr. med. Gustav: Die gestresste Seele; Scorpio Verlag, München 2020

Long und Schweppe, Praxisbuch NLP. Die eigenen Kräfte aktivieren und sich auf Erfolg programmieren., 2014, Südwest Verlag.

Murphy, Joseph: Die Macht Ihres Unterbewusstseins, 2016, Ariston Verlag.

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1. Ich verstehe mich selbst und andere besser

Als ich vor einigen Jahren an dem Punkt stand, wo sich gefühlt alles, was ich mir wünschte und wo ich viel dafür getan hatte, das zu erreichen, gegen mich wandte, begann ich mich mit Persönlichkeitsentwicklung auseinander zu setzen. In all den intensivsten emotionalen Ereignissen in meinem Leben erkannte ich ein Muster. Ein Muster, wie ich dachte, fühlte und mich verhielt.

Diese Erfahrungen hatten eindeutig etwas mit mir und wie ich die Welt sah, zu tun. Ich verstand, dass nicht das Leben an sich oder meine Mitmenschen Schuld hatten, dass gewisse Dinge so liefen wie sie liefen, sondern es hatte einzig und allein mit mir zu tun. Nicht im Sinne von Schuld, sondern im Sinne von wie ich die Welt sah und ich mehr Einfluss auf mein Leben habe, als ich bis dahin dachte. Ich wollte daraufhin herausfinden, wie dieses Mensch-sein funktioniert und wie es sein kann, dass ich (und auch jeder Mensch auf seine Art und Weise) in Mustern feststecke und mir diese bis dato nicht bewusst waren.

Warum ist das so und was können wir tun?

Wir haben leider keine Bedienungsanleitung mitbekommen, als wir auf die Welt gekommen sind. Wir haben das, was wir von unseren Eltern und anderen wichtigen Bezugspersonen wie Großeltern oder Lehrern gelernt haben, als sicher und richtig empfunden. Wir haben in den Erfahrungen mit anderen Menschen über uns geschlussfolgert, ob wir richtig sind, so wie wir sind.

Wenn wir das Gefühl haben, nicht richtig zu sein, wie wir eigentlich sind, dann haben wir uns Strategien angeeignet, damit unsere Mitmenschen uns mögen und nicht ablehnen – beispielsweise, indem du

• versucht hast, Fehler zu vermeiden und alles richtig zu machen
• deine Meinung lieber für dich behalten hast, um nicht anzuecken oder abgelehnt zu werden
• ein „Nein“ lieber nicht gesagt hast, aus Angst vor den vermeintlichen Konsequenzen

Diesen Strategien, also Verhaltensweisen, liegen Glaubenssätze zu Grunde, die im Unterbewusstsein verankert sind und tagtäglich unser Erleben in dieser Welt steuern. Vielleicht (oder vielleicht auch nicht) kommen wir irgendwann an einen Punkt, wo uns auffällt, dass sich gewisse Ereignisse im Leben wiederholen. Dass wir zB meistens an dieselbe Art von Partner:in geraten oder ähnliche Erfahrungen mit Menschen in der Arbeit machen. Also kurz um, egal, was wir im Leben zu ändern versuchen, dieses Muster kleben an uns wie ein lästiger Kaugummi an der Schuhsohle.

Bei mir war das genauso. Gewisse Ereignisse in meinem Leben wiederholten sich immer wieder, wenn auch in einem anderen Kostüm verpackt. Ich wollte herausfinden, warum das so ist. Nach einer intensiven Selbstreflexionsphase vor 5 Jahren meldete ich mich für die Mentaltrainerausbildung an. Dort lernte ich, wie unser Körper und Geist ticken und sich gegenseitig beeinflussen. Ich lernte, was Glaubenssätze sind, wann und wie sie sich in uns verankern und bis heute, auch als Erwachsener, beeinflussen und in unserem Mensch-sein steuern. Ich wälzte Bücher und hörte Vorträge über Psychologie, innere-Kind-Arbeit und Psychoneuroimmunologie. Ich war und bin es nach wie vor:

• fasziniert davon, wie wir Menschen ticken
• woher wir kommen und wohin wir gehen. Gibt es ein Leben danach?
• ob und inwiefern Ereignisse in unserem Leben eine Botschaft für uns haben – im Sinne der persönlichen Weiterentwicklung. Spricht unsere Seele zu uns?
• warum das, was wir uns wünschen, oftmals erst in unser Leben kommt, wenn wir den Widerstand loslassen
• welche Knoten sich lösen dürfen, damit es „einfacher“ wird

Seitdem ich diese Zusammenhänge kennengelernt habe, tue ich mir leichter, mich selbst und andere besser zu verstehen. Das gebe ich auch in meiner Arbeit als Mentaltrainerin und Yogalehrerin weiter.

2. Ich nehme mein Bedürfnisse und Grenzen besser wahr

In unserer lauten, hektischen Welt, wo wir tagtäglich vielen Reizen ausgesetzt sind und immer im Wettlauf gegen die Zeit sind, fällt es schwer, bei sich zu bleiben. Wir sind so nach außen hin orientiert, um in den 24 h, die uns zur Verfügung stehen, alles reinzupacken: Einkaufen, Arbeiten, Haushalt, Kinder in die Schule bringen, Sport, Freunde treffen, mit dem Partner Zeit verbringen, und und und. Dadurch sind wir im Dauerstress. Unser Nervensystem ist überreizt. Wir sind im Feuerlöschmodus. Wir neigen dazu, über unsere Grenzen zu gehen. Das führt dazu, dass wir uns selbst immer mehr verlieren. Wenn Stress chronisch wird, kann er unsere Gesundheit negativ beeinflussen.

Bei mir war das auch so. Ich war vor einigen Jahren auch in diesem Hamsterrad gefangen. Durch dieses ständige Abstrampeln hatte ich meine Bedürfnisse nach Ruhe und Zurückgezogenheit, nach Lebensgenuss und Raum für Kreativität nach hinten gestellt, für andere. Ich bin über meine Grenzen gegangen, indem ich oft Ja sagte, obwohl ich Nein meinte. Wo ich meine Meinung lieber für mich behielt und Konflikten aus dem Weg ging. Indem ich nicht mehr zu mir selbst und meinen Werten stand, verlor ich den Zugang zu mir und wusste gar nicht mehr, wer ich eigentlich bin.

Die Ausbildung zur Mentaltrainerin half mir, mich selbst und andere besser zu verstehen. Aber für eine Sache hatte ich zu diesem Zeitpunkt noch keine Lösung – und zwar warum ich ständig so gestresst bin, ängstlich bin und nicht abschalten kann. Ich recherchierte nach Möglichkeiten, wie ich besser mit Stress umgehen kann und dabei stieß ich auf MBSR („Mindfulness-Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn“). Ich belegte daraufhin bei der Achtsamkeitsexpertin Maren Schneider einen 8-wöchigen MBSR-Kurs. Mit verschiedenen Methoden wie Yoga, Meditation und Atemtechniken lernte ich, mir selbst bewusster zu werden. Mich selbst wieder zu spüren, meine Bedürfnisse und meine Grenzen wahrzunehmen.

Seit diesem Kurs und der Ausbildung zur Achtsamkeitstrainerin bin ich viel feinfühliger und ertappe mich dabei, wenn ich wieder im Stressmodus bin und komme viel schneller wieder raus. Ich habe Tools an der Hand, um mich zu beruhigen und abzuschalten, wenn ich nachts im Bett liege und mir 1000 Dinge durch den Kopf gehen.

3. Ich bin auf Knopfdruck gelassener und entspannter

Vor 9 Jahren ging ich das erste Mal in eine Yogastunde. Eine Yin-Yoga Stunde. Es war keine Liebe auf den ersten Blick. Ich war eher genervt. In den Körperhaltungen, in denen wir mehrere Minuten zu verweilen hatten, hatte ich Schmerzen. Nicht weil die Positionen so schwierig waren, sondern weil mein Körper nicht mitmachte. Ich war einfach nur verspannt, ungedehnt und ungelenkig. In den ruhigen Positionen hatte ich also Schmerzen.

Hinzu kam, dass ich mich nicht entspannen konnte. In meine Kopf ratterte es. Alle möglichen Gedanken überschlugen sich gleichzeitig. Ich drehte fast durch. Ich begann zu schwitzen. War innerlich unruhig. Am liebsten hätte ich abgebrochen. Nach dieser 90-Minuten-Einheit war ich frustriert. Das war der Beginn meiner Yogareise.

Nach dieser 1. Yogastunde bemerkte ich erst, wie gestresst ich eigentlich war. Ich nahm die Herausforderung an und ging ab da wöchentlich bzw. alle 2 Wochen zur Yogastunde, um zu lernen, mich körperlich und geistig zu entspannen. Nach einer Weile stellten sich die ersten positiven Wirkungen von Yoga ein. Nicht nur, dass mein Körper immer kräftiger und beweglicher wurde. Auch meine Rückenschmerzen, die mich jahrelang plagten, wurden weniger.

Ich nahm wahr, dass ich mit der Zeit gelassener wurde und weniger ängstlich war. Ich nahm wahr, wie ich während des Tages bewusster wahrnahm, was mir gut tat und was nicht. Mir wurde klar, dass Yoga keine wöchentliche Turnstunde ist, wo es darum geht, die ärgsten Verrenkungen zu machen, besser zu sein als die anderen oder am schnellsten durch einen Yogaflow zu fließen. Denn auch das stresste mich.

In meiner Ausbildung zur Yogalehrerin verstand ich, dass es um viel mehr als das geht. Bei Yoga geht es um Verbindung („Yoga“ = verbinden, vereinigen). Verbindung mit dem göttlichen Funken in uns. Verbindung mit dem höheren Bewusstsein. Yoga ist ein Weg der Bewusstwerdung. Ein Ankommen bei sich selbst. Deine innere Stimme wieder wahrzunehmen. Wahrzunehmen, wer du wirklich bist und was du in diesem Leben zum Ausdruck bringen möchtest – im Einklang mit deiner Seele. Ein wundervolles Werkzeug für ein rundum gesünderes und glückliches Leben, das sich wieder nach dir anfühlt.

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Der Beitrag 3 Gründe, warum ich Mentaltraining und Yoga liebe erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Was tun gegen ständiges Grübeln? Das kommt dir vielleicht bekannt vor: Du fährst mit dem Auto und hast die Fahrt zum Ziel gar nicht mitbekommen, weil du zu viele Gedanken über eine Sache gemacht hast oder du stehst im Supermarkt und hast vergessen, was du eigentlich einkaufen wolltest.

Erfahre, was du tun kannst, wenn du dir ständig zu viele Gedanken machst und wie du negative Gedanken stoppst, damit du die schöne Momente im Leben mit deinen Liebesten oder für dich alleine wieder mit voller Aufmerksamkeit auch genießen kannst. 

Die Sache mit dem zu viel Nachdenken

Diese Geschichte zeigt sehr schön, wie du das, was du gerade machst, gar nicht wirklich mitbekommst. Mehr noch: wenn du dich so richtig in Gedanken verlierst und dich reinsteigerst, hat das Einfluss auf deine Gefühlswelt und dein Verhalten.

Das steckt hinter dem Grübeln

Wir grübeln tagtäglich einfach über viele Dinge nach. Wir sezieren vergangene Situationen ins Kleinste Detail oder machen uns Sorgen über die Zukunft.  

Aber wenn du grübelst, dann bist du nicht

1. im Hier und Jetzt und
2. negative Emotionen werden durch Gedanken, die sich immer weiter aufschaukeln, verstärkt. Obwohl es meistens gar keinen Grund dazu gibt. Wir wissen ja gar nicht, was in der anderen Person wirklich vorgeht oder was in Zukunft passiert. Das sind alles Vermutungen.
3. Grübeln kostet Energie: Du fühlst dich ausgelaugt, müde und es fällt dir schwer, klar zu denken.

Wenn du dich also fragst, warum es dir immer so schwer fällt, abzuschalten und du dir ständig viele Gedanken machst, dann liegt es an deinem ständig rotierenden Gedankenkarussell. Grübeln ist der Sprit, der deinen Stress verstärkt.

Grübeln ist der Sprit, der deinen Stress verstärkt.

Podcastfolge I Stop Overthinking: wie du aufhörst, dir zu viele Gedanken zu machen

Hör dir zu diesem Blogartikel gerne die Podcastfolge an:

Um das Grübeln zu stoppen, darfst du dich in Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ist eine Art Gehirntraining, das dir hilft, Stress zu reduzieren, indem du bewusst aus dem Autopilot an Gedanken aussteigst und dich auf das, was du im Moment gerade tust, deine 100%ige Aufmerksamkeit widmen kannst. Je öfter du das machst, umso schneller ertappst du dich zukünftig dabei, wenn du dich in Gedankenschleifen verlierst und kannst bewusst wählen, das zu stoppen.

5 Schritte, negative Gedanken zu stoppen

1. Ertappe dich beim Grübeln: Dir darf auffallen, dass du grübelst: Das erfordert etwas Übung. Du kannst dir zB einen Tag vornehmen, wo du dich mal neugierig beobachtest: Worüber denkst du den ganzen Tag nach? Worüber machst du dir Sorgen? Um welche Themen kreisen deine Gedanken meistens? Wo beisst du dich gedanklich fest? Das schreibst du alles auf. Das ist ganz interessiert. Im Grunde denken wir zu 90% täglich die selbe Art von Gedanken.
2. Grübelgedanken aktiv stoppen: Sobald du merkst, dass du grübelst — sag innerlich laut „Stopp“ (oder visualisiere ein Stopp-Schild). Das unterbricht den Autopilot-Modus.
3. Vom Kopf in den Körper: Tief ein und ausatmen, um vom Kopf in den Körper zu kommen. 
4. Überprüfe die Qualität deiner Gedanken: Frage dich, ob dir deine Gedanken gerade dienlich sind. Kreisen deine Gedanken in der Zukunft oder in der Vergangenheit? Ist das auch wirklich wahr, was du denkst oder einfach blühende Phantasie?
5. Neuausrichtung: Entscheide dich dafür, das Grübeln jetzt sein zu lassen und deine Aufmerksamkeit dem zu widmen, was du gerade tust zB Kartoffel schälen, Auto fahren oder mit den Kindern spielen.

Grübeln fühlt sich an, als würdest du ein Problem lösen. Doch in Wirklichkeit drehst du dich im Kreis. Sich ständig Sorgen über etwas zu machen, raubt Energie, trübt die Stimmung und hält dich davon ab, im Hier und Jetzt zu leben und dein Leben zu genießen.

Der Schlüssel für weniger Stress liegt darin, das Grübeln frühzeitig zu erkennen und bewusst auszusteigen. Mit Atemübungen, einem klaren „Stopp“ und dem Fokus auf den Moment kannst du das Gedankenkarussell anhalten.

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Der Preis der Perfektion

Die letzten 10-15 Jahre lief ich gefühlt durchgehend in einem Stresshamsterrad. Mein Tag war von morgens bis abends durchgeplant. Im Kopf war ich immer schon 10 Schritte voraus. 

Mein hoher Anspruch an mich selbst trieb mich dazu an, gut in der Schule zu sein, mein Studium mit guten Noten abzuschließen und erfolgreich in meinen Konzernjobs zu sein. Ich war immer bemüht, alle Aufgaben und Projekte möglichst detailgetreu und perfekt zu machen, was mir auch Lob und Anerkennung brachte. Das war für mich immer noch nicht gut genug.  Es ging immer noch besser..

Das war jahrelang mein Anspruch. Alles wurde – egal ob Arbeit oder Freizeit, durchgeplant und nichts dem Zufall überlassen. Das änderte sich schlagartig mit Corona, wo plötzlich nichts mehr planbar und vorhersehbar war:

• die lange geplante Hochzeitsfeier musste verschoben und schlussendlich abgesagt werden 
• auch die sehnsüchtig erwartete Hochzeitsreise nach Amerika konnten wir nicht antreten

Ich  war sauer auf das Leben, auf Corona, auf die ganze Welt. Warum passiert das gerade mir? Schwierig für einen Perfektionisten wie mich, plötzlich keine Kontrolle mehr zu haben und mich auf das Leben einzulassen, wie es kommt.

Das war der Anfang meiner persönlichen Weiterentwicklungsreise. Durch Selbstreflexion und Weiterbildungen erkannte ich einen roten Faden in all meinen Lebenserfahrungen und schlussendlich ein Geschenk in den Krisen, die ich erfuhr. Ich lade dich ein, mit mir auf diese Entdeckungsreise zu gehen. Doch eins nach dem anderen …

Perfekt und stark sein – Das Dilemma von Frauen

Schneller, besser, immer höher hinaus und dabei gleichzeitig belastbar bleiben und fehlerfrei agieren – das ist die Devise unserer Leistungsgesellschaft, in der wir im heutigen digitalen Zeitalter leben.

Schon als Kind hast du gelernt, dass du brav deine Hausaufgaben machen und gute Noten nach Hause bringen sollst – denn sonst bringst du es im Berufsleben mal nicht weit. Als Erwachsene hast du den Anspruch, einen guten Job zu haben, um genug Geld zu verdienen, damit du 

• dir ein Eigenheim, Urlaube und schöne Annehmlichkeiten für die Familie leisten kannst.
• deinen Kindern Freizeitaktivitäten ermöglichen kannst
• Freunde treffen oder zum Sport gehen kannst und
• ach ja, du wolltest dir ja noch Zeit für dich nehmen, die du aber nicht hast.

Um alles unter einen Hut zu bekommen und bestmöglich zu erledigen, hetzt du von einem Termin zum nächsten und versuchst 3 Dinge gleichzeitig zu erledigen. 

Nach außen hin wirkst du stark, verdrängst aufkommende Wehwehchen und versuchst alles vorbildhaft zu meistern. Du willst dich schließlich nichts falsch machen oder dich schämen oder zugeben, etwas nicht geschafft zu haben. Dieses Hamsterrad, in dem viele von uns seit Jahren laufen, führt zu Stress und in weiterer Folge zu körperlichen Beschwerden bis hin zu Krankheiten und Ängsten, nicht gut genug zu sein, ausgelacht oder abgelehnt zu werden.

Das Überleben wollen in einer Kultur des „Nicht-genug Seins“ – ist ein Schutzpanzer, den sich viele Frauen vor Jahren angezogen haben. Damit können verbunden sein:

• negatives Denken, Depressionen und Ängste sowie ein geringes Selbstbewusstsein und Selbstwert
• schlechtes Wohlbefinden bis hin zu stressbedingten körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen , Kopfschmerzen, Zyklusstörungen oder Wechseljahresbeschwerden bis hin zu
• Krankheiten, die von Stress begünstigt oder mitverursacht werden wie zum Beispiel Unfruchtbarkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs. 

Perfektionismus – was dahinter steckt

Ein kleine Selbstreflexion für dich:

• Wie geht es dir eigentlich gerade? Bist du ausgeglichen oder innerlich unruhig?
• Hast du einen erholsamen Schlaf oder halten dich Gedanken nachts wach?
• Fühlst du dich den Herausforderungen des Alltags gewachsen oder hast du Angst, tagtägliche Aufgaben nicht mehr zu schaffen und Erwartungen von anderen zu erfüllen?
• Erledigst du alle Aufgaben möglichst präzise und bringst auf jeden Fall alles zu Ende, was du begonnen hast?
• Kannst du Aufgaben delegieren oder erledigst du sie lieber selber?

Wenn du die Hälfte dieser Fragen mit einem „Ja“ beantworten kannst, dann kannst du von einer massiven Überforderung ausgehen – ausgelöst durch innere Unruhe und Getriebenheit, nicht „Nein“ sagen und dir Grenzen setzen zu können sowie das permanente Gefühl des Gestresst- seins.

Perfektionismus und Selbstwert

Unser geschäftiges Alltagsleben ist geprägt von Leistung, hoher Produktivität und  Computern als Vorbilder. Aussagen wie

• „Wer rumsitzt, ist faul“,
• „Erlaube dir bloß keinen Fehler.“ oder
• „Ich muss alle Aufgaben heute noch erledigen“

kennzeichnen ein Denk- und Verhaltensmuster, dass sich viele von uns im Laufe der Jahre angeeignet haben und das uns in ständigem Stress und Überforderung gefangen hält. Um aus diesem Hamsterrad aussteigen zu können, musst du die Hintergründe erkennen und ganz bewusst neue Wege gehen.

Hör‘ gerne in die Podcastfolge 5 Wege aus dem Perfektionismus an:

Drang nach Perfektion

Perfektionismus ist die unendliche Jagd nach Vollkommenheit. Perfektionisten haben einen sehr hohen Anspruch an sich selbst und streben immer nach dem bestmöglichen Ergebnis. Dadurch sind sie oft sehr erfolgreich und erbringen außerordentliche Leistungen, besonders bei Tätigkeiten, die eine hohe Genauigkeit und Konzentration erfordern.

Darüber hinaus legen sich Perfektionisten die Latte immer ein Stück höher, was ihre ständige Weiterentwicklung fördert. Die Kehrseite der Medaille ist jedoch, dass sie sich keine Fehler erlauben und das erreichte Ergebnis nie gut genug ist. Dieser hohe Anspruch an sich selbst führt zu Frust und Stress und endet nicht selten im Burnout.

Weiters sehen Perfektionisten Fehler als persönliches Versagen an. Durch diese innere Einstellung vermindern sie ihren Selbstwert, der jedoch ein wichtiger Faktor für die psychische Gesundheit ist. Erkennst du dich wieder?

Hinter dem Perfektionismus steckt der innere Antreiber „Sei perfekt“. Wenn du inneren Antreibern nicht gerecht wirst, führt dies folglich zu Stress, je nachdem wie stark der Antreiber ausgeprägt ist. Lernst du einen resilienten Umgang mit dem inneren Antreiber, löst sich Stress auf und ermöglicht dir, mit dir selbst zufrieden zu sein.

Nichts dem Zufall überlassen – Kontrolle als Schutzstrategie

Zu Säbelzahntigers Zeiten war es essentiell, Anschluss an eine Gruppe zu haben, da wir sonst alleine nicht überlebt hätten. Um einer Gruppe anzugehören, bemühten wir uns, Eindruck zu hinterlassen und Fehler zu vermeiden. Daraus resultiert unser großes Bedürfnis nach Anerkennung.

Wenn du jedoch dein Verhalten danach ausrichtest, möglichst viel Anerkennung zu bekommen, läufst du Gefahr, dich zu überfordern. Wenn du zu den Menschen gehörst, die immer alles „im Griff“ haben wollen – die Figur, die Arbeit, den Haushalt usw., dann benötigst du ein hohes Maß an Kontrolle – du bist wahrscheinlich:

• hochdiszipliniert
• verfolgst gewisse Routinen
• tust dir schwer, Aufgaben zu delegieren, da du anderen nicht vertrauen kannst.

Als so genannter „Kontrollfreak“ hast du Angst, anderen unterlegen zu sein und bist bestrebt, die Oberhand zu behalten, nicht nur anderen Menschen gegenüber sondern auch über dich selbst. Dieses perfektionistische Verhalten entfernt dich jedoch von deinen eigenen Bedürfnissen und Wünschen. Es ist daher wichtig, eine Balance zwischen Leistung und Entspannung zu finden.

Schutz vor Abwertung, Scham und Kritik

Brené Brown schreibt in ihrem Buch „Verletzlichkeit macht stark“, dass Perfektionismus eine Abwehrstrategie ist. Perfektionisten glauben, den mit Scham, Bewertung oder Tadel verbundenen Schmerz vermeiden oder verringern zu können, wenn sie etwas perfekt machen oder aussehen. Durch perfektionistisches Verhalten wird jedoch keine Selbstverbesserung erreicht. Im Grunde geht es darum,

• Bestätigung im Außen zu erhalten,
• den Erwartungen anderer Menschen gerecht zu werden und
• um die Angst, keine Fehler zu machen.

Dies entsteht meist schon in der Kindheit, wenn wir für unsere Leistungen gelobt werden. Überzeugungen wie „Ich werde danach bewertet, was ich leiste“ sind hier charakteristisch. Es geht dem Perfektionisten darum, was andere von ihm denken – daher ist Perfektionismus nach Außen gerichtet. Der Schlüssel zum Erfolg ist keineswegs Perfektionismus, denn er beeinträchtigt die Leistung und führt zu Depressionen, innerer Lähmung, Ängstlichkeit und Sucht.

Fazit: Perfektionismus führt zu Dauerstress und Überlastung

Der Preis der Perfektion liegt in einem andauernden Stress bzw. Überforderung, die dich körperlich und seelisch belastet und das Gleichgewicht zwischen Leistung und Selbstfürsorge zerstört. Der Drang zum Makellosen und die ständige Selbstoptimierung entsteht oft aus einem Bedürfnis nach Kontrolle und Anerkennung. Perfektionisten leben nach dem Prinzip, dass Fehler inakzeptabel sind und versuchen, durch Leistung Wertschätzung zu erlangen.

Dieser Anspruch kann jedoch Folgen für deine Gesundheit haben: Burnout, Angstzustände und gesundheitliche Probleme.

Durch Selbstreflexion und das Erlernen von Stressbewältigungsmethoden kann es gelingen, Stress abzubauen. Der Weg zu einem erfüllteren Leben voller Leichtigkeit und Zufriedenheit führt über das Loslassen des Perfektionismus, indem man sich selbst und seine Leistungen auch dann wertschätzt, wenn sie nicht fehlerfrei sind. 

Quellenangaben:

• Brené Brown (2017): Verletzlichkeit macht stark
• Maren Schneider (2012): Stressfrei durch Meditation
• Mauritz, https://www.resilienz-akademie.com/perfektionismus/, dl. 05.08.2021
• Stefanie Stahl (2017): Das Kind in dir muss Heimat finden. In drei Schritten zum starken Ich.

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Warum es dir so schwerfällt, zur Ruhe zu kommen – und wie du wirklich Stress abbauen kannst

Es gibt drei Hauptgründe, warum unser Geist oft nicht zur Ruhe kommt – selbst dann, wenn wir es bewusst versuchen.

1. Du bist im Dauerstress

Unser Alltag ist geprägt von Leistung und Produktivität. Viele von uns haben hohe Erwartungen an sich selbst und füllen ihre Tage mit Aufgaben, die keinen Raum für echte Pausen lassen. Unser Nervensystem gewöhnt sich an diesen Dauerstress – und wenn wir plötzlich nichts tun, fühlt es sich ungewohnt und fast unangenehm an. Ja, sogar ein schlechtes Gewissen schleicht sich ein, wenn du eine Pause machst. Der Körper bleibt im Stressmodus und kann nicht einfach in die Entspannung umschalten.

2. Ruhe konfrontiert dich mit unterdrückten Gedanken und Gefühlen

Sobald der äußere Lärm verstummt, tritt das in den Vordergrund, was wir sonst erfolgreich verdrängen: Sorgen, Ängste oder ungeklärte Konflikte. Vielleicht denkst du plötzlich an ein unangenehmes Gespräch oder eine bevorstehende Untersuchung – und schon bist du wieder im Gedankenkarussell. Statt diesen Gefühlen Raum zu geben, lenken wir uns oft lieber mit Social Media, Arbeit oder anderen Aktivitäten ab. Doch langfristig verstärkt diese Vermeidungsstrategie unseren Stress.

3. Du hast verlernt, einfach nur zu sein

Von klein auf haben wir gelernt, dass unser Wert mit Leistung verbunden ist: Gute Noten bringen Lob, erledigte Aufgaben werden belohnt. Nichtstun wird dagegen oft als Faulheit abgetan. Dabei braucht unser Geist sowohl Aktivität als auch Ruhe – genauso wie die Natur ihre Zyklen aus Wachstum und Erholung hat. Doch viele von uns haben es verlernt, sich ohne äußere Ablenkung wohlzufühlen.

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Die Praxis der Achtsamkeit – so kannst du wirklich Stress abbauen 

Die Lösung für unser ständiges Gedankenkarussell lautet: Achtsamkeit. Sie hilft uns, aus dem Autopilot-Modus auszusteigen und wirklich im Moment anzukommen. Doch was bedeutet das konkret?

Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Hier und Jetzt zu sein

Statt mit deinen Gedanken in der Vergangenheit oder Zukunft zu hängen, lernst du, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen – ohne ihn zu bewerten oder verändern zu wollen. Das kann schon mit kleinen Übungen beginnen:

🌟Atemmeditation: Setze dich für ein paar Minuten hin und beobachte bewusst deinen Atem. Spüre, wie die Luft durch deine Nase strömt und dein Bauch sich hebt und senkt. Immer wenn du abschweifst, kehre sanft zum Atem zurück.

🌟Body Scan: Wandere gedanklich durch deinen Körper und spüre, wo du Anspannung oder Entspannung wahrnimmst. Diese Übung hilft dir, vom Kopf in den Körper zu kommen.

🌟Bewusstes Gehen: Statt in Gedanken versunken durch die Gegend zu eilen, versuche, jeden Schritt wahrzunehmen – den Kontakt deiner Füße mit dem Boden, den Rhythmus deiner Bewegungen.

🌟Achtsames Essen: Iss eine Mahlzeit in Ruhe, ohne nebenbei aufs Handy zu schauen oder zu lesen. Spüre den Geschmack, die Konsistenz und die Temperatur deiner Speisen.

Fazit: Zur Ruhe kommen ist ein Prozess

Stress abbauen und innere Ruhe finden sind keine Dinge, die von heute auf morgen passieren – es ist ein Prozess, der Übung erfordert. Unser Geist ist darauf trainiert, ständig aktiv zu sein. Doch je regelmäßiger du Achtsamkeit praktizierst, desto leichter fällt es dir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wirklich zu entspannen. Probiere es aus – und gönne dir bewusst Momente der Stille, in denen du einfach nur bist.

Welche Strategie hilft dir am besten, zur Ruhe zu kommen? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! 😊

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Was ist Stress und warum entsteht er?

Das Wort „Stress“ stammt ursprünglich aus der Werkstoffkunde. Mit Stress wird der Zug oder Druck auf ein Material bezeichnet. Heutzutage wird „Stress“ aber auch vor allem in der Psychologie verwendet. Der Stressforscher Hans Seyle hat den Begriff Stress in den 30er Jahren geprägt. Er bezeichnete Stress als eine Anpassungsreaktion auf jegliche Anforderungen.

Ob wir uns gestresst fühlen oder nicht, hängt von unserer persönlichen Wahrnehmung ab. Grundsätzlich bringt jeder Mensch eine gewisse Stressresistenz mit. Wir sind dafür gemacht, Stress auszuhalten  – solange das Gleichgewicht zwischen Belastung und Entspannung stimmt. Über unsere Sinnesorgane wie Augen, Nase, Ohren, Mund, Haut nehmen wir unsere Umwelt wahr. Diese Wahrnehmung führt in weiterer Folge zu einer Reaktion im Körper. 

Die Stressreaktion: das Notfallprogramm aus der Steinzeit

Mutter Natur hat uns mit einem ausgeklügelten Alarmsystem, der Stressreaktion, ausgestattet, die uns in Alarmbereitschaft versetzt, wenn wir etwas als Bedrohung einstufen und somit im nächsten Schritt uns verteidigen oder wegrennen können. Dazu ist es notwendig, dass der Körper höchst wachsam und leistungsfähig ist und somit muss er für diesen erhöhten und wachsamen Leistungszustand

• alle Energiereserven mobilisieren
• den Stoffwechsel ankurbeln und 
• nicht lebensnotwendige Körperfunktionen in dieser Zeit hemmen.

Du hast bestimmt schon mal den Begriff „Flucht- oder Kampfreaktion“ gehört.

Stress ist also im Grunde etwas Positives und wichtig für unser Überleben. Das war vor allem überlebensnotwendig für unsere Vorfahren aus der Steinzeit, da sie nahezu tagtäglich Situationen ausgesetzt waren, die lebensbedrohlich waren wie zB Raubtiere, Naturgewalten, Feinde oder Hunger. Und diese Stressreaktion haben wir vererbt bekommen und ist heute noch in uns aktiv. 

Unser Gehirn unterscheidet nicht zwischen Realität und Einbildung:

Heute sind wir den Gefahren aus der Steinzeit natürlich nicht mehr so ausgeliefert. Wir sind den Gefahren der heutigen Digitalzeit ausgeliefert wie zB

•  ständige Erreichbarkeit durch das Smartphone und die Informations- und Reizüberflutung durch Social Media
•  wenn wir im Stau stehen oder der Chef uns im Nacken sitzt
•   wenn wir uns Sorgen machen, dies oder jenes nicht zu schaffen.

Dadurch erleben wir viel Stress und unser Körper reagiert genau gleich, so als würde der Säbelzahntiger vor uns stehen.

Es wird die gleiche Stressreaktion in Gang gesetzt – und das unabhängig davon, ob eine reale Gefahr droht wie zb ein bellender Hund der auf dich zurennt oder ob du dir Sorgen machst, etwas aus Zeitmangel nicht zu schaffen oder dir etwas nicht zutraust. oder du Probleme in der Arbeit oder in der Partnerschaft hast.

Unser Gehirn kann nicht zwischen Fiktion und Realität unterscheiden:

Beispiel:

• Du sitzt auf der Couch und es rattert in deinem Gehirn, was du noch alles machen sollst oder du grübelst, was da oder dort im schlimmsten Fall passieren könnte.
• Und auch wenn du auf der Couch sitzt, bist du nicht in Ruhe, weil dein Kopf ununterbrochen arbeitet und wenn dein Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt, auch wenn sie nur in deinem Kopf ist, wird dein Körper in den Überlebensmodus versetzt, sprich die Stressreaktion in Gang gesetzt.
• Weil dein Organismus den Job hat, dich zu retten und vor dem Schlimmsten zu bewahren.
•  

Das passiert im Körper bei einer Stressreaktion

Unser Nervensystem besteht aus Gehirn, Rückenmark und Nerven, die das Gehirn mit allen Organen verbindet. Ein Teil des Nervensystems ist das autonome oder vegetative Nervensystem, dass in den Sympathikus und Parasympathikus aufgeteilt wird. Dieses vegetative Nervensystem ist für die Steuerung unserer Körperfunktionen wie Atmung, Körpertemperatur, Hormon- und Immunsystem zuständig.

• Der Sympathikus ist für die Flucht- oder Kampfreaktion zuständig.
• Der Parasympathikus ist der Gegenspieler zum Sympathikus und ist für Ausruhen, Verdauen und Reparatur sowie Heilung zuständig

So funktioniert das Nervensystem 

Um das Nervensystem besser zu verstehen, malen wir uns ein Bild: Das Nervensystem einer Katze, das genauso funktioniert wie unseres:

• Eine Katze ruht sich in der Einfahrt vor dem Haus in der Sonne aus. Sie genießt die Wärme und entspannt sich. Jetzt gerade befindet sich die Katze im parasympathischen Nervensystem, dem Entspannungsmodus.
• Plötzlich kommt der Nachbarshund angelaufen und fängt laut zu bellen an. Die Katze fühlt sich bedroht.
• Die Katze schaltet sofort in ihren Überlebensmodus – den Kampf- oder Fluchtmodus. Ihre Muskeln spannen sich an, der Herzschlag beschleunigt sich, sie bereitet sich darauf vor, sich zu verteidigen. Da es sich um einen Hund handelt, entscheidet sich die Katze zu fliehen. Sie rennt davon, springt über den Gartenzaun und befindet sich nun im eingezäunten Garten, wo sie sicher vor dem bellenden Hund ist.
• Sie erkennt, dass sie in Sicherheit ist, entspannt sich, kehrt zurück in die Ruhe und entspannt sich wieder in der Sonne. Die Atmung wird tief, der Herzschlag verlangsamt sich, die Muskeln entspannen sich wieder.

Tiere machen das instinktiv. Sie wechseln zwischen dem sympathischen (Stress) und parasympathischen (Entspannung) Nervensystem hin und her.

Wir Menschen tun uns da oftmals schwerer, weil es unser geschäftiger Alltag meist nicht erlaubt, zu kämpfen oder zu fliehen.

• • Wir stecken im Stau fest und können die angestaute muskuläre Spannung nicht durch Bewegung abbauen.
  • Oder wir erleben Stress mit unserem Chef bei der Arbeit – und wir können nicht einfach weglaufen oder mit ihm kämpfen. Stattdessen spüren wir, wie Stresshormone unser System fluten.

Kämpfen oder Fliehen haben jedoch eines gemeinsam: Bewegung. Wird die Stresssituation also nicht durch Bewegung reguliert, kann es zum sog. Freeze-Effekt kommen – der völligen Erstarrung. In dem Fall bleibt die Muskulatur angespannt und die Stresshormone können nicht durch die von der Bewegung ausgeschütteten Hormone wie Endorphine oder Serotonin neutralisiert werden.

Akuter Stress vs. chronischer Stress

Wir unterscheiden akuten Stress, der kurzfristig auftritt wie zB in einer Prüfungssituation, von chronischem Stress, der sich dauerhaft in unseren Alltag einschleicht.

Adrenalin ist das akute Stresshormon. Es teilt den Körperzellen mit, dass wir in Lebensgefahr schweben (auch wenn das objektiv betrachtet vielleicht gar nicht stimmt). Es leitet die Kampf- und Fluchtreaktion ein und soll uns aus der Gefahrenzone retten. Adrenalin und Noradrenalin werden im Nebennierenmark gebildet und dienen der Kurzzeitwirkung. Sie werden in einem Schreckmoment ausgeschüttet.

• Der Blutzuckerspiegel steigt an und stellt Energie bereit, Blutdruck und Puls steigen an, Muskeln spannen sich an.
• Nicht lebensnotwendige Körperfunktionen wie Verdauung oder Fortpflanzung sowie das Immunsystem werden heruntergefahren

Die Reaktion des Körpers auf akuten Stress ist sinnvoll, weil es unser Überleben sichert. Dieser Zustand wird solange aufrechterhalten, bis die „Gefahr“ vorüber ist. Danach normalisieren sich im Idealfall die Körperfunktionen wieder. Der Körper kommt zur Ruhe. 

Wenn jedoch die Stressbelastung länger anhält bzw. Stressoren sehr häufig und permanent auftreten, dann wird der Körper überfordert, weil er sich in einem dauerhaften Belastungszustand befindet.

Auswirkung von chronischem Stress auf die Gesundheit

Viele Frauen fühlen sich heutzutage dauerhaft gestresst – sowohl beruflich als auch privat sei es durch

• berufliche oder persönliche Überforderung,
• Informationsflut durch Social Media und Werbung,
• Erwartungsdruck sowie
• Schicksalsschläge und seelische Traumata
• Auch das Bestreben, alle Rollen im Leben oder Erwartungen von andere Menschen erfüllen zu müssen, kann zum einem Gefühl des gestresst seins führen, weil uns gefühlt die Zeit davon rennt oder wir glauben, nicht alles unter einen Hut zu bekommen.

Dieser permanente Stress bringt körperliche Systeme durcheinander, darunter das Nervensystem, das Hormonsystem, Verdauungssystem und Immunsystem. Zyklusstörungen wie PMS, Unfruchtbarkeit oder Endometriose können die Folge sein.

Cortisol ist das Langzeitstresshormon und es ist zusammen mit Adrenalin dafür verantwortlich, dass wir lebensbedrohliche Situationen gut überstehen indem unglaubliche Kräfte aktiviert werden oder wir eine längere Zeit ohne Nahrung auskommen.

• Cortisol ist eigentlich nicht für akute Notfälle zuständig, denn es reguliert Stoffwechselprozesse, Steuerung der Eierstöcke, Libido, Schilddrüsenhormone und den Tag-/Nacht Rhythmus.
• Gleichzeitig wird bei chronischem Stress die Produktion des Hormons Progesteron heruntergefahren. Dieses Hormon ist wichtig für die Fruchtbarkeit und einen gesunden Zyklus. Da der Körper durch die dauerhafte Ausschüttung von Stresshormonen die Welt nicht für sicher hält, wird eben die Produktion von Progesteron gehemmt, was bedeutet, kein Kind in diese vermeintlich unsichere Welt setzen zu können.

Folgen von chronischem Stress

Wer chronisch gestresst ist, hat ein höheres Risiko für stressbedingten Erkrankungen.  Wenn sich der Körper in einem dauerhaften Stress befindet, führt das zu Erschöpfung. Nicht nur wahrgenommenen Erschöpfungsgefühl, sondern genauer genommen kommt es durch alles, was den Körper dauerhaft anstrengt früher oder später zu einer Erschöpfung der Nebennieren.

• Die Nebennieren sind 2 walnussgroße Drüsen am oberen Ende der Nieren. Dort werden Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol gebildet. D.h. zu viel Stress oder gar erschöpfte Nieren können den Hormonhaushalt durcheinanderbringen und u.a. Zyklusstörungen verursachen. 

Stress wird als Hauptauslöser von hormonellen Dysbalancen angesehen.

Und wenn dauerhaft Cortisol ausgeschüttet wird, können diese oftmals nicht mehr reguliert werden. Das führt zu stressbedingten Folgeerkrankungen die typischen Volkskrankheiten wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes Typ II, Angststörungen, Verdauungsstörungen, Unfruchtbarkeit oder entzündliche Erkrankungen wie Rheuma, aber auch Krebs.

Stressbewältigung durch Achtsamkeitstraining und Resilienz stärken

Viele Menschen leiden an Stress, weil ihnen die Kompetenzen zur Stressbewältigung oder Umgang mit Krisen fehlen – in Form von Selbstregulation und Selbstreflexion. Wenn du nicht weißt, wie du mit Belastungen umgehen sollst, erlebst du Gefühle von Hilflosigkeit, ausgeliefert sein oder fühlst dich fremdbestimmt. Um langfristig gesund zu bleiben bzw. sich schneller von Krankheiten zu erholen, ist es wichtig, sich mit Stressmanagement auseinander zu setzen.

In unserer schnelllebigen und leistungsgetriebenen Welt wird es immer schwieriger, aus diesem Hamsterrad auszusteigen. Es geht also nicht nur darum, wie du Stress bewältigen oder vermeiden kannst, sondern eher zu schauen, wie du mit Stress umgehen und dein Leben so gestalten kannst, um dich glücklich und gut zu fühlen. Denn Stress ganz vermeiden können wir nicht.

1.Schritt: Stressanzeichen erkennen

Damit du jedoch erkennst, dass du unter Dauerstress leidest und wieder Verantwortung für deine Gesundheit übernehmen kannst, muss du zunächst feinfühlig für Stressanzeichen werden. Checke im Alltag immer wieder mal ein und frage dich:

• was dich stresst – also was sind innere und äußere Stressfaktoren in deinem Leben?
  • Am besten beobachtest du dich mal 1-2 Wochen und notierst dir in einem Notizbuch, welche Faktoren dich aus der Balance bringen:
    • Sind es äußere Umstände wie der Verkehr am Arbeitsweg, die Arbeitsbelastung oder die Beziehung zu deinem Partner oder einer Freundin oder
    • sind es innere Antreiber wie die Stimme im Kopf, die dir sagt, dass du es allen recht machen musst, dich anpassen sollst oder keine Fehler machen darfst.
  • Beobachte mal, was dann in deinem Kopf los ist. Bist du überhaupt im jetzigen Moment präsent oder grübelst du und bist schon gedanklich bei der nächsten Aufgabe auf deiner To-do-Liste oder wertest du dich ab, dafür, was du heute nicht alles geschafft hast?
• Wie es dir gerade geht – wo befindest du dich auf deinem Gefühlsbarometer?
  • Bist du energievoll und freust dich auf den Tag
  • oder bist du erschöpft und empfindest keine Freude, weil du deine Grenzen überschreitest. Du solltest wissen, wo deine persönliche Grenze ist.
  • Emotionale Anzeichen, dass du unter Stress stehst sind zB Gereiztheit, innere Unruhe, Unzufriedenheit, innere Leere oder ausgebrannt sein.
• Wie dein Körper auf Stress reagiert, also welche Symptome nimmst du im Körper wahr.
  • Typische Warnsignale sind zB Erschöpfung, Einschlafstörungen, Herzklopfen, Muskelverspannungen, Verdauungsbeschwerden
• Wie du dich verhälst, wenn du gestresst bist.
  • Bist du vielleicht gestresst, reagierst du gereizt, wenn dich jemand um etwas bittet?
  • Fängst du vielleicht an, Pausen ausfallen zu lassen, ernährst dich ungesund oder bewegst dich weniger? Greifst du vielleicht eher zu Alkohol oder Zigaretten?

2.Schritt: Stressauslöser stoppen bzw. minimieren

Dann kannst du dir im nächsten Schritt ansehen, welche Stressfaktoren du in deinem Leben vermeiden oder zumindest minimieren kannst. Überlege dir dazu konkrete Handlungsschritte, die du gehen kannst. Das hilft dir langfristig, Stress abzubauen.

3.Schritt: Resilienz stärken

Resilienz ist das Immunsystem unserer Psyche, unsere psychische Widerstandskraft. Wir können unsere Resilienz stärken und trainieren. Das hilft uns, mit belastenden Situationen besser umzugehen und daran zu wachsen.

• Meditation: hilft zwar nicht, Stresshormone abzubauen, aber deine Resilienz zu stärken, also Krisen besser zu bewältigen und dich von Stressoren besser abzugrenzen und in deiner Mitte zu bleiben.
• Für die Bewältigung von akutem Stress solltest du dir einen Toolkoffer an Stressbewältigungstechniken zulegen. Ein einfaches Tool, dass du immer dabei hast ist die Atmung. Denn die gute Nachricht ist, dass du mit der Atmung bewusst auf das vegetative Nervensystem einwirken kannst, sprich den Parasympathikus aktivieren kannst.

4.Schritt: Bewegung:

Wie wir gehört haben, senkt Bewegung Stresshormone, weil diese durch Glückshormone wie Serotonin und Endorphine neutralisiert werden.

5.Schritt: Ausruhen und Entschleunigen sind wichtig

• Um gesund zu bleiben, müssen wir uns nach aktiven Phasen erholen. Dazu dürfen wir regelmäßig entspannen. So kann der Parasympathikus aktiv werden.
• Ist der Parasympathikus aktiv, kann sich der Körper um Reparaturprozesse kümmern wie zB schöne Haut und Haare, Verdauung, regelmäßige Zyklen, erholsamer Schlaf.

Fazit:

Stress ist ein natürlicher Teil unseres Lebens und kann uns, in der richtigen Dosis, sogar stärken und motivieren. Entscheidend ist jedoch, wie wir mit ihm umgehen. Indem wir lernen, die Signale unseres Körpers wahrzunehmen und gezielt Gegenmaßnahmen einzuleiten, können wir den negativen Auswirkungen von Stress entgegenwirken. Sei es durch Bewegung, Achtsamkeit, bewusste Entspannung oder kleine Inseln der Ruhe im Alltag – jeder Schritt in Richtung Balance zählt.
Vergiss nicht, dass du die Kontrolle darüber hast, wie du auf Stress reagierst. Dein Körper und Geist sind unglaublich anpassungsfähig und stark. Mit ein bisschen Übung und den richtigen Tools kannst du lernen, dein inneres Gleichgewicht zu finden und zu bewahren.

Literaturquellen:

• Weaver, Libby (2020): Das Rushing Woman Syndrom. Was Dauerstress unserer Gesundheit antut. TRIAS Verlag.
• Hüther, Gerald (2013): Was wir sind und was wir sein könnten, Fischer Verlag.
• Miorin-Bellermann, Juliane (2020): Hormonelle Dysbalancen. Erkennen – Verstehen – Behandeln. Haug Verlag.

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In der heutigen Zeit erleben wir einen Anstieg psychosomatischer Beschwerden und chronischer Erkrankungen. Oft bleibt unklar, was hinter diesen Symptomen steckt. Was, wenn unser Körper nicht nur durch äußere Einflüsse, sondern auch durch innere Konflikte belastet wird? Ist Krankheit ein Spiegel unserer Seele? Darüber spreche ich mit Dr. Rolf Kluge,  Heilpraktiker für Psychotherapie und Tinnitus-Spezialist, der selbst 12 Jahre lang an Tinnitus litt und seinen Weg zur Heilung fand. 

Psychosomatik: Der Schlüssel zur Ursache von Krankheiten

Bettina: Wir wollen heute über die psychosomatische Sichtweise von Krankheiten sprechen. Weil hinter körperlichen Symptomen, die von leichten Beschwerden bis hin zu ernsthaften Krankheiten reichen können, steckt ja meist mehr dahinter. So wie der Name „Psychosomatik“ – „soma“ – der Körper und „psyche“ – die Seele, gehört beides zusammen. Durch deine jahrelange Erfahrung bist du auch überzeugt, dass die Ursache von Krankheiten tiefer und die Lösung in uns selbst liegt. Lieber Rolf, möchtest du dich bitte einmal vorstellen?

Rolf: Ich bin Heilpraktiker für Psychotherapie und habe mich auf das Thema „Tinnitus“ spezialisiert. Ich versuche den Menschen in meiner Praxis zu helfen und mir Zeit zu nehmen, ihnen zuzuhören, wo sie sonst keinen Raum und kein Gehör finden. Die Schulmedizin auf der einen Seite: Dort geh

st du hin und sie sind die absoluten Experten, wenn es um akute Verletzungen oder Krankheiten geht – beispielsweise eine Schnittwunde. Da gehst du natürlich zum Schulmediziner, um die Schnittwunde zu behandeln. Doch die Frage ist, warum ist das eigentlich zu dieser Schnittwunde gekommen? Wo war derjenige mit seinen Gedanken und warum ist das genauso dort passiert?

Und hier dem Patienten den Raum zu geben, darüber zu berichten, um die wirklichen Ursachen rauszufinden, dann auf die Ursachen einzugehen und wieder das Lächeln im Gesicht der Patienten zu sehen und wieder die Kraft, das Potential und die Energie wieder zu spüren. Das ist das, was mich erfüllt. Dafür stehe ich jeden Morgen gerne auf.

Tinnitus: Mehr als nur ein Pfeifen im Ohr

Bettina: Wie bist du dazu gekommen, dass du dich mit dem Thema Tinnitus beschäftigst?

Rolf: Ich habe selbst 12 Jahre lang Tinnitus erlitten. Was macht man im 1. Schritt? Man geht zum Hals-Nasen-Ohren-Arzt. Der untersucht dein Gehör und versucht, organische Probleme herauszufinden. Wenn er nichts findet, sagt er „Leb damit.“ Genau das ist aus meiner Sicht der falsche Ansatz. Es gibt so viele andere organische Ursachen, die zu einem Tinnitus führen. Deswegen wäre es toll, wenn er in Zusammenarbeit mit anderen Fachkolleg:innen sein Augenmerk darauf richtet.

Dazu gehören auch die psychosomatischen Probleme. Ich wollte das Thema „unheilbar“ einfach nicht glauben und machte mich selbst auf die Reise. Doch wer nimmt dich eigentlich an die Hand? Ich fühlte mich damals von meinem HNO-Arzt allein gelassen. Deshalb ist es mir wichtig, Menschen an die Hand zu nehmen und ihnen die Bandbreite an Möglichkeiten zu zeigen, die sie überprüfen könnten.

Im Heilungsprozess gibt es auf’s und ab’s und einen Gesprächspartner zu haben. Dafür ist der heutige Arzt gar nicht mehr aufgestellt, weil er einfach nicht die Zeit hat, dem so gerecht zu werden. Hierbei kann ich mit meiner Praxis Unterstützung bieten, um da wieder rauszukommen. Nach 12 Jahren war es für mich ganz klar, wo die Ursachen lagen. Dann ging es relativ schnell, da rauszukommen.

Bettina: Was versteht man unter „Tinnitus“ und mit welchen Symptomen ist das verbunden?

Rolf: Die meisten Menschen verbinden mit Tinnitus eine Art Teekessel mit Deckel auf dem Herd, wo es anfangs leicht zu Zischen beginnt, dann Rauschen und dann geht es zu einem Pfeifen über. Zischen, Rauschen und Pfeifen sind die Hauptsymptome des Tinnitus, die im Ohr wahrgenommen werden, mal einseitig, mal beidseitig, mal am ganzen Kopf. Manchmal ist es situativ, manchmal kann es auch 24 Stunden und 7 Tage die Woche da sein. 

Bettina: Als du für dich erkannt hast, dass hier mehr dahinter stecken könnte – wie bist du da vorgegangen?

Rolf: Ja, ich war beim Zahnarzt, beim Kieferchirurg, Halswirbelsäule untersuchen lassen, CT vom Kopf etc. – aber alles hat nichts geholfen. Für mich war die Frage: Wenn es die Psyche auch gibt, warum geht die klassische Schulmedizin nur auf den organischen Bereich? Keiner hat mir am Anfang gesagt: „Guck doch mal auf die psychischen Themen.“

Da gab es dann Gespräche mit Freunden und Kollegen, die mir sagten „Schau doch dort mal hin.“ Das war der Impuls. Wenn das das Thema ist, dann gucke ich nach möglichen Ursachen. Dann ging plötzlich so ein Licht auf, wo ich dann gewisse Dinge in meinem gesamten Leben besser verstand. 

Vererbte Muster und ihr Einfluss auf unsere Gesundheit

Bettina: Welche Ursachen hast du für die rausgefunden? Welche Themen kamen hoch?

Rolf: Die Schulmedizin ist sich heute auch noch nicht einig. Gibt es zunächst das ein oder andere psychische Symptom und führt es dann zum Tinnitus oder andersrum? Was ich in meinem Leben bemerkt habe, das es die ein oder anderen Muster in meiner Vergangenheit gegeben hat.

Diese Muster an Ereignissen haben sich wie Stränge durch mein ganzes Leben gezogen. Wenn du psychosomatische Ursachen hernimmst, sind es meistens einzelne Ereignisse, Vererbungen oder traumatische Ereignisse, die in deinem Leben auftreten und sich dann körperlich niederschlagen. Bei mir war es auch so.

• Das hat in der Kindheit, schon im Mutterleib, begonnen. Weil das Thema Stressbelastung im Mutterleib rundum die Geburt ist ein wesentlicher Punkt. Für die Mutter ist die Geburt eine Belastung, aber auch für den Säugling. Der, der geboren werden soll durch den entsprechenden Geburtskanal hindurch oder von jetzt auf gleich mit einem Kaiserschnitt geholt zu werden. 
• Dann auch gewisse Glaubenssätze, die in der Kindheit verankert wurden, haben mich mehr und mehr eingeschränkt. Und diese Einschränkung habe ich damals nicht wahrgenommen. Die mich aber auf meinem Entwicklungsweg eingeschränkt haben. 
• Dann gab es noch teils traumatische Ereignisse, wo es um das Thema Tod und Verlustängste ging. 

Das hat sich dann körperlich, also nicht nur im Bereich des Ohres, sondern auch im Brustbereich verankert. Diese Enge und der zunehmende Druck im Brustbereich, der mich einschränkte, habe ich nicht beachtet. Glaubenssätze wie „Du musst noch mehr leisten“, „Du willst doch was werden.“, „Werde erfolgreich, damit du mehr Geld hast.“ oder „Du sollst es mal besser haben.“ die von der Nachkriegsgeneration weitergegeben wurden. Alles natürlich gut gemeint, aber was das mit mir gemacht hat, wenn du ständig Leistung bringst, ständig dein Leben kontrollierst – wo entwickelt sich da dein Leben hin?

Du kannst dich plötzlich nicht mehr so bewegen. Du fühlst dich mehr eingeengt. Diese Impulse von außen, die sind ja nicht nur in der Kindheit gewesen. Sondern dieses Muster zieht sich ja durch dein ganzes Leben. Das damalige Ereignis pflanzt sich fort und springt jedes Mal als Schutzmechanismus an: „Achtung, du hast das damals erlebt“ und deshalb versucht meine Psyche unterbewusst mich zu schützen. Dann kommt es zu einem Wiedererleben – kurzfristig im Kopf, aber viel viel mehr im Körper. 

Ich führe mir sozusagen ein entsprechendes Ereignis nach dem anderen zu. Irgendwann ist das Fass voll. So ist es auch beim Tinnitus. Wenn der innere Druck zu groß wird, weil das Äußere einfach zu eingeengt ist, dann ist es wie mit einem Teekessel – es fängt an zu Pfeifen. Nur manche hören nicht hin. Die hätten vielleicht vorher schon das Brodeln wahrgenommen: „Aha, da ist was. Nehmen wir mal den Teekessel vom Herd und schauen mal hin, warum es jetzt brodelt.

In der Schulmedizin ist es so, dass du im ersten Schritt etwas bekommst, was die körperlichen Symptome lindert. Aber aus meiner Sicht ist das ein Streicheln deiner Symptome, aber du gehst in keinster Weise an die Ursachen ran. Damit wirst du es immer wieder erleben. 

Brustkrebs aus psychosomatischer Sicht

Bettina: Wie siehst du Krebs, im Speziellen Brustkrebs, aus psychosomatischer Sicht?

Wenn ich mir Krebs jetzt vorstelle, dann sind es Zellen, die sich ungewollt vermehren und Raum einnehmen. Raum in einem speziellen Bereich. Das kann Brustkrebs sein, aber auch Darmkrebs oder andere Krebsarten. Zu Beginn der Erkrankung ist ein bestimmter Bereich betroffen und dann kann es sich über Metastasen auch verbreiten. 

Die Frage ist ja: Wenn diese negativen Zellen mehr Raum gewinnen:

• Wo ist dann dein Immunsystem? Wo bist du selbst?
• Warum springt das Immunsystem nicht an? Wie groß muss die Last sein, sodass dein Immunsystem nicht mehr reagieren kann?
• Oder andersherum: Warum hat der Krebs die Macht über dein Immunsystem übernommen oder komplett über dich?

Es hat also sehr viel damit zu tun, wie reagiere ich im Verhältnis zu dem, was mir von außen immer wieder vorgespielt wird oder was mir im Außen passiert.

Dann ist die Frage: Es kommt ein Ereignis von außen und ich reagiere unbewusst sofort oder habe ich die Chance, mir Zeit zu nehmen, um bewusst zu reagieren. Egal ob es die eigenen Glaubenssätze sind, traumatische Ereignisse oder Stresssituationen, unser Unterbewusstsein versucht, uns zu schützen. Es reagiert in einem übergeordneten Kontrollmodus, übernimmt die Hoheit und macht mit deinem Körper etwas, damit du das nicht nochmal so erlebst.

Diese Ereignisse und alles, was damit verbunden ist, wird in deinem Unterbewusstsein abgespeichert und zeigt sich aber auch körperlich in den unterschiedlichsten Zellen. Meiner Meinung nach passiert Krebs nicht von heute auf morgen. Es ist eine kontinuierliche Entwicklung, wo sicherlich die Psyche einen Einfluss darauf hat. Nicht nur Bewusstsein und Unterbewusstsein ist ein Thema, sondern auch wo der Krebs lokalisiert ist.

Die Brust drückt einerseits weibliche Schönheit und andererseits mütterliches Versorgen und Fürsorge gegenüber dem Säugling aus. Hier fängt es an: Fürsorge auf der einen Seite, aber wo ist es eventuell dann zu viel? Wo gehe ich über ins „Bemuttern“, ins Kontrollieren und ich einfach wieder nur funktioniere?

Und was ist, wenn ich plötzlich abgelehnt werde? Hier kommen wir in Richtung Pubertät. Der Jugendliche möchte jetzt sein eigenes Leben haben. Da ist wieder ein Balanceakt: Wie gehe ich jetzt als Mutter mit dieser Ablehnung um?

Bei der Brust hängt es davon ab, ob die linke oder die rechte Seite mit Symptomen betroffen ist:

• Die linke Seite steht für alles, was emotional, gefühlsbetont und vergangenheitsorientiert ist. 
• Die rechte Seite steht für alles Rationale wie „Werde ich meiner Mutterrolle, meiner Verantwortung in der Gesellschaft gerecht?“

So kann man auch unterscheiden:

• Was ist in der Vergangenheit emotional oder rational passiert? Ich könnte überlegen, welche Ereignisse es gewesen sind, die nicht zu deinem Ideal und zu deiner Persönlichkeit gepasst haben?
• Wo musstest du dich anpassen? Wo wurdest du eingeengt?

Letztendlich hat Krebs viel mit einer inneren Wut, dem Druck der von außen kommt, zu tun. Du kannst dich da nicht wehren. Manchmal fühlst du dich sogar schuldig im Sinne von „Ich kann nichts dafür, aber ich komme nicht dagegen an.“ Bis du dann irgendwann in diesem Bereich aufgibst. 

Es handelt sich um ein großes Feld. Auf der einen Seite die emotionalen Gefühle: Kann ich Ich sein? Spüre ich eigentlich, wer ich wirklich bin? Und auf der anderen Seite: Was erwarten die Nachbarn, die Gesellschaft von mir? Eine Frau sollte sich ja so und so verhalten. Eine Frau sollte diese und jene Ideale haben. Hier wird sehr viel Druck auf die Frau von systemischer Seite ausgeübt. Da ist die Frage: Wo ist sie?

Viele können diesem Druck glücklicherweise Stand halten. Doch auch hier – letztendlich kämpfst du gegen diesen Druck an. Die Frage ist dann: Macht dieser Kampf Sinn und kannst du diesen Kampf gewinnen? Oder bist du bei dir und lässt es einfach passieren?

Druck erzeugt Gegendruck

So ist es auch in der klassischen Physik: Immer wenn du Druck gegen etwas ausübst, erzeugt das Gegendruck und eine Gegenreaktion. Und erst wenn der Druck kein Gegenüber mehr hat, geht er ins Leere.

Wie kann ich also dagegen angehen? Indem vielleicht nicht all den gesellschaftlichen Erwartungen immer gerecht werde, sondern bei mir bin und zu mir stehe. Dann bist du bei dir und kannst sehen, wie reagiert mein Körper und warum reagiert mein Körper so?

Vererbung und Epigenetik: Sind wir unseren Genen ausgeliefert?

Bettina: Sehr spannend. Ich hatte erst kürzlich in einem Bericht von den Krebsprognosen gelesen. Die WHO prognostiziert einen Anstieg der Krebszahlen um bis zu 77% bis 2050. Das würde bedeuten: in etwa jeder 5. Mensch erkrankt im Laufe des Lebens an Krebs. Die Schulmedizin geht ja davon aus, dass eine Krebserkrankung durch eine Genmutation ausgelöst wird. Auch wenn sich die Medizin stetig weiterentwickelt, steigen dennoch die Krebszahlen. Was steckt dahinter? Wie siehst du das? Kann der gesellschaftliche Druck und wie wir damit umgehen eine Mitursache von Krebs sein kann?

Rolf: Das ist eine spannende und doch berechtige Frage. Gehen wir nochmal zurück zum Immunsystem. Die Krebszahlen werden mehr d.h. immer mehr Menschen vertrauen nicht darauf, dass ihr Immunsystem die Stabilität hat, um dagegen anzukämpfen. Welche Möglichkeiten gibt es?

Es gibt immer mehr Nachweise, dass sich gewisse Umwelteinflüsse im Körper auswirken. Man spricht von der Epigenetik. Wenn wir die Genetik betrachten. Unser gesamtes Erbgut wird nur zu einem geringen Teil genutzt. In meiner Welt gibt es Nachweise, dass Erbmaterial durch äußere Ereignisse, dazu gehört auch die kontinuierliche Gedankenwelt, verändert werden kann. Weil man du mit Gedanken Hormone ausschütten kannst, die sonst durch Gene erzeugt werden, dann kontrollieren deine Gedanken letztlich dein Erbgut. Es gibt also die Möglichkeit, durch kontinuierliche Veränderung des Gedankengutes auch Genmaterial verändert werden kann. 

Den Krebs genetisch weitergeben ist das eine. Aber die Ursache ist ja – was ist im Außen passiert und was machen deine Gedanken in dem Bereich damit? Ich bin überzeugt, dass das kontinuierlich weitergegeben wird.

Wenn die Krebszahlen kontinuierlich ansteigen, dann ist das für mich ganz klar und verständlich. Sehen wir uns zunächst mal die Generationen an, die jetzt Krebs bekommen. Das sind häufig:

• die Kriegsgenerationen, die den Ersten oder Zweiten Weltkrieg miterlebt haben oder
• in Kriegszeiten geboren worden sind und sie indirekt miterlebt haben

Was gibt es Schlimmeres, als traumatische Situationen in der Kriegszeit mitzunehmen und sich das körperlich auswirkt?

Die Rolle der Frau in der Kriegszeit

Sehen wir uns nun die Rolle der Frau in dieser Zeit an. Das damalige Regime wollte ganz klar eine Stärkung der Macht, um letztendlich Krieg zu führen. Also Männer, die in den Krieg ziehen können, die für das System einstehen und es nicht hinterfragen. Welches System hat plötzlich wieder die Hoheit über dein eigenes inneres System übernommen?

Das wurde damals in Perfektion ausgeübt. Die Frauen sollten Gebärmaschinen sein, also das genetische Material mehr und mehr produzieren, um letztendlich den arischen Stamm größer zu machen und die Macht auszuweiten. Das war die Rolle der Frau. Also weit weg von Nähe und Liebe zu dem Kind. Und sogar Erziehungsratgeber aus dieser Zeit gab es klare Ratschläge, die befolgt wurden wie

• „Lasse das Kind allein. Nutze nur Fütterungszeiten. Denn sonst wird es verhätschelt.“
• Es gab ganz klar geregelte Fütterungszeiten und nicht nach dem Bedürfnis des Kindes.
• Es wurde also über das Bedürfnis, über das Ich des Kindes regiert. Da haben sich die Mütter dran gehalten.

Jetzt kommen wir zum Thema Brust: Das Kind durfte nur eine kurze Zeit an der Brust erleben. Möglicherweise hatte aber die Mutter das Bedürfnis, das Kind zu spüren. Aber das äußere System sagte „Nein. Du musst kalt sein.“

Auch Zucht und Strafe, auch Schläge gegenüber dem Kind, waren klassische Erziehungsmaßnahmen, weil nur das macht ein Kind hart, gefolgsam, unabhängig und einsetzbar – passend für das damalige Regime. Das haben Frauen aus dem klassischen Erziehungsratgeber erfahren, der bis 1987 weiter publiziert wurde. 

Jetzt können wir schon sehen. Diese übertragenen Effekte gehen über Generationen. Bis zur dritten und vierten Generation werden Effekte, die erlernt worden sind, übertragen. Da sind wir heute noch nicht raus. Das bedeutet heute und mindestens die Generation nach uns wird damit zu kämpfen haben.

Ich sehe es so, dass die Fallzahlen im Bereich Krebs sowohl durch die äußeren Faktoren, die nicht einfacher geworden sind, aber auch durch das, was gelernt worden ist, zunehmend ansteigen.

Wenn Krebs uns zu uns selbst zurück bringt

Bettina: Bei mir wurde die Genmutation BRCA1 (Brustkrebsgen) festgestellt, welches sich auf der mütterlichen Seite über 3 Generationen hinweg durchzieht. Das Spannende ist ja, dass eine Genmutation zu 50% von Mutter oder Vater vererbt wird und das heißt aber nicht, dass man deshalb zu 100% an Krebs erkranken wird, sondern „lediglich“ das Risiko ist erhöht. Aber lediglich 5% der Krebserkrankungen sind auf eine Genmutation zurückzuführen. Was im Umkehrschluss bedeutet, dass die anderen 95% sporadisch passieren. Was führt dazu, dass die gesunden Zellen zu Krebszellen werden? Wird also Krebs von Generation zu Generation vererbt und es braucht einen bestimmten Auslöser?

Rolf: Du reagierst ja immer auf deine Umgebung. Die Frage ist, wie entwickelt sich deine Umgebung und welche Chance hast du, bewusst zu reagieren oder reagierst du immer unbewusst. Jedes Ereignis, dass du in deinem Leben erlebst, das wird ja von dir in der Kindheit aufgenommen. Später kannst du erst einordnen, ob das förderlich war oder nicht. In der Kindheit hat diese Bewertung primär durch deine Bezugspersonen wie Eltern stattgefunden.

Wenn Trigger von außen kommen, kannst du sagen: Ja, der Trigger ist da, aber ich muss darauf jetzt nicht einsteigen. Ich kann mich der Auseinandersetzung mit dem Ereignis entziehen oder eine andere Position einnehmen. Diese äußeren Impulse sind zwar da, aber ich kann anders damit umgehen, sodass es nicht zu Wut, Hass, Groll, Schuldgefühlen usw. kommt.

Das Entscheidende ist ja: Wenn ich nicht bei mir bin, wer reagiert dann eigentlich? Ist es das System? Das was mir beigebracht wurde? Und wo bin ich dann in dem Zusammenhang? Wenn ich nicht die Hoheit habe, dann zu reagieren, würde das bedeuten, dass ich mich selbst ablehne. Diese Ablehnung bedeutet die Ablehnung der eigenen Bedürfnisse.

Jetzt komme ich wieder zum Immunsystem. Wenn ich mich selbst ablehne, würde es ja bedeuten, dass das Immunsystem, das vorher für mich gekämpft hat, gibt die Position auf. Letztendlich sich selbst abzulehnen, nicht auf seine Bedürfnisse zu hören und sich selbst gegen sich zu stellen, sich selbst nicht als wertig zu erachten und zu sagen, dass ich einfach aufgebe in dem Bereich. Die Aufgabe des eigenen Lebens – das eigene Leben einem anderen in der Führung zu übergeben. Letztendlich mit dieser Selbstzerstörung ist es eine Aufgabe der Seele. Die Seele, das Tiefste von dir selbst, geht einfach.

Bettina: Können wir sagen, dass Krebs oder auch andere Erkrankungen Botschafter der Selbstliebe sind, dass wir uns selbst wieder mehr zuwenden?

Rolf: Bewusst auf sich, auf seinen Körper und auf die eigenen Bedürfnisse zu hören. Wie schön wäre es, wenn du selbst die Entscheidung triffst und nicht jemand anderem überlässt. Damit bist du wieder bei dir. Dann bist du Kapität deines eigenen Lebens. Je mehr du das in deinem Alltag machst, umso schöner ist das. 

Die Lösung zur Heilung ist in dir

Bettina: Wieder mehr mit dem Herzen sehen. Zeigt ja auch der Bereich, wo Krebs auch lokalisiert ist. Zum Schluss noch eine Frage: Frauen fragen des Öfteren, dass sie spüren, dass da noch mehr hinter einer Krankheit steckt und wissen nicht, wie sie an die Ursache rangehen können. Hast du Tipps, wie sie die Lösung in sich finden können?

Rolf: So hart Diagnosen auch sein können. Ein Symptom, wie es bei mir auch Tinnitus war, ist ein Signal: „Jetzt hast du es überreizt.“

1. Das Allererste ist, dass du dir selbst als Betroffene Hoffnung gibst. Es gibt eine Lösung und darauf zu vertrauen, ist der 1. Schritt.
2. Sich informieren: Wir werden mit Medien regelrecht überflutet, aber warum nehmen wir nicht jene Informationen, die uns wirklich treffen dürfen, um der Hoffnung mehr Raum zu geben. Vielleicht bekommst du genau die Impulse, die du brauchst. Manchmal bedarf es einem Schups, um sich auf die Reise zu machen.
3. in Kontakt treten: Gehe in Kommunikation mit anderen. Spüre in dich hinein, ob das mit dir resoniert, was dein Gegenüber dir sagt. Wo sind entsprechende Verletzungen damals passiert? Wo hast du Wut und Groll gespürt und hast es nie wahrgenommen? Dieser Groll kann seinen Ursprung in der Kindheit genommen haben, heißt aber nicht, dass er bis heute weiter existieren muss. Da gibt es viele Lösungsweg, da raus zu kommen.

Glaube an deine Heilung

Das eigene Selbst wieder zu fühlen, ist der 1. Schritt, um zu sich zu stehen und um in einen Heilungsprozess überhaupt gehen zu können. Da können alle möglichen pharmazeutischen Therapien von außen kommen – wenn du der Überzeugung bist, dass du krank bist und keine Chance auf Heilung hast, dann wird auch kein Medikament wirken. Deshalb musst du ein Vertrauen in deine Heilung haben.

Du kannst deinen Heilungsprozess beschleunigen. Für mich gibt es die Schulmedizin und die Komplementärmedizin – beide gehören einfach eng miteinander verzahnt.

Fazit: Der Weg zurück zu sich selbst

Krankheiten wie Tinnitus oder Krebs sind nicht nur körperliche Herausforderungen, sondern oft Botschaften unseres Körpers und unserer Seele. Sie fordern uns auf, innezuhalten und uns selbst zuzuwenden. Die Lösung liegt oft nicht allein in der Schulmedizin, sondern in der Verbindung von äußerer Behandlung und innerer Reflexion. Wenn wir lernen, auf unsere Bedürfnisse zu hören, gewinnen wir die Hoheit über unser Leben zurück – und können Heilung auf allen Ebenen erfahren.

Über Dr. Rolf Kluge

Dr. Rolf Kluge ist Tinnitus-Spezialist, Heilpraktiker für Psychotherapie und ein multidimensional denkender Wissenschaftler. Nach über 35 Jahren Erfahrung in der Analyse komplexer Systeme gab er seine Karriere als leitender Angestellter eines globalen Unternehmens auf, um sich nach einer eigenen Leidensgeschichte vollständig dem Thema Tinnitus zu widmen.

Mit seinem eigens entwickelten „Kluge-Behandlungsprogramm“ unterstützt er Menschen, die schwer unter Tinnitus leiden, und kombiniert dabei wissenschaftliches Verständnis, psychotherapeutisches Know-how und ein tiefes Mitgefühl für die Betroffenen. Schon in seiner Doktorarbeit setzte er sich mit neuronalen Netzwerken und deren Störungen auseinander, was ihn früh dazu befähigte, Zusammenhänge und Ursachen präzise zu erkennen.

Seine Leidenschaft für Naturwissenschaft, seine Erfahrung als Rettungssanitäter und sein Wirken als Seelsorger machen ihn zu einem ganzheitlichen Begleiter, der Körper, Geist und Seele gleichermaßen in den Mittelpunkt stellt. Dr. Rolf Kluge lebt seinen Beruf aus tiefstem Herzen und bietet fundierte, individuelle Unterstützung, um Betroffenen zu helfen, neue Lebensqualität zu gewinnen.

• Website: https://drrolfkluge.com
• Instagram: https://www.instagram.com/dr.rolfkluge

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Der Beitrag Krankheit als Spiegel der Seele erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Warum wir uns oft im Stress verlieren

Stress ist ein allgegenwärtiger Begleiter, doch jeder erlebt ihn anders. Was mich stresst, mag für dich belanglos sein – und umgekehrt. In meiner Jugend und später während meines Studiums und Berufslebens fühlte ich mich oft wie in einem nie endenden Hamsterrad gefangen. Der Druck, alles richtig machen zu wollen, Leistung zu bringen und den Erwartungen gerecht zu werden, führte dazu, dass ich meine eigenen Bedürfnisse vernachlässigte.

Ich lernte, dass Stress nicht nur durch äußere Faktoren wie elendslange To-do-Listen oder hohe Anforderungen im Beruf entsteht. Häufig sind es innere Stressoren – wie Selbstzweifel, Perfektionismus oder das Bedürfnis, es allen recht zu machen, die uns in einen dauerhaften Alarmzustand versetzen.

Was Stress mit dem Körper macht

Stress ist nicht nur ein mentaler Zustand, sondern er hat auch weitreichende körperliche Folgen. Chronischer Stress kann:

• Das Nervensystem überfordern und in einem ständigen Alarmmodus festhalten.
• Den Hormonhaushalt durcheinanderbringen, was unter anderem Zyklusprobleme, Schlafstörungen oder Erschöpfung zur Folge haben kann.
• Das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen.
• Langfristig zu ernsthaften Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes oder psychischen Erkrankungen führen.

Der erste Schritt: Stressfaktoren erkennen

Um aus dem Stresshamsterrad auszubrechen, ist es essenziell, die eigenen Stressauslöser zu identifizieren. Eine hilfreiche Übung hierfür ist ein Gedanken- und Gefühlstagebuch:

1. Beobachte dich selbst: Schreibe täglich auf, welche Situationen dich gestresst haben, welche Gedanken und Gefühle damit verbunden waren und wie du reagiert hast.
2. Erkenne Muster: Nach ein bis zwei Wochen kannst du analysieren, welche Gedanken oder Verhaltensweisen häufig auftreten und deinen Stress verstärken.
3. Finde die Wurzeln: Frage dich, ob es Erlebnisse in deiner Vergangenheit gibt, die diese Denkmuster geprägt haben könnten. Oft liegen die Ursachen für Stressreaktionen in tief verankerten Glaubenssätzen.

Warum Selbstwert eine zentrale Rolle spielt

Hinter vielen Stressoren steckt oft das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Das Selbstwertgefühl wird in der Kindheit geprägt, durch Erfahrungen mit den Eltern und nahen Bezugspersonen. Beispielsweise lernen wir durch Erlebnisse, dass wir nur durch Leistung oder Anpassung Anerkennung bekommen.

Doch genau hier liegt auch der Schlüssel: Indem wir uns mit unseren Glaubenssätzen auseinandersetzen und lernen, uns selbst wertzuschätzen, können wir stressverstärkende Gedanken und Verhaltensmuster langfristig verändern.

Fazit: Stressbewältigung als Weg zu mehr Leichtigkeit und Gelassenheit

Aus dem Stresshamsterrad auszubrechen, erfordert Bewusstheit und Geduld. Der Weg beginnt damit, sich selbst besser zu verstehen und die wahren Ursachen des eigenen Stresserlebens aufzudecken. Es ist ein Prozess, der Mut und Selbstfürsorge braucht – aber der Gewinn an Lebensfreude und innerer Ruhe ist es allemal wert.

Höre dir diesen Beitrag mit noch mehr Infos als Podcastfolge an:

In der Folge „Gefangen im Stresshamsterrad: wie du Stressfaktoren erkennst und auflöst“ teile ich meine persönlichen Erfahrungen und gebe dir praktische Tipps an die Hand, wie du Schritt für Schritt aus dem Stressmodus aussteigen kannst. Hör gerne rein und lass dich inspirieren!

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Du bist nicht allein auf diesem Weg. Es ist möglich, dem Stress zu entkommen – für ein Leben voller Leichtigkeit, Gelassenheit und innerem Strahlen. 💛

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Du hast die Diagnose Brustkrebs bekommen und fragst dich, wie du deine Selbstheilungskräfte aktivieren kannst? Im Interview mit Sängerin, Stimmcoach, Autorin, Klangschamanin und Ayurveda-Expertin Ricarda Kinnen spreche ich darüber, wie du deine Heilungschancen selbstbestimmt fördern kannst. Ricarda beschäftigt sich leidenschaftlich mit ganzheitlicher Heilung, Holistic Cancer Coaching sowie Gesang und Stimme als heilende Verbindung von Körper Geist und Seele. 

Vor 5 Jahren hatte Ricarda die Diagnose triple-negativer Brustkrebs bekommen und ist heute krebsfrei. Über ihren Heilungsweg, ihr Wissen und ihre Erfahrung mit Brustkrebs und ganzheitliche Heilungsansätze hat sie einen Brustkrebsratgeber zusammen mit Dr. Jens Wurster geschrieben.

Wie es zur Verbindung von Gesang und Gesundheit kam

Bettina: Liebe Ricarda, herzlichen Willkommen im Hope, Heal & Shine Podcast. Möchtest du dich einmal vorstellen? Wer ist Ricarda Kinnen und was bewegt dich in deinem Leben?

Ricarda: Ich bin 57 Jahre alt und wohne mit meinem Lebensgefährten in der Nähe von München. Ich habe einen erwachsenen Sohn, der jetzt 35 Jahre alt ist und bin sehr glücklich, auch seit fast 2 Jahren Omi zu sein. In meinem ersten Leben bin ich Sängerin und Gesangscoach. Das mache ich seit mittlerweile 30 Jahren.

Im Alter von rund 40 Jahren habe ich eine Ausbildung zur Heilpraktikerin gemacht und habe mich auf Ayurvedamedizin spezialisiert. Medizin und Heilung hat mich schon immer fasziniert. 

Nachdem ich im Jahr 2019 eine Brustkrebsdiagnose bekommen hatte, hat sich in meinem Leben viel gewandelt. Dadurch habe ich eine neue Form für mich gefunden, wie ich Gesang und Gesundheit miteinander verbinden kann. 

Was Krebs verursachen kann

Bettina: Du hattest ja vor 5 Jahren die Diagnose Brustkrebs bekommen. Wie war das damals für dich? 

Ricarda: Ich habe den Tumor in meiner rechten Brust selber ertasten können. Im ersten Moment dachte ich, dass sei das Fibroadenom, welches ich an dieser Stelle auch hatte. Dieses Fibroadenom hatte ich seitdem ich 52 Jahre alt war. Das dürfte gewachsen sein. Ich war dann auch im Wechsel und mit den Hormonen kann das ja mal passieren. Aber irgendwie ist es dann doch relativ schnell gewachsen.

Irgendwann konnte ich auch einen vergrößerten Lymphknoten ertasten. Daraufhin bin ich zu meiner Ärztin gegangen, die mich zur Radiologie überwiesen hat. Dann wurde eine Mammographie gemacht, wo eine Raumforderung festgestellt wurde, die etwas verdächtig aussah. Zur weiteren Abklärung wurde eine Biopsie gemacht, die ergab, dass es sich um triple-negativen Brustkrebs mit einem befallenen Lymphknoten handelt.

Das war ein Schock. Damit habe ich nicht gerechnet, weil ich mich durch die Heilpraktikerausbildung und Ayurvedamedizin ganz gut mit der Ernährung auskenne. Ich habe also weder falsch gegessen, noch gelebt. Aber durch die Diagnose habe ich festgestellt, dass das alleine nicht reicht bzw. der alleinige Auslöser sein kann, um an Krebs oder einer chronischen Krankheit zu erkranken. Es spielen viele Faktoren mit rein, die diese Erkrankung auslösen können wie

• mentalem und emotionalem Ballast, den man hat
• wie man lebt und wie glücklich man ist
• Sinn auch gefunden hat
• welche Traumen oder Trauer man nicht bewältigt hat.

Das alles kann einen großen Einfluss haben. Und, das können aber auch genau die Heilungsfaktoren sein, um wirklich ganz gesund zu werden. Oder sagen wir mal, zu heilen. Heilen bedeutet ja nicht immer Gesundheit.

Krebs: Ursachen in der Psyche?

Bettina: Viele sind ganz erstaunt, wenn sie die Diagnose Krebs bekommen, da sie dachten, sich immer gesund ernährt und gelebt zu haben. Plötzlich kommt diese Diagnose ins Leben. Da kommt man irgendwann an den Punkt, wo man sich fragt: Was kann es jetzt noch sein?

Ricarda: Man muss tiefer schauen. Eigentlich ist es ja ganz logisch. Wir kennen ja psychosomatische Erkrankungen. Das heißt, mein Körper macht ein echtes Symptom, aber der Ursprung ist in der Psyche.

Das war für mich auch wieder so wichtig – der Umkehrschluss bedeutet aber dann auch, dass meine Psyche meinen Körper heilen kann. Wenn sie ihn krank machen kann, kann sie ihn womöglich auch heilen. Das ist der Schlüssel, den man auch in der Hand hat. 

Dass man nicht nur darauf angewiesen ist, von außen Medikamente und Therapien zu bekommen, sondern dass man von innen heilen kann und von innen seine Selbstheilungskräfte aktivieren kann. 

Es ist oft so, dass solch eine Krankheit an einem bestimmten Punkt im Leben passiert – wie so ein Reset:

• wo man etwas ganz Neues machen wollte
• oder es hat ein einschneidendes Erlebnis stattgefunden wie zB Traumen, Trauer, Wut, Tod, Krankheit, Scheidung, Trennung

Solche Dinge manifestieren sich im Körper, in den Zellen. Das beeinflusst dein Immunsystem. 

Klar, gute Ernährung ernährt meine Zellen gut. Auch Bewegung ist für meine Zellen und meinen Stoffwechsel gut. Aber meine Gedanken und Emotionen beeinflussen auch mein Immunsystem, meine Hormone, Stoffwechsel und Nervensystem. Dann ist mein Körper im Dauerstress und somit nicht in der Lage, diese Krebszellen zu scannen und auszusortieren.

Bettina: Hast du von Beginn an gespürt, warum du die Diagnose bekommen hast?

Ricarda: Nein, das hatte ich nicht. Alle Erkenntnisse, die ich hatte – welche Therapie mache ich und welche nicht, was tut mir gut und was nicht – sind erst auf dem Weg entstanden. Zu Beginn war ich natürlich geschockt: „Was, jetzt? Wieso?“ Danach habe ich begonnen, mich mit der Erkrankung auf medizinischer Ebene auseinander zu setzen:

• Was bedeutet das jetzt für mich?
• Welche Therapiemöglichkeiten gibt es?
• Was bedeutet „triple-negativ“?

Dann bekam ich von einem Freund, der Krebs hatte, ein Buch über die Simonton-Methode geschenkt. In diesem Buch ging es schon um die psychische Komponente und wie sehr ein einschneidendes Erlebnis im Leben die Emotionen und damit auch dein Immunsystem beeinflussen kann.

Ich bin jetzt einfach mal raus

Nach der Diagnose habe ich alles gecancelt. Ich habe alle Auftritte abgesagt, bin aus den Bands ausgestiegen. Alleine dadurch merkte ich, wie von mir eine Last genommen wurde. Das war einerseits verrückt, weil ich diese heftige Diagnose hatte und auf der anderen Seite spürte ich eine Entspannung, weil ich zu allem, was mir jetzt zu viel war, Nein sagen konnte  – und zwar:

• ohne es zu begründen
• ohne mich zu erklären
• ohne mich schlecht zu fühlen

Weil ich hatte die ultimative „Nein-Karte“. Das hat mir zu denken gegeben: „Was habe ich bisher in meinem Leben gelebt, was du eigentlich gar nicht mehr machen wolltest oder nur die Erwartungen der anderen erfüllt hast?“ In vielen Dingen hatte ich das Gefühl, dass nicht ich mein Leben gelebt habe, sondern es wurde irgendwie gelebt. Ich habe die Erwartungen der anderen erfüllt und habe gar nicht gemerkt, was ich eigentlich möchte.

So hat das alles angefangen. Ich schaute mir an, was bei mir in den letzten Jahren emotional los war. Ich war von Anfang an bei einer Psychoonkologin und habe viel aufgearbeitet. Ich hatte mit den Visualisierungen nach Simonton begonnen. Die war zwar vom Ablauf her nicht so, wie es für mich passte und habe es dann für mich adaptiert.

Selbstbestimmte Entscheidung treffen

Das war auch eine wichtige Erkenntnis: In den Dingen, die ich für mich tue, gibt es kein 0-8-15-Schema. Es ist wichtig, in allem immer wieder zu überprüfen:

• Ist das das Richtige für mich? die richtige Art und Weise?
• Der richtige Mensch? Der richtige Arzt?
• die richtige Therapie – egal ob Schulmedizin oder alternativ

Immer wieder überprüfen: Fühlt sich das gut an? Glaube ich daran? Weiß ich genug darüber?

Bettina: Es geht auch viel um Vertrauen. Nach so einer Diagnose fragt man sich vielleicht: Ist mein Leben oder mein Körper gegen mich? Man hofft, dass einem durch die Therapie von außen geholfen wird. Um selbstbestimmte Entscheidungen treffen zu können, muss man in das Vertrauen zu sich selbst kommen.

Ricarda: Ich glaube, dass es hier kein richtig oder falsch gibt. Du triffst eine Entscheidung. Deine Entscheidung. Eine Garantie gibt es sowieso für nichts. Es hängt von vielen Dingen ab. Anfangs habe ich mich entschieden, mit der Schulmedizin zu starten, begleitet von der Komplementärmedizin.

Parallel dazu stelle ich meine Ernährung um und mache vieles, um die Chemo zu unterstützen. Gleichzeitig widme ich mich meinen Emotionen und gehe zur Psychoonkologin und widme mich meinem Geist und meiner Seele. Ich begann zu meditieren  und visualisieren. Welchen Weg ich nach und nach gehe, habe ich recherchiert. So bin ich losgegangen und dann habe ich gesehen, was für mich funktioniert und was nicht.

Auf meinem Weg habe ich gemerkt, dass der Teil der Schulmedizin raus ging. Dass ich den Weg der Leitlinien nicht bis zum Ende gehe. Und der emotionale und spirituelle Teil wird größer, weil ich merkte, dass ich hier die meiste Kraft rausholen kann und dies am besten meine Angst bekämpft. Weil du in den Körper gehst und dich mit dir selbst beschäftigst.

Der Tumor war nicht mein Feind

Bettina: Du hattest ja auch eine Chemotherapie. Warum hast du deinem Tumor und dem Portkatheter einen Namen gegeben? Was war die Intention dahinter?

Ricarda: Die Idee war, dass das ein Teil von meinem Körper ist und ich nicht als Feind sehen möchte. Das ist ein Teil meines Körpers, der aus der Reihe tanzt. Das hatte auch einen Grund und einen Sinn. So, als ob mir mein Körper was sagen will: „Stopp. So geht es nicht weiter.“

Durch meine Visualisierungen und Körperreisen war ich in Kommunikation mit dem Tumor. Da habe ich ihm auch einen niedlichen Namen gegeben: Lumpi. Bei meiner ersten Visualisierung war mein Tumor eine riesige und ganz dunkle Höhle. Durch die Visualisierungen hatte sich der Tumor verändert, verkleinert und sich irgendwann in einen Amethysten verwandelt.

Ich wollte diesen Lumpi transformieren, sodass er sich wieder in gute Zellen umwandelt oder sich auflöst. Das nahm mir auch den Schrecken.

Ein erstaunliches Ergebnis

Ich hatte nur 2 Chemozyklen gemacht. Die 1. Chemo habe ich noch relativ gut vertragen. Bei der 2.Chemo ging es mir schon schlechter. Während dieser Zeit habe ich viel zusätzlich gemacht:

• Umstellung der Ernährung
• Chemofasten
• natürliche Chemomittel
• 20-30 min Spazieren
• täglich visualisiert und meditiert

Ich hatte ein erstaunliches Ergebnis. Der Tumor war schon um 80% geschrumpft. Danach entschied ich mich, eine Pause zu machen und ließ Kurkuma-Infusionen machen. Ich wusste, dass der Tumor gut darauf ansprechen würde, da ich davor einen Test machen hab lassen. Der Tumor ist weiter und weiter geschrumpft. Es waren nur noch 5 mm übrig. Nach diesem positiven Ergebnis, entschied ich mich, mit der Chemo nicht weiter zu machen, weil das mein Körper nicht packt. Das ist sehr unterschiedlich von Frau zu Frau.

Danach hatte ich die Operation, um mich von der Tumorlast zu befreien. Ich machte anschließend naturheilkundlich weiter. Ja und neben der Ernährung ist es wichtig, einfach glücklich zu sein.

Bettina: Man darf sich schon mal was gönnen. Denn wenn hinter der gesunden Ernährung immer eine Angst steht, kann das ja auch nicht gesund sein. 

Ricarda: Ich bin kein Freund von Dogmen. Es gibt viele Ernährungsweisen bei Krebs, die vieles gemeinsam haben oder sich auch widersprechen. Die haben ihre Berechtigung – ob das Gerson, Budwig ist. Doch ich mag mich nicht einem Dogma verschreiben oder mein Körper verträgt es nicht. Das weiß ich aus der Ayurvedalehre: Nicht jeder Körper verträgt Keto. Nicht jeder Körper verträgt Rohkost

Ich muss auf mich und meinen Körper schauen:

• Was tut mir gut? Was nährt mich?
• Was nährt mich auch sonst – welche Gedanken, Menschen, Beschäftigungen?

Damit ich mich einfach entspannt und energiereich fühle. Wenn ich etwas mache, wo ich sehr viel Freude dran hab, dann habe ich auch viel Energie. Wenn ich aber was mache, das zwar nicht viel Arbeit ist, mich aber geschlaucht fühle. Oder ein Treffen mit einem Menschen, wo ich mich ausgelaugt fühle – dann weiß ich schon, da stimmt was nicht. 

Ich denke, dass das die Zukunft der Krebsmedizin ist: Es muss individueller werden.

Brustkrebsratgeber: Diagnose Brustkrebs – selbstbestimmt die Heilungschancen fördern

Bettina: Du hast ja ein Buch zum Thema Brustkrebs geschrieben. Wie kam es dazu?

Ricarda: Ich hatte von Anfang an viel recherchiert:

• Was kann ich schulmedizinisch tun?
• Welche Alternativen habe ich?
• Welche Ernährung?
• Was kann mich unterstützen?

Ich habe alles gesammelt. Dann kam eine Freundin, die in einem Verlag arbeitet, und fragte mich: „Magst du nicht ein Buch schreiben? Schreib‘ doch mal ein Exposé und frag doch auch den Dr. Wurster, ob er als Co-Autor mit dabei ist.“ Ein Buch wollte ich schon immer schreiben – ein Kindheitstraum von mir.

In dieser Zeit habe ich viele andere Bücher gelesen – medizinische Krebsbücher und von Krebs Betroffenen. So kristallisierten sich für mich die Ratgeberstationen heraus, die ich gerne in dem Buch hätte:

• Meine persönliche Brustkrebsreise
• Schulmedizinische Therapien mit Vor- und Nachteilen
• Komplementäre Medizin (Homöopathie, Ernährungsmedizin u.a. Ayurveda, TCM, Phytotherapie
• Body-Mind-Soul-Medizin – der Zusammenhang zwischen Körper, Geist und Seele

Ich habe viele Informationen aufgelistet, mit Tipps und Methoden, die ich gemacht habe und meine persönlichen Erfahrungen.

Dieses Buch ist für jemanden, der die Diagnose Brustkrebs bekommen hat. Es ist ein Ratgeber mit vielfältigen Wegen, egal auf welcher Station der Heilungsreise man gerade ist.

Raus aus der Angst. Rein in die Selbstwirksamkeit.

Es ist wichtig, sich damit  zu beschäftigt – sei es mit der natürlichen Medizin oder Mentaltechniken. Wenn man sich damit beschäftigt, ist man aus diesem „Krankheits-Ding“ raus, weil man sich mit dem auseinandersetzt, was nach vorne, in die Zukunft geht.  Wenn man sich mit dem beschäftigt, was nach vorne geht, was in die Zukunft geht, was ich für meinen Körper tun kann. 

Das alleine mindert viele Ängste – sich damit zu beschäftigen:

• Da gibt es noch eine Möglichkeit
• Das kann ich machen
• Ich bin nicht abhängig davon, dass ich diese Spritze oder jenes Medikament bekomme.
• Ich selbst kann das machen. Ich bin kompetent. Ich habe das in der Hand

Das hat für mich viele Ängste gemindert. Weil ich mich selbst gespürt habe und meine Selbstwirksamkeit.

Bettina: Angst ist eine der größten Emotionen bei dieser Erfahrung. Die Schulmedizin, die Komplementärmedizin, aber auch unsere innere Heilerin, unser innerer Arzt – wie auch immer man das bezeichnet – die hat eine große Kraft. Diese Heilkraft dürfen wir fördern, damit sie auch für uns arbeitet.

Ricarda: Das ist eine große Kraft, die jeder von uns hat. Diese Selbstheilungskraft wirkt bei allem, egal welche Medizin du von außen nimmst. Sonst würde es ja keinen Placebo- oder Nocebo-Effekt geben. Der Geist hat so viel Einfluss. Unsere Welt findet im Hirn und im Herz statt. Was fühle ich und was denke ich? Das ist meine Realität. 

Heilung erfolgt im Ruhemodus

Ist mein Körper überhaupt in der Lage, sich auszuruhen und reparieren zu können? Denn wenn er nur im Stress ist und Stresshormone ausgeschüttet werden, dann kommt er nicht dazu, auszuruhen und zu reparieren. Das ist aber die Phase, wo er Zellen repariert und aussortieren kann, die nicht passend sind.

Heutzutage sind wir Menschen ständig im Stress – zB im Beruf. Wir müssen was leisten und müssen immer fit und erreichbar sein. Wir müssen immer alles schaffen und stark sein. Das ist eine riesengroße Anforderung an unser Leben. Wir haben keine Zeit, nichts zu tun – einfach nur zu sein.

Selbstheilung mit Gesang

Das war für mich die Kurve – Was hat denn Gesang mit Gesundheit zu tun? Denn Gesang beeinflusst das vegetative Nervensystem. Singen hat Einfluss auf den gesamten Körper: 

• Ich atme viel tiefer
• Herz-Kreislauf-System und Verdauung wird angeregt
• der Vagusnerv wird durch die Vibration angeregt

Alleine wenn ich singe, wird mein Nervensystem beruhigt und ich komme in einen entspannten Zustand. Die Frequenzen, die in meinem Körper entstehen, werden durch das Gehirn an alle Organe verteilt. Unser Körper, unsere Welt besteht aus Frequenzen, aus Energie. Wenn man singt, werden Entspannungshormone wie Oxytocin ausgeschüttet. Wenn man singt, hat man ein anderes Körpergefühl.

Mein Körper gibt meiner Seele einen Ausdruck, indem ich einen Ton fabriziere. Singen ist stark mit Emotionen verknüpft. Beim Singen bin ich ganz nah an meinen Emotionen. Das steigert das Selbstbewusstsein und den Selbstausdruck – auf mentaler und psychischer Ebene.

Das ist ein wunderbares Selbstheilungstool, das man immer dabei hat.

Bettina: Du arbeitest mit Frauen, die eine Brustkrebsdiagnose bekommen haben. Was bietest du genau an und was ist deine Intention dahinter? 

Ricarda: Ich biete unterschiedliche Sachen an. Einerseits Körperreisen, eine geführte Imagination, wo ich mit Stimme oder Klang zunächst in die Entspannung führe. Anschließend machen die Patient:innen ihre Körperreise und erzählen mir, was sie sehen. Wir schauen dann, wie man Lösungen finden kann. 

Dann habe ich ein Konzept erstellt, das sich „Spirit Healing Voice“ nennt. Da singe ich mit den Patient:innen zusammen:

• Wir machen viele Atemübungen oder verbinden uns mit den Energiezentren (Chakren).
• Wir tönen und lassen unsere Stimme raus. Wir geben unserer inneren Welt Ausdruck. 
• Wir singen Mantren zusammen oder kreieren ein Mantra für die Patientin
• Wir kreieren Affirmationen für bestimmte Körperbereiche und singe diese Affirmationen. Das ist noch viel kraftvoller ist als diese nur zu sagen. 

Alles was ich fühle, lege ich in meine Stimme und gebe es nach außen ab. Durch die Trauer, Wut oder Tränen oder was auch immer hoch kommt, kann man hindurchgehen und weitersingen. Dadurch kann sich selbst beruhigen. 

Unser Gehirn ist ein musikalisches Organ, das diese Frequenzen aufnimmt. Dann können wir dem, was in uns ist, Ausdruck geben. Deswegen sind wir auch so fasziniert von Sängerinnen und Sängern, weil sie sich durch ihre Stimme ausdrücken. 

Bettina: Wenn eine Frau die Diagnose Brustkrebs bekommt, welche Tipps würdest du einer Frau geben, die vor dieser Herausforderung steht?

Ricarda: Der 1. Tipp wäre: Hol dir mindestens eine Zweitmeinung ein, wenn nicht sogar eine Drittmeinung. Hol dir so viele Informationen wie möglich: 

• welche Brustkrebsart du hast
• welche Therapiemöglichkeiten es gibt

2. Tipp: Versuche, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten zB über Bücher oder Social Media, die diese Reise schon mal gemacht haben und du dir Informationen, Tipps und Rat holen kannst.

3. Tipp: Sammle Informationen und überlege, welche Möglichkeiten du hast. Was spricht dich an? Was brauchst du selbst für deine Sicherheit? Jede Patientin braucht den individuellen Weg für sich. Spüre in dich hinein und lerne, auf deine Intuition, dein Bauchgefühl zu hören. Lass dich nicht drängen zu Entscheidungen. Schau, was für dich passt und woran du glaubst.

Wenn du diese Chemotherapie als Sicherheit brauchst, dann mache sie. Wenn du eine Abneigung hast, dann ist das vielleicht nicht der Baustein, der dabei ist. 

Einen individuellen Weg zu gehen, ist kein leichter, weil man auf Gegenwehr stößt und weil man Wissen braucht. Es ist wichtig, sich umfassend zu informieren und verschiedene Meinungen einzuholen. Immer wieder reinspüren.

Schau dir gerne die Podcastfolge auf meinem Youtube-Kanal an

Über Ricarda Kinnen

Ricarda Kinnen ist Sängerin, Stimmcoach, Autorin, Klangschamanin und Ayurveda medical. Ihre Leidenschaft gilt den Themen ganzheitliche Heilung, Holistic Cancer Coaching und Stimme und Gesang als natürliche, heilende Verbindung von Körper, Geist und Seele. Dazu hat sie ihr Konzept Heilkraft Stimme entwickelt: „SpiritHealingVoice“.

Mit Dr. Jens Wurster schrieb sie das Ratgeberbuch „Diagnose Brustkrebs. Selbstbestimmt die Heilungschancen fördern“. Hierin beschreibt Ricarda sowohl ihre eigene ganzheitliche Brustkrebsreise als auch, neben Schulmedizin, die Möglichkeiten der Ernährungsmedizin, Pflanzenheilkunde sowie die Bedeutung von Mentaltraining und Spiritualität auf dem Weg zu Heilung und Transformation.

• Website: https://www.ricardakinnen.de
• Instagram: https://www.instagram.com/happy.free.me/
• Buch: Ricarda Kinnen & Dr. med Jens Wurster: „Diagnose Brustkrebs – Selbstbestimmt die Heilungschancen fördern“. Hier erhältlich: https://bit.ly/ricarda-kinnen-buch

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Der Beitrag Wie du deine Selbstheilungskräfte aktivieren kannst. erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.