Der Übergang ins neue Jahr bietet die Möglichkeit, sich über Dinge, die man erleben und erreichen möchte, Gedanken zu machen. Gegen Ende des Jahres habe ich bereits viel reflektiert d.h. was möchte ich loslassen und was möchte ich mehr in mein Leben integrieren. 

Heute habe ich auf meine To-want-Liste für das 4. Quartal 2025 geschaut und gesehen, dass ich 9 von 16 Zielen, die ich erreichen und erleben wollte auch geschafft habe. Die anderen Ziele bin ich zumindest teilweise angegangen, aber habe ich noch nicht so geschafft, wie ich es mir wünsche. Und das macht überhaupt nichts.

Einige Ziele davon werde ich etwas abändern und andere werde ich weiter vorantreiben. Mir gefällt die Idee, sich kurzfristige Ziele d.h. Quartalsziele zu setzen und in Form einer To-want-Liste zu formulieren. So habe ich meine kurzfristigen Ziele besser im Blick und die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass ich sie angehe und auch erreiche, als wenn ich mir große Jahresziele setze.

Here we go – und hier ist meine To-want-Liste für das 1. Quartal 2026

Meine Businessziele

In den letzten Wochen habe ich mein 1. Jahr Selbstständigkeit reflektiert und mir Gedanken über meinen Weg und Angebot gemacht. Auch hier wird es 2026 einige Veränderungen geben. Jedenfalls wird es weiterhin ein allgemeines Vor-Ort-Angebot geben und ein Online-Angebot für Frauen mit/nach Krebs und in der Menopause.

• Mein „Vor-Ort-Angebot“ ausbauen: Mit meinem Yogaangebot in Kooperation mit der Volkshochschule OÖ habe ich einen 1. Schritt getan, um Yoga in meiner Umgebung für weibliche und männliche Yogainteressierte anzubieten. Derzeit bin ich noch am eruieren, ob ich noch zusätzlich in der Nähe meines Heimorts Yoga anbieten kann. Gespräche laufen bereits. Bald mehr dazu.
• Ein neues Angebot und Online-Community für Frauen in der Menopause nach Krebs: Als Selbstbetroffene beschäftige ich mich gerade damit, was ich selbst tun kann, um meine Beschwerden durch die vorzeitige Menopause nach meiner überstandenen Brustkrebserkrankung zu lindern und vorallem auch mein Immunsystem und generell meine Gesundheit zu unterstützen. Denn was ich durch Recherchen gelernt habe: Menopause nach Krebs ist anders und bedarf mehr Bewusstsein und ganzheitliche Lösungen. Denn der frühe Hormonmangel geht nicht spurlos an einem vorüber. Deshalb werde ich zukünftig mehr Inhalte und Blogartikel dazu posten, einen Leitfaden und Kurse ausarbeiten. Das wird sicherlich länger als Q1 in Anspruch nehmen. 
• Ich bringe ein neuen Leitfaden für Menopause nach Krebs um 0 EUR heraus: In den letzten Monaten habe ich viel recherchiert rundum das Thema Menopause nach Krebs. Viele Betroffene wissen nicht, wo sie ansetzen sollen und hier könnte ein Leitfaden eine erste Orientierung bieten. 
• Gesunde Contentroutine finden: Dieses Ziel habe ich bereits in meinen letzten beiden To-want-Listen aufgeschrieben und bis jetzt noch keine effektive Methode gefunden, um Regelmäßigkeit reinzubringen und dennoch mir selbst keinen Druck zu machen. Super wären 2 Blogartikel und Podcastfolgen im Monat, 2-3 Social Media Beiträge pro Woche und 1 Newsletter alle 2 Wochen. Mal sehen, wie sich das vereinbaren lässt. Ich darf definitiv an meinem Zeitmanagement und Fokusthemen arbeiten 😉

Meine Fitness-Ziele

Körperliche Fitness:

Ich nehme mir schon seit längerem vor, wieder körperlich fitter zu werden. Seit den Therapien und Operationen habe ich noch nicht in eine Sportroutine zurückgefunden. Deshalb ist es mein Ziel für 2026, regelmäßig Sport pro Woche zu machen.

• 1-2 x pro Woche Ausdauer- und Krafttraining: Ich habe um Neujahr herum unseren Keller entrümpelt und dabei wieder mein Jumping Fitness Trampolin entdeckt. Außerdem haben mein Mann und ich uns ein Spinning-Rad gekauft. Vor einigen Jahren war ich regelmäßig in Spinning-Kursen und das hat mir total Spaß gemacht. Also, rauf aufs Trampolin und los jumpen sowie rauf aufs Spinning-Bike und in die Pedale treten. Heute bereits die 1. Einheit gemacht und ich kann nur sagen: Megacool. Geschnauft und geschwitzt. Fazit: ausbaufähig 😉
• Entschlackungs-Kur: So wie ich unser Zuhause Anfang des Jahres entrümpelt habe, was by-the-way einfach nur gut getan hat: Ordnung schafft Klarheit. So mache ich im Jänner eine ayurvedische Kräuterentschlackungskur, um Giftstoffe loszuwerden und meine Darmgesundheit zu unterstützen. Meine Verdauung ist seit den vorzeitigen Wechseljahren etwas träge geworden. Eine Folge des Hormonmangels.

Mentale Fitness:

• An meiner Morgenroutine festhalten: ein Ziel, dass ich in jeder To-want-Liste bis jetzt stehen hatte und immer wieder schleifen hab lassen. Auch jetzt möchte ich mich wieder mehr dran halten. Auch wenn es nur 5 min täglich sind, wo ich kurz einchecke und eine Atemübung mache. Bei mehr Zeit zB 30 min: Yoga, Meditation, Journal schreiben
• Täglich Übungen zur Nervensystemregulation: ein überreiztes Nervensystem durch Stress fördert Ängste und innere Unruhe. Ich möchte ein besseres Zeitmanagement mit Pausen, wo ich entspannen und wieder bei mir ankommen kann. Ängste vor einem Rückfall hatten mich im Herbst wieder öfter im Griff. Ich merke, dass ich wesentlich gelassener und zuversichtlicher bin, wenn ich Übungen wie Yoga, Meditation und Atemübungen mache, um raus aus dem Kopf und rein in den Körper zu kommen. 
• 2-4 x pro Monat eine Yogaklasse besuchen: Als Yogalehrerin bleibe ich auch immer Yogaschülerin. Nicht nur, weil die eigene Praxis für den eigenen Unterricht sehr wichtig ist. Es ist auch eine Auszeit für mich, um runterzukommen, meinen Körper achtsam zu bewegen, bei mir selbst anzukommen.

Meine weiteren Ziele und To-Wants im 1. Quartal 2026

• Ich lerne weitere Lektionen in meiner Mikronährstoff-Coach Ausbildung: das Thema Mikronährstoffe finde ich total spannend und fuchse mich da gerade rein rundum die Themen Omega-3 Fettsäuren und andere Nährstoffe, die wir einfach heute für unsere Gesundheit brauchen, weil wir sie durch unsere Ernährung fast nicht mehr abdecken können. Vorallem auch für Frauen nach Krebs und in der Menopause ein wichtiges Thema, um das Immunsystem zu unterstützen, Beschwerden zu lindern und Langzeitfolgen der vorzeitigen Menopause wegen des Hormonmangels abzufedern.
• Mission mittellange Haare: Ich habe vor, mir meine Haare wieder etwas länger wachsen zu lassen. Also soweit, das sich wieder einen Pferdeschwanz machen kann. Die Kurzhaarfrisur seit der Chemo hat mir gefallen, aber weil meine Haare nicht so leicht zu stylen sind, möchte ich sie wieder etwas länger. Doch der Übergang von kurz auf mittellang wird spannend 😀Aktueller Stand: ich bekomme manche Strähnen schon hinter die Ohren. 
• Ich gehe mit meinen Freundinnen essen.
• Mit meinem Mann besuche ich ein Musical.
• Ich gönne mir eine Cranio-Sacral-Behandlung.
• Ich lasse mich bei einem Friseurbesuch verwöhnen
• Ich feiere im März meinen 40. Geburtstag und ich freue mich megamäßig auf den 4er in meinem Alter. So dankbar, das erleben zu können.
• Ich treffe mich mit meinen Heldinnen zum Essen. Die Heldinnen sind meine Freundinnen und Wegbegleiter seit der Diagnose Brustkrebs. Wir haben das gleiche Schicksal geteilt, uns während der Heilungsreise gegenseitig gehalten und treffen uns heute noch.

Mehr von meinem Blog? Dann hab‘ ich hier noch weitere spannende Artikel

Der Beitrag Meine To-want-Liste für das 1.Quartal 2026 erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Die Krebsraten steigen weltweit an, eine Tendenz für mehr junge Erwachsene mit der Diagnose Krebs ist erkennbar und die Menopause nach Krebs mit all ihren Facetten haben nicht viele auf dem Schirm. Zeit, eine persönliche Prognose für 2026 (und darüber hinaus) abzugeben. In diesem Artikel beleuchte ich die Frage, was hier grundlegend schief läuft und warum es zukünftig ein selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement braucht. 

1. Weltweiter Anstieg der Krebserkrankungen erfordert ein Umdenken

Die Zahl der Krebserkrankungen steigt weltweit weiter an. Prognosen der WHO zufolge werden Krebserkrankungen bis 2050 um über 70 % im Vergleich zum Jahr 2022 zunehmen. Auch die Statistik Austria gab im Jänner die Prognose ab, dass die Krebsneuerkrankungen in Österreich um über 20% bis 2045 im Vergleich zu 2023 ansteigen werden. Ein deutlicher Zuwachs sei lt. Statistikern bei den Krebssterbefällen zu erwarten, gleichzeitig nähme auch die Zahl der Menschen zu, die mit einer Krebsdiagnose leben werden. Brustkrebs soll auch zukünftig die häufigste Krebserkrankung bei Frauen bleiben. 

Diese besorgniserregende Entwicklung wirft – trotz modernster Medizin und neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse – eine unbequeme, aber notwendige Frage auf: Was läuft hier grundlegend schief bzw. was haben wir übersehen?

Viele Experten sehen als Gründe für diese Entwicklung eine wachsende und zunehmend alternde Gesellschaft sowie besser Diagnoseverfahren. Ein wesentlicher Teil der Antwort liegt jedoch auch in unserem Lebensstil u.a.

• ungesunde Ernährung und Nährstoffmängel,
• Bewegungs- und Schlafmangel
• Chronischer Stress
• Umweltgifte wie Luftverschmutzung und Schwermetalle

Diese und weitere Faktoren begünstigen stille Entzündungen, die die (Mit-)Ursache vieler chronischer Erkrankungen u.a. Krebs sind. Das bedeutet, dass gerade bei Lebensstilfaktoren wir viel in der Hand haben. 

Auch wenn wir nicht alles beeinflussen können, was uns im Leben widerfährt, haben wir dennoch einen großen Hebel in der Hand, um unsere Gesundheit aktiv zu erhalten, zu stärken und Heilungsprozesse zu unterstützen.

Erkranken immer mehr junge Frauen an Krebs?

Krebs ist eine Erkrankung, die hauptsächlich ältere Menschen betrifft. Doch auch hier ist ein Trend zu beobachten, dass mehr Menschen in ihren Dreißigern, Vierzigern oder Fünfzigern an Krebs erkranken. Als ich damals mit 37 Jahren die Diagnose Brustkrebs erhalten habe, dachte ich, dass ich da zu den selteneren Fällen gehöre.

Doch ich erkannte während meiner Akuttherapiephase, dass hier viele Frauen mit Brustkrebs zwischen 30 und 50 Jahren waren. Frauen, die mitten in der Rush-hour ihres Lebens standen mit Kindern, Familie, Haus und Karriere. Frauen, die in jüngeren Jahren an Brustkrebs erkranken sind zwar noch eine Minderheit, doch die Zahl ist in den letzten 10 Jahren gestiegen. Rund 15-20% der Neuerkrankungen bei Brustkrebs im DACH-Raum betrifft Frauen unter 50 Jahren.

Die Frage, ob generell mehr junge Menschen an Krebs erkranken, ist lt. Experten nicht so einfach zu beantworten, da die Datenlage teilweise nicht gut und widersprüchlich oder auf Schätzungen beruht. Dennoch zeigen vorhandene Daten, dass gewisse Krebsarten bei jungen Menschen ansteigen wie zB Brustkrebs oder Darmkrebs. Hier könnten auch Gründe im Lebensstil liegen.

Krebs verstehen: Warum wir den unteren Teil des Eisbergs betrachten müssen

Nach der wachrüttelnden Krebsdiagnose in meinen 30ern habe ich viel recherchiert, was das Thema Krebs betrifft:

• Was ist Krebs und wie entsteht er?
• Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es in der Schulmedizin und Komplementärmedizin?
• Was sind die Ursachen von Krebs aus medizinischer, energetischer und spiritueller Sicht?
• Was haben von Krebs geheilte Menschen gemeinsam und in ihrem Leben verändert, die entgegen ihrer Prognose wieder gesund geworden sind oder zumindest schon lange in Schach halten und ein aktives Leben mit Genuss und Erfüllung leben?

Dabei habe ich folgendes erkannt: Eine Krebsdiagnose ist nicht einfach nur „Pech“. Krebs ist ein multifaktorielles Zusammenspiel u.a. unserer körperlichen Konstitution und Gene, unseres Lebensstils und Lebenserfahrungen (der letzten Jahre und Jahrzehnte), Interpretation und Umgang damit sowie vererbte Traumata über Generationen, die in unseren Zellen gespeichert sind. Ein komplexes Thema. 

Es sind die vielen kleinen Entscheidungen, die wir über Jahre oder Jahrzehnte treffen: wie wir uns ernähren, wie viel wir uns bewegen, wie wir mit Stress umgehen, welche (energieraubenden?) Beziehungen wir pflegen, welcher (belastenden?) Arbeit wir nachgehen und nicht zuletzt, ob wir dabei wir selbst sind oder uns verbiegen. Dabei geht es nicht um Schuld, sondern um Ver-Antwort-ung – also eine Antwort auf das zu geben, was uns das Leben geschickt hat.

Vom Weckruf zum Aufbruch in ein selbstbestimmtes und authentisches Leben

Wenn die medizinische Akuttherapie endet, fühlen sich viele Frauen zwar erleichtert, aber auch innerlich leer, angespannt, erschöpft oder entfremdet von sich selbst. Ängste vor einem Rückfall, Unsicherheit über den eigenen Körper durch Neben- und Nachwirkungen der Therapien sowie sichere Behandlungsmöglichkeiten sind häufige Begleiter dieser Zwischenphase.

Krebs kann ein tiefgreifender Weckruf sein, innezuhalten und zu prüfen: Lebe ich im Einklang mit meinen Werten, Bedürfnissen und meiner Wahrheit? 

Genau hier liegt ein entscheidender Hebel:

• sich Zeit und Raum zu geben, das Erlebte zu integrieren
• Körper und Geist zu stärken und
• Schritt für Schritt wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen und zu spüren, was gut und gesund für dich ist und was du besser loslassen solltest.

Heilung bedeutet nicht nur, frei von Krankheit zu sein – sondern im Einklang mit seiner wahren Essenz bewusst in ein neues, stimmiges Leben hineinzuwachsen. Dazu wird es zukünftig auch ein Angebot von mir geben. 

2.Menopause nach Krebs braucht mehr Bewusstsein und ganzheitliche, langfristige Lösungen E

Frühe und künstliche Menopause nach Krebs: ein blinder Fleck in der Frauengesundheit

Die Diagnose Krebs trifft viele Frauen im jungen und mittleren Alter, die vor der Diagnose noch ihre Periode haben. Durch eine Krebstherapie kann es jedoch zu einer vorzeitigen oder künstlichen Menopause kommen – entweder durch eine irreversible Schädigung der Eierstöcke, durch operative Entfernung der Gebärmutter und Eierstöcke oder eine Anti-Hormontherapie. Gemäß der britischen Organisation „Menopause and Cancer“ kommen rund 40 % der Frauen unter 40 und 70–90 % der Frauen über 40  infolge der Behandlung dauerhaft in die Menopause.

Langzeitfolgen der Menopause nach Krebs: körperlich, emotional, mental

Diese Form der Menopause ist nicht vergleichbar mit den natürlichen Wechseljahren. Die Menopause nach Krebs tritt abrupt auf, ist häufig intensiver und bringt körperliche, emotionale und mentale Beschwerden und nicht zu unterschätzende Langzeitfolgen mit sich wie u.a.

• Ängste und Depressionen
• Müdigkeit, Erschöpfung und Schlafstörungen
• Hitzewallungen und Nachtschweiß
• Gelenk- und Muskelschmerzen
• trockene Haut und Schleimhäute
• Unfruchtbarkeit
• verringerte Libido
• erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose

Neueste Forschungen zeigen, dass sich viele Frauen schlecht informiert, unzureichend begleitet und mit ihren Symptomen allein gelassen fühlen. Es fehlt an Zeit, Aufklärung, Begleitung und praxistauglichen Selbsthilfestrategien. Denn oftmals sind Therapien wie eine Hormonersatztherapie, die bei Frauen in den natürlichen Wechseljahren angeboten werden, bei Frauen nach Krebs meist kontraindiziert aufgrund des Rückfallsrisikos. Genau hier braucht es neue Wege, die Frauen stärken, ihnen Orientierung geben und sie ermutigen, eine aktivere Rolle in ihrer Gesundheit einzunehmen.

Als Selbstbetroffene setze ich mich derzeit intensiv mit diesem Thema auseinander und möchte auch hier andere Frauen mit meiner Arbeit zukünftig Unterstützung anbieten.

3. Zur Expertin der eigenen Gesundheit werden

Selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement

Ich denke, dass es zukünftig einerseits mehr Zusammenarbeit der Schulmedizin und Komplementärmedizin braucht, um Krebsbetroffene und -überlebende bestmöglich in ihrer Heilung und Erhalt bzw. Verbesserung der Lebensqualität zu unterstützen. Und im Sinne der Menschen, wieder gesund zu werden und nicht, um mit unfassbar teuren Therapien Geld zu machen. Da das nun mal so ist, geht es wieder einmal um Selbstverantwortung, wenn es um die eigene Gesundheit geht. 

Deswegen appelliere ich an jede, sich bestmöglich Wissen über den eigenen Gesundheitszustand und Behandlungsmöglichkeiten anzueignen. Am besten auch mehrere Experten aus verschiedenen Disziplinen zu Rate ziehen, um dann einerseits mit deinem Ärzteteam auf Augenhöhe zusammen zu arbeiten, gute Fragen stellen und eine gut informierte Entscheidung hinsichtlich Therapien und Gesundheitserhaltung treffen zu können. 

Gesundheit neu gedacht: Körper, Geist, Emotionen und Seele

Auf der anderen Seite ist es meiner Ansicht nach wichtig, das Thema Krebs oder generell chronische Erkrankungen aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Nicht nur: was kann ich alles von außen an Therapien machen, um wieder gesund zu werden. Sondern auch den Weg nach innen zu gehen: sich zu fragen, was einem die Krankheit sagen will. Was ist die Botschaft dieser Erkrankung? Was zeigt mir mein Körper als Spiegel meiner Seele? Was darf ich in mir heilen, um auch äußerlich heil zu werden? Ein nicht zu unterschätzender, zusätzlicher Heilungsfaktor.

Gesundheit als Teamarbeit: Dein persönliches Health Team

Ich stehe für selbstbestimmtes Gesundheitsmanagement, ein ganzheitlicher Blick auf die Gesundheit im Sinne von Gesunderhaltung anstatt Krankheitsmanagement. Als CEO meines Lebens und meiner Gesundheit arbeite ich auf Augenhöhe mit meinem Health Team zusammen.

Du kannst es dir so vorstellen: Dein Leben ist wie ein Unternehmen. Du bist natürlich CEO deines Lebens, also deines Unternehmens. In deinem Unternehmen hast du ein Vorstandsteam bestehend aus Experten unterschiedlicher Disziplinen, die dich in diversen Lebenslagen beraten, sodass einzelne Bereiche deines Leben wie zB deine Gesundheit rund laufen. 

Für den Bereich Gesundheit hast du ein Health Team zB bestehend aus Schulmedizinern, Komplementärmedizinern und deiner inneren, spirituellen Ärztin und Apothekerin. Du berätst dich regelmäßig mit deinem Health Team, was es braucht, um gesund zu bleiben bzw. wenn Beschwerden oder Krankheiten da sind, was es braucht, um wieder gesund zu werden.

In dieser Haltung an das Thema Gesundheit körperlich, mental, emotional und spirituell ranzugehen, ermöglicht dir mehr Verständnis, Sinnhaftigkeit, Handlungsspielraum und Selbstsicherheit. So stellst du die Weichen für ein gesundes und glückliches Leben auf allen Ebenen. Das braucht es meiner Ansicht nach mehr denn je in 2026 und darüber hinaus.

Du willst dich 2026 auch selbstbestimmter um deine Gesundheit kümmern?

Das finde ich super! Wenn du dir dabei meine Unterstützung wünscht, dann trag dich gerne in meinen Newsletter ein und hol dir ganzheitliche Gesundheitsimpulse – kein medizinischer Rat, aber ganz viele ehrliche Einblicke, Learnings und selbsterprobte Strategien. 

Der Beitrag Meine Prognose für 2026: Selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement sind das A und O erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Vor rund 3 Monaten habe ich wieder mit dem Bloggen begonnen. Blog-Coachin Judith Peters hat mich inspiriert, nach ihrem Motto „Blog like nobody is reading“, einfach zu schreiben und meinen inneren Perfektionisten zu besänftigen. Und das klappt auch ganz gut, denn sonst hätte ich wahrscheinlich seither nicht auf den Veröffentlichen-Button gedrückt. 😆 

Und sie hat mich auch inspiriert, eine To-want-Liste zu schreiben, anstatt einer To-Do-Liste. Ich kenne To-Do-Listen. Ich mag es zwar, wenn ich Dinge abhaken kann und ich weiß, dass ich etwas geschafft und erledigt habe. Andererseits stressen ich To-Do-Listen, weil ich sehe, was ich noch nicht erledigt habe.

Deshalb ist die Idee einer To-want-Liste zu so toll, weil es eine Liste an Dingen ist, die wir erreichen WOLLEN und nicht unbedingt MÜSSEN. 

Meine 1. To-want-Liste habe ich im Juli 2025 geschrieben. Heute habe ich wieder drauf geguckt und tatsächlich habe 11 von 15 Dingen, die ich erreichen wollte, tatsächlich auch geschafft. Die anderen 4 bin ich zumindest teilweise angegangen.

Weiter geht’s mit meiner To-want-Liste für das 4. Quartal 2025 – mit Zielen aus dem privaten und beruflichen Bereich, die mich begeistern, motivieren und die Grundlage für (m)ein gesundes und glückliches Leben schaffen:

1. einen Day-Spa-Tag mit meinen Mädels: Herbstzeit ist Entspannungszeit. Meine Freundinnen und ich haben schon lange darüber gesprochen, mal einen gemeinsamen entspannten Tag mit allem, was dazu gehört, zu machen: Frühstück, Sauna, Baden, Entspannen, Dösen, Lesen, Quatschen – einfach gut gehen lassen und Frauengespräche.
2. Abendessen und ins Kino gehen: Seit ich Mama bin, ist das zur Seltenheit geworden. Früher sind mein Mann und ich regelmäßig essen und ins Kino gegangen. Jetzt „müssen“ wir uns einen Termin in den Kalender eintragen, wo wir etwas gemeinsam unternehmen und zwar alleine. Dafür darf man sich Zeit nehmen und dieser Termin sollte fix im Kalender eingetragen sein – und natürlich die Oma fragen, ob sie auf unseren Sohn aufpassen kann.
3. Tickets für ein Rock-Konzert kaufen: eigentlich hätten mein Mann und ich schon Karten für ein Rock-Konzert im Jänner gehabt, doch leider wurde das Konzert abgesagt. Jetzt haben wir erfahren, dass demnächst der Ticketverkauf für eine andere Rockband startet. Der Termin zum Ergattern der Tickets ist bereits im Kalender dick eingetragen. Hoffen wir mal, dass wir heuer 2 Tickets für nächstes Jahr ergattern. Eine lustige Kombination eigentlich, wenn ich so darüber nachdenke: Rock und Yoga, aber ja, ich liebe Rockmusik, wo ich richtig mitsingen und -tanzen kann. Gleichzeitig liebe ich sanftes Yoga mit Entspannungsmusik, wo ich alles fallen lassen und bei mir ankommen kann. Gut für mein Nervensystem und Glücksgefühl – àla „rock your health“
4. in den Tierpark gehen: Der Herbst ist die ideale Zeit für Tierparks. Grundsätzlich mag ich es nicht, wenn Tiere wo eingesperrt sind, aber es gibt auch Tierparks und Gnadenhöfe, wo die Tiere artgerecht gehalten werden und ihnen ein schöner, naturnaher Lebensraum geboten wird. Diese Art von Tierparks besuche ich gerne und auch unserem Sohn gefällt das. Er lernt dadurch, unsere Liebe für Tiere und die Natur zu teilen und gleichzeitig die Vielfalt an Pflanzen und Tieren kennen.
5. auf einen idyllischen Weihnachtsmarkt gehen: Ja, auch die Adventzeit kommt in riesigen Schritten daher. Das sieht man daran, dass jetzt schon die Schokonikoläuse in den Supermarktregalen stehen. Auch heuer möchte ich einen Adventmarkt besuchen, einen Punsch trinken, geröstete Maroni essen und ein bisschen weihnachtliches Ambiente schnuppern
6. das Kinderzimmer aufhübschen: ich nehme mir schon seit ein paar Monaten vor, das Kinderzimmer meines Sohnes umzugestalten – ein paar Spielsachen und Möbel raus, für die er zu groß geworden ist und ein paar neue Elemente rein, die für sein Alter gerade passen.
7. 10 Blogartikel bis Jahresende schreiben: Ich nehme mir vor, noch 10 Blogartikel bis 31.12. zu schreiben, denn die schiebe ich schon ein paar Wochen vor mir her – v.a. zu den Themen Mikronährstoffe und Yoga für ganzheitliche Frauengesundheit
8. Drei Lektionen in der Mikronährstoff-Coach Ausbildung durcharbeiten: das Thema Mikronährstoffe finde ich total spannend und fuchse mich da gerade rein rundum die Themen Omega-3 Fettsäuren und andere Nährstoffe, die wir einfach heute für unsere Gesundheit brauchen, weil wir sie durch unsere Ernährung fast nicht mehr abdecken können. Mit diesem Wissen kann ich meine Kunden noch besser begleiten.
9. 2 Bücher lesen: auf meinem Nachtkästchen warten noch ein Buch zum Thema „Vitamin K2“, ein unterschätztes Vitamin heutzutage sowie ein Buch zum Thema „Selbstfürsorge“.
10. meinen Podcast wiederbeleben: Die letzte Folge meines Podcasts „Hope, Heal & Shine“ ist im Februar live gegangen. Auch hier möchte ich wieder öfter veröffentlichen. Ich nehme mir vor noch 1-2 Folgen bis Jahresende zu veröffentlichen. Toll wären ein Interview und eine Solofolge.
11. meine Morgenroutine wieder aufnehmen: Im Sommer hatte ich wieder mit meiner Routine gestartet und dann ist sie wieder im Sand verlaufen, weil so viele Aufgaben anstanden, die ich unbedingt schaffen wollte. Tja, zu Lasten meines Wohlbefindens. Ich merke, dass ich wieder viel Druck spüre, gestresst bin und Verspannungen habe. Deswegen ist meine Morgenroutine ein Must-Have, das ich wieder als fixen Teil meines Morgens haben möchte, auch wenn es nur 5-10 Minuten sind. Ideal wäre: 5 min Journalling, 15 min Yoga, 10 min Meditation.
12. an einem neuen Angebot arbeiten: Ich möchte mich ja zukünftig vermehrt auf das Thema „Frauengesundheit, Nervensystemregulation, Mikronährstoffe und Psychosomatik“ konzentrieren, weil ich einfach glaube, dass dies ein wichtiger Schlüssel zu wahrer Heilung und Wohlbefinden ist. Ich möchte zu verschiedenen Fokusthemen u.a. Zyklusgesundheit, Kinderwunsch, Schwangerschaft, Wechseljahre, Brustkrebs ein Angebot nach und nach rausbringen. So viele Ideen. Schritt für Schritt gehe ich das an. Zunächst einmal das Produktportfolio bis Jahresende ausformulieren.
13. eine zeitsparende und gesunde Contentroutine etablieren: Content für Social Media, Blog und Newsletter zu produzieren ist zeitaufwändig. Manchmal geht es schneller, manchmal nicht. Ich möchte wieder die Inhalte der Kurse, die ich heuer mal gekauft habe, durcharbeiten und eine für mich passende Routine schaffen, um regelmäßig Content zu posten: ev. feste Formate mit Übungen, Videos usw.
14. meine „Vortragssprache“ verbessern: ich habe gemerkt, dass ich in den Yogastunden sowie im Webinar oder Vorträgen sowie auch beim Schreiben viele Füllwörter, leere Worthülsen, „Ähhms“ usw. verwende. Ich möchte mein Sprechen verbessern, indem ich mich erlaube, langsamer zu sprechen und Füllwörter wegzulassen. Die beste Übung ist einfach machen – so wie jetzt im Yogaunterricht, in Videos oder Vorträgen.
15. Sportroutine wieder aufnehmen: die kann Teil meiner Morgenroutine sein oder einfach zwischendurch. Es reicht, wenn ich 10-20 min meine Bodyweight-Training-Übungen mache. Besser als gar nichts. Und alle 2 Wochen auf unseren Hausberg (sofern meine Zehen mitmachen).
16. eine herausforderndere Yogapose: mein Anspruch im Yoga ist nicht unbedingt der Handstand, Kopfstand oder sonst irgendeine akrobatische Asana (Körperübung). Für mich ist Yoga eine Auszeit für mich, um meinen Körper zu bewegen, meinen Geist zu beruhigen, durchzuatmen, aufzutanken und zurück zu mir zu finden. Ich bevorzuge daher eine weibliche Form des Yogas, wo wir hineinspüren, was heute gut tut, wo wir mitfühlend mit uns selbst sind und eine gesunde Routine in unser Leben integrieren – je nach besonderer Lebensphase, wo wir uns gerade befinden. Deswegen bin ich ein Fan von Feminine Health Yoga. Dennoch möchte ich gerne auch wieder herausforderndere Yogapositionen üben wie zB die Krähe. Ich konnte sie vor einigen Jahren, doch durch die Krankheit und Operationen hat meine körperliche Fitness abgenommen und ich bin dabei, diese wieder aufzubauen. Deshalb nehme ich mir vor, bis Jahresende die „Krähe“ wieder zu können. Dazu werde ich zu Hause üben und auch wieder selbst in einen Yogaunterricht gehen. Denn: auch Yogalehrer sind Yogaschüler.

Mehr davon? Dann lies hier weiter:

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Was im August so los war

Viel Zeit im Garten, Baden und am Spielplatz

Nachdem bei uns die Krabbelstube im August pausiert, habe auch ich die Auszeit genützt, viel Zeit mit der Familie zu verbringen. Wir haben die sommerlichen Tage genützt, um draußen zu sein. Sei es im Garten, im Freibad, am See oder am Spielplatz.

Abschied nehmen und das Leben feiern

Ein lieber Mensch aus meinem Herzen ist im August in den Himmel gegangen. In den Tagen der Trauer ist mir wieder bewusst geworden, wie wertvoll jeder einzelne Tag ist, den wir geschenkt bekommen. Wie kurz eigentlich unsere Lebenszeit hier auf Erden ist. Wenn ich bedenke, dass ich nächstes Jahr 40 werde – wo ist die Zeit hingekommen? Vor 20 Jahren habe ich maturiert. Krass, wie schnell die Zeit vergeht.

Wir haben nicht unendlich viel Zeit, aber wir leben oftmals so, als hätten wir sie. So viele Dinge verschieben wir auf später. Doch wer weiß, ob es dieses Später dann noch gibt. Deshalb ist es so wichtig, die eigenen Träume zu verwirklichen, den Mut zu finden, dafür loszugehen. Bereit dafür zu sein, Enttäuschungen einzustecken, aber auch Erfolge zu feiern.

Leben ist Bewegung. Leben ist Wachstum. Jeder Tag ist ein weißes Blatt Papier. Was wir heute angehen, kreiert unser Morgen. Lassen wir keine Zeit verstreichen.

Demut und Dankbarkeit

Am 16. August 2023 saßen mein Mann und ich wie im Tunnel im Wartezimmer des Brustzentrums. Die Tür ging auf und am Blick des Arztes erkannte ich, dass die Diagnose nicht gut ausfallen würde. Diagnose Brustkrebs. Ein Tag, der mein Leben und das meiner Familie für immer veränderte. Glücklicherweise habe ich alles gut überstanden und bin heute wieder gesund.

Am 16. August 2025 haben mein Mann und ich uns ein Glas Rotwein auf der Terrasse gegönnt. Wir haben angestoßen auf das Leben. Diese Erfahrung in meinem Leben hat mich  geprägt und in mir eine Mission hervorgerufen: chronisch.gesund.sein.

Viele Bücher, medizinische Vorträge und Ausbildungen später bin ich überzeugt, dass wir Beschwerden oder Krankheiten nicht hilflos ausgeliefert sind und wir viel mehr positiv beeinflussen können, als wir glauben oder uns von anderen gesagt wird. 

Mit meiner Arbeit rundum Yoga und Mentaltraining sowie testbasierte Nährstoffkonzepte zur Unterstützung der Frauengesundheit in Hinblick auf Zellgesundheit und Stressbalance möchte ich aufklären und Möglichkeiten aufzeigen, was wir selbst tun können, um unsere Gesundheit zu verbessern und zu erhalten. Damit wir die Lebensqualität so lange wie möglich hochhalten.

Dazu gehört u.a. für mich:

• Körper und Geist stärken und flexibel halten
• regelmäßige Ruhe und Entspannung
• Zellgesundheit unterstützen – mit gesunder Ernährung und Nährstoffen
• Glücklich und zufrieden sein: In Verbindung mit der inneren Stimme gehen, zu sich selbst stehen und das Leben nach den eigenen Werten und Vorstellungen gestalten.

Körper, Geist und Seele sind eine Einheit. Wenn wir auf allen Ebenen schauen, uns zu nähren und loszulassen, was uns nicht gut tut, können wir selbst einen wesentlichen Beitrag leisten. Wenn nicht sogar den wichtigsten. 

Sommer, Sonne, Sonnenschein – Auszeit am Meer

Ende August ging es mit der ganzen Familie nach Kroatien ans Meer auf einen Segeltrip. Wir hatten Glück mit dem Wetter, haben im türkisfarbenen Meer gebadet, Delfine gesehen, kroatische Köstlichkeiten genossen, Sonne, Salz und Wind auf der Haut gespürt. Auch wenn ein Urlaub mit Kleinkind nicht gerade erholsam ist, hat der Tapetenwechsel uns allen sehr gut getan.

Öl am Essenstisch ist wie das Amen im Gebet

Und was wir uns Mitteleuropäer von unseren Nachbarn am Meer abgucken können, ist, dass auf jedem Tisch ein Öl steht. In Italien und Kroatien steht immer ein Olivenöl am Tisch. In Norwegen ein Omega-3 Öl. Und gerade weil so viele (unwissentlich) einen Omega-3 Mangel haben, sollte ein Omega-3 Öl als wichtiges Grundnahrungsmittel in die tägliche Mahlzeit mitaufgenommen werden. Deshalb haben wir auch ein Omega-3 Öl mit am Boot gehabt. Täglich ein Schluck für die Gesundheit.

Mein Blog-Rückblick auf den August

In diesem Monat habe ich folgende Blogartikel veröffentlicht.

Yoga bei Brustkrebs: Wohltuend, stärkend & sanft

Yoga ist längst mehr als bloße Bewegung – es ist ein Anker, wenn das Leben ins Wanken gerät. Besonders in der Zeit einer Brustkrebserkrankung kann Yoga eine heilsame Begleitung sein.

Chronisch gesund sein: mein Weg, meine Vision

Meine Vision ist: chronisch.gesund.sein statt chronisch krank. Ich glaube daran, dass unser Lebensstil einen erheblichen Einfluss auf unseren Gesundheitszustand hat. Und genau auf diesen können wir aktiv Einfluss nehmen können. Was braucht es um gesund alt zu werden? 

5 Strategien, wie du die Angst vor Krankheiten loswerden kannst

Die Angst, eine schlimme Diagnose zu bekommen kann lähmend sein. Das kenne ich nur zu gut. Doch es gibt Strategien, wie du die Angst vor Krankheiten loswerden bzw. besser damit umgehen kannst.

40 Fun Facts über mich

Happy Welcome in meiner Faktenwelt. Hier erfährst du ein paar persönliche Fakten über mich, die du wahrscheinlich noch nicht wusstest.

Mein Ausblick auf den September

Gut erholt und mit frischer Energie bin ich zurück aus dem Urlaub und ich freue mich nun wieder auf die Arbeit und alles, was so in den nächsten Wochen und Monaten ansteht.

Nach einem zunächst ziemlich verregneten Juli und dann doch recht sommerlichen August mit viel Zeit draußen, Aktivitäten, Treffen usw. darf es wieder etwas ruhiger werden. Der Herbst ist die Zeit des Loslassens. Blätter sinken sanft zu Boden. Auch wir dürfen loslassen, was uns nicht mehr nährt.

Stattdessen dürfen wir den Blick nach innen wenden, in Verbindung mit uns gehen und auf allen Ebenen für uns sorgen:

• Was braucht dein Körper? Welche Nahrung tut dir gut, welche nicht? Welche Bewegung tut dir gut, welche nicht? Was möchte dir dein Körper mit Symptomen sagen? Was ist die Botschaft darin?
• Was brauchst du, um dich rundum wohl zu fühlen? Was lässt dein Herz  vor Freude tanzen? Wer oder was nimmt dir deine Energie? 
• Was braucht dein Verstand, um zur Ruhe zu kommen? Um zu entspannen?

Neue Yogakurse im Herbst

Im Herbst und Winter starte ich mit meinem Yogaangebot vor Ort und online. Von einem „Yoga für alle“ Kurs in Kooperation mit der VHS OÖ, bis hin zu Yoga für Frauen auf einer Brustkrebsreise sowie Restorative Yoga Klassen und Kurse zur Stressregulation ist vieles dabei. Schau gerne rein bei den aktuellen Terminen.

Neues Webinar „Lieber Körper, was nun?!“

Ich arbeiten an einem neuen Webinar. Fast alle chronischen Erkrankungen haben die gleiche Ursache: Stille Entzündungen. Die gute Nachricht ist, dass wir selbst etwas tun können, indem wir die Entzündungsneigung im Körper regulieren. Dabei unterstützen Omega-3 Fettsäuren, in dem sie die Zellgesundheit unterstützen.

9 von 10 Menschen haben einen Omega-3 Mangel in Europa. Ein Mangel lässt sich messen und gezielt ausgleichen. So kann das Risiko für chronische Erkrankungen gesenkt werden und dem Körper die Chance, wieder in Balance zu kommen.

In meinem neuen Webinar um 0 EUR „Lieber Körper, was nun?!“, zeige ich auf, warum Gesundheit in deinen Zellen beginnt, welche wichtige Rolle Omega-3 und Vitamin K2 und D3 bei stillen Entzündungen spielen und was du selbst tun kannst, um deine Gesundheit zu verbessern. Melde dich gerne an. 

Mein August stand also ganz im Zeichen von Rückzug und Arbeit im Hintergrund sowie Auszeit, Besinnen und das Leben wertschätzen und genießen. Wie war dein August? Lass uns gerne in den Kommentaren austauschen.

Noch mehr Wissen und Tipps? Diese Artikel könnten auch noch für dich interessant sein:

Der Beitrag Monatsrückblick August 2025: das Leben feiern erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Happy Welcome in meiner Faktenwelt. Hier erfährst du ein paar persönliche Fakten über mich, die du wahrscheinlich noch nicht wusstest.

1. Ich liebe Tiere. Ich fühle mich einfach wohl in ihrer Nähe. Sie nehmen dich so an wie du bist und spüren, wenn es dir nicht gut geht. Sie können dir tief in die Seele blicken und sind Freunde fürs Leben. Wir haben 2 Katzen: einen roten Tiger namens Diego und eine schwarze Katze namens Dolly und 1 Pferd namens Lorena.
2. Am liebsten trage ich Jeans, T-Shirt, ein Sweat-Sakko und Sneakers, wenn ich rausgehe. Zu Hause am liebsten im Yogaoutfit.
3. Ich stehe so ziemlich jeden Morgen um 04:00 Uhr auf. Ich mag es, aufzustehen, wenn alle noch schlafen. Da habe ich Zeit für mich: für meine Morgenroutine und schon ein bisschen zu arbeiten, da hier meine kreativste Zeit ist. 
4. Ich liebe mediterranes, asiatisches und orientalisches Essen. Und natürlich auch hin und wieder Hausmannskost wie Spinat-Käsespätzle.
5. Ich liebe es, zu Reisen. Ja, obwohl ich Flugangst habe. Das hält mich nicht davon ab, trotzdem zu reisen. Seit mein Sohn auf der Welt ist, sind wir noch nicht geflogen. Am liebsten eine Kombination aus Städtetrip und Strandurlaub – so wie unsere 17-tägige Rundreise vor 8 Jahren in Thailand: Bangkok – Phuket  – Phi Phi Island – Koh Lanta und Krabi.
6. Ich habe mit Maske geheiratet. Mein Mann und ich hatten 2020 eine Hochzeitsfeier mit rund 100 Gästen geplant. Dann kam Corona. Es kam anders als geplant. Wir mussten im Standesamt mit der Maske in den Trauungssaal gehen. Trotz der Hochzeit einer etwas anderen Art, war es für uns der perfekte Tag.
7. Ich bin ein Familienmensch und auch gerne alleine. Ich brauche regelmäßig Raum und Zeit für mich. 
8. Ich bin sehr gerne ein Landei. Ich mag keine Menschenmassen und Lärm. Ich könnte nicht in einer Stadt leben mit dem ganzen Trubel, viel Verkehr, schlechter Luft und so vielen Menschen. Das stresst mich. Gerne mal zu einem Städtetrip. Ansonsten brauche ich Berge, Wiesen und Seen rundum mich.
9. Als Studentin hatte ich 2 Jobs. Neben meinem Masterstudium habe ich in einer Werbeagentur gearbeitet und einmal die Woche beim Studentenabend gekellnert.  
10. Ich lebe auf großem Fuß: Größe 42-43. Manchmal ist es schwierig, Frauenschuhe in dieser Größe zu bekommen, weshalb ich manchmal auch Männersneakers trage. By the way: hier ist die Chance groß, dass sie nicht pink sind.
11. Ich habe 2 Silikonimplantate in der Brust. Nach der Krebstherapie entschied ich mich „sicherheitshalber“ für eine Mastektomie, also der Entfernung des Brustdrüsengewebes bei gleichzeitiger Sofortrekonstruktion mit Implantaten.
12. Mit 8 Jahren habe ich zu reiten begonnen. In meiner Jugend habe ich jede freie Minute im Reitstall mit unseren Pferden verbracht. Seit den 90er Jahren waren Nena, Cabana und Lorena unsere Begleiter. Nena und Cabana sind seit einigen Jahren im Himmel. Lorena ist bereits stolze 27 Jahre alt.
13. Ich mag die Farbe Pink nicht.
14. Ich liebe es, in der Natur spazieren zu gehen. Einfach nur gehen, mal mit Kopfhörern im Ohr, um einen Podcast zu hören. Mal ohne, um einfach der Natur zu lauschen. 
15. In 4 Jahren hatte ich 7 operative Eingriffe – im Rahmen unseres Kinderwunsches und der Krebsbehandlung.
16. Wenn ich etwas Süßes esse, dann nur Schokoladiges.
17. Ich war 2x am Ballermann auf Mallorca und 4x auf Ibiza zum Party machen 😉
18. Ich bin musikflexibel: von Techno bis Rock, bis hin zu Hip Hop oder Hüttenmusik kann ich auf der Tanzfläche abgehen.
19. Wenn ich mal ein Nutellabrot esse, dann mit Butter.
20. Mit 16 hatte ich blonde Haare. Aber nur kurz. Ich wollte eigentlich nur blonde Strähnen haben und nach dem Friseurbesuch waren sie komplett blond und sowas von kaputt. 
21. Ich trinke täglich mind. 4 Liter Wasser (und muss deshalb auch ständig aufs Klo).
22. Ich bin ein Kopf-Mensch und Perfektionist. Ich mache mir viele Gedanken und haben einen hohen Anspruch an mich selbst – sowohl beruflich als auch privat. Das ist Fluch und Segen zugleich. Deshalb tut mir meine Arbeit mit Mentaltraining und Yoga so gut, mich zu erden, zu entspannen und aus dem Stressmodus auszusteigen.
23. Mein Mann und ich sind seit 14 Jahren zusammen, seit 5 Jahren verheiratet. Wir haben uns in einer Disko beim Fortgehen kennengelernt.
24. Ich staple Dinge bis hoch zum Kopf. Lieber 1x gehen und riskieren, dass alles runterfällt. 
25. Ich mag keine Pilze.
26. Ich trinke gerne Wasser, Filterkaffee, Kräutertee und Rosé Prosecco.
27. Ich habe ein Flugangst-Seminar absolviert. Vor einigen Jahren „durfte“ ich jobbedingt mehr reisen. Mit dem Flugzeug. Jedes Mal Angst, Verdauungsprobleme, angespannt vom Abheben bis zum Landen. Durch das Seminar bei einer österreichischen Airline lernte ich, einerseits mit meiner Angst umzugehen und andererseits mir viele Dinge besser zu erklären wie Geräusche, was passiert im Tower, im Cockpit usw. Am Ende des Seminars durfte ich im Cockpit von Berlin nach Wien mitfliegen.
28. In den letzten 5 Jahren habe ich über 100 Bücher gelesen, unzählige Podcasts gehört und Vorträge auf Youtube angesehen: alles zu den Themen persönliche Weiterentwicklung, Frauengesundheit, Spiritualität, Energiemedizin, Psychoneuroimmunologie usw.
29. Ich liege immer auf der rechten Seite, weil ich da am besten einschlafen kann. Als ich in den letzten 2 Jahren an den Brüsten operiert wurde, durfte ich wochenlang nur am Rücken schlafen. Das war eine ganz schöne Umstellung 😉
30. Ich liebe es  zu schreiben und würde gerne mal mein eigenes veröffentlichtes Buch in Händen halten.
31. Ich spiele kein Musikinstrument, obwohl ich Musik und (Mit-)Singen gerne mag.
32. Bis 2 Monate vor der Geburt meines Sohnes habe ich Spezial-Yogaausbildungen für Schwangerschaft und Kinderwunsch gemacht.
33. Yoga war für mich Liebe auf den 2. Blick. Heute ist Yoga ein integraler Bestandteil meines Lebens. Es tut mir gut, mich körperlich zu dehnen und zu kräftigen und mental zur Ruhe zu kommen, mich zu erden, Klarheit zu gewinnen und aus dieser Bewusstheit heraus, mein Leben zu gestalten.
34. Als Kind habe ich liebend gerne eine Zeitschrift gebastelt. Ich habe Geschichten geschrieben und Comics gezeichnet – ähnlich wie die Zeitschrift Wendy damals. Natürlich ging es nur um Pferde.
35. Zuhause und in Hotelzimmern wähle ich, sofern ich es mir aussuchen kann, die Bettseite beim Fenster.
36. Ich bevorzuge sanftes und ruhiges Yoga wie Restorative Yoga oder Yin Yoga. Ich fließe zwar schon mal sehr gerne durch einen Flow oder probiere mich mal in herausfordernden Asanas (Körperübungen), doch oftmals hat mich das in Yogaklassen gestresst – wenn ich das Gefühl hatte, dem Tempo der Yogalehrerin und der anderen Teilnehmer:innen hinterherzujagen und zu viel denken zu müssen. Yoga soll für mich ein Raum sein, wo ich runterkommen kann, wo ich Zeit habe, durchzuatmen, abzuschalten, wo ich Dinge in meinem Tempo mache. Deswegen lasse ich mir (und auch meinen Yogaschülern) den Raum, Bewegung mit Atem zu verbinden, in ihrem Tempo. Langsam. Wohltuend. 
37. Meine allererste CD war „Thriller“ von Michael Jackson.
38. Ich bin eher zurückgezogen und introvertiert, auch wenn man das vielleicht nicht glaubt. Bei einer Abschlussfeier nach der Matura fragte mich sogar ein Lehrer, wer ich bin und ob ich etwa bei ihm im Unterricht war. 😀
39. Ich bin sehr feinfühlig und habe ein gutes Gespür für den Zusammenhang von Lebensereignissen und Botschaften der Seele, des Lebens, des Universums oder was auch immer diese unsichtbare Kraft und höheres Bewusstsein ist, das zu uns spricht. Das finde ich sehr faszinierend. Ich habe mich sehr viel im Rahmen meines Kinderwunsches und Krebserkrankung damit beschäftigt, was uns das Leben durch Ereignisse mitteilen möchte, damit wir loslassen, was uns blockiert und immer mehr zu der Person werden, die wir eigentlich sind. 
40. Ich werde bald 40 und das stresst mich überhaupt nicht, wenn ich bedenke, dass ich noch 50-60 Jahre gut leben kann, sofern das meine Bestimmung ist und ich einen gesundheitsfördernden und -erhaltenden Lebensstil pflege – körperlich, mental, emotional, seelisch. Ich bin sogar mehr als dankbar, nächstes Jahr 40 zu werden, denn ich war ja schon an der Kippe nach der Krebsdiagnose. Von daher weiß ich, dass ich meine Tage nicht mehr so schleifen lasse wie früher. Denn niemand von uns weiß, wie lange wir hier haben. Ich bin nicht die, die mit 65 oder 70 in Pension gehen wird und auf den Tag des höchsten Gerichts wartet. Ich habe vor, mein Leben aktiv zu gestalten, meine Träume zu leben, mein Potential zu nutzen. So lange ich kann.

Mit dieser Einstellung gehe ich durchs Leben. Nichts aufschieben, sondern den Mut finden, alles aus sich rauszuholen, auch wenn das bedeutet, hinzusehen, Schmerz zu fühlen und Wunden zu heilen. Auch wenn das bedeutet, durch die eigenen Ängste zu gehen und große Schritte aus der Komfortzone zu machen. Mir zu erlauben, ein Leben nach meinen Werten zu leben und das zu verändern, was mir nicht gut tut. Mehr von dem zu machen, was mich erfüllt, inspiriert und zum Lachen bringt. Denn dafür sind wir hier, um gesund und glücklich zu sein. 

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Meine Vision ist: chronisch.gesund.sein statt chronisch krank. Ich glaube daran, dass unser Lebensstil einen erheblichen Einfluss auf unseren Gesundheitszustand hat. Und genau auf diesen können wir aktiv Einfluss nehmen können – körperlich, mental, emotional und seelisch. Was braucht es um, wieder gesund zu werden und zu bleiben? Was braucht es, um gesund alt zu werden? Hier findest du einige Tipps, die ich für mich herausgefunden habe und ich immer mehr in mein Leben integriere. 

Ist chronisch krank the new normal?

Die Zahl der Zivilisationskrankheiten steigt weiter an – trotz modernster Medizin und wissenschaftlicher Erkenntnisse. Irgendetwas läuft hier gewaltig schief in meinen Augen. Ein wesentlicher Grund liegt in unserem Lebensstil wie:

• ungesunde Ernährung und Nährstoffmangel
• Bewegungsmangel, Schlafmangel
• Dauerstress durch Reizüberflutung, vollgepackte Tage, zu hohe Anforderungen, Ängste, Unzufriedenheit
• Umweltgifte, Lärm
• u.v.m.

Die unterschätzte Macht unseres Lebensstils

Es gibt nicht nur den einen Grund für Krankheit, sondern es spielen viele Faktoren zusammen. Beschwerden und Krankheiten, die chronisch sind, kommen nicht von heute auf morgen. Sie stellen sich schleichend ein. Über unseren Lebensstil. Und diesen können wir selbst verändern und zwar nur wir selbst. Dafür gibt es keine Tablette, die das für uns erledigt.

Auch wenn wir nicht alles im Leben beeinflussen können, was uns passiert, wir haben dennoch einen großen Hebel in der Hand, um unsere Gesundheit zu erhalten bzw. zu verbessern. Denn viele Beschwerden und Krankheiten können durch entsprechende Anpassung des Lebensstils gelindert bzw. sogar geheilt werden. 

Selbstbestimmt gesund bleiben und werden – dein Einfluss ist größer, als du denkst

Wir alle wollen gesund und glücklich sein und unsere Lebensqualität bis ins hohe Alter möglichst hoch halten. Das ist möglich – durch selbstbestimmtes Gesundheitsmanagement. Selbstbestimmt im Sinne von du selbst nimmst das Steuer über deine Gesundheit in die Hand und überlässt es nicht anderen.

Du selbst machst die Scheuklappen auf und öffnest dich für Möglichkeiten. Denn es gibt meist mehr davon, als eine Person uns sagt. Du selbst hinterfragst Aussagen von Personen, die für die absolute Wahrheit gehalten werden. Denn das sind sie nicht. Es gibt nicht die eine Wahrheit. Was ist deine Wahrheit? 

Mein Ziel: Gesund bleiben, gesund alt werden und dabei jung und frisch bleiben

Gesund alt werden mit hoher Lebensqualität. Das ist mein persönlicher Wunsch. Ich möchte so lang es geht körperlich fit, geistig wach, kreativ, erfolgreich, erfüllt sein und vor allem mein Leben genießen. Ich werde nächstes Jahr 40 und das macht mir absolut keinen Stress, wenn ich bedenke, dass ich noch 50-60 Jahre gut leben kann.

Ich war ja schon an der Kippe nach der Krebsdiagnose. Von daher weiß ich, dass ich meine Tage nicht mehr so schleifen lasse wie früher. Denn niemand von uns weiß, wie lange wir hier haben. Deshalb ist es umso wichtiger, dass du für dich gesundheitsfördernde Strategien findest, die zu dir und deinem Leben passen.

So stellst du die Weichen für ein gesundes und glückliches Leben auf allen Ebenen. Wie gesagt, wir haben nicht alles in der Hand und können beeinflussen, was uns passiert …. Aber das, was wir beeinflussen können – und das ist eine große Menge – das sollten wir auch tun.

4 Strategien für ein gesünderes und erfülltes Leben

Du hast so viel mehr in der Hand, wenn es um Gesundheit & Wohlbefinden geht, als dir vielleicht gerade bewusst ist. Es gibt viele verschiedene Puzzlestücke für Gesundheit und Lebensglück, die du selbst zusammensetzen kannst wie Ernährung, Nährstoffe, Bewegung, die zu dir und deinem Energierhythmus passt. Dein Mindset, deine Gefühlswelt. Es spielt so viel zusammen.

Deshalb lohnt es sich, heute damit anzufangen, das zu tun, was dich langfristig gesund und lebendig hält.
Es gibt keinen einen perfekten Weg für alle, sondern deinen Weg. Und wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann hol dir Unterstützung. Es gibt so viele wunderbare Menschen, die Experten auf unterschiedlichsten Gebieten sind. Du musst es nicht alleine schaffen. Finde die passenden Puzzleteile für dich.

Diese Puzzleteile gehören für mich unbedingt dazu:

Ernährung und Nährstoffe als Basis deiner Gesundheit

Eine ausgewogene, antientzündliche Ernährung mit viel frischem Gemüse, gesunden Fetten und möglichst wenig Industrieprodukten. Kenne deine Nährstoffwerte und gleiche Defizite gezielt aus. Finde heraus, was deinem Körper guttut.

Bewegung – die beste Medizin für Körper & Geist

Unser Körper ist für Bewegung gemacht. Sie hält Herz, Kreislauf, Immunsystem und Nervensystem in Balance. Es muss kein Marathon sein – finde die Art von Bewegung, die dir Spaß macht und dich stärkt. Für mich ist es ein Mix aus Bodyweighttraining, um Muskeln aufzubauen und sanftes, erdendes Yoga wie Restorative Yoga.

Mentales & emotionales Wohlbefinden – Präsenz statt Autopilot

Lerne, präsenter zu werden in deinem Leben. Präsent, also bewusst über das, was du denkst, wie du dich fühlst und du daraufhin handelst. Wir laufen die meiste Zeit unbewusst durch unseren Tag. Zu 95% steuert unser Unterbewusstsein unsere Handlungen. Nur 5% steuern wir bewusst.

Das ist die mentale Brille, mit der wir tagtäglich durch die Welt laufen und alles, was uns passiert, interpretieren. Gleiche Gedanken und Gefühle führen zu immer gleichen Handlungen und gleichen Ergebnissen im Leben.

Kein Wunder, dass Veränderungen so schwer fallen, oder?

Deswegen finde einen Weg, mehr Präsenz in dein Leben zu bringen und aus dieser Achtsamkeit bewusst zu entscheiden, wie du leben willst. Passt die Arbeit noch? Der Partner? etc.

Self-Leadership – Werde CEO deiner Gesundheit

Hast du deinen Fokus auf Probleme oder auf Lösungen? Siehst du Möglichkeiten oder denkst du, dass nicht mehr möglich ist für dich? Oder denkst du das vielleicht, weil es andere zu dir gesagt haben? Übernimmst du Gedanken und Aussagen ungeprüft von anderen Personen und machst sie zu deinen?

Wer willst du sein? Was ist für dich möglich? Welcher Mensch ist dein Zukunfts-Ich, die das lebt, was du wirklich leben möchtest? Verbinde dich mit dieser Version und triff heute Entscheidungen aus deinem Zukunfts-Ich. Schritt für Schritt.

Übernimm die Kontrolle über deine Gesundheit.

Jeder Tag ist ein weißes Blatt Papier. Du hast es in der Hand, was am Ende des Tages drauf steht. Was du heute tust, hat Einfluss auf dein Morgen. Wenn du heute beginnst, gesünder zu leben und dir ein Leben zu erschaffen, wo du glücklich sein kannst, ein Leben, wo du selbst sein kannst, dann stehen die Chancen gut, dass du gesund (und) alt werden kannst (sofern das deine Bestimmung ist)

Wenn wir heute beginnen, ganzheitlich gesunde Routinen in unser Leben zu etablieren – körperlich, mental, emotional, seelisch – können wir unsere Gesundheit erhalten bzw. verbessern. Beginne heute, dich zu fragen, was dir dein Körper sagen möchte und wo du ansetzen kannst. Betrachte deinen Körper als Spiegel deiner Seele, die dir mit Symptomen zeigen möchte, was du für dich ansehen und heilen darfst.

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Ich erinnere mich an diesen Tag noch so gut, als wäre es gestern gewesen. Heute auf den Tag genau vor 2 Jahren, es war der 28. Juli 2023, hatte ich einen Knoten in meiner Brust festgestellt. Unwissend, was da alles auf mich zukommen würde und doch hoffnungsvoll begab ich mich auf eine Reise, mit der ich nie im Leben gerechnet hatte. In diesem Artikel möchte ich dir einen persönlichen Einblick geben, wie sich Brust(-Krebs) anfühlen kann und an welchen Anzeichen du Brustkrebs erkennen kannst und gegebenenfalls sofort handeln solltest.

Wie fühlt sich Krebs an?

Heute vor 2 Jahren war ein Tag, der mein restliches Leben verändern sollte. Nur wusste ich das zu diesem Zeitpunkt noch nicht. Es war Freitag, der 28. Juli 2023. Ich hatte mir mit einer Freundin ausgemacht, dass wir abends bei einem Reitturnier zuschauen und quatschen, so wie jedes Jahr. Bevor ich zum Turnier fuhr, wollte ich mich noch frisch machen und ging duschen. Da entdeckte ich während dem Einseifen eine harte, große Stelle auf der Brust, die vorher noch nicht da war.

Da ist etwas, was nicht hingehört

Ich drückte auf der Stelle herum. Dieses harte Etwas befand sich auf 1 Uhr in meiner rechten Brust. Es war eine harte, nicht verschiebbare Gewebeverhärtung, die vom Gefühl her einer Kraterlandschaft ähnelte. Es tat nicht weh, wenn ich drauf herumdrückte. Kein Schmerz. Rein gar nichts.

Ist das Brustkrebs?

Ein Stich in den Bauch. Erster Gedanke: „Ist das Brustkrebs? Nein, das kann nicht sein. Ich habe ja erst abgestillt. Möglicherweise hat sich da nochmal etwas Milch gestaut. Das sollte ich beobachten.“

Nach dem Duschen ging ich etwas beunruhigt ins Wohnzimmer und erzählte meinem Mann von meiner Entdeckung. Irgendwie hatte ich ein mulmiges Gefühl. Er meinte auch, ich solle das lieber anschauen lassen. Sicher ist sicher. Nachdem Freitag später Nachmittag war und ich meine Frauenärztin nicht mehr anrufen konnte, entschied ich mich, gleich Montag morgens anzurufen. Abends traf ich mich mit meinen Freundinnen. Die Ablenkung tat gut. Doch im Hinterkopf hatte ich immer die Frage: „Was ist das? Hoffentlich nichts Ernstes……“

Ja, es war Brustkrebs

Das Wochenende war ich unruhig und grübelte, was das Zeug hielt. Als es endlich Montag morgen war, rief ich gleich bei meiner Frauenärztin an und konnte gleich kommen. Alles, was danach geschah ist Geschichte: Mein mulmiges Gefühl täuschte mich nicht. Nach einem längeren Untersuchungsmarathon bekam ich die Diagnose Brustkrebs.

Über meine persönliche Brustkrebsreise habe ich Podcastfolgen (Folgen 1-3) aufgenommen und einen Blogartikel über meine Erfahrung geschrieben.

Wie fühlte sich Krebs für mich wirklich an?

Der Krebs war plötzlich da. Ganz unerwartet. Von außen betrachtet verstand ich im ersten Moment nicht, warum ich Krebs bekam, denn ich ernährte mich im Grunde gesund mit viel Obst und Gemüse, wenig bis gar kein Fast Food. Ich machte mehrmals die Woche Sport und ging zum Yoga. Im Großen und Ganzen lebte ich einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil. Dachte ich zumindest. Denn es gab bestimmt Menschen, die viel ungesünder lebten als ich und daher ein hohes Risiko haben, an Krebs zu erkranken. Und dann traf es doch mich. Aber warum?

Angst und Vertrauen zugleich

Als ich die Diagnose bekam, blieb meine Welt plötzlich stehen. Alles, worüber ich mich immer aufgeregt hatte oder wo ich mich stresste, das zu erreichen, hatte keine Bedeutung mehr. Im ersten Moment hatte ich Angst. Angst um mein Leben, Angst, jetzt sterben zu müssen. Angst, meine Familie und vor allem meinen damals erst 7 Monate alten Sohn verlassen zu müssen. Das machte mir eine unfassbare Angst.

Zeitgleich verspürte ich ein tiefes Vertrauen, das ich nicht wirklich beschreiben kann. Ich spürte, dass der Krebs gekommen war, um mich auf einen neuen Weg zu führen. Weg von meinem bisherigen Leben, wo ich immer anderen alles recht und perfekt machen wollte. Wo ich meine Bedürfnisse hinten an gestellt habe und mich immer mehr von meinen Werten und Wünschen entfernt hatte. Wo ich über meine Grenzen ging und nicht zu mir stand. Das musste jetzt vorbei sein. Krebs war ein Weckruf. So sehr mir diese Krankheit Angst machte, ich spürte, dass das nicht das Ende war. Sondern ein Neuanfang. Eine Chance, mein Leben so zu gestalten, wie ich es möchte.

Was ist Brustkrebs?

Brustkrebs, auch als Mammakarzinom („mamma“ = Brust) bekannt, ist die häufigste Krebsart bei Frauen. Jede 8. Frau erkrankt daran im Laufe ihres Lebens. In jedem Alter kann Brustkrebs in unterschiedlichen Stadien und Formen auftreten.  Ein Knoten ist dabei nicht immer tastbar, weil sie vielleicht erst wenige Millimeter groß sind.

Je früher Brustkrebs erkannt wird, desto besser ist er behandelbar und heilbar. Deshalb ist es wichtig, dass du deine Brüste regelmäßig selbst untersuchst. Am besten nach der Periode (ca. ab dem 5. Tag). Desweiteren solltest du regelmäßig, Früherkennungsuntersuchungen wahrnehmen wie zB Brustultraschall oder Mamma-MRT (meist bei familiärer Vorbelastung oder Verdacht). Erkundige dich über das Früherkennungsangebot bei deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen. Das ist sehr wichtig, um eine Krebserkrankung oder Krebsvorstufen frühzeitig zu erkennen.

Gutartige Brustveränderungen

Eine Veränderung im Brustgewebe kann auch harmlos sein. Zysten, Fibroadenome, eine Brustdrüsenentzündung (Mastitis) oder Mastopathie sind häufige gutartige Erkrankungen. Fibroadenome sind gutartige Tumore, welche überwiegend aus Bindegewebe bestehen, einen glatten Rand haben und selten entarten. Eine Entartung ist dennoch möglich.

Anzeichen für Brustkrebs

An diesen Anzeichen kannst du erkennen, ob es sich möglicherweise um Brustkrebs handeln könnte:

• Ein oder mehrere ertastbare Knoten oder verhärtetes Gewebe in der Brust
• einseitige Schmerzen unabhängig von der Periode
• Plötzliche Verformungen wie Dellen und/oder unterschiedliche Größen der Brust
• Flüssigkeitsabsonderung aus der Brustwarze (wässrig, blutig, eitrig)
• Vergrößerte Lymphknoten / Schwellungen in der Achselhöhle
• Beim Anheben der Arme bewegen sich beide Brüste unterschiedlich
• Farbliche Veränderung oder Empfindlichkeit / Jucken der Brusthaut, der Brustwarze oder des Warzenvorhofs.
• Brustwarze zieht sich nach innen (keine Schlupfwarze)

Verdacht auf Brustkrebs

Der erste Verdacht auf Brustkrebs ergibt sich, wenn eine Frau selber einen Knoten ertastet oder der Frauenarzt bei der routinemäßigen Tastuntersuchung eine verdächtige Veränderung entdeckt.

Je früher eine bösartige Erkrankung erkannt wird, desto besser sind in vielen Fällen die Heilungs- und Überlebenschancen.

Bei den Untersuchungen sollen folgende Fragen geklärt werden:

• Ist es ein gut- oder bösartigen Tumor?
• Wo sitzt der Tumor?
• Um welche Art handelt es sich (Tumorbiologie)?
• Wie weit ist die Erkrankung fortgeschritten?
• Gibt es Metastasen?
• Welche Behandlungen können die besten Heilungschancen erzielen?

Die Untersuchungen sollten am besten in einem zertifizierten Brustzentrum durchgeführt werden.

Untersuchungen bei auffälligem Tastbefund

In einem ersten Schritt erfolgen meist eine Anamnese (Erfragen der Krankengeschichte), Röntgenuntersuchung der Brust (Mammographie) und eventuell ergänzend ein Brustultraschall (Mammasonographie) und Magnetresonanztomographie (Mamma MRT).

Ergeben diese Untersuchungen einen unklaren und verdächtigen Befund, soll eine Biopsie (Gewebeentnahme aus der Brust) Klarheit bringen. Ergibt die Untersuchung der Gewebeprobe, dass es sich um eine bösartige Brustkrebserkrankung handelt, schließen sich oftmals weitere Untersuchungen wie Blutuntersuchungen, Ultraschalluntersuchung und/oder Computertomographie weiterer Organe wie Leber, Nieren, Lymphknoten, etc., PET-Scan oder Skelettszintigrafie an, um festzustellen, ob der Tumor vielleicht schon Metastasen (Tochtergeschwülste) gebildet hat.

1000 Fragen im Kopf? Besprich sie mit deinen Ärzten oder wende dich an Beratungsstellen

Hier findest du eine Auflistung von Webseiten, wo du viele Informationen einholen kannst, falls du selbst oder ein Angehöriger betroffen ist.

Diese Webseiten bieten eine Vielzahl von Informationen und Ressourcen für Brustkrebspatientinnen und ihre Familien, sowohl im schulmedizinischen als auch im ganzheitlichen Kontext. Du findest hier u.a. Infos über Diagnose, Behandlung, Prävention und Unterstützung informieren, einschließlich familiärer Krebserkrankungen wie BRCA-Mutationen.

Österreich

• Österreichische Krebshilfe: www.krebshilfe.at, www.pinkribbon.at
• Brustkrebs-Vorsorge: www.brustkrebs-vorsorge.at

Deutschland

• Deutsche Krebshilfe: www.krebshilfe.de
• Deutsche Krebsgesellschaft (DKG): www.krebsgesellschaft.de
• Brustkrebs Deutschland e.V.: www.brustkrebsdeutschland.de
• BRCA-Netzwerk e.V. (Hilfe bei familiären Krebserkrankungen):
• www.brca-netzwerk.de
• Gesellschaft für Biologische Krebsabwehr e.V.: www.biokrebs.de

Schweiz

• Krebsliga Schweiz: www.krebsliga.ch
• Brustkrebs Schweiz: www.brustkrebs-schweiz.ch

Wichtiger Hinweis

Das was ich hier schreibe, ist meine ganz persönliche Erfahrung. So muss sich nicht jeder Krebsknoten anfühlen. Ich habe mit vielen Patientinnen, die zur selben Zeit wie ich eine Krebstherapie durchliefen. Manche spürten den Knoten. Manche nicht. Manche berichteten, dass er zu verschieben war. Bei manchen nicht. Bei einigen wurde der Knoten während einer Routineuntersuchung entdeckt. Manche entdeckten ihn zB beim Duschen, wie ich.

Es gibt viele verschiedene Anzeichen für Brustkrebs. Wichtig ist, dass du immer, solltest du eine Veränderung in deinen Brüsten feststellen, bei deiner Gynäkologin, deinem Gynäkologen und am besten in einem spezialisierten Brustzentrum abklären lässt!

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In diesem Minikurs „Yoga und Krebs“ lernst du die sanfte und kraftvolle Wirkung von Yoga speziell für Krebsbetroffene kennen, um Regeneration zu fördern sowie Anspannung und Verspannung zu reduzieren und dir selbst etwas Gutes zu tun.

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1. Ich verstehe mich selbst und andere besser

Als ich vor einigen Jahren an dem Punkt stand, wo sich gefühlt alles, was ich mir wünschte und wo ich viel dafür getan hatte, das zu erreichen, gegen mich wandte, begann ich mich mit Persönlichkeitsentwicklung auseinander zu setzen. In all den intensivsten emotionalen Ereignissen in meinem Leben erkannte ich ein Muster. Ein Muster, wie ich dachte, fühlte und mich verhielt.

Diese Erfahrungen hatten eindeutig etwas mit mir und wie ich die Welt sah, zu tun. Ich verstand, dass nicht das Leben an sich oder meine Mitmenschen Schuld hatten, dass gewisse Dinge so liefen wie sie liefen, sondern es hatte einzig und allein mit mir zu tun. Nicht im Sinne von Schuld, sondern im Sinne von wie ich die Welt sah und ich mehr Einfluss auf mein Leben habe, als ich bis dahin dachte. Ich wollte daraufhin herausfinden, wie dieses Mensch-sein funktioniert und wie es sein kann, dass ich (und auch jeder Mensch auf seine Art und Weise) in Mustern feststecke und mir diese bis dato nicht bewusst waren.

Warum ist das so und was können wir tun?

Wir haben leider keine Bedienungsanleitung mitbekommen, als wir auf die Welt gekommen sind. Wir haben das, was wir von unseren Eltern und anderen wichtigen Bezugspersonen wie Großeltern oder Lehrern gelernt haben, als sicher und richtig empfunden. Wir haben in den Erfahrungen mit anderen Menschen über uns geschlussfolgert, ob wir richtig sind, so wie wir sind.

Wenn wir das Gefühl haben, nicht richtig zu sein, wie wir eigentlich sind, dann haben wir uns Strategien angeeignet, damit unsere Mitmenschen uns mögen und nicht ablehnen – beispielsweise, indem du

• versucht hast, Fehler zu vermeiden und alles richtig zu machen
• deine Meinung lieber für dich behalten hast, um nicht anzuecken oder abgelehnt zu werden
• ein „Nein“ lieber nicht gesagt hast, aus Angst vor den vermeintlichen Konsequenzen

Diesen Strategien, also Verhaltensweisen, liegen Glaubenssätze zu Grunde, die im Unterbewusstsein verankert sind und tagtäglich unser Erleben in dieser Welt steuern. Vielleicht (oder vielleicht auch nicht) kommen wir irgendwann an einen Punkt, wo uns auffällt, dass sich gewisse Ereignisse im Leben wiederholen. Dass wir zB meistens an dieselbe Art von Partner:in geraten oder ähnliche Erfahrungen mit Menschen in der Arbeit machen. Also kurz um, egal, was wir im Leben zu ändern versuchen, dieses Muster kleben an uns wie ein lästiger Kaugummi an der Schuhsohle.

Bei mir war das genauso. Gewisse Ereignisse in meinem Leben wiederholten sich immer wieder, wenn auch in einem anderen Kostüm verpackt. Ich wollte herausfinden, warum das so ist. Nach einer intensiven Selbstreflexionsphase vor 5 Jahren meldete ich mich für die Mentaltrainerausbildung an. Dort lernte ich, wie unser Körper und Geist ticken und sich gegenseitig beeinflussen. Ich lernte, was Glaubenssätze sind, wann und wie sie sich in uns verankern und bis heute, auch als Erwachsener, beeinflussen und in unserem Mensch-sein steuern. Ich wälzte Bücher und hörte Vorträge über Psychologie, innere-Kind-Arbeit und Psychoneuroimmunologie. Ich war und bin es nach wie vor:

• fasziniert davon, wie wir Menschen ticken
• woher wir kommen und wohin wir gehen. Gibt es ein Leben danach?
• ob und inwiefern Ereignisse in unserem Leben eine Botschaft für uns haben – im Sinne der persönlichen Weiterentwicklung. Spricht unsere Seele zu uns?
• warum das, was wir uns wünschen, oftmals erst in unser Leben kommt, wenn wir den Widerstand loslassen
• welche Knoten sich lösen dürfen, damit es „einfacher“ wird

Seitdem ich diese Zusammenhänge kennengelernt habe, tue ich mir leichter, mich selbst und andere besser zu verstehen. Das gebe ich auch in meiner Arbeit als Mentaltrainerin und Yogalehrerin weiter.

2. Ich nehme mein Bedürfnisse und Grenzen besser wahr

In unserer lauten, hektischen Welt, wo wir tagtäglich vielen Reizen ausgesetzt sind und immer im Wettlauf gegen die Zeit sind, fällt es schwer, bei sich zu bleiben. Wir sind so nach außen hin orientiert, um in den 24 h, die uns zur Verfügung stehen, alles reinzupacken: Einkaufen, Arbeiten, Haushalt, Kinder in die Schule bringen, Sport, Freunde treffen, mit dem Partner Zeit verbringen, und und und. Dadurch sind wir im Dauerstress. Unser Nervensystem ist überreizt. Wir sind im Feuerlöschmodus. Wir neigen dazu, über unsere Grenzen zu gehen. Das führt dazu, dass wir uns selbst immer mehr verlieren. Wenn Stress chronisch wird, kann er unsere Gesundheit negativ beeinflussen.

Bei mir war das auch so. Ich war vor einigen Jahren auch in diesem Hamsterrad gefangen. Durch dieses ständige Abstrampeln hatte ich meine Bedürfnisse nach Ruhe und Zurückgezogenheit, nach Lebensgenuss und Raum für Kreativität nach hinten gestellt, für andere. Ich bin über meine Grenzen gegangen, indem ich oft Ja sagte, obwohl ich Nein meinte. Wo ich meine Meinung lieber für mich behielt und Konflikten aus dem Weg ging. Indem ich nicht mehr zu mir selbst und meinen Werten stand, verlor ich den Zugang zu mir und wusste gar nicht mehr, wer ich eigentlich bin.

Die Ausbildung zur Mentaltrainerin half mir, mich selbst und andere besser zu verstehen. Aber für eine Sache hatte ich zu diesem Zeitpunkt noch keine Lösung – und zwar warum ich ständig so gestresst bin, ängstlich bin und nicht abschalten kann. Ich recherchierte nach Möglichkeiten, wie ich besser mit Stress umgehen kann und dabei stieß ich auf MBSR („Mindfulness-Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn“). Ich belegte daraufhin bei der Achtsamkeitsexpertin Maren Schneider einen 8-wöchigen MBSR-Kurs. Mit verschiedenen Methoden wie Yoga, Meditation und Atemtechniken lernte ich, mir selbst bewusster zu werden. Mich selbst wieder zu spüren, meine Bedürfnisse und meine Grenzen wahrzunehmen.

Seit diesem Kurs und der Ausbildung zur Achtsamkeitstrainerin bin ich viel feinfühliger und ertappe mich dabei, wenn ich wieder im Stressmodus bin und komme viel schneller wieder raus. Ich habe Tools an der Hand, um mich zu beruhigen und abzuschalten, wenn ich nachts im Bett liege und mir 1000 Dinge durch den Kopf gehen.

3. Ich bin auf Knopfdruck gelassener und entspannter

Vor 9 Jahren ging ich das erste Mal in eine Yogastunde. Eine Yin-Yoga Stunde. Es war keine Liebe auf den ersten Blick. Ich war eher genervt. In den Körperhaltungen, in denen wir mehrere Minuten zu verweilen hatten, hatte ich Schmerzen. Nicht weil die Positionen so schwierig waren, sondern weil mein Körper nicht mitmachte. Ich war einfach nur verspannt, ungedehnt und ungelenkig. In den ruhigen Positionen hatte ich also Schmerzen.

Hinzu kam, dass ich mich nicht entspannen konnte. In meine Kopf ratterte es. Alle möglichen Gedanken überschlugen sich gleichzeitig. Ich drehte fast durch. Ich begann zu schwitzen. War innerlich unruhig. Am liebsten hätte ich abgebrochen. Nach dieser 90-Minuten-Einheit war ich frustriert. Das war der Beginn meiner Yogareise.

Nach dieser 1. Yogastunde bemerkte ich erst, wie gestresst ich eigentlich war. Ich nahm die Herausforderung an und ging ab da wöchentlich bzw. alle 2 Wochen zur Yogastunde, um zu lernen, mich körperlich und geistig zu entspannen. Nach einer Weile stellten sich die ersten positiven Wirkungen von Yoga ein. Nicht nur, dass mein Körper immer kräftiger und beweglicher wurde. Auch meine Rückenschmerzen, die mich jahrelang plagten, wurden weniger.

Ich nahm wahr, dass ich mit der Zeit gelassener wurde und weniger ängstlich war. Ich nahm wahr, wie ich während des Tages bewusster wahrnahm, was mir gut tat und was nicht. Mir wurde klar, dass Yoga keine wöchentliche Turnstunde ist, wo es darum geht, die ärgsten Verrenkungen zu machen, besser zu sein als die anderen oder am schnellsten durch einen Yogaflow zu fließen. Denn auch das stresste mich.

In meiner Ausbildung zur Yogalehrerin verstand ich, dass es um viel mehr als das geht. Bei Yoga geht es um Verbindung („Yoga“ = verbinden, vereinigen). Verbindung mit dem göttlichen Funken in uns. Verbindung mit dem höheren Bewusstsein. Yoga ist ein Weg der Bewusstwerdung. Ein Ankommen bei sich selbst. Deine innere Stimme wieder wahrzunehmen. Wahrzunehmen, wer du wirklich bist und was du in diesem Leben zum Ausdruck bringen möchtest – im Einklang mit deiner Seele. Ein wundervolles Werkzeug für ein rundum gesünderes und glückliches Leben, das sich wieder nach dir anfühlt.

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1. Mein Visionboard aktualisieren: Meine beruflichen und privaten Ziele für die nächsten 3-5 Jahre überlegen, niederschreiben und in meinem Büro sichtbar machen, sodass ich sie täglich vor Augen habe, um mich zu erinnern und zu fokussieren, wo meine Reise hingeht.
2. Ein Buch über Nährstoffe lesen: Um meine Kund:innen bestmöglich hinsichtlich der testbasierten Nährstoffkonzepte von EQOLOGY beraten zu können, bilde ich mich stetig weiter mit den angebotenen Produkttrainings und Gesundheitsvorträgen. Zusätzlich lese ich Bücher über Epigenetik und Nährstoffe. Das Buch ist schon bestellt und kommt in meine Badetasche für den See. 😉
3. An meiner Morgenroutine festhalten: Seit ich Mama bin und ich vieles nicht mehr so gut planen kann, vor allem auch morgens, habe ich meine Morgenroutine, die ich viele Jahre gepflegt hatte, vernachlässigt. Hinzu kamen die letzten 2 Jahre Heilungsreise mit Therapie und Operationen, wo nicht viel ging…. Ich habe einfach gemerkt, dass mir das fehlt, weil ich viel gestresster war, unrund und mein ganzer Körper total steif war. Seit 1 Monat mache ich wieder regelmäßig 3-4 mal pro Woche Yoga und meine Bodyweight-Training-Sequenz und versuche, täglich zu zw. 10 und 60 min zu meditieren.
4. So oft wie möglich morgens gleich zum See fahren.
5. Yogakurs(e) planen: Im Herbst/Winter wird es einen Yogakurs in Kooperation mit einer Institution in meiner Region, wo ich wohne, geben. Auch online plane ich einen speziellen Kurs. Dazu bald mehr. Trage dich gerne in meinen Newsletter ein, um keine Info zu verpassen. 
6. Mit meinem Mann zum Jahrestag Essen und ins Kino gehen.
7. An meiner körperlichen Fitness arbeiten: Ziel 100 Kniebeugen, 100 Ausfallschritte, 200 Bauchaufzüge
8. Mein Webinar ausarbeiten: Ich arbeite an einem Webinar zum Thema „Selbstbestimmt Gesundheit erhalten und fördern“. Das ist zwar noch nicht der Titel, aber es wird spannend. Jeder von uns sollte CEO seiner Gesundheit sein. Das bedeutet, uns selbst Wissen anzueignen und für sich passende Tools in den Alltag zu integrieren, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten und zu fördern. Auch dazu bald mehr.
9. Einen Day-Spa machen: Das habe ich vor ein paar Monaten schon einmal gemacht und hat mir gut getan. 1 Tag me, myself and I. Massage, Sauna, Entspannen. Baden. Genießen.
10. Newsletter im August schreiben: Long time no newsletter. Deswegen wird es Zeit, wieder in die Tasten zu hauen und einen Newsletter zu schreiben, über das, was ich den vergangen Monaten erlebt habe und was am Kommen ist. Melde dich gerne für meinen Newsletter an, wenn du noch nicht dabei bist 😉
11. Mit meiner Familie einen Segelurlaub in Kroatien machen: nach den 2 Kurzurlauben in Italien geht es noch 1 Woche.
12. Eine Wanderung auf meinen „Haushügel“ machen: Es ist so schön dort oben. Ca. 30-40 min geht es über eine Schotterstraße durch den Wald hoch. Oben eine Lichtung mit Teich und Rastplatz. Für kurze Zeit Almstimmung.
13. Mit meinen besten Freundinnen Essen gehen
14. Mission mittellange Haare: Ich habe vor, mir meine Haare wieder etwas länger wachsen zu lassen. Also soweit, das sich wieder einen Pferdeschwanz machen kann. Die Kurzhaarfrisur seit der Chemo hat mir gefallen, aber weil meine Haare nicht so leicht zu stylen sind, möchte ich sie wieder etwas länger. Doch der Übergang von kurz auf mittellang wird spannend 😀
15. Gesunde Contentroutine finden: Nachdem ich schön langsam wieder in meinen Schreibrhythmus zurückfinde, möchte ich wieder eine Regelmäßigkeit reinbringen und sehen, was sich  zeitlich vereinbaren lässt. Super wären 2-4 Blogartikel im Monat, 2-3 Social Media Beiträge und 1 Newsletter im Monat. Mal sehen 😉

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Omega-3 Mangel in der Schwangerschaft

Ich hatte Probleme, schwanger zu werden und war deshalb nach einem längeren Untersuchungsmarathon in Behandlung bei einer Kinderwunschklinik. Nachdem es mit der Schwangerschaft dann doch glücklicherweise auf natürlichem Wege geklappt hatte, wurde ich von meinem Masseur und Heilpraktiker auf das Thema „Omega-3 Fettsäuren“ aufmerksam gemacht. Vor allem, wie wichtig sie für die eigene Gesundheit sind und auch bereits in der Schwangerschaft für die frühkindliche Entwicklung im Mutterleib.

Da wurde ich natürlich hellhörig, denn ich wollte mein ungeborenes Baby in meinem Bauch so gut wie möglich mit Nährstoffen unterstützen. Er empfahl mir ein hochwertiges Omega-3 Öl, das er und seine Familie schon eine Zeit lang nehmen. Er berichtete mir von den positiven Veränderungen bei sich und seinen Kunden. Das klingt gut, dachte ich mir. Ich bestellte das Omega-3 Öl und begann von da an, es täglich zu mir zu nehmen.

Davor hatte er mir gesagt, dass es gut wäre, vor Einnahme des Öls einen Omega-3 Test zu machen, damit ich weiß, von welchem „Omega-3 Spiegel“ ich sozusagen starte. Doch damals fand ich die ca. 60 EUR für einen Test zu teuer und entschied mich deshalb, keinen Test zu machen. (Jetzt im Nachhinein betrachtet würde ich es jedem empfehlen, vor Beginn der Supplementierung mit einem Omega-3 Test zu starten, weil du dann weißt, welche Werte du zu Beginn hast. Dann nimmst du ein Omega-3 Präparat ein und machst ein paar Monate wieder einen Test, um zu sehen, wie gut es auch der Körper aufgenommen hat.)

1:0 für das Baby

Nach der Geburt meines Sohnes war ich dann doch recht neugierig, inwiefern sich mein Baby vom Omega-3 „ernährt“ hat und welche Werte ich nun nach der Schwangerschaft habe. Denn mein Masseur erzählte mir, dass viele Frauen, die beispielsweise in der Schwangerschaft durch die Einnahme von Omega-3 mit den Werten im Normalbereich sind, nach der Schwangerschaft oftmals einen starken Mangel aufweisen. Weil sich eben das ungeborene Kind so viel Omega-3 für seine Entwicklung nimmt, was es braucht. Das bedeutet auch, dass es sich nur so viel nehmen kann, wie schon vorhanden ist (!!)

Du kannst dir wahrscheinlich vorstellen, wo frischgebackene Mütter nach der Geburt liegen, wenn sie bereits vor bzw. während der Schwangerschaft unwissend einen Omega-3 Mangel hatten und kein Omega-3 Präparat zu sich genommen haben. Oder sie haben ein Omega-3-Präparat zu sich genommen, wurde aber nicht gut vom Körper aufgenommen und verstoffwechselt aufgrund der Qualität.

Das Baby nimmt sich trotzdem von der werdenden Mama alles an Omega-3, was es bekommen kann. Und das ist grundsätzlich auch gut so, weil das Baby Omega-3 Fettsäuren für die Entwicklung von Gehirn, Augen, Nervensystem usw. benötigt. Doch auf der anderen Seite bleibt die Mama auf der Strecke, was einen ausreichend gedeckten Omega-3 Bedarf betrifft. Sie ist dann in einem Omega-3 Mangel, der ihr vielleicht nicht bewusst ist.

Dieser Omega-3 Mangel kann während und nach der Schwangerschaft mit diverse Beschwerden verbunden sein  wie zB Bluthochdruck, postnatale Depression oder Stilldemenz, da eben dem Körper die wichtigen Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA fehlen.

Mein 1. Omega-3 Test nach der Geburt

Meinen 1. Omega-3-Test machte ich 3 Monate nach der Geburt und ich war erstaunt über mein Testergebnis. Trotz der erhöhten Einnahme des Omega-3 Öls lag ein Omega-3-Mangel vor. Mein Omega-3-Index lag bei 6,3% trotz doppelter Dosierung des Öls. (Normwerte: 8-12%)

Hier erfuhr ich am eigenen Leib, dass die Experten Recht hatten. Mein Baby im Bauch nahm sich alles, was es an Nährstoffen und Vitaminen kriegen konnte. Wenn ich nicht supplementiert hätte, wäre ich noch mehr im Mangel gewesen, was weitere Beschwerden nach sich ziehen hätte können.

Keine Zyklusbeschwerden mehr?! Wo ist der Haken?

Desweiteren wurden mir während der Schwangerschaft von vielen Seiten prophezeit, dass in der Regel die Periode nach einer Geburt viel stärker und schmerzhafter (als sie bei mir ohnehin vorher schon war) zurückkommen kann.

Ich fürchtete mich schon davor, da ich immer schon eine sehr schmerzhafte und starke Periode hatte. Doch das war nicht der Fall. Meine Periode kam zurück, aber ohne PMS und Periodenschmerzen. Zu Beginn dachte ich, dass das wahrscheinlich eine einmalige Sache sei, doch auch die darauf folgenden Monate, wo ich noch meine Regel hatte, waren keine Regelschmerzen da.

Ich war so happy. Das war mal ein Neugewinn an Lebensqualität und Wohlbefinden. Denn die Zeit nach Absetzen der Pille, wo meine Periode so stark und schmerzhaft wie nie zuvor zurückkam, war ich pro Monat gerade mal 10 Tage schmerzfrei.

Ich freute mich über mein Mama- und Zyklusglück, doch dieses währte nur für kurze Zeit. Denn wenige Monate später folgte eine Diagnose, die mein ganzes Leben veränderte: Die Diagnose Brustkrebs – als Mama eines 7-Monate alten Babys.

Meine Erfahrung mit Omega-3 während der Krebsbehandlung

Da bei mir eine aggressive Brustkrebsart festgestellt wurde, entschied ich mich für eine Chemotherapie, Immuntherapie und ganzheitlicher Begleitung (u.a. Homöopathie, Nährstoffmedizin, Energiearbeit, Ayurveda und Mind-Body Medizin).

Zwischen September 2023 und Jänner 2024 durchlief ich 16 Chemotherapie-Zyklen. Gleich nach der 3. Chemo machte ich den nächsten Omega-3-Test von der Firma Eqology, bei der ich Business Partnerin bin.

Ich war total gespannt, welche Testergebnisse ich haben werde und zum Glück lagen die Werte im Normalbereich:

• Omega-3-Index: 9,1% (Ziel: zw. 8-12%)
• Omega 6:Omega3-Verhältnis: 2,5:1 (Ziel: unter 3:1)

Ich hörte in einem Vortrag eines Krebsspezialisten, dass bei Krebspatienten ein Omega-3-Index von über 11% empfohlen wird. In Absprache mit meinen Ärzten und Therapeuten nahm ich weiter 2 EL pro Tag. Neben der schulmedizinischen Behandlung, der Omega-3-Supplementierung und weiteren Vitaminen und Nährstoffen wie hochdosiertes Vitamin D3, Vitamin C, Magensium, Selen usw.

Ganzheitlicher Weg zurück in die Gesundheit

Zusätzlich ließ ich mich ganzheitlich begleiten u.a. mit Homöopathie, Nährstoffmedizin, Energiearbeit und Ayurveda. Außerdem arbeitete ich selbst sehr intensiv an meiner Heilung mit Hilfe der Mind-Body Medizin (u.a. Yoga, Meditation, Mindsetarbeit). 

Eine Chemotherapie ist kein Spaziergang. Doch ich bin überzeugt, dass ich durch die ganzheitliche Begleitung meine Neben- und Nachwirkungen gut abfedern konnte. Das zeigte, dass ich bereits an Tag 4 nach der Chemo mit meinem Sohn in eine Spielegruppe gegangen bin. 

Im Juli 2024, 4 Monate nach der Chemo, machte ich einen weiteren Omega-3-Test:

• Omega-3-Index: 9,3%
• Omega-6:Omega-3-Verhältnis: 3,4:1

Neben- und Nachwirkungen der Chemo hielten sich in Grenzen

An diesen Werten zeigt sich, dass sich durch die Omega-3-Öl Supplementierung und der erhöhten Dosierung meine Werte weder verbesserten, noch verschlechterten. Und wie jeder weiß, greift eine Chemo nicht nur Krebszellen, sondern auch gesunde Zellen an. Mir fielen die Haare aus, ich hatte brüchige Nägel und trockene Haut. Weiters hatte ich in den ersten Tagen nach der Chemo mit Erschöpfung, Übelkeit und Appetitlosigkeit zu kämpfen.

Auch Verdauungsbeschwerden begleiteten mich eine Zeit lang. Dennoch haben sich diese Nebenwirkungen in Grenzen gehalten und ich war innerhalb weniger Tage wieder auf den Beinen, um wieder etwas Normalität im Leben zu haben, bis die nächste Therapie anstand.

Omega-3 als mein täglicher Begleiter für meine Gesundheit

Ich bin überzeugt, dass ich durch die Einnahme von Omega-3, Vitamin K2 und Co meine Zellen während meiner Heilungsphase sehr gut unterstützt habe, damit sie einerseits mit den Belastungen durch die Chemotherapie gut umgehen konnten und sich rasch erholen konnten. Wer weiß, welche Neben- und Nachwirkungen ich sonst noch gehabt hätte.

Des weiteren können gesunde Zellen, also Zellen mit einem hohen Omega-3 Index Krankheiten besser abwehren bzw. bewältigen, also geschädigte Zellen mit einem niedrigen Omega-3 Index.

Die positive Nachricht kam im März 2024 nach der Operation und histologischen Untersuchung: der Krebs ist weg. Ich erreichte eine Komplettremission. Juhu!!!

Nicht nur ich bin von der Wirkung von Omega-3-Fettsäuren zur Unterstützung der Genesung und Erhaltung der Gesundheit mehr als überzeugt. Über 40.000 Studien zu deren Wirkung gibt es bereits.

Omega-3, Vitamin K2+D3 und weitere Vitamine und Nährstoffe sind meine täglichen Begleiter geworden. Damit schaffe ich eine gesunde Basis für meine Körperzellen, damit sie ihren Aufgaben bestmöglich nachkommen können. So habe ich es ein Stück weit in der Hand, meine körperliche Gesundheit zu unterstützen, so gut ich nur kann. 

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Sehr gerne stelle ich dir das testbasierte Gesundheitskonzept von EQOLOGY unverbindlich vor.

*Werbung aus herzlicher Überzeugung*

Wichtiger Hinweis: In diesem Artikel schreibe ich über meine ganz persönlichen Erfahrungen mit Vitaminen und Nährstoffen wie Omega-3 Öl, Vitamin K2+D3 und weiteren Nahrungsergänzungsmitteln, die mich auf meiner Heilungsreise unterstützt haben. Meine Erfahrungen und Erkenntnisse ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Problemen wende dich bitte immer eigenverantwortlich an deinen Arzt und/oder Therapeuten.

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