Vielleicht hast du dir (damals) während der Akuttherapie immer wieder gedacht:

„Wenn das alles vorbei ist, dann kann ich endlich wieder mein Leben genießen.“

Doch dann ist die Therapie vorbei und die erhoffte Leichtigkeit und Normalität stellt sich nicht automatisch ein.

Ein Ziehen im Körper. Ein bevorstehender Nachsorgetermin.
Und plötzlich ist sie wieder da: die Angst vor einem Rückfall.

Denn auch wenn die akute Gefahr vorbei ist, kann unser Nervensystem noch lange im Alarmmodus bleiben.

Genau darüber spreche ich in meiner neuen Podcastfolge mit Dr. Juliane Kempe, Ärztin und Expertin für Nervensystemregulation bei Krebs und gesundheitlichen Krisen.

Wir sprechen darüber, warum Nervensystemregulation nach einer Krebserkrankung so wichtig ist und wie wir wieder mehr Ruhe, Sicherheit und Vertrauen in unseren Körper entwickeln können. Denn Regulation bedeutet nicht, Angst einfach wegzudrücken. Es geht darum, dem Körper wieder Erfahrungen von Sicherheit zu ermöglichen.

Und das kann nicht nur dabei helfen, sich besser zu fühlen, sondern auch Schlaf, Regeneration, Stressverarbeitung und gesundheitsförderndes Verhalten unterstützen.

In der Folge erfährst du unter anderem:

✨ warum die Angst nach der Therapie oft bleibt
✨ wie du aus dem inneren Alarmzustand herausfinden kannst
✨ welche einfachen Tools dein Nervensystem unterstützen
✨ warum Eigenverantwortung für die Gesundheit so wertvoll ist

Wir sprechen darüber, warum Nervensystemregulation nach einer Krebserkrankung so wichtig ist und wie wir wieder mehr Ruhe, Sicherheit und Vertrauen in unseren Körper entwickeln können. Denn Regulation bedeutet nicht, Angst einfach wegzudrücken. Es geht darum, dem Körper wieder Erfahrungen von Sicherheit zu ermöglichen.

Und das kann nicht nur dabei helfen, sich besser zu fühlen, sondern auch Schlaf, Regeneration, Stressverarbeitung und gesundheitsförderndes Verhalten unterstützen.

In der Folge erfährst du unter anderem:

✨ warum die Angst nach der Therapie oft bleibt
✨ wie du aus dem inneren Alarmzustand herausfinden kannst
✨ welche einfachen Tools dein Nervensystem unterstützen
✨ warum Eigenverantwortung für die Gesundheit so wertvoll ist

Ich wünsche dir ganz viel Freude mit der neuen Folge!

Schreib mir gerne in die Kommentare, wie es dir mit dem Thema Angst nach der Diagnose Krebs bzw. im Leben nach Krebs geht. Ich freue mich über einen Erfahrungsaustausch mit dir.

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Der Beitrag Alles gut gegangen, doch die Angst bleibt? Zurück zu mehr Leichtigkeit nach Krebs erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

So kam ich zum Jin Shin Jyutsu

Kurz und knapp in erklärt, versteht man unter Jin Shin Jyutsu eine energetische Selbsthilfemethode und Lebenskunst japanischen Ursprungs. Ausgesprochen wird Jin Shin Jyutsu als "Dschin Schin Dschutsu" oder auch bekannt unter "Strömen". Dabei werden die Hände auf bestimmte Stellen des Körpers, sogenannte Sicherheitsenergieschlösser sowie durch das Halten von Fingern und Zehen Blockaden gelöst und der Energiefluss im Körper harmonisiert, was sich auf die körperliche, mentale und seelische Gesundheit positiv auswirken kann. 

Jin Shin Jyutsu kann selbst angewandt werden oder man kann sich auch durch eine:n Jin Shin Jyutsu Praktiker behandeln lassen. 

Jin Shin Jyutsu begleitet mich schon seit ein paar Jahren. Kennengelernt habe ich die unter "Strömen" bekannte Energiearbeit durch meinen Papa. Er strömt sich selbst schon seit vielen vielen Jahren und hatte auch mir bei den ein oder anderen aufgetretenen Wehwehchen Tipps für Handgriffe gegeben. Doch so wirklich ins regelmäßige Strömen bin ich nach der Krebsdiagnose im Jahr 2023 gekommen, als mein Papa zu mir sagte: "Komm, wir strömen dich jetzt jeden Tag."

Mein Papa begann zu Recherchieren und er fand eine Anleitung für Jin Shin Jyutsu zur Unterstützung von Krebsbetroffenen, die sich in einer Therapie wie Chemotherapie oder Bestrahlung befinden - zur Unterstützung der Selbstheilungskräfte und Regeneration.

Ich begann daraufhin, täglich selbst zu strömen, hauptsächlich den sogenannten "Hauptzentralstrom und Begleitströme", um meinen Körper in Balance zu bringen. Und auch weitere diverse Griffe, die ich selbst anwandte.

Zusätzlich strömte mich mein Papa mit dem Finger-Zehen-Strom täglich nach jeder Chemotherapie. Und ich merkte, dass ich nach der Chemotherapie nach 2 Tagen wieder ziemlich fit war. Bei Strömen selbst hat man es daran gemerkt, dass der Körper in den ersten beiden Tagen nach der Chemo sehr blockiert war. Sowohl ich als auch mein Papa spürten beim Halten der Finger und Zehen bzw. beim Auflegen der Hände fast keine Energie strömen. Man nimmt es wie so ein sanftes Pulsieren war. Erst nach 5-10 Minuten "Halten" begann die Energie zu fließen.  Und je öfter wir strömten, umso schneller kam die Energie in den Fluss, oft auch schon nach ein paar Minuten.

Strömen spielt für mich persönlich nicht nur eine Bedeutung, um meinen Körper bei seiner Heilkraft zu unterstützen, sondern dass ich einfach auch selbst das Gefühl hatte, mir selbst helfen zu können, mir selbst in dieser Zeit etwas Gutes zu tun. Mich mit mir selbst zu verbinden, in meinen Körper hineinzuspüren, mitfühlend mit ihm zu sein und während dem Strömen auch Heilung der betroffenen Stelle zu visualisieren.

Jin Shin Jyutsu wird auch als "die Kunst des Schöpfers im mitfühlenden, wissenden Menschen" übersetzt.

Ein Interview mit Johanna Wienzek für meinen Podcast

Als ich dann zum Start meiner Selbstständigkeit meine Website und Blog aufgesetzt hatte, holte ich mir Unterstützung beim Bloggen lernen und da stieß ich ebenso auf eine Teilnehmerin, die sich mit Jin Shin Jyutsu beschäftigte, Johanna Wienzek.

Das fand ich mega spannend und da dachte ich mir schon vor einiger Zeit: Die Johanna, die würde ich gerne mal interviewen."

Und so kam es, dass ich vor einigen Wochen Johanna Wienzek, Jin Shin Jyutsu Praktikerin, zu Gast in meinem Podcast hatte. Ein schönes, inspirierendes und von Leichtigkeit erfülltes Gespräch über Jin Shin Jyutsu und Vitalität kennt kein Alter.

Mehr über Jin Shin Jyutsu lest du auf Johanna's Blog.

Jin Shin Jyutsu online lernen

Im August war ich auch das erste Mal bei Johanna's Strömabend dabei und es war eine ganz tolle Erfahrung. Zu Beginn nahm uns Johanna mit in das traditionelle Wissen rundum das Sicherheitsenergieschloss 23 und ließ ihre persönliche, langjährige Erfahrung und Tipps miteinfließen. Abgerundet wurde die Einheit mit einer Strömfrequenz, die eine reine Wohltat war: beruhigend, lösend und vitalisierend. Einfach schön.

zu Johanna's Online Strömgruppe.

Podcastfolge #021 - Die Kraft des Strömens - im Gespräch mit Johanna Wienzek

Kennst du das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen und dir einfach nur zu wünschen, einmal tief durchatmen zu können?

Über das und vieles mehr spreche ich heute mit Johanna Wienzek. Johanna ist Jin Shin Jyutsu-Praktikerin und begleitet Frauen dabei, zurück ins innere Gleichgewicht und wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen.

Wir sprechen darüber

• was Jin Shin Jyutsu ist
• weshalb Strömen eine echte Lebenskunst sein kann und dir hilft, dich selbst besser kennzulernen
• wie du mit einfachen Fingerhaltungen Stress, Ängste und innere Unruhe im Alltag regulieren kannst.
• warum Johanna überzeugt ist, dass das Leben ab 40 erst richtig beginnt und was sie unter Great Aging versteht.

Freu dich auf ein inspirierendes Gespräch über Selbstfürsorge, Gedankenfreiheit, Gesundheit und die wunderbare Erkenntnis, dass wir oft viel mehr Einfluss auf unser Wohlbefinden haben, als wir glauben.

Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören.

Hier kannst du die Podcastfolge auf Spotify und Youtube anhören und ansehen:

Mein Interviewgast: Johanna Wienzek

Johanna Wienzek ist Jin Shin Jyutsu Praktikerin aus Krefeld. Sie hat Jin Shin Jyutsu im Jahr 2000 kennengelernt und nach ihrer Ausbildung zur Praktikerin bei der Jin Shin Jyutsu Inc. 2004 ihre erste Praxis in Düsseldorf eröffnet.

Seit 2007 lebt und praktiziert Johanna Wienzek in Krefeld. Sie gibt sowohl Einzelbehandlungen, als auch Selbsthilfekurse. Diese finden seit 2022 online statt, jedoch sind auch wieder Präsenzkurse in Planung. Ein wesentlicher Aspekt ihrer Arbeit ist das dynamische Bloggen. In ihrem Blog schreibt sie nicht nur über Jin Shin Jyutsu, sondern auch über Great Ager – das großartige Leben ab 40.

Johanna Wienzek ist verheiratet und lebt mit Mann und drei Katzen am Stadtrand von Krefeld.

Mehr über Johanna findest du hier:

Facebook: https://www.facebook.com/johannaevawienzek

Instagram: https://www.instagram.com/johanna_wienzek/

Blog: https://johannawienzek.de/ 

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Der Beitrag Die Kraft des Strömens – mit Jin Shin Jyutsu zu mehr Vitalität, Ruhe & Selbstvertrauen erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Wow - long time no Monatsrückblick. Der letzte war im Jänner. OMG, wie die  Zeit vergeht. Deshalb wird es wieder mal Zeit für einen Monatsrückblick. Mein Juni stand ganz im Zeichen von "Back to the roots", im Sinne von "den Pauseknopf drücken", reinspüren, auftanken und neuausrichten. Viel Spaß beim Lesen!

Was im Juni bei mir privat und im Business so los war

Zurück zu dem, was mir liegt

Ich weiß nicht, wie viele Anläufe ich jetzt schon versucht habe, eine Contentroutine zu finden, die mir Spaß macht und leicht fällt und nicht ausbrennt. Denn überall in der Online Business Bubble wird davon gesprochen, dass man am besten täglich oder 3-5 mal pro Woche etwas auf Instagram & Co posten soll, damit der Algorhythmus einen besser ausspielt und man mehr Reichweite bekommt. Denn Reichweite und Sichtbarkeit sind wichtig. Das leuchtet mir auch ein. Denn wenn ich mich nicht zeige, findet mich niemand. Das ist klar. Deshalb hab ich mich wieder an einer Content Challenge versucht und habe mich wieder ausgebrannt gefühlt. Es ist einfach nicht meins und es stresst mich eher.

Natürlich ist Instagram ein toller Kanal, um mit der eigenen Community in Kontakt zu treten, sich auszutauschen und die Menschen in sein Leben und Business mitzunehmen. Keine Frage! Doch das alleine ist es für mich nicht. Ich habe gemerkt, dass ich mich durch das Orientieren an anderen, durch die Unterstützung von KI, um schneller zu werden und mehr zu schaffen, mich von mir selbst entfremdet habe. Zu viel. Zu schnell. Zu sehr abgelenkt.

Und das entspricht genau nicht meinen Werten, die ich leben möchte. Vorallem nach meiner überstandenen Krebserkrankung ist es mir wichtig, langsamer und weniger zu machen, mich dem zu widmen, was mich erfüllt und was mir Energie schenkt. 

Deshalb habe ich mir vorgenommen, mir selbst wieder mehr Raum und Zeit für Kreativität zu geben. Blogbeiträge zu schreiben, die langfristig wirken dürfen, neue Podcastfolgen aufzunehmen und für Youtube neue Videos rundum Yoga & Breathwork zur Unterstützung in den Wechseljahren, nach der Diagnose Krebs und Stressmanagement hochzuladen. Das habe ich die letzten Monate vernachlässigt.

Und dafür ist Instagram nicht ganz der optimale Kanal. Zumindest nicht für mich. Das ist mein Blog, mein Podcast und Youtube für mich. "My Blog is my castle.", wie Judith Peters so schön sagt. Auf diesen Kanälen kann ich viel detaillierter über Themen berichten und hilfreiche Tools mitgeben als auf einem Social Media Kanal, wo die Inhalte schnell in der Versenkung verschwinden.

Klar werde ich weiterhin auf Instagram und Facebook aktiv sein, aber werde nicht mehr meine ganze Energie reinstecken, denn ich habe gemerkt, dass es mir nicht gut tut. 

Hallo und Ciao Angsthase

Da war sie wieder. Meine Angst. Ich merke einfach, wenn ich gestresst bin, dann habe ich auch mehr Ängste. Du fragst dich vielleicht, wovor ich Angst habe? Naja, ich bin von Grund aus ein eher ängstlicher und sensibler Mensch. Seit meiner Krebsdiagnose bin ich total wachsam über meinen Körper geworden und hinterfrage jede Veränderung. Wobei hier die Frage ist, ob es wirklich eine Veränderung ist, oder vorher schon da war oder einfach normal ist und es mir bis dato nicht aufgefallen ist. Und ich bin so gepolt, dass ich mögliche Misserfolge und Bedrohung im Vorfeld abwenden möchte und dazu schon Plan B und C in der Tasche hab. Naja, das zeigt wohl, dass mein Nervensystem wieder mal mehr als dysreguliert ist bzw. war, obwohl ich mich ja sehr viel mit Nervensystemregulation beschäftige. 

Nobody's perfect. 

Und um das geht es ja auch nicht. Es geht um die Balance und die bekomme ich ja schon recht gut hin. Denn ich merke ja, wenn mich etwas stresst und ich über meine Grenzen gehe bzw. wenn ich Angst habe. Und ich habe meine Tools, um gegenzusteuern. Das ist mehr als wertvoll und hilfreich für mich.

Und deshalb habe ich mich mit dem Thema Ängsten intensiver auseinander gesetzt. Ich habe einen Onlinekurs zum Thema "Ängste überwinden" gemacht und bin dabei auf die Wim Hof Methode gestoßen. Du kennst den Niederländer Wim Hof vielleicht unter dem Namen "The Iceman". Wim Hof praktiziert seit Jahren eine Kombination aus Kältetraining (vor allem Eisbaden), Breathwork und Mindsettraining. Ich las zu dieser Methode, dass sie einerseits bei der Bewältigung von Ängsten unterstützen kann und zum anderen das Immunsystem pushen und Entzündungen reduzieren kann.

Ich war sofort Feuer und Flamme.

Seither beschäftige ich mich mit dieser Methode und mache meine ersten Erfahrungen. Ich dusche seither immer kalt nach bzw. war auch das erste Mal in einem Kaltwasserbecken nach der Sauna. Was für mich, by the way, als bekennender Warmduscher der letzten Jahre, eine riesen Herausforderung war. Und doch war es dann eigentlich ganz leicht.

Was soll ich sagen? Ich fühle mich einfach viel frischer, energetisierter und mental fokussiert.

Ich bleibe auf jeden Fall daran bei Wim Hof und habe auch schon meinen ersten "Wim Hof Fundamentals Workshop" im Oktober gebucht, wo ich mein erste richtiges Eisbad nehmen werde.

Endlich an's Meer: Buongiorno Jesolo

Im Juni ging's mit meiner Mama und meinem Sohn wieder nach Jesolo. Wir waren jetzt schon zum 4. Mal im wunderschönen Jesolo Pineta. Ich lieb's einfach dort. Wenn man an Jesolo in Italien denkt, denkt man wahrscheinlich nur an Hotels, die sich Mauer an Mauer und in 5 Reihen aneinanderreihen sowie an volle Strände. Aber Jesolo Pineta ist anders. Ja, da gibt es auch den "Hausmeisterstrand", wo sich eine Liege an die andere reiht. Sonst ist anders dort. Jesolo Pineta ist ein Ortsteil am Rande von Jesolo. Hotels sowie Privathäuser und - wohnungen sind eingebettet in die Pinien. Alles wirkt viel ruhiger. Es duftet nach Pinien. Die Vögel zwitschern. Viel mehr Platz und Ruhe. Auch unser Apartmenthotel lädt zum Entspannen und Runterkommen ein. Alles in allem ein schöner Kurzurlaub, auch wenn es für meinen Geschmack mit über 35 Grad zu heiß war.

Mama macht Urlaub

Es war Zeit für eine Auszeit. In den letzten Monaten habe ich sehr viel gearbeitet. Viele Projekte in meiner Selbstständigkeit, die ich entweder neu angegangen bin wie "Yoga in Aurach", die VHS-Kurse sowie auch 1:1 Begleitungen von Frauen nach einer Krebsdiagnose. Und auch viele Familienprojekte wie der Bau des Hauses meiner Schwiegereltern, wo mein Mann am Wochenende viel mitgearbeitet hatte und ich mich oft um die Verpflegung gekümmert habe - neben Kind, Haushalt, Einkaufen. Alles in Summe war es einfach viel.  Es sind diese unsichtbaren Gewohnheiten, die sich aufschaukeln und mir nicht mehr aufgefallen sind. Ich war nur noch im Hustle.

Im Frühjahr merkte ich, dass ich manchmal schlecht Luft bekam. Ich hatte das Gefühl, irgendwas schnürt mir den Hals zu. Sofort kamen intensive Ängste hoch: Ist das eh nichts Ernstes, eh nicht wieder Krebs? Diese Gedanken ließen mich nicht mehr los. Doch ich spürte, dass mir einfach das "ganze Drumherum" im wahrsten Sinne des Wortes "den Hals zugeschnürt" hatte. Ich hatte keine Luft zum Durchatmen, keinen Raum für mich. 

Deshalb beschloss ich, ganz alleine für 3 Tage und 2 Nächte in eine Therme zu fahren. Einfach nur ich. In meinem Rhythmus und nach meinen Bedürfnissen. Und was soll ich sagen? Es hat einfach nur gut getan. Ich war in der Therme Geinberg. Ich war morgens schwimmen, hab in der Sauna alles rausgeschwitzt, was ich nicht mehr brauche. Nach der Sauna bin ich (für mich das 1. Mal) ins Kaltwasserbecken gegangen. Ich habe mich in Ruheräumen zurückgezogen, reflektiert und gelesen. Ich habe lecker gegessen und das Essen auch wirklich genossen. Ich bin spazieren gegangen in der Abendsonne. 

Dieser Raum, um durchzuatmen und mich zu erden, war wichtig für mich und hat richtig gut getan.

Abtanzen zu den Beats von Scooter beim Summer Opening in Schladming

Musik an - Welt aus. Unter diesem Motto sind mein Mann und ich "auf Ausflug ohne Kind" gefahren. Als Eltern nimmt man sich eh oft viel  zu wenig Zeit, um gemeinsam etwas zu unternehmen und einfach mal so in den Tag hineinzuleben. Da wir gerne auf Konzerte fahren und noch kurzfristig Tickets ergattern konnten, ging es für uns Anfang Juni zum Summer Opening ins schöne Schladming. Der Wetterbericht meldete zuvor noch Regen für das Open Air Konzert. Egal! Wir packten unseren Regenponcho ein und los ging's. Zuvor wünschte ich mir, dass es passend zu Konzertbeginn zum Regnen aufhörte. Und dann kam es noch besser als erwartet. Als wir dort ankamen, hörte es zu regnen auf, die Wolken lichteten sich und die Sonne kam zum Vorschein.

Nach einer kurzen Stärkung ging's zum Konzertgelände. Scooter war einfach cool. Wir haben gefeiert, abgetanzt, den Moment genossen!

Mein Blog- und Podcastrückblick auf den Juni

#20 Es gibt immer einen Weg! Wie Krisen uns stärker machen - im Gespräch mit Lucy Seteram

Im Juni hatte ich die Gelegenheit mit einer meiner Business Mentorinnen, Lucy Seteram, eine Podcastfolge aufzunehmen. In dieser Folge erzählt Lucy ihre persönliche Geschichte: Sie hat als Kind ihre Mutter an Krebs verloren. Dieser Verlust hat ihr gezeigt, worauf es wirklich im Leben ankommt. Sie hat eine unendliche Kraft darin gefunden, ihr Leben nach ihren eigenen Vorstellungen zu gestalten und so auszurichten, dass sie gesund und glücklich sein kann. Heute ist Lucy Online Business Coach für Selbstständige im Gesundheitsbereich. 

Hier kannst du dir die Podcastfolge anhören: >> zur Podcastfolge <<

Und weitere Blogbeiträge und Folgen sind bereits in Planung.

Ausblick auf den Juli und August 2026

Summer Yoga im Freibad Aurach

Seit März 2026 biete ich im Vereins- und Kulturhaus in Aurach am Hongar wöchentlich eine Yogaklasse (donnerstags oder samstags) an. Im Juni war die letzte "Indoor-Klasse" vor der Sommerpause. Im Juli und August biete ich das 1. Mal Yoga im Freibad in Aurach an. Es ist einfach herrlich, bei morgendlicher Sommerfrische und Yoga in den Tag zu starten.

>> Alle Infos zum Summer Yoga <<

Ab Mitte September geht es dann wieder im Vereinshaus weiter. 

Pause zur Reflektion, Kreativität und Genuss

Im Juli nutze ich die Zeit, um nochmal das vergangene halbe Jahr zu reflektieren und für den Herbst und Winter zu planen. Im August hat der Kindergarten geschlossen und somit arbeite ich auch weniger. Was eh auch mal gut ist 😉 Wir fahren nochmal eine Woche nach Italien und werde mit meinem Mann und Sohn die Sommerzeit am Attersee oder im Freibad genießen. 

Noch mehr Impulse und persönliche Einblicke? Lies gerne hier weiter:

Der Beitrag Monatsrückblick Juni 2026 erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Wir leben in einer Zeit, in der Frauen immer häufiger unter gesundheitlichen Beschwerden leiden, sowohl in jungen Jahren als auch ältere Semester. Zyklusstörungen, unerfüllter Kinderwunsch, Endometriose, Erschöpfung, Wechseljahresbeschwerden oder chronische Erkrankungen sind längst keine Seltenheit mehr. Gleichzeitig fühlen sich viele Frauen dauerhaft gestresst, funktionieren im Alltag und versuchen, allen Anforderungen gerecht zu werden. Stress ist für viele normal geworden. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sieht Stress seit Jahren als eine der größten Gesundheitsherausforderungen unserer Zeit an. Der kurzfristige Stress ist dabei nicht das Problem, sondern der chronische Stress und seine Folgen für die Frauengesundheit.

Was dabei oft übersehen wird: Unser Nervensystem beeinflusst nahezu alle Prozesse im Körper: unseren Hormonhaushalt, Immunsystem, Verdauung und Fruchtbarkeit. Chronischer Stress kann deshalb weit mehr sein als nur ein Gefühl der Überforderung. Er kann ein entscheidender Faktor sein, wenn der Körper aus dem Gleichgewicht gerät.

Natürlich gibt es für gesundheitliche Beschwerden viele mögliche Ursachen, die ärztlich abgeklärt werden sollten. Doch immer mehr wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass ein dauerhaft aktiviertes Stresssystem viele Erkrankungen begünstigen oder bestehende Beschwerden verstärken kann.

Die gute Nachricht ist: Unser Nervensystem ist lernfähig. Es lässt sich Schritt für Schritt wieder in Balance bringen. Genau hier liegt ein oft unterschätzter Ansatz, um Gesundheit nachhaltig zu fördern. Nicht indem wir Symptome unterdrücken, sondern indem wir unserem Körper wieder die Bedingungen schenken, die er für Regeneration und Heilung braucht.

In diesem Artikel erfährst du, wie Stress auf deinen Körper wirkt, warum Frauen besonders sensibel auf chronische Belastung reagieren und was du selbst tun kannst, um wieder in einen Zustand von Ruhe, Balance und Gesundheit zurückzufinden.

Was ist Stress?

Stress ist die subjektive Wahrnehmung einer Bedrohung unseres körperlichen oder psychischen Wohlbefindens und der Einschätzung, dem nicht gewachsen zu sein. Ob wir uns gestresst fühlen oder nicht, hängt von unserer persönlichen Wahrnehmung ab. Was mich stresst, muss nicht zwangsläufig auch dich stressen. Das bedeutet, es geht darum, wie jeder Mensch Situationen im Leben interpretiert.

Grundsätzlich bringt jeder Mensch eine Stressresistenz mit und wir sind auch dafür gemacht, Stress auszuhalten  - solange das Gleichgewicht zwischen Belastung und Entspannung stimmt.

Unser natürliches internes Notfallprogramm

Zu Beginn der Menschheitsgeschichte waren unsere Vorfahren vielen lebensbedrohlichen Situationen für Leib und Leben wie Hunger, Feinde, Naturgewalten oder Raubtieren ausgesetzt. Um diese Gefahren rechtzeitig zu erkennen und unser Überleben zu sichern, hat uns Mutter Natur mit körperlichen Vorgängen ausgestattet.

Wir Menschen sind so gemacht, dass wir über unsere Sinnesorgane wie Augen, Nase, Ohren, Mund, Haut unsere Umwelt wahrnehmen.

1. Über unsere Sinne (Sehen, Hören, Fühlen, Riechen, Schmecken) gelangen Informationen ins Gehirn.
2. Dort werden sie eingeordnet in: Bin ich in Gefahr oder Sicherheit?
3. Je nach Einordnung in "Gefahr" oder "Sicherheit" wird einer der 2 Bereiche des Autonomen Nervensystems aktiviert, um unser Überleben zu retten oder entspannt zu bleiben.

Wie unser Nervensystem funktioniert

Das zentrale Nervensystem besteht aus Gehirn und Rückenmark, die das Gehirn mit allen Organen verbindet. Das Gehirn stellt dabei die Steuerungszentrale dar, indem es Sinneseindrücke auswertet sowie denkt, plant fühlt, erinnert und Bewegungen kontrolliert. Das Rückenmark ist sozusagen der verlängerte Arm des Gehirns, welches Informationen aus dem Gehirn in den Körper transportiert und umgekehrt.

Die Nerven, welche außerhalb von Gehirn und Rückenmark verlaufen, bilden das periphere Nervensystem. Es durchzieht den gesamten Körper: Arme, Beine, Muskeln, Organe. 

Innerhalb des peripheren Nervensystems unterscheidet man das somatische Nervensystem (Steuerung von Bewegungen) und das vegetative (autonome) Nervensystem (Steuerung aller automatischen Prozesse wie Herzschlag, Atmung, Verdauung, Blutdruck).

Das autonome Nervensystem wird in den Sympathikus und Parasympathikus aufgeteilt:

• Der Sympathikus wird bei Stress aktiviert (Kampf- oder Fluchtmodus, Stressreaktion)
• Der Parasympathikus ist der Gegenspieler und für Erholung und Regeneration zuständig (Ruhe- und Verdauungsmodus, Entspannungsreaktion).

Um das Nervensystem besser zu verstehen, malen wir uns ein Bild: Das Nervensystem einer Katze – das genauso funktioniert wie unseres.

Beispiel: das Nervensystem einer Katze

• Eine Katze ruht sich in der Einfahrt vor dem Haus in der Sonne aus. Sie genießt die Wärme und entspannt sich. Jetzt gerade befindet sich die Katze im parasympathischen Nervensystem (dem Entspannungsmodus).
• Plötzlich kommt der Nachbarshund angelaufen und fängt laut zu bellen an. Die Katze fühlt sich bedroht.
• Die Katze schaltet sofort in ihren Überlebensmodus – den Kampf- oder Fluchtmodus. Ihre Muskeln spannen sich an, der Herzschlag beschleunigt sich, sie bereitet sich darauf vor, sich zu verteidigen. Da es sich um einen Hund handelt, entscheidet sich die Katze zu fliehen. Sie rennt davon, springt über den Gartenzaun und befindet sich nun im eingezäunten Garten, wo sie sicher vor dem bellenden Hund ist.
• Sie erkennt, dass sie in Sicherheit ist, entspannt sich, kehrt zurück in die Ruhe und entspannt sich wieder in der Sonne. Die Atmung wird tief, der Herzschlag verlangsamt sich, die Muskeln entspannen sich wieder.

Tiere machen das instinktiv. Sie wechseln zwischen dem sympathischen (Stress) und parasympathischen (Entspannung) Nervensystem hin und her.

Die Stressreaktion: Was im Körper bei Stress passiert

Wenn das Gehirn etwas als eine Bedrohung einordnet, wird eine Kaskade an biologischen Prozessen in Gang gesetzt, um den Körper aus einem entspannten Zustand in einen Zustand höchster Wachsamkeit und Energie zu versetzen: um zu kämpfen oder zu flüchten. Dabei spielen Stresshormone eine zentrale Rolle. 

Adrenalin, das akute Stresshormon

Es teilt den Körperzellen mit, dass wir in Lebensgefahr schweben (auch wenn das objektiv betrachtet vielleicht gar nicht stimmt). Es leitet die Kampf- und Fluchtreaktion (Fight-or-Flight Response) ein und soll uns aus der Gefahrenzone retten. Adrenalin und Noradrenalin werden im Nebennierenmark gebildet und dienen der Kurzzeitwirkung. Sie werden in einem Schreckmoment ausgeschüttet.

• Der Blutzuckerspiegel steigt an und stellt Energie bereit, Blutdruck und Puls steigen an, Muskeln spannen sich an.
• Nicht lebensnotwendige Körperfunktionen wie Verdauung oder Fortpflanzung sowie das Immunsystem werden heruntergefahren

Die Reaktion des Körpers auf akuten Stress ist also sinnvoll, weil es unser Überleben sichert. Dieser Zustand wird solange aufrechterhalten, bis die „Gefahr“ vorüber ist. Danach normalisieren sich im Idealfall die Körperfunktionen wieder.  Und der Körper kommt zur Ruhe. Das übernimmt der Parasympathikus und der Ruhe- und Reparaturmodus (Rest-and-Digest Response) wird eingeschaltet.

Wenn jedoch die Stressbelastung länger anhält, dann wird der Körper überfordert, weil er sich in einem dauerhaften Belastungszustand (Sympathikus-Dominanz) befindet.

Cortisol, das Langzeitstresshormon

Cortisol hat die Aufgabe, dem Körper zu helfen, mit lang anhaltendem Stress fertig zu werden, indem es dafür sorgt, dass das sympathische Nervensystem aktiviert bleibt. Das beeinflusst den Energiestoffwechsel, Entzündungsprozesse, Immunsystem, Verdauung und Blutzuckerspiegel. 

In der Entwicklungsgeschichte war Nahrungsmittelknappheit der einzige Langzeitstress, dem Menschen ausgesetzt waren. Heute ist es unser Gedankenkarussell, das uns von morgens bis abends in Wallung und somit im Dauerstressmodus festhält. Alleine Gedanken (finanzielle Sorgen, Beziehungsprobleme, Selbstwertthemen, etc.) reichen aus und der Körper reagiert mit einer erhöhten Cortisolproduktion. 

Ist Cortisol Freund oder Feind? Beides!

Die Biochemikerin Dr. Libby Weaver schreibt in ihrem Buch "Das Rushing Woman Syndrom": 

"In richtigen Mengen tut Cortisol der Gesundheit nämlich in vielerlei Hinsicht sehr gut. Zum Beispiel ist das Hormon einer der wichtigsten Botenstoffe im Körper, um Entzündungen zu lindern. Sobald im Körper eine Entzündungsreaktion abläuft, wird Cortisol in Kortison umgewandelt und dieses führt dazu, dass wir weniger steif sind und weniger Schmerzen empfinden [...] In richtigen Mengen wirkt Cortisol nicht nur Entzündungsreaktionen entgegen, sondern puffert auch die Insulinwirkung ab, damit wir weiterhin Fett in Energie umwandeln und den Blutzuckerspiegel ohne starke Schwankungen stabil halten."

Der Cortisolspiegel verändert sich während des Tages und in richtigen Mengen unterstützt Cortisol wichtige Körperfunktionen.

Burnout der Nebennieren

Was bedeutet das für den Körper?

Befindet sich der Körper jahrelang in einem dauerhaften Stressmodus, führt das zu Erschöpfung. Nicht nur zu einem wahrgenommenen Erschöpfungsgefühl, sondern es kommt auch zu einer Erschöpfung der Nebennieren. Nach einer jahrelang hohen Cortisolausschüttung sind die Nebennieren dieser Dauerbelastung nicht mehr gewachsen. Sie "brennen" aus. Dr. Libby Weaver beschreibt ihre Beobachtungen der letzten Jahre folgendermaßen:

"Das Hauptsyndrom ist extreme, anhaltende Müdigkeit. Nach allem, was ich in den letzten zehn Jahren beobachtet habe, sind die betroffenen Frauen nicht nur abgrundtief müde, sondern häufig zugleich aufgedreht. Dieses Gefühl, angespannt und abgespannt zugleich zu sein, bedeutet, dass man sich inständig danach sehnt, endlich mal wieder gründlich auszuschlafen."

Zu viel ist zu viel - wenn der Körper gerät aus dem Gleichgewicht

Bei chronischem Stress und damit einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen kommt es jedoch zu einer Veränderung des Gehirns und der Körperchemie. Es baut sich eine allostatische Last (Überbeanspruchung, Abnutzung) auf. Der Körper ist überlastet und gerät aus dem Gleichgewicht.

Das Erbe unserer Vorfahren

Wenn wir heute Stress erleben, reagiert unser Körper genau gleich, so als würde der Säbelzahntiger vor uns stehen. Es wird also die gleiche Stressreaktion in Gang gesetzt und das unabhängig davon, ob eine reale Gefahr droht wie zB ein bellender Hund der auf dich zu läuft oder ob du dir Sorgen machst, etwas aus Zeitmangel nicht zu schaffen oder dir etwas nicht zutraust. oder du Probleme in der Arbeit oder in der Partnerschaft hast. Und diese Stressreaktion schaltet bei vielen Menschen nicht mehr ab. Sie wird zum Dauerzustand. Und dieser Dauerstress hinterlässt Spuren.

Stress früher vs. heute

Unser Stress beruht aber meist nicht, wie bei der Katze, auf einer realen Gefahr wie ein bellender Hund, sondern hat mit unseren Gedanken zu tun. So wie wir unsere Welt wahrnehmen und interpretieren. Diese Bedrohung kann eine reale Gefahr sein zB ein bellender Hund, ein heran rasendes Auto oder ein cholerischer Chef. Diese Bedrohung kann auch eine fiktive Bedrohung sein d.h. etwas, dass sich in der Vergangenheit oder Zukunft abspielt und durch Bilder in unseren Köpfen entsteht.

Beispiel: Du kannst es dir auch so vorstellen: Du sitzt auf der Couch und es rattert in deinem Gehirn, was du noch alles machen sollst oder du grübelst, was da oder dort im schlimmsten Fall passieren könnte. Das hält dich in Wallung.

Und auch wenn du auf der Couch sitzt, bist du nicht in Ruhe, weil dein Kopf ununterbrochen arbeitet und wenn dein Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt, auch wenn sie nur in deinem Kopf ist, wird dein Körper in den Überlebensmodus versetzt, sprich die Stressreaktion in Gang gesetzt. Weil dein Organismus den Job hat, dich zu retten und vor dem Schlimmsten zu bewahren.

Unser Gehirn kann nicht zwischen Fiktion und Realität unterscheiden. Und hier liegt einer der größten Hebel, wenn es um Stressmanagement geht: unser Mindset.

Stress ist im Grunde etwas Positives und wichtig für unser Überleben. Das war vor allem überlebensnotwendig für unsere Vorfahren aus der Steinzeit, da sie nahezu tagtäglich lebensbedrohlichen Situationen ausgesetzt waren wie zB Raubtiere, Naturgewalten, Feinde oder Hunger. Und diese Stressreaktion haben wir vererbt bekommen und ist noch heute aktiv.

Heute sind wir den Gefahren aus der Steinzeit wie Säbelzahntiger, Feinde oder Hungersnot natürlich nicht mehr ausgeliefert. Aber wir haben es mit einer anderen Gefahr zu tun: die Gefahren der heutigen Digitalzeit:

• Mentaler Stress wie Termindruck, Überforderung, Erwartungsdruck, hohe Ansprüche an uns selbst, ständige Erreichbarkeit durch das Smartphone, Informations- und Reizüberflutung durch Social Media
• Emotionaler Stress wie Selbstzweifel, Schuldgefühle, Minderwertigkeitsgefühle, Sorgen und Ängste
• Körperlicher Stress wie Nährstoffmangel, Umweltgifte, Schlafmangel, Entzündungen aufgrund von Übersäuerung, etc.

All das führt dazu, dass wir in einem permanenten Stressmodus verharren. Kurzfristig können wir Stress gut kompensieren, ohne dass unser Körper Schaden nimmt. Doch langanhaltender Stress bringt körperliche Systeme durcheinander – darunter das Nervensystem, Hormonsystem, Verdauungssystem und Immunsystem. Wer chronisch gestresst ist, hat ein höheres Risiko für stressbedingten Erkrankungen.

Gerade der Körper einer Frau reagiert sehr sensibel auf Stress. Zyklusstörungen wie PMS, Unfruchtbarkeit oder Endometriose, Wechseljahresbeschwerden, chronische Entzündungen, Erschöpfung, Depressionen können die Folge sein.

Die Entspannungsreaktion: aus dem Überlebensmodus zurück in den Lebensmodus

Sobald eine reale oder in Gedanken erzeugte Gefahr vorüber ist, kehrt der Körper über die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems zurück in einen entspannten Zustand, wo sich der Körper wieder diversen Körperfunktionen wie Verdauung und Regenerationsprozesse kümmern kann. Dabei spielt der Vagusnerv die Hauptrolle und seine Aktivierung hilft, Stress zu reduzieren und den Körper zurück in Balance zu bringen. 

Die Rolle des Vagusnervs als Entspannungsschalter

Der Vagusnerv (10. Hirnnerv) ist der längste Nerv des autonomen Nervensystems, welcher das Gehirn mit zahlreichen Organen verbindet. Er entspringt dem Hirnstamm und zieht sich über den Halsbereich nach unten und verzweigt sich im Körper u.a. Lunge, Leber, Milz, Magen, Niere, Darm.

Die Hauptaufgabe des Vagusnervs als Gegenspieler zur Stressreaktion: 

• Senkung der Herzfrequenz und Förderung einer besseren Herzfrequenzvariabilität (HRV): Eine hohe HRV ist ein Hinweis für eine gute Stressresilienz (Widerstandskraft)
• Regulierung der Atmung: Langsame und tiefe Atemzüge beruhigen das Nervensystem
• Förderung der Verdauung: Verdauungsprobleme stehen in Zusammenhang mit chronischem Stress, da dieser die Darmtätigkeit hemmt. 
• Stärkung des Immunsystems: Der Vagusnerv kann entzündungshemmende Stoffe (wie IL-10) fördern und entzündungsfördernde Stoffe wie TNF-Alpha reduzieren.
• Bessere Gehirnfunktion: Der Vagusnerv kann helfen, die Stimmung zu verbessern und Ängste zu lindern.

Ein gestärkter Vagusnerv hilft uns, aus dem Stressmodus in den Entspannungsmodus zu wechseln und ist wichtig für körperliches und mentales Gleichgewicht. 

Wenn die Erholungsphase ausfällt

Wenn die Erholungsphase ausfällt, verweilen wir in einer dauerhaften Stressreaktion. Die Stressreaktion, welche eigentlich nur kurz andauern sollte, wird nie richtig abgeschaltet. Fehlt nach einer Stressreaktion (Fight-or-Flight), die für den Akutfall gedacht ist, die darauffolgende Entspannungsphase, wo sich der Körper wieder regulieren kann (Homöostase), dann bleibt der Körper im Stressmodus stecken.

Was ist die Folge?

Das Nervensystem erhält nicht das Signal für Sicherheit. Das Parasympathische Nervensystem (Entspannungsmodus) wird nicht aktiviert. In diesem Stresszustand liegt der Fokus des Körpers instinktiv auf Bewältigung und Überleben, also auf überlebensnotwendige Körperfunktionen wie Fokus, erhöhter Puls, Anspannung der Muskeln.  Auf der anderen Seite werden nicht-lebensnotwendige Körperfunktionen wie Immun-, Verdauungs- und Fortpflanzungssystem gehemmt, denn im Überlebensmodus liegt der Fokus nicht auf Heilung, Regeneration oder Fortpflanzung. 

Überwiegt die Aktivierung des Sympathikus, desto schwächer wird der Parasympathikus und es fällt uns zunehmend schwerer, Stress gesund zu regulieren und uns körperlich und mental zu entspannen.

Du kannst es dir auch so vorstellen: 

Du sitzt im Auto. Das Gaspedal ist der Sympathikus. Die Bremse der Parasympathikus. Du kannst nicht Vollgas fahren und gleichzeitig auf die Bremse drücken. 

Ein dysreguliertes Nervensystem ist die Folge

Wenn das gesunde Wechselspiel zwischen Stressmodus und Entspannungsmodus dauerhaft gestört ist, passt sich der Körper an den permanenten Dauerstresszustand an. Das hat Auswirkungen u.a. auf den Hormonhaushalt, die Gehirnfunktion sowie die Funktion des Vagusnervs.

Du reagierst viel sensibler auf Stress, bist ständig wachsam, scannst deine Umgebung auf mögliche Bedrohungen, willst im Vorfeld schon Worst-Case-Szenarien abfedern und bist viel ängstlicher.

Warum Frauen besonders anfällig für Dauerstress sind

Die Frau, die immer in Eile ist

Früher waren Frauen hauptsächlich für Kindererziehung und Haushalt zuständig. Arbeiten durften sie nur mit Zustimmung ihres Mannes gehen. Diese Rolle hat sich zum Glück in den letzten Jahrzehnten verändert. Dadurch ist aber auch die Belastung von Frauen enorm gestiegen.

Vor allem Frauen im Alter zwischen 30 und 50 leiden unter einer enormen Stressbelastung oder neigen zur Überforderung. Denn sie befinden sich in der "Rush Hour ihres Lebens", wo einfach viel zusammen kommt.

Frauen wollen alles unter einen Hut bringen:

• eine gute Ausbildung, Karriere machen und finanziell unabhängig sein
• eine Familie gründen und ihre Rolle als Mama und Partnerin gut erfüllen
•  Freundschaften pflegen, eine verlässliche Arbeitskollegin und tatkräftig im Verein mithelfen
• eine Wohnung oder Haus kaufen bzw. bauen
• Familienangehörige, die Hilfe benötigen oder pflegebedürftig werden, unterstützen

Zusätzlich kommt noch der hohe Leistungsdruck in unserer Gesellschaft sowie das Schönheitsideal hinzu. Frauen sehen ihren eigenen Wert oft nur darin, wie viel sie leisten bzw. wie schlank und schön sie sind. Das beginnt in der Jugend und setzt sich bis zum höheren Alter fort.

Frauen, die all diese hohen Ansprüche an sich selbst und fremden Erwartungen erfüllen wollen und dadurch in ständiger Eile durchs Leben hetzen und unter Druck sind - also die dauergestresste und erschöpfte Frau -  bezeichnet Dr. Libby Weaver als "Rushing Woman.

Frauen im Funktionsmodus und dessen Auswirkungen auf die Gesundheit

Frauen, die ständig bemüht sind zu funktionieren und allen Erwartungen, die andere und sie selbst an sie stellen, gerecht zu werden, hängen biochemisch in einem permanenten Stressmodus fest, was auch als Sympathikusdominanz bezeichnet wird. Sie sind ständig unter Strom, angespannt und können nicht richtig abschalten - mit Folgen für die Gesundheit.

Chronischer Stress: Folgen für Körper und Frauengesundheit

Eine hohe Belastung über längere Zeit bringt diverse körperliche Systeme durcheinander. Der Körper kompensiert diese Stressbelastung durch eine vermehrte Ausschüttung von Stresshormonen v.a. Cortisol. Dadurch bleiben wir im Stressmodus hängen. Es kommt zu vermehrten Entzündungen und oxidativem Stress. Der Körper gerät allmählich aus dem Gleichgewicht. Das Risiko für stressbedingte Erkrankungen bzw. Zivilisationskrankheiten unserer Zeit erhöht sich wie zB

• Bluthochdruck und Herz-Kreislauferkrankungen
• Ängste und Depressionen
• Autoimmunerkrankungen und chronische Entzündungen
• Diabetes Typ II
• Verdauungsstörungen
• Zyklusstörungen und Unfruchtbarkeit
• Krebs

Die Weltgesundheitsorganisation WHO sieht Stress als DIE Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts an. Rund 95% aller chronischen Krankheiten hängen mit Stress zusammen oder werden dadurch ausgelöst. Das Interessante daran ist, dass lt. Stressforschern 95% der Stressoren mit unserer individuellen Interpretation einer Situation und Einstellung zusammen hängen und nur 5% auf äußeren Faktoren. 

Ob uns etwas stresst hängt damit zusammen, wie ich eine Erfahrung für mich interpretiere und bewerte. Stress entsteht also im Gehirn und das hat Auswirkung auf das Hormonsystem, das Immunsystem und die Genexpression.

Inwiefern wirkt Stress auf Dauer gesundheitsschädigend? Lass uns das mal genauer betrachten.

Das Gehirn verändert sich unter Stress

Stress schärft unsere Sinne. Wenn wir permanent im Überlebensmodus sind, fokussieren wir uns auf alle möglichen Probleme. Wir haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren und das veranlasst uns, alles Mögliche zu tun, um sie wieder zurück zu gewinnen, indem wir versuchen, Worst-Case-Szenarien zu vermeiden. Das Gehirn läuft auf Hochtouren und ist in einem Zustand höchster Alarmbereitschaft. Stresshormone werden ausgeschüttet, denn unser Körper glaubt, dass diese Bedrohung jetzt in diesem Moment stattfindet. Durch die Stressreaktion will er unser Überleben sichern.

Dr. Joe Dispenza, Wissenschaftler auf dem Gebiet der Neurowissenschaft, Epigenetik und Quantenphysik sowie Autor des Buches "Werde übernatürlich. Wie gewöhnliche Menschen das Ungewöhnliche erreichen." erklärt die Funktion des Gehirns unter Stress folgendermaßen:

"Auf Dauer wird durch diesen gewohnheitsmäßig engen Fokus und das Hin- und Herspringen der Aufmerksamkeit das Gehirn gleichsam in Einzelteile aufgespalten und funktioniert nicht mehr ausgewogen. Dadurch wird das Gehirn darauf trainiert, in einem ungeordneten inkohärenten Muster und damit sehr ineffizient zu arbeiten. "

Vereinfacht gesprochen bedeutet das, dass die Gehirnwellen ungeordnet verlaufen. Gestresste Menschen weisen ein hochfrequentes Beta-Gehirnwellenmuster auf. Der Stresshormonpegel ist erhöht. Der Fokus ist auf die Außenwelt gerichtet. Das führt dazu, dass auch der Körper nicht effizient funktionieren kann. 

Meditation verändert unser Gehirn und unsere Biologie

Dr. Joe Dispenza zeigt in seiner bahnbrechenden Arbeit, wie sich durch die Praxis der Meditation die menschliche Biologie verändert und sich die Gesundheit zum Positiven verändern kann. In seinen "Advanced Workshops" wurden Echtzeitmessungen der Teilnehmer:innen während der Meditation durch Wissenschaftler durchgeführt. Anhand von Gehirnscans vor, während und nach den Workshops konnte gezeigt werden, dass die Gehirne der Teilnehmer sich durch die Meditationen verändert haben: Das Gehirn arbeitete synchroner und kohärenter. 

Warum ist das wichtig?

Wenn unser Gehirn richtig funktioniert, funktionieren wir auch selbst richtig.

Stress hemmt das Immunsystem und fördert Entzündungen

Die Psycho-Neuro-Immuno-Endokrinologie ist ein junges Forschungsgebiet, wo die Wechselwirkung der Psyche sowie des Nerven-, Immun- und Hormonsystems untersucht wird. Dabei wurde u.a. die Erkenntnis gewonnen, dass Botenstoffe des Nervensystems auf das Immunsystem einwirken und umgekehrt. Das bedeutet, dass unser Gehirn die Funktion und Steuerung unserer Immunzellen beeinflusst. 

Dr. Hennig Saupe, ganzheitlicher Krebsspezialist und Autor des Buches "Krebs verstehen und ganzheitlich behandeln" erklärt dazu: 

"Es wurde ebenfalls eindeutig dargestellt, wie chronischer Stress die Konzentration von Immunstoffen (Immunoglobulin-A) im Speichel senkt und dies zur vermehrten Ausschüttung von Nebennierenhormonen (Glukokortikoide) führt, die das Immunsystem (zum Beispiel die Zytokin-Produktion, Reaktivität von T- und B-Lymphozyten und natürliche Killerzellen hemmen. Die Neigung, Ärger zu unterdrücken statt ihn zu äußern, und ein höheres Maß an Angstgefühlen und Depression führen zu messbaren negativen Veränderungen unseres Immunsystems. Akuter Stress kann innerhalb weniger Minuten die Leistung des unspezifischen, angeborenen Immunsystems steigern. Chronischer Stress macht das Gegenteil! Er senkt sowohl die Leistung des angeborenen als auch die des adaptiven Immunsystems durch eine allgemeine Immunsuppression und führt zu Fehlfunktionen des Immunsystems, wie zum Beispiel der stillen Entzündung."

Damit wir verstehen, wie es zu stillen Entzündungen kommt, die mit vielen Beschwerden und Krankheiten verbunden sind, müssen wir zunächst verstehen, wie das Immunsystem funktioniert.

Die Entzündung als "Waffe" des Immunsystems

Unser Immunsystem ist ein komplexes Zusammenspiel aus verschiedenen Organen, Zellen und Eiweißen und hat die Aufgabe, unerlaubt eindringende "Gäste wie Bakterien, Viren, Pilze, Parasiten zu beseitigen. Dazu nutzt erzeugt das Immunsystem eine Entzündung als natürliche Abwehrreaktion des Körpers. Eine Entzündung ist also zunächst mal etwas Positives und ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems.

Die akute Entzündung als natürliches Selbstheilungsprogramm

Unser Körper ist ein Wunder der Natur. Er hat alles, was er braucht, um sich selbst zu heilen. Das siehst du daran, wenn du zum Beispiel mit dem Fahrrad hinfällst und dir das Knie aufschürfst. Was passiert? Indem das Gewebe anschwillt, sich rötet und erwärmt, blutet, versucht der Körper Giftstoffe aus dem Körper zu befördern und gleichzeitig die betroffene Stelle wieder zu reparieren. Dieser Zustand einer akuten Entzündung hält in der Regel ein paar Tage oder Wochen an. 

Durch verschiedene Gründe werden jedoch Entzündungen im Körper aufrecht erhalten anstatt wieder "ausgeschaltet zu werden". Es kommt zu Autoimmunerkrankungen. Viele der entzündlichen Erkrankungen erkennst du an der Endung "-itis" wie zB

• Arthritis (entzündliche Gelenkerkrankung)
• Hashimoto-Thyreoiditis (Entzündung der Schilddrüse)
• Colitis ulcerosa (autoimmune Darmschleimhautentzündung)

Chronische Entzündungen - wenn die Entzündung nicht mehr abschaltet

Im Gegensatz zur akuten Entzündung verläuft eine chronische Entzündung meist unbemerkt im Hintergrund. Deswegen wird sie auch als "stille Entzündung" oder eng. Silent Inflammation bezeichnet. Diese unterschwellige Entzündung tut nicht weh und ist nicht offensichtlich. Dieser dauerhafte Entzündungszustand führt jedoch zu einer Zellschädigung. Durch die Bildung von freien Sauerstoffradikalen kommt es zur Übersäuerung, Sauerstoffarmut oder zu einer Veränderung des Energiestoffwechsels in den Zellen. Ein gefährlicher Nährboden für die Entstehung ernsthafter Erkrankungen.

Wie kommt es eigentlich zu diesen stillen Entzündungen und welche Rolle spielt Stress dabei?

Ursachen von Stillen Entzündungen (Silent Inflammation)

Wenn wir älter werden, nehmen chronische Entzündungen generell zu. Du hast vielleicht schon mal den Begriff "Inflammaging" (Entzündungsaltern) gehört. Aber nicht nur ältere Menschen haben chronische Entzündungen. Auch jüngeren Frauen (und auch Männer) leiden an Beschwerden und Erkrankungen, die durch chronischen Entzündungen verstärkt oder sogar verursacht werden.

Diese Entzündungsprozesse werden durch eine entzündungsfördernde Ernährung, Umweltgifte, Bewegungs- und Schlafmangel sowie körperlichen, mentalen und emotionalen Stress verstärkt. 

Das bedeutet für uns, dass genau hier ein großer Hebel liegt: Wie wir altern d.h. ob die gesunden oder kranken Lebensjahre überwiegen, hängt stark von unserem Lebensstil ab. Hier gehört der Umgang mit Stress dazu.

Stress und stille Entzündungen

Stress steht also auch im Zusammenhang mit chronischen Entzündungen. Wenn Menschen permanent im Stressmodus verharren, ist der Körper auf das Aufspüren von Gefahren fokussiert und es werden ständig Entzündungsstoffe ausgeschüttet.

Wie findest du heraus, ob bei dir stille Entzündungen vorhanden sind?

Dr. Henning Saupe empfiehlt eine Blutabnahme, wo Entzündungsparameter untersucht werden:

• CRP: CRP (C-reaktives Protein) ist ein Eiweißkörper, der während entzündlicher Erkrankungen ansteigt
• Ferritin: Auch der Eisenwert Ferritin sollte untersucht werden, da er bei Entzündungsvorgängen erhöht sein kann
• Darmflora: Untersuchung der Darm-Immunologie und gegebenenfalls Sanierung mit Nährstoffen
• Mund- und Kieferraum: Auch Zähne können "Entzündungsherde" darstellen, die erst durch eine spezielle Röntgenuntersuchung identifiziert werden können. 

Zusätzlich empfehle ich einen Omega-3 Test zu machen. Die beiden gemessenen Parameter im Blut, der Omega-3 Index und das Omega-3:Omega-6 Verhältnis, geben Aufschluss über den Zustand der Zellgesundheit und das Entzündungslevel im Körper. Ein Überschuss an Omega-6 Fettsäuren und ein Mangel an Omega-3 Fettsäuren sowie ein niedriger Omega-3 Index stehen ebenfalls im Zusammenhang mit entzündlichen Erkrankungen.

Die Firma Eqology, bei der ich Business Partnerin bin, bietet solche Omega-3-Selbsttests an. Bei Interesse melde ich gerne bei mir.  

Stille Entzündungen sind ein Zusammenspiel aus verschiedenen Faktoren: Ernährung, Umweltgifte, Übergewicht, Bewegungsmangel körperlicher, mentaler und emotionaler Stress. 

Frage dich, welche Faktoren bei deinen gesundheitlichen Themen mitspielen könnten und lasse dich auch professionell beraten, was du selbst tun kannst. Neben Stressmanagement ist auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung, Bewegung und Schlaf wichtig für körperliche, mentale und seelische Ausgeglichenheit. 

Wie chronischer Stress den Hormonhaushalt beeinflusst

Endokrine Drüsen (Hormondrüsen) dienen als Kontrollzentren im Körper und unterstützen die Kommunikation zwischen Nerven- und Hormonsystem, um das innere Gleichgewicht (Homöostase) aufrecht zu erhalten. Das machen sie, indem bestimmte Körperfunktion forciert oder gehemmt werden. Das erfolgt über die Ausschüttung der Hormone in die Blutbahn, wo sie an Körperzellen verteilt werden, um verschiedene Körperfunktionen zu koordinieren. 

Die Hypophyse (Hirnanhangsdrüse) stellt dabei die Steuerungszentrale des Hormonsystems dar. Sie teilt den Drüsen mit, welche Hormone erzeugt werden sollen. Diese Hormone bilden ein Orchester und steuern zusammen grundlegende Körperfunktionen wie u.a. Körpertemperatur, Fortpflanzung, Stoffwechselaktivität, Stressreaktion, Blutdruck, Schlaf-Wach-Rhythmus.

Um uns rundum wohlzufühlen, ist ein ausgeglichener Hormonhaushalt wichtig. Eine Störung dieses hormonellen Gleichgewichts kann zu gesundheitlichen Problemen führen. 

Der weibliche Zyklus als Stressbarometer

Der weibliche Körper reagiert sehr sensibel auf Dauerstress und kann als unser inneres Stressbarometer angesehen werden. Bei Dauerstress geht der Körper davon aus, dass die Situation, in der er sich gerade befindet, nicht sicher ist und somit auch nicht sicher, ein Kind in die Welt zu setzen. Deshalb meldet das Gehirn an die Eierstöcke, dass sie die Hormonproduktion runterfahren sollen. Dadurch kann es in weiterer Folge zu Zyklusstörungen kommen wie:

• starke und schmerzhafte Perioden (Dysmenorrhoe)
• ausbleibende Perioden (Amenorrhoe)
• Prämenstruelle Beschwerden (PMS)
• Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
• Endometriose 
• Unfruchtbarkeit

können die Folge sein.

Stress als Verstärker in den Wechseljahren

Durch den schwankenden Hormonhaushalt in den Wechseljahren kann es zu unterschiedlichen Beschwerden kommen. Stress und Entzündungen können diese Beschwerden noch weiter verstärken wie zB Ängste, Gelenkschmerzen oder Hitzewallungen.

3 Wege, um dein Nervensystem zu regulieren und Stressfolgen zu reduzieren

Viele Belastungen sind für uns unsichtbar geworden wie hoher Leistungsdruck im Job, permanente Erreichbarkeit, Reizüberflutung, Zukunftssorgen, finanzielle Unsicherheit und soziale Konflikte. Viele kleine Stressoren lassen den Belastungsberg immer größer werden. Wir nehmen in jedoch nicht mehr als Stress wahr, weil wir uns daran gewöhnt haben. Unser Nervensystem reagiert trotzdem darauf und es bleibt im Stressmodus.

Für unsere Gesundheit und Wohlbefinden ist ein reguliertes Nervensystem, also ein gesundes Gleichgewicht zwischen Sympathikus (Stressmodus) und Parasympathikus (Entspannungsmodus) sehr wichtig. Deshalb ist es hilfreich, Techniken zur Stressbewältigung zu erlernen und in den Alltag zu integrieren. Mit Achtsamkeits- und Entspannungstechniken signalisierst du deinem Nervensystem Sicherheit und stärkst dein parasympathisches Nervensystem und damit einen gesunden Umgang mit Stress.

Die medizinische Behandlung von Entzündungsherden sowie eine effektive Entzündungsregulation sind wichtig für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden und um das Risiko für chronische Erkrankungen zu reduzieren. Dabei können einerseits eine entzündungshemmende Ernährung und Mikronährstoffe wie Omega-3 Fettsäuren unterstützen. Auf der anderen Seite können auch nervensystemregulierende Techniken wie Atemarbeit und Yoga helfen, Entzündungsmarker im Körper zu senken.

Schlüssel Nr. 1: Dein Atem als Fernbedienung für dein Nervensystem

Wir atmen rund 20.000 am Tag. Im Trubel des Alltags nehmen wir jedoch nicht wahr, wie wir eigentlich atmen. Unser Atemmuster spiegelt uns, ob wir gestresst oder entspannt sind. Bei Stress atmen wird eher flach, kurz und hastig. Es bewegen sich meist nur Brustkorb und Schlüsselbeine. Dieses Atemmuster lässt den Stressmodus aktiviert (Sympathikus).

Langsame und tiefe Atemzüge, die das Zwerchfell miteinbeziehen, aktivieren hingegen das parasympathische Nervensystem, den Entspannungsmodus. Dadurch vermittelt ein tiefer Atem dem Körper Sicherheit. 

Atemübung:

• Finde einen bequemen Sitz. Richte deinen Oberkörper auf, Schultern locker, lege deine Hände gemütlich auf den Oberschenkeln ab. Atme tief ein, roll dabei die Schultern hoch zu den Ohren und nach hinten unten. Atme lösend über den Mund aus und schließe deine Augen.
• Beginne nun deinen Atem in einen gleichmäßigen Rhythmus zu bringen, indem du deinen Atem zählst und vertiefst.
• Atme ein und zähle bis 4..
• Mache eine Atempause zähle bis 4.
• Atme aus und zähle bis 4.
• Mache wieder eine Atempause und zähle bis 4.
• Wiederhole die Sequenz etwa 10 mal.
• Danach lässt du das Zählen wieder sein und findest zurück in deinen natürlichen Atemrhythmus.
• Spüre wieder zurück in deinen Körper und wenn du soweit bist, öffne deine Augen.

Wirkung von Atemtechniken (Breathwork):

• Direkter Einfluss auf das Nervensystem: Tiefe, bewusste Atemzüge aktivieren den Parasympathikus
• Fokus und Präsenz: Der Atem dient als Anker im Hier und Jetzt. Während der Übung lenken wir unsere Aufmerksamkeit vom Gedankenkarussell hin zu einem bewussten Erleben.
• Bessere Sauerstoffversorgung: Tiefer Atem verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers und wirkt revitalisierend.
• Emotionaler Ausgleich: Atemtechniken helfen, Emotionen zu regulieren und Stressgefühle zu mildern.

Schlüssel Nr. 2: Restorative Yoga - Ruhe durch Bewegung

Restorative Yoga ist eine wirksame Form von Yoga im Stressmanagement, die hilft, das Nervensystem zu regulieren und die Gesundheit zu unterstützen.

Wirkung von Restorative Yoga:

• fördert innere Ruhe und Gelassenheit
• reduziert negative Auswirkungen von Stress und kann stressbedingten Erkrankungen vorbeugen und das Immunsystem unterstützen
• unterstützend bei Bewältigung von Ängsten und Depression
• fördert erholsameren Schlaf
• löst muskuläre Verspannung
• schenkt Energie

Restorative Yoga ist aktive Entspannung. Es geht darum, mit deiner Energie zu arbeiten, nicht gegen sie. Es ist die einzige Yogaform , bei der du keine Energie aufwenden musst, um Energie zu gewinnen.

Schlüssel Nr. 3: Entzündungen reduzieren mit Ernährung und Mikronährstoffen

Chronische, stille Entzündungen spielen eine nicht zu unterschätzende Rolle in der Frauengesundheit. Sie werden vor allem durch eine entzündungsfördernde Ernährungsweise mit viel Zucker, Weißmehlprodukten, Fertigprodukten und ungesunden Fetten sowie Stress und Bewegungsmangel begünstigt. Dieser schwelende Entzündungszustand führt in weiterer Folge zur Zellschädigung, einem gehemmtem Immunsystem und Stoffwechselstörungen.

Durch eine entzündungshemmende Ernährungsweise und bei Bedarf (Spoiler: die meisten haben einen Nährstoffmangel) Unterstützung mit Mikronährstoffen kann der Körper bei einer effektiven Entzündungsregulation unterstützt werden.

Eine entzündungshemmende Ernährung ist:

• reich an Obst und Gemüse wie zB Beeren, Ingwer oder Kurkuma
• arm an stark verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerreduziert
• reich an guten Fetten wie zB Omega-3 Fettsäuren (Fisch- oder Algenöl)

Fazit:

Chronischer Stress beeinflusst unser Nervensystem, Hormonhaushalt, Immunsystem und zahlreiche weitere Prozesse im Körper. Gerade Frauen reagieren sensibel auf dauerhafte Belastungen. Zyklusbeschwerden, unerfüllter Kinderwunsch, Wechseljahresbeschwerden, Erschöpfung oder chronische Entzündungen können deshalb auch Ausdruck eines Körpers sein, der über längere Zeit im Überlebensmodus feststeckt.

Die gute Nachricht ist: Unser Nervensystem ist anpassungsfähig. Es kann lernen, sich wieder sicher zu fühlen. Mit kleinen, regelmäßigen Schritten wie bewusster Atmung, Entspannung, Bewegung, einer entzündungshemmenden Ernährung und einer guten Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen können wir unserem Körper wieder die Voraussetzungen schenken, die er für Regeneration und Gesundheit braucht.

Vielleicht kannst du nicht alle Stressoren in deinem Leben verändern. Aber du kannst lernen, anders mit ihnen umzugehen und deinem Nervensystem immer wieder Momente der Sicherheit zu schenken. Genau darin liegt eine große Chance – nicht nur Beschwerden zu lindern, sondern langfristig deine Gesundheit, deine Resilienz und dein Wohlbefinden zu stärken.

Dein Körper arbeitet nicht gegen dich. Er versucht jeden Tag, dich zu schützen. Wenn du beginnst, seine Signale zu verstehen und ihm die Unterstützung gibst, die er braucht, kann daraus Schritt für Schritt wieder mehr Energie, innere Ruhe und Vertrauen entstehen.

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Du bekommst an 3 Tagen täglich eine E-Mail mit einer kurzen Übung und praktischen Tipps zugeschickt.

Literaturquellen:

Dispenza, Joe (2024): Werde übernatürlich. Wie gewöhnliche Menschen das Ungewöhnliche erreichen. KOHA Verlag

Hof Laura & Isabelle (2025): Die Wim Hof Methode für Frauen. Die Kraft von Kälte und Atmung, für hormonelle Balance, ganzheitliche Gesundheit und die Entfaltung des inneren Potentials. INTEGRAL Verlag.

Kieß, Rabea (2024): Hormon Balance ab 40. Die 5 Schlüssel zu Energie, Wohlbefinden und Lebensfreude in den Wechseljahren. ZS Verlag.

Lorenz, Jana (2025): Vagusnerv stärken in 5 Minuten. Raus aus dem Stress. Montoro Verlag

Saupe, Henning (2021): Krebs verstehen und ganzheitlich behandeln. Integrative Strategien für einen neuen Umgang mit Krebs. VAK Verlag.

Weaver, Dr. Libby (2020): Das Rushing Woman Syndrom. Was Dauerstress unserer Gesundheit antut. TRIAS Verlag

Noch mehr Impulse zum Thema? Lies gerne hier weiter:

Der Beitrag Chronischer Stress und seine Folgen für die Frauengesundheit: Nervensystem- und Entzündungsregulation als Schlüssel erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Das Leben ist voller Überraschungen und voller Höhen und Tiefen. Für manche mehr, für manche weniger. Gerade wenn eine Krise in ein Leben tritt, sei es ein Unfall, eine Krankheit oder etwas anderes, werden wir herausgefordert. Mit starken Gefühlen, vielen Gedanken, Schmerz. Keine leichte Sache. Doch auf der anderen Seite lassen uns Krisen aus dem Alltag aufwachen. Sie zwingen uns, mehr in Verbindung mit uns selbst zu treten, in unsere Kraft  zu kommen, uns selbst zu vertrauen, Lösungen zu finden und nicht aufzugeben. Genau solche Krisen können uns stärker machen.

In meiner neuen Podcastfolge spreche ich mit Lucy Seteram über ihre persönliche Geschichte. Lucy hat als 12-Jährige ihre Mama an Krebs verloren. Und obwohl dieser Verlust ein großer Schmerz war, hat sie darin ihre Stärke gefunden. Heute ist Lucy erfolgreiche Unternehmerin im Bereich Instagram Marketing und Onlinekurse für Selbstständige im Gesundheitsbereich.

Im Gespräch erzählt sie offen, wie die Erfahrungen ihrer Kindheit ihren Blick auf das Leben geprägt haben, wie sie gelernt hat, Verantwortung für ihr eigenes Leben zu übernehmen und weshalb Freiheit und Unabhängigkeit heute zu ihren wichtigsten Werten gehören.

Wir sprechen darüber:

• wie sie mit dem Verlust ihrer Mutter umgegangen ist
• welche Stärke aus Krisen entstehen können weshalb Eigenverantwortung ein Schlüssel für Veränderung ist
• wie sie den Mut fand, sich mit 40 selbstständig zu machen - weshalb sie heute ihr Business um ihr Leben herum gestaltet – und nicht umgekehrt

Eine inspirierende Folge für alle, die gerade durch eine schwierige Zeit gehen, Angehörige begleiten oder sich daran erinnern möchten, dass selbst die größten Krisen nicht das Ende der eigenen Geschichte sein müssen, sondern oftmals ein Neubeginn in ein gesünderes und erfüllteres Leben. Viel Spaß beim Lauschen!

„Es gibt immer einen Weg. Ich weiß vielleicht nicht, wie lange es dauert. Aber ich weiß, dass ich da wieder rauskomme.“

-Lucy Seteram

Mein Interviewgast: Mag. Lucy Seteram

Lucy Seteram, 44 Jahre jung, kommt aus dem Südburgenland und ist Instagram-Mentorin und Onlinekurs-Expertin für Selbstständige im Gesundheitsbereich. Sie hat Ernährungswissenschaften an der Universität Wien studiert, ist staatlich geprüfte Unternehmensberaterin, zertifizierte Social-Media- und E-Commerce-Expertin und hat über 15 Jahre die Social-Media-Kanäle großer Unternehmen in der Gesundheitsbranche aufgebaut. Heute begleitet sie Gesundheitsexpertinnen dabei, über Instagram sichtbar zu werden, Kundinnen zu gewinnen und mit Onlinekursen unabhängiger von Einzelberatungen zu werden.

Lucy Seteram auf Instagram

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Noch mehr Impulse? Stöbere gerne mal hier:

Der Beitrag Es gibt immer einen Weg. Wie Krisen uns stärker machen erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Mein Jänner stand ganz im Zeichen von "Detox my life": Körper entschlacken, Geist und Körper zur Ruhe bringen, Haus entrümpeln, mehr Sein als Funktionieren. Einfach mal runterfahren - für mehr Klarheit und Harmonie. Was bei mir im Jänner so los war, erfährst du in diesem Blogartikel.

Was im Jänner so los war

Detoxen - Detoxen - Detoxen

Mein Jänner stand ganz im Zeichen von Detoxen auf allen Ebenen. Das bedeutet, körperlich, geistig und in meiner Umgebung vieles loswerden, was sich so über die Zeit angesammelt hat,  mir nicht gut tut und ich nicht mehr brauche.

Weniger Zeug bedeutet mehr Klarheit und Harmonie

Schon lange hat es mich gestört, dass so viel unnützes Zeug herumliegt oder in Kästen und im Keller verstau(b)t ist. Deswegen habe ich mir über die Feiertage Zeit genommen, Raum für Raum durchzugehen und mich zu fragen "Brauche ich das wirklich?" Sehr oft ist die Antwort "Nein" gewesen. Also habe ich die Sachen entsorgt, verschenkt oder verkauft. 

Das war ein befreiendes Gefühl. Wenn weniger Zeug herum liegt und dafür mehr Ordnung herrscht, spüre ich auch in mir wieder mehr Ruhe und Klarheit. 

Körper entschlacken nach Ayurveda

Die Wissenschaft des Ayurveda (ganzheitliche Gesundheitslehre aus Indien) finde ich sehr inspirierend. Hier heißt es, dass der Mensch gesund sein kann, wenn er in Balance ist. Hier geht es mehr um Gesundheit schaffen und stärken, als Symptome zu managen und zu unterdrücken. Das ist meiner Meinung nach der beste Weg, eine Basis für ein gesundes und erfülltes Leben zu schaffen.

Nach meiner Chemotherapie war ich damals zum Aufpäppeln in einem österreichischen Ayurvedazentrum. Zwar nicht als mehrwöchige Kur, aber tageweise, wo ich Vitamininfusionen bekam, Arztgespräche hatte und Ernährungsempfehlungen bekam. Das hat mir sehr gut getan und ich fühlte mich wenige Wochen nach der Therapie wieder gestärkt und fit.

So kam es, dass ich mir eine ayurvedische Kräuterentschlackung, ein Paket aus Heilkräutern und Anleitung zum Entschlacken, nach Hause bestellt habe. Ich finde es super, dass ich diese Kur in meinen Alltag mit Arbeit und Familie integrieren kann, ohne mir 1-2 Wochen frei nehmen zu müssen. Es erfordert lediglich eine gute Vorbereitung und Organisation, um diese Kur achtsam und mit dem gewünschten Effekt durchführen zu können. 

Mental Detox

Zu meiner Detoxkur gehörte auch ein Mental Detox. Das war mehr als notwendig. In den letzten Monaten und Jahren habe ich mich laufend fortgebildet, habe recherchiert und mein Einzelunternehmen gegründet. Ich habe viel Neues gelernt, musste oftmals hochkonzentriert sein und merkte, dass ich dadurch meine Leichtigkeit und Kreativität verloren hatte. Um da wieder hinzukommen, ist es wichtig, mich selbst zu spüren. Deshalb vom Kopf in den Körper.

Ich habe mich rausgenommen so gut ging. Das heißt, kein Social Media, kein Input von außen in Form von Büchern und Podcasts, keine Treffen. Weniger denken, weniger entscheiden, dafür mehr Spüren und Fühlen. Ich habe meine Morgenroutine fix in meinen Tag integriert mit einer sanfte Yogasequenz, um meinen Körper zu spüren und anschließender Meditation.

Meine Detox-Kur läuft derzeit noch. Ein ausführlicher Bericht dazu folgt in Kürze.

3. Geburtstag meines Sohnes:

Mein Sohn kam vor 3 Jahren in der Neujahrs-Nacht zu Welt. Wow, wie die Zeit vergeht. Ich bin so stolz auf meinen Sohn, wie er sich in seinen ersten Lebensjahren entwickelt hat und bin ganz erstaunt, was ein kleiner Mensch in dieser Zeit alles neu erlernt. Wir haben am Nachmittag mit der Familie gefeiert und er hatte sich sehr gefreut.

Mit Yoga gelassen und zentriert ins neue Jahr 

Der nächste Yogakurs in Kooperation mit der VHS in Schwanenstadt ging in die 3. Runde. Ich freue mich, mit treu gebliebenen und auch neuen Yogis an Montag uns zu bewegen, zu atmen, zu meditieren - für einen gestärkten Körper und Geist. Bis zum Sommer wird es noch 2 weitere Yogakurse mit der VHS geben.

Derzeit bin ich auch am eruieren, ob ich in der Nähe von Aurach Yoga anbieten kann. Alles weitere erfährst du auf meiner Seite "Aktuelle Termine" und folge mir auf meiner Facebook-Seite.

Auszeit in der Therme

Im Jänner habe ich mir 2x eine Auszeit in der Therme gegönnt. Einmal mit meinem Mann. Wir sind in die Therme Bad Schallerbach gefahren und haben einen entspannten Tag in der Therme und Sauna verbracht. Es hat hat gut getan, die Füße hochzulegen und nichts zu tun. Abschließend gab es noch ein leckeres Abendessen bei unserem Lieblings-Griechen in Thalheim.

Das andere Mal war ich mit meiner Mama in der Therme Geinberg. Wir haben einen gemütlichen Mama-Tochter-Tag verbracht, ebenfalls mit Therme und Sauna. Es hat gut getan, zu dösen, zu schlafen,  zu genießen.

Auf die Pedal, fertig, los

Wir haben uns ein Spinning-Rad gekauft und was soll ich sagen, es macht megamäßig Spaß. Früher war ich in Spinning-Kursen und habe mich da ausgepowert. Eine Zeit, in der ich körperlich echt fit war. Ich habe nun vor, wieder mindestens einmal die Woche aufs Rad zu steigen. Das bringt den Körper in Schwung, verbrennt Kalorien und macht noch dazu glücklich. 😉

Mein Blog- und Podcast-Rückblick auf den Jänner und Dezember

Angst vor einem Rückfall - Vertrauen und Leichtigkeit im Leben nach Krebs 

Die Akuttherapie ist vorbei und du denkst dir "Juhu, endlich wieder zurück im alten Leben?" Doch dann Monate und Jahre später taucht sie immer wieder auf: die Angst vor einem Rückfall. In dieser Podcastfolge spreche ich offen diese Angst und was ich mache, um mit dieser Angst besser umzugehen. <<< zur Podcastfolge >>>

Mein Jahresrückblick 2025: Tschüss Komfortzone

Mein Jahr 2025 war definitiv ein Jahr, wo ich viele Male meine Komfortzone verlassen habe, Neues gewagt und Neues gelernt habe. Und auch ein Jahr, wo viele Altlasten und Schmerz der Vergangenheit hochgekommen sind, die mich nachdenklich gestimmt haben und die eine innerliche Wende erfordert haben. <<< zum Blogartikel >>>

Weniger Funktionieren. Mehr Sein - Wenn Körper und Seele dich zu dir zurückrufen

Kennst du das Gefühl, dass du einfach nur noch funktionierst und dich selbst dabei vergisst? Vielleicht beginnt dein Körper sich mit Symptomen wie Erschöpfung, Kopfschmerzen oder Hautproblemen bemerkbar zu machen? In der Podcastfolge mit Lisa Fürthauer, Entfaltungstrainerin für Frauen, spreche ich darüber, warum es so wichtig ist, dich mit deinem Herzen zu verbinden. <<< zur Podcastfolge >>>

Meine Prognose für 2026: Selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement sind das A und O

Die Krebsraten steigen weltweit an, eine Tendenz für mehr junge Erwachsene mit der Diagnose Krebs ist erkennbar und die Menopause nach Krebs mit all ihren Facetten haben nicht viele auf dem Schirm. Zeit, eine persönliche Prognose für 2026 (und darüber hinaus) abzugeben. <<< zum Blogartikel >>>

Meine To-want-Liste für das 1.Quartal 2026

Meine persönliche Liste an Zielen, die ich gerne bis Ende März diesen Jahres erreichen und erleben möchte. Here we go <<< zum Blogartikel >>

Ausblick auf den Februar 2026

Stress adé - Alltagsstrategien für mehr Gelassenheit und Lebensfreude

Passend zu meiner persönlichen Mental-Detox Woche, biete ich im Februar in Kooperation mit der VHS ein Online-Achtsamkeitstraining an. In unserer schnelllebigen Welt mit den vielen Aufgaben und Reizen, denen wir tagtäglich ausgesetzt sind, ist unser Nervensystem ständig in Alarmbereitschaft. Wir spüren innere Unruhe, vielleicht auch vermehrt Ängste und merken durch die Daueranspannung vielleicht auch körperliche Beschwerden. Das muss nicht sein. 

Achtsamkeitstraining hilft, Körper und Geist zu beruhigen - für mehr Gelassenheit, Klarheit und innere Ausgeglichenheit. Im Training bekommst du Impulse und Techniken an die Hand, die du sofort umsetzen kannst.

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Der Beitrag Monatsrückblick Jänner 2026 erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Der Übergang ins neue Jahr bietet die Möglichkeit, sich über Dinge, die man erleben und erreichen möchte, Gedanken zu machen. Gegen Ende des Jahres habe ich bereits viel reflektiert d.h. was möchte ich loslassen und was möchte ich mehr in mein Leben integrieren. 

Heute habe ich auf meine To-want-Liste für das 4. Quartal 2025 geschaut und gesehen, dass ich 9 von 16 Zielen, die ich erreichen und erleben wollte auch geschafft habe. Die anderen Ziele bin ich zumindest teilweise angegangen, aber habe ich noch nicht so geschafft, wie ich es mir wünsche. Und das macht überhaupt nichts.

Einige Ziele davon werde ich etwas abändern und andere werde ich weiter vorantreiben. Mir gefällt die Idee, sich kurzfristige Ziele d.h. Quartalsziele zu setzen und in Form einer To-want-Liste zu formulieren. So habe ich meine kurzfristigen Ziele besser im Blick und die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass ich sie angehe und auch erreiche, als wenn ich mir große Jahresziele setze.

Here we go - und hier ist meine To-want-Liste für das 1. Quartal 2026

Meine Businessziele

In den letzten Wochen habe ich mein 1. Jahr Selbstständigkeit reflektiert und mir Gedanken über meinen Weg und Angebot gemacht. Auch hier wird es 2026 einige Veränderungen geben. Jedenfalls wird es weiterhin ein allgemeines Vor-Ort-Angebot geben und ein Online-Angebot für Frauen mit/nach Krebs und in der Menopause.

• Mein "Vor-Ort-Angebot" ausbauen: Mit meinem Yogaangebot in Kooperation mit der Volkshochschule OÖ habe ich einen 1. Schritt getan, um Yoga in meiner Umgebung für weibliche und männliche Yogainteressierte anzubieten. Derzeit bin ich noch am eruieren, ob ich noch zusätzlich in der Nähe meines Heimorts Yoga anbieten kann. Gespräche laufen bereits. Bald mehr dazu.
• Ein neues Angebot und Online-Community für Frauen in der Menopause nach Krebs: Als Selbstbetroffene beschäftige ich mich gerade damit, was ich selbst tun kann, um meine Beschwerden durch die vorzeitige Menopause nach meiner überstandenen Brustkrebserkrankung zu lindern und vorallem auch mein Immunsystem und generell meine Gesundheit zu unterstützen. Denn was ich durch Recherchen gelernt habe: Menopause nach Krebs ist anders und bedarf mehr Bewusstsein und ganzheitliche Lösungen. Denn der frühe Hormonmangel geht nicht spurlos an einem vorüber. Deshalb werde ich zukünftig mehr Inhalte und Blogartikel dazu posten, einen Leitfaden und Kurse ausarbeiten. Das wird sicherlich länger als Q1 in Anspruch nehmen. 
• Ich bringe ein neuen Leitfaden für Menopause nach Krebs um 0 EUR heraus: In den letzten Monaten habe ich viel recherchiert rundum das Thema Menopause nach Krebs. Viele Betroffene wissen nicht, wo sie ansetzen sollen und hier könnte ein Leitfaden eine erste Orientierung bieten. 
• Gesunde Contentroutine finden: Dieses Ziel habe ich bereits in meinen letzten beiden To-want-Listen aufgeschrieben und bis jetzt noch keine effektive Methode gefunden, um Regelmäßigkeit reinzubringen und dennoch mir selbst keinen Druck zu machen. Super wären 2 Blogartikel und Podcastfolgen im Monat, 2-3 Social Media Beiträge pro Woche und 1 Newsletter alle 2 Wochen. Mal sehen, wie sich das vereinbaren lässt. Ich darf definitiv an meinem Zeitmanagement und Fokusthemen arbeiten 😉

Meine Fitness-Ziele

Körperliche Fitness:

Ich nehme mir schon seit längerem vor, wieder körperlich fitter zu werden. Seit den Therapien und Operationen habe ich noch nicht in eine Sportroutine zurückgefunden. Deshalb ist es mein Ziel für 2026, regelmäßig Sport pro Woche zu machen.

• 1-2 x pro Woche Ausdauer- und Krafttraining: Ich habe um Neujahr herum unseren Keller entrümpelt und dabei wieder mein Jumping Fitness Trampolin entdeckt. Außerdem haben mein Mann und ich uns ein Spinning-Rad gekauft. Vor einigen Jahren war ich regelmäßig in Spinning-Kursen und das hat mir total Spaß gemacht. Also, rauf aufs Trampolin und los jumpen sowie rauf aufs Spinning-Bike und in die Pedale treten. Heute bereits die 1. Einheit gemacht und ich kann nur sagen: Megacool. Geschnauft und geschwitzt. Fazit: ausbaufähig 😉
• Entschlackungs-Kur: So wie ich unser Zuhause Anfang des Jahres entrümpelt habe, was by-the-way einfach nur gut getan hat: Ordnung schafft Klarheit. So mache ich im Jänner eine ayurvedische Kräuterentschlackungskur, um Giftstoffe loszuwerden und meine Darmgesundheit zu unterstützen. Meine Verdauung ist seit den vorzeitigen Wechseljahren etwas träge geworden. Eine Folge des Hormonmangels.

Mentale Fitness:

• An meiner Morgenroutine festhalten: ein Ziel, dass ich in jeder To-want-Liste bis jetzt stehen hatte und immer wieder schleifen hab lassen. Auch jetzt möchte ich mich wieder mehr dran halten. Auch wenn es nur 5 min täglich sind, wo ich kurz einchecke und eine Atemübung mache. Bei mehr Zeit zB 30 min: Yoga, Meditation, Journal schreiben
• Täglich Übungen zur Nervensystemregulation: ein überreiztes Nervensystem durch Stress fördert Ängste und innere Unruhe. Ich möchte ein besseres Zeitmanagement mit Pausen, wo ich entspannen und wieder bei mir ankommen kann. Ängste vor einem Rückfall hatten mich im Herbst wieder öfter im Griff. Ich merke, dass ich wesentlich gelassener und zuversichtlicher bin, wenn ich Übungen wie Yoga, Meditation und Atemübungen mache, um raus aus dem Kopf und rein in den Körper zu kommen. 
• 2-4 x pro Monat eine Yogaklasse besuchen: Als Yogalehrerin bleibe ich auch immer Yogaschülerin. Nicht nur, weil die eigene Praxis für den eigenen Unterricht sehr wichtig ist. Es ist auch eine Auszeit für mich, um runterzukommen, meinen Körper achtsam zu bewegen, bei mir selbst anzukommen.

Meine weiteren Ziele und To-Wants im 1. Quartal 2026

• Ich lerne weitere Lektionen in meiner Mikronährstoff-Coach Ausbildung: das Thema Mikronährstoffe finde ich total spannend und fuchse mich da gerade rein rundum die Themen Omega-3 Fettsäuren und andere Nährstoffe, die wir einfach heute für unsere Gesundheit brauchen, weil wir sie durch unsere Ernährung fast nicht mehr abdecken können. Vorallem auch für Frauen nach Krebs und in der Menopause ein wichtiges Thema, um das Immunsystem zu unterstützen, Beschwerden zu lindern und Langzeitfolgen der vorzeitigen Menopause wegen des Hormonmangels abzufedern.
• Mission mittellange Haare: Ich habe vor, mir meine Haare wieder etwas länger wachsen zu lassen. Also soweit, das sich wieder einen Pferdeschwanz machen kann. Die Kurzhaarfrisur seit der Chemo hat mir gefallen, aber weil meine Haare nicht so leicht zu stylen sind, möchte ich sie wieder etwas länger. Doch der Übergang von kurz auf mittellang wird spannend 😀Aktueller Stand: ich bekomme manche Strähnen schon hinter die Ohren. 
• Ich gehe mit meinen Freundinnen essen.
• Mit meinem Mann besuche ich ein Musical.
• Ich gönne mir eine Cranio-Sacral-Behandlung.
• Ich lasse mich bei einem Friseurbesuch verwöhnen
• Ich feiere im März meinen 40. Geburtstag und ich freue mich megamäßig auf den 4er in meinem Alter. So dankbar, das erleben zu können.
• Ich treffe mich mit meinen Heldinnen zum Essen. Die Heldinnen sind meine Freundinnen und Wegbegleiter seit der Diagnose Brustkrebs. Wir haben das gleiche Schicksal geteilt, uns während der Heilungsreise gegenseitig gehalten und treffen uns heute noch.

Mehr von meinem Blog? Dann hab' ich hier noch weitere spannende Artikel

Der Beitrag Meine To-want-Liste für das 1.Quartal 2026 erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Die Krebsraten steigen weltweit an, eine Tendenz für mehr junge Erwachsene mit der Diagnose Krebs ist erkennbar und die Menopause nach Krebs mit all ihren Facetten haben nicht viele auf dem Schirm. Zeit, eine persönliche Prognose für 2026 (und darüber hinaus) abzugeben. In diesem Artikel beleuchte ich die Frage, was hier grundlegend schief läuft und warum es zukünftig ein selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement braucht. 

1. Weltweiter Anstieg der Krebserkrankungen erfordert ein Umdenken

Die Zahl der Krebserkrankungen steigt weltweit weiter an. Prognosen der WHO zufolge werden Krebserkrankungen bis 2050 um über 70 % im Vergleich zum Jahr 2022 zunehmen. Auch die Statistik Austria gab im Jänner die Prognose ab, dass die Krebsneuerkrankungen in Österreich um über 20% bis 2045 im Vergleich zu 2023 ansteigen werden. Ein deutlicher Zuwachs sei lt. Statistikern bei den Krebssterbefällen zu erwarten, gleichzeitig nähme auch die Zahl der Menschen zu, die mit einer Krebsdiagnose leben werden. Brustkrebs soll auch zukünftig die häufigste Krebserkrankung bei Frauen bleiben. 

Diese besorgniserregende Entwicklung wirft – trotz modernster Medizin und neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse - eine unbequeme, aber notwendige Frage auf: Was läuft hier grundlegend schief bzw. was haben wir übersehen?

Viele Experten sehen als Gründe für diese Entwicklung eine wachsende und zunehmend alternde Gesellschaft sowie besser Diagnoseverfahren. Ein wesentlicher Teil der Antwort liegt jedoch auch in unserem Lebensstil u.a.

• ungesunde Ernährung und Nährstoffmängel,
• Bewegungs- und Schlafmangel
• Chronischer Stress
• Umweltgifte wie Luftverschmutzung und Schwermetalle

Diese und weitere Faktoren begünstigen stille Entzündungen, die die (Mit-)Ursache vieler chronischer Erkrankungen u.a. Krebs sind. Das bedeutet, dass gerade bei Lebensstilfaktoren wir viel in der Hand haben. 

Auch wenn wir nicht alles beeinflussen können, was uns im Leben widerfährt, haben wir dennoch einen großen Hebel in der Hand, um unsere Gesundheit aktiv zu erhalten, zu stärken und Heilungsprozesse zu unterstützen.

Erkranken immer mehr junge Frauen an Krebs?

Krebs ist eine Erkrankung, die hauptsächlich ältere Menschen betrifft. Doch auch hier ist ein Trend zu beobachten, dass mehr Menschen in ihren Dreißigern, Vierzigern oder Fünfzigern an Krebs erkranken. Als ich damals mit 37 Jahren die Diagnose Brustkrebs erhalten habe, dachte ich, dass ich da zu den selteneren Fällen gehöre.

Doch ich erkannte während meiner Akuttherapiephase, dass hier viele Frauen mit Brustkrebs zwischen 30 und 50 Jahren waren. Frauen, die mitten in der Rush-hour ihres Lebens standen mit Kindern, Familie, Haus und Karriere. Frauen, die in jüngeren Jahren an Brustkrebs erkranken sind zwar noch eine Minderheit, doch die Zahl ist in den letzten 10 Jahren gestiegen. Rund 15-20% der Neuerkrankungen bei Brustkrebs im DACH-Raum betrifft Frauen unter 50 Jahren.

Die Frage, ob generell mehr junge Menschen an Krebs erkranken, ist lt. Experten nicht so einfach zu beantworten, da die Datenlage teilweise nicht gut und widersprüchlich oder auf Schätzungen beruht. Dennoch zeigen vorhandene Daten, dass gewisse Krebsarten bei jungen Menschen ansteigen wie zB Brustkrebs oder Darmkrebs. Hier könnten auch Gründe im Lebensstil liegen.

Krebs verstehen: Warum wir den unteren Teil des Eisbergs betrachten müssen

Nach der wachrüttelnden Krebsdiagnose in meinen 30ern habe ich viel recherchiert, was das Thema Krebs betrifft:

• Was ist Krebs und wie entsteht er?
• Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es in der Schulmedizin und Komplementärmedizin?
• Was sind die Ursachen von Krebs aus medizinischer, energetischer und spiritueller Sicht?
• Was haben von Krebs geheilte Menschen gemeinsam und in ihrem Leben verändert, die entgegen ihrer Prognose wieder gesund geworden sind oder zumindest schon lange in Schach halten und ein aktives Leben mit Genuss und Erfüllung leben?

Dabei habe ich folgendes erkannt: Eine Krebsdiagnose ist nicht einfach nur „Pech“. Krebs ist ein multifaktorielles Zusammenspiel u.a. unserer körperlichen Konstitution und Gene, unseres Lebensstils und Lebenserfahrungen (der letzten Jahre und Jahrzehnte), Interpretation und Umgang damit sowie vererbte Traumata über Generationen, die in unseren Zellen gespeichert sind. Ein komplexes Thema. 

Es sind die vielen kleinen Entscheidungen, die wir über Jahre oder Jahrzehnte treffen: wie wir uns ernähren, wie viel wir uns bewegen, wie wir mit Stress umgehen, welche (energieraubenden?) Beziehungen wir pflegen, welcher (belastenden?) Arbeit wir nachgehen und nicht zuletzt, ob wir dabei wir selbst sind oder uns verbiegen. Dabei geht es nicht um Schuld, sondern um Ver-Antwort-ung – also eine Antwort auf das zu geben, was uns das Leben geschickt hat.

Vom Weckruf zum Aufbruch in ein selbstbestimmtes und authentisches Leben

Wenn die medizinische Akuttherapie endet, fühlen sich viele Frauen zwar erleichtert, aber auch innerlich leer, angespannt, erschöpft oder entfremdet von sich selbst. Ängste vor einem Rückfall, Unsicherheit über den eigenen Körper durch Neben- und Nachwirkungen der Therapien sowie sichere Behandlungsmöglichkeiten sind häufige Begleiter dieser Zwischenphase.

Krebs kann ein tiefgreifender Weckruf sein, innezuhalten und zu prüfen: Lebe ich im Einklang mit meinen Werten, Bedürfnissen und meiner Wahrheit? 

Genau hier liegt ein entscheidender Hebel:

• sich Zeit und Raum zu geben, das Erlebte zu integrieren
• Körper und Geist zu stärken und
• Schritt für Schritt wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen und zu spüren, was gut und gesund für dich ist und was du besser loslassen solltest.

Heilung bedeutet nicht nur, frei von Krankheit zu sein – sondern im Einklang mit seiner wahren Essenz bewusst in ein neues, stimmiges Leben hineinzuwachsen. Dazu wird es zukünftig auch ein Angebot von mir geben. 

2.Menopause nach Krebs braucht mehr Bewusstsein und ganzheitliche, langfristige Lösungen E

Frühe und künstliche Menopause nach Krebs: ein blinder Fleck in der Frauengesundheit

Die Diagnose Krebs trifft viele Frauen im jungen und mittleren Alter, die vor der Diagnose noch ihre Periode haben. Durch eine Krebstherapie kann es jedoch zu einer vorzeitigen oder künstlichen Menopause kommen - entweder durch eine irreversible Schädigung der Eierstöcke, durch operative Entfernung der Gebärmutter und Eierstöcke oder eine Anti-Hormontherapie. Gemäß der britischen Organisation "Menopause and Cancer" kommen rund 40 % der Frauen unter 40 und 70–90 % der Frauen über 40  infolge der Behandlung dauerhaft in die Menopause.

Langzeitfolgen der Menopause nach Krebs: körperlich, emotional, mental

Diese Form der Menopause ist nicht vergleichbar mit den natürlichen Wechseljahren. Die Menopause nach Krebs tritt abrupt auf, ist häufig intensiver und bringt körperliche, emotionale und mentale Beschwerden und nicht zu unterschätzende Langzeitfolgen mit sich wie u.a.

• Ängste und Depressionen
• Müdigkeit, Erschöpfung und Schlafstörungen
• Hitzewallungen und Nachtschweiß
• Gelenk- und Muskelschmerzen
• trockene Haut und Schleimhäute
• Unfruchtbarkeit
• verringerte Libido
• erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose

Neueste Forschungen zeigen, dass sich viele Frauen schlecht informiert, unzureichend begleitet und mit ihren Symptomen allein gelassen fühlen. Es fehlt an Zeit, Aufklärung, Begleitung und praxistauglichen Selbsthilfestrategien. Denn oftmals sind Therapien wie eine Hormonersatztherapie, die bei Frauen in den natürlichen Wechseljahren angeboten werden, bei Frauen nach Krebs meist kontraindiziert aufgrund des Rückfallsrisikos. Genau hier braucht es neue Wege, die Frauen stärken, ihnen Orientierung geben und sie ermutigen, eine aktivere Rolle in ihrer Gesundheit einzunehmen.

Als Selbstbetroffene setze ich mich derzeit intensiv mit diesem Thema auseinander und möchte auch hier andere Frauen mit meiner Arbeit zukünftig Unterstützung anbieten.

3. Zur Expertin der eigenen Gesundheit werden

Selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement

Ich denke, dass es zukünftig einerseits mehr Zusammenarbeit der Schulmedizin und Komplementärmedizin braucht, um Krebsbetroffene und -überlebende bestmöglich in ihrer Heilung und Erhalt bzw. Verbesserung der Lebensqualität zu unterstützen. Und im Sinne der Menschen, wieder gesund zu werden und nicht, um mit unfassbar teuren Therapien Geld zu machen. Da das nun mal so ist, geht es wieder einmal um Selbstverantwortung, wenn es um die eigene Gesundheit geht. 

Deswegen appelliere ich an jede, sich bestmöglich Wissen über den eigenen Gesundheitszustand und Behandlungsmöglichkeiten anzueignen. Am besten auch mehrere Experten aus verschiedenen Disziplinen zu Rate ziehen, um dann einerseits mit deinem Ärzteteam auf Augenhöhe zusammen zu arbeiten, gute Fragen stellen und eine gut informierte Entscheidung hinsichtlich Therapien und Gesundheitserhaltung treffen zu können. 

Gesundheit neu gedacht: Körper, Geist, Emotionen und Seele

Auf der anderen Seite ist es meiner Ansicht nach wichtig, das Thema Krebs oder generell chronische Erkrankungen aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Nicht nur: was kann ich alles von außen an Therapien machen, um wieder gesund zu werden. Sondern auch den Weg nach innen zu gehen: sich zu fragen, was einem die Krankheit sagen will. Was ist die Botschaft dieser Erkrankung? Was zeigt mir mein Körper als Spiegel meiner Seele? Was darf ich in mir heilen, um auch äußerlich heil zu werden? Ein nicht zu unterschätzender, zusätzlicher Heilungsfaktor.

Gesundheit als Teamarbeit: Dein persönliches Health Team

Ich stehe für selbstbestimmtes Gesundheitsmanagement, ein ganzheitlicher Blick auf die Gesundheit im Sinne von Gesunderhaltung anstatt Krankheitsmanagement. Als CEO meines Lebens und meiner Gesundheit arbeite ich auf Augenhöhe mit meinem Health Team zusammen.

Du kannst es dir so vorstellen: Dein Leben ist wie ein Unternehmen. Du bist natürlich CEO deines Lebens, also deines Unternehmens. In deinem Unternehmen hast du ein Vorstandsteam bestehend aus Experten unterschiedlicher Disziplinen, die dich in diversen Lebenslagen beraten, sodass einzelne Bereiche deines Leben wie zB deine Gesundheit rund laufen. 

Für den Bereich Gesundheit hast du ein Health Team zB bestehend aus Schulmedizinern, Komplementärmedizinern und deiner inneren, spirituellen Ärztin und Apothekerin. Du berätst dich regelmäßig mit deinem Health Team, was es braucht, um gesund zu bleiben bzw. wenn Beschwerden oder Krankheiten da sind, was es braucht, um wieder gesund zu werden.

In dieser Haltung an das Thema Gesundheit körperlich, mental, emotional und spirituell ranzugehen, ermöglicht dir mehr Verständnis, Sinnhaftigkeit, Handlungsspielraum und Selbstsicherheit. So stellst du die Weichen für ein gesundes und glückliches Leben auf allen Ebenen. Das braucht es meiner Ansicht nach mehr denn je in 2026 und darüber hinaus.

Du willst dich 2026 auch selbstbestimmter um deine Gesundheit kümmern?

Das finde ich super! Wenn du dir dabei meine Unterstützung wünscht, dann trag dich gerne in meinen Newsletter ein und hol dir ganzheitliche Gesundheitsimpulse - kein medizinischer Rat, aber ganz viele ehrliche Einblicke, Learnings und selbsterprobte Strategien. 

Der Beitrag Meine Prognose für 2026: Selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement sind das A und O erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Kennst du das Gefühl, dass du einfach nur noch funktionierst und dich selbst dabei vergisst? Vielleicht beginnt dein Körper sich mit Symptomen wie Erschöpfung, Kopfschmerzen oder Hautproblemen bemerkbar zu machen? Wenn es nicht sogar so weit kommt, dass es ein unüberhörbarer Weckruf wie die Diagnose Krebs ist.

Unser Körper spricht den ganzen Tag mit uns. Jedoch haben wir durch die Schnelligkeit unseres Lebens, die vielen Reize und das ständige Getriebensein verlernt, auf unseren Körper zu hören. Das kann einerseits die Gesundheit beeinträchtigen und andererseits führt es dazu, dass du dich immer weiter von dir selbst, deiner wahren Natur, entfernst.

Deshalb ist es  so wichtig, dass du wieder in Verbindung mit deinem Herzen gehst. Wieder spürst, wer du wirklich bist und was du in diesem Leben erleben möchtest. Was du hinaus in die Welt bringen möchtest. 

In meiner neuen Podcastfolge spreche mit mit Lisa Fürthauer, Entfaltungstrainerin für Frauen, über die Themen Gesundheit, persönliche Weiterentwicklung. und Selbstentfaltung. Höre sehr gerne rein. Ich freue mich über dein Feedback zur Folge.

 

Neue Podcastfolge mit Lisa Fürthauer

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Raus aus der Komfortzone und rein ins Abenteuer Selbstständigkeit. "Tschüss Komfortzone" trifft das Motto in 2025 am besten. Der Dezember ist eine gute Gelegenheit, um das vergangene Jahr zu reflektieren. Mein Jahr 2025 war definitiv ein Jahr, wo ich viele Male meine Komfortzone verlassen habe, Neues gewagt und Neues gelernt habe. Und auch ein Jahr, wo viele Altlasten und Schmerz der Vergangenheit hochgekommen sind, die mich nachdenklich gestimmt haben und die eine innerliche Wende erfordert haben. Was ich alles in 2025 erlebt und für mich gelernt habe, das erfährts du in meinem persönlichen Jahresrückblick. 

Meine Themen und Highlights in 2025

Fazit aus meinem 1. Jahr (nebenberufliche) Selbstständigkeit

Am 1. Oktober 2025 hat mein Herzensbusiness seinen 1. Geburtstag gefeiert. Vor rund einem Jahr habe ich mein Kleinunternehmen angemeldet und ich kann nur sagen, dass selbstständig sein die krasseste Persönlichkeitsentwicklungsreise und Überschreiten der eigenen Komfortzone ist. Mein Fazit aus meinem 1. Jahr als nebenberuflich Selbstständige? "Viel gelernt, viele Umwege gegangen und ausbaufähig". 

Das habe gelernt und umgesetzt:

• eine Website mit Hilfe einer Website-Expertin selbst erstellt und online gestellt
• meinen Instagram-Account aufgebaut, eine Content-Routine gefunden, jedoch auch im Content-Burnout gelandet
• meinen Blog eingerichtet und bisher 40 Blogartikel zu den Themen ganzheitliche Frauengesundheit und Spiritualität, Mikronährstoffe sowie Stressmanagement und mentale Gesundheit veröffentlicht
• ein Newslettersystem eingerichtet und mit der Website verbunden
• eine Online-Buchungsplattform ausgewählt und meine Produkte eingerichtet - für eine automatische Bestellung und Rechnungserstellung
• diverse Tools für ein Online Business recherchiert, ausgewählt und eingerichtet
• einen Podcast gestartet, bisher 17 Folgen (inkl. 2024) aufgenommen, geschnitten und veröffentlicht
• mich mit den Themen Unternehmensgründung, Buchhaltung und Steuern auseinander gesetzt und den ersten Jahresabschluss mit Hilfe meiner Steuerberaterin gemacht
• Weiterbildungen im Bereich Websitegestaltung, Online Business Aufbau, Social Media Content Erstellung und Mikronährstoff Coaching gemacht
• u.v.m.

Viele Umwege mit meiner Positionierung gegangen

Meine ursprüngliche Idee mit meinem Online Business war es, Frauen mit und nach einer Brustkrebserkrankung zu unterstützen, ihr Wohlbefinden zu steigern und neue Perspektiven für ein gesundes und erfülltes Leben zu finden. Ich habe selbst während meiner Erkrankung vieles recherchiert, ausprobiert und so wunderbare Tools aus dem Bereich Yoga, Persönlichkeitsentwicklung und Mikronährstoffe kennengelernt, die helfen, selbstbestimmt den Heilungsweg zu unterstützen und darüber hinaus, im Leben nach Krebs seine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Und das wollte ich unbedingt mit anderen Frauen teilen.

Doch einige Monate später machte ich mir dann Gedanken, ob ich in dieser Richtung bleiben möchte. Nicht, weil es kein wichtiges Thema wäre, sondern weil ich mir selbst nicht sicher war, ob ich mich weiter so intensiv mit dem Thema Krebs beschäftigen möchte. Denn es ist natürlich kein leicht verdauliches Thema. Ich hatte einfach Angst, dass wenn ich jetzt mein Business auf "Gesund werden und bleiben nach der Diagnose Krebs" ausrichte und ich in 3 Jahren nicht mehr darüber sprechen möchte (warum auch immer) und ich dann die falsche Entscheidung getroffen habe.

Also habe ich mich Anfang des Jahres entschlossen, mein Angebot allgemeiner auszurichten auf die Themen Frauengesundheit rundum Kinderwunsch, Wechseljahre, Zyklusgesundheit und Brustkrebs. Doch ich habe gemerkt, dass mich so viele verschiedene Themen abzudecken, verwirrt und ich das auch nicht gezielt schaffen kann. Und nicht nur ich selbst war verwirrt, sondern auch meine Kund:innen, Bekannten und Freunde. "Was machst du eigentlich genau?", kam des öfteren als Frage und die konnte ich auf Anhieb nicht beantworten. Glasklarer Fall von Unklarheit. 😉

Ich habe von meiner Online Business Mentorin gelernt, dass ich mich spezifischer positionieren darf, denn was heutzutage leider nicht funktioniert ist ein Bauchladen an Angeboten für viele verschiedene Zielgruppen. "Wenn du alle ansprichst, sprichst du niemanden an" habe ich gehört. Und ja, diese Erfahrung habe ich auch gemacht. 

Also alles wieder zurück auf Anfang. Im Herbst habe ich mich nochmals hingesetzt und in mich hineingespürt, welches Thema mir wirklich am Herzen liegt und womit ich andere Frauen unterstützen möchte. Und ja, es ist das Thema "wieder gesund werden nach Krebs" und "gesund bleiben und erfüllt sein im Leben nach Krebs". Meine persönliche Erfahrung hat mir gezeigt, was alles möglich ist. Es gibt so viele Möglichkeiten, was wir selbst tun können, um gesund zu werden und zu bleiben. Das wird der Hauptfokus in meinem Online Business werden. 

Ausbaufähig: mehr Fokus und Ressourcen-Haushalt

In meinem ersten Jahr der Selbstständigkeit habe ich vieles ausprobiert, wieder eingestampft und wieder neu angegangen. Dabei habe ich gemerkt, wie sehr ich wieder in meinem Perfektionismus gefangen war und das Gefühl hatte, in einem Hamsterrad an Aufgaben zu laufen und nicht voran zu kommen. "Ich habe nicht mehr Zeit und Ressourcen" sollte hier keine Ausrede sein, sondern mein Ansporn, meine zur Verfügung stehenden Ressourcen an Zeit und finanziellen Mitteln gut durchdacht einzusetzen - im Sinne von Zeitmanagement, Geldmanagement und Selbstmanagement. Ein großes Ziel in 2026 von mir ist:

• einfach mal machen anstatt zu viel Zeit ins Konzeptionieren zu verbraten
• Zeit- und Energiemanagement verbessern d.h. arbeiten in Zeitblöcken und Pausen zur Erholung dazwischen - einfach ganz wichtig für mich für mehr Fokus und Energie

Meine 2. Brustoperation und das Ende der Krebstherapie

Im März fand meine 2. Brustoperation statt: Mastektomie der linken Seite und der Portkatheter wurde entfernt. Ich hatte aufgrund meiner Brustkrebserkrankung und Genmutation beschlossen, eine risikoreduzierende Operation der gesunden Brust machen zu lassen. Dies war keineswegs eine leichte Entscheidung. Und ja, ich weiß, dass dies eine Entscheidung aus Angst war. Angst, vor einem Rückfall. Angst, nicht die "richtige Entscheidung" getroffen zu haben.

Was ist schon "richtig" und ja, es lässt sich auch nicht alles im Leben kontrollieren, doch die Entscheidung, mich operieren zu lassen, gibt mir ein Gefühl der Sicherheit in dieser Unsicherheit und lässt mich ruhiger schlafen. Gleichzeitig ist es für mich damit nicht getan. Ein großes Ziel für 2026 ist für mich, mich intensiver mit meinen Ängsten auseinanderzusetzen und einen Weg zu finden, innere Ruhe, Gelassenheit und Vertrauen in meinen Weg und das Leben zu finden. Denn ich bin mir sicher, dass diese Krankheit ein Weckruf war. Ein Weckruf, mein Leben zu verändern und mehr ich selbst zu sein.

Und auf diesem Weg befinde ich mich. Einem Weg, um mein "neues Normal" zu finden. Um gesund zu bleiben nach Krebs. Im Sinne eines selbstbestimmten Gesundheitsmanagements rundum Ernährung, Mikronährstoffe, Bewegung, Stressmanagement, Spiritualität leben und mentale Gesundheit. So vieles, was ich bereits losgelassen und transformiert habe und noch einiges an Altlasten, die ich mir ansehen und integrieren darf. Ich bin auf meinem gesunden Weg.

Yogakurse vor Ort

Um mehr Erfahrung mit Yogaunterricht zu sammeln und mir auch vor Ort ein Angebot aufzubauen, habe ich mich als Kursleiterin bei der Volkshochschule beworben. Es freut mich sehr, die Gelegenheit bekommen zu haben, einen Yogakurs "Yoga für alle" anzubieten. In 2025 durfte ich 2 Yogakurse in der Volksschule in Schwanenstadt abhalten und es hat sehr viel Spaß gemacht.

Dabei habe ich gelernt, dass Yoga zu unterrichten komplett was anderes ist, als selber Yoga zu machen. Den Raum für andere Yogis zu gestalten und zu halten, um runterzukommen und getragen zu sein, ist eine schöne Arbeit. Und doch habe ich gemerkt, dass es wichtig ist, gleichzeitig auch Yogaschüler zu bleiben. Den Raum für sich selbst zu nützen, um aufzutanken und bei sich selbst anzukommen. Und aus dieser inneren Ruhe und Klarheit heraus, das Leben zu gestalten.

Ich bin neuerdings Ölscheich 😉

Während meiner Heilungsreise von Brustkrebs war für mich neben der inneren Auseinandersetzung mit der Botschaft der Erkrankung auch die körperliche Unterstützung meiner Selbstheilungskräfte mit Nährstoffen. In Absprache mit meinem Arzt für integrale Medizin habe ich viele Nahrungsergänzungmittel eingenommen, um mein Immunsystem zu stärken, Verdauung und Entgiftung zu unterstützen. All das hat mir geholfen, einerseits die Nebenwirkungen der Chemotherapie in Schach zu halten und wieder schneller fit zu sein.

Andererseits schneller zu regenerieren nach der Akuttherapie, denn mein Blutbild war danach ziemlich ausbaufähig. Ich war weiterhin in Therapie bei einem Ganzheitsmediziner und bei einem Ayurveda-Arzt. Durch die gezielte Einnahme von Mikronährstoffen und antientzündlicher, entgiftungs- und verdauungsfördernde Ernährung regenerierte sich mein Blutbild innerhalb von 8 Monaten. Auch die Nachwirkungen der Chemotherapie (bis auf die Menopause) hielten sich in Grenzen. 

Daraufhin habe ich beschlossen, dass ich im Sinne eine ganzheitlichen Gesundheitsmanagements hochwertige Produkte an meine Kundinnen empfehlen möchte und eines der wichtigsten Basis-Nährstoffe sind Omega-3 Fettsäuren. Denn sie wirken entzündungshemmend und unterstützen die Zellregeneration. Denn ganz wichtig: Krebs wächst vorallem in einem entzündlichen Körpermilieu.

Das hochwertige Omega-3 Öl von Eqology begleitet mich jetzt schon seit 3 Jahren und ich bin überzeugt davon, dass es einer der Schlüsselnährstoffe für mich war und nach wie vor ist, um Gesundheit zu verbessern und auf lange Sicht zu erhalten. Deshalb habe ich im April 2025 beschlossen, Business Partnerin bei Eqology zu werden, um meine Kundinnen noch besser begleiten zu können.

Vorzeitige Menopause nach Krebs mit 39 Jahren - was jetzt?

Eine große Herausforderung für mich war es in 2025 auch, in die Annahme zu gehen, dass eine bleibende Nachwirkung der Chemotherapie die vorzeitige Menopause ist. Meine Periode ist nach der 2. Therapie ausgeblieben und seither nicht mehr wieder gekommen. Auch die Blutwerte deuten auf eine Postmenopause hin. 

Ich bin also mit 39 in den Wechseljahren, die eigentlich im Durchschnitt 10-15 Jahre später auf natürliche Weise hätte eintreten sollen. Dies geht mit diversen Wechseljahresbeschwerden einher wie Hitzewallungen, Gelenkbeschwerden, Muskelschmerzen, trockene Haut und Schleimhäute, Stimmungsschwankungen und Verdauungsbeschwerden. Ich habe für mich zum Glück Mittel und Wege gefunden, wie ich damit besser umgehen kann. Zumal nach einer Krebserkrankung eine Hormonersatztherapie kontrovers diskutiert wird und ich daher eher auf ganzheitliche Methoden wie Yoga, Achtsamkeitstraining, Mikronährstoffe und Ernährungsanpassen zurückgreife. 

Das Thema Wechseljahre, also die natürlichen Wechseljahre, bekommen derzeit sehr viel Aufmerksamkeit in der Öffentlichkeit, was sehr gut und wichtig ist. Denn Wechseljahre sind keine Krankheit, die man behandeln muss, sondern ein natürlicher Übergang einer Frau von der körperlichen in die geistige Fruchtbarkeit. Und diese gilt es achtsam zu erleben. 

In dieser Aufmerksamkeit fallen jedoch jüngere Frauen nach einer Krebserkrankung, die in die vorzeitigen (unter 40 Jahren) oder frühen (unter 45 Jahren) Wechseljahre therapiebedingt kommen, durch den Rost. 

Es ist mir persönlich ein Anliegen, diesem Thema vermehrt Beachtung  zu schenken, zu recherchieren, Experten in meinem Podcast zu interviewen und ein Angebot dahingehend zukünftig auszuarbeiten. Betroffene können trotzdem sehr viel selbst für ihr Wohlbefinden machen, wenn schulmedizinische Therapien wie die Hormonersatztherapie beispielsweise nicht empfohlen werden. Auch in Hinblick auf Langzeitfolgen wie Osteoporose sowie das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, die mit dem frühen Hormonmangel einhergehen können.

"The new Normal": Ankommen im Leben nach Krebs

Akuttherapie vorbei - und jetzt?

Die Krebsdiagnose war im August 2 Jahre her und ich bin sehr dankbar, dass ich alles gut überstanden habe. Mit der 2. Operation im Herbst ist sozusagen für mich die Akuttherapie und die erste risikoreduzierende Operation abgeschlossen. Voraussichtlich kommen auch in naher Zukunft noch die Eierstöcke dran, da mit einer BRCA1-Genmutation auch das Risiko erhöht ist. 

So sehr ich auch froh bin, dass die Therapien, die vielen Arzttermine und Untersuchungen beendet sind, doch auf der anderen Seite fühle ich mich unsicher. Zuvor war da eine gewisse Sicherheit, durch die Untersuchungen und Therapien "meine Heilung" im Griff zu haben. Wieder ein Stück weit Kontrolle über mein Leben zurück zu haben. Und dann bin ich plötzlich wieder auf mich alleine gestellt.

Was ist das "neue Normal"?

Und da kommen bei mir oft Gedanken auf. Sorge ich eh gut um mich? Gehe ich eh nicht über meine Grenzen? Wie soll ich alle Verpflichtungen rundum Arbeit, Mama-sein, Partnerin sein, Freundin und Zeit für mich unter einen Hut bekommen? Ich merke, dass ich seit der Erkrankung sehr wachsam und nachdenklich geworden bin. Achte ich gut genug auf mich? Nicht, dass wieder so ein Weckruf kommt. Das ist eine große Herausforderung in diesem Jahr gewesen. Einerseits ins Vertrauen zu kommen, dass ich auf meinem richtigen Weg bin und auf der anderen Seite die Angst und Ungewissheit. 

Die Balance zu finden, wieder im "normalen Leben" anzukommen. Dieses "normale Leben" wie vorher gibt es jedoch für mich nicht mehr. Ich bin dabei, mein "neues Normal" zu gestalten: mit einer Arbeit, die mich erfüllt, mit gesunden Routinen wie Bewegung, Ernährung und Stressmanagement. und wieder mehr Genuss und Freude zurück zu bringen. 

Die Angst war heuer nochmal etwas angefeuert worden, da ein lieber Mensch aus meiner Familie an den Folgen einer Krebserkrankung leider zu früh verstorben ist. Ich bin sehr traurig darüber und auf der anderen Seite sehr dankbar für die gemeinsame Zeit mit diesem Menschen, der mich so viele Jahre begleitet hat. Gleichzeitig hat mich dieses Ereignis daran erinnert, wie endlich und unberechenbar das Leben ist. Und wie wichtig es ist, jetzt das Beste aus seinem Leben zu machen. Seinem Herzen zu folgen. Das zu machen, wofür man hier ist. 

Mein Fazit 2025

Worauf bin ich stolz?

• Ich bin stolz auf unseren Sohn, der sich trotz der Herausforderungen mit meiner überstandenen Krebserkrankung in seinen ersten Lebensjahren so super entwickelt hat und zu einer selbstbewussten Persönlichkeit geworden ist. So vieles, was er in seinen jungen Jahren mitmachen hat müssen, auch wenn er sich wahrscheinlich später nicht daran erinnern kann. 
• Ich bin stolz, dass ich mich getraut habe, heuer 2 x vor bis zu 50 Menschen einen Vortrag zum Thema "Stille Entzündungen" zu halten.

Was waren die besten Entscheidungen, die ich 2025 getroffen habe?

• 3-4 mal pro Jahr einen Day-Spa Tag für mich zu machen, um zu entspannen, zu reflektieren und Kraft zu tanken. Es ist einfach wichtig für mein Wohlbefinden, mich zurückzuziehen. Das habe ich heuer 3 mal gemacht und es hat mir sehr gut getan.
• Mir einen Business Coach an die Seite zu holen, die mich dabei unterstützt, meine Kommunikation und mein Angebot mit Fokus auszurichten. Durch meine Umwege habe ich mich in den letzten Wochen wie ein kompassloses Schiff am Meer gefühlt. So viele Ideen und keinen Fokus. Das funktioniert so leider nicht habe ich gelernt. Ich arbeite an mehr Fokus und Klarheit in meinem Angebot und meiner Kommunikation nach außen.

Welche wichtigen Lektionen hat mir 2025 gegeben?

Ich bin gut genug. Ich brauche nur ich selbst sein.

2025 hat mir meine alten Themen wieder aufgezeigt. Ich bin wieder sehr stark in meine perfektionistische Ader reingerutscht. Das bedeutet, in meiner Arbeit und im Privaten so viele Dinge zu erledigen, Pausen und gesunde Routinen wie meine Morgenroutine mit Yoga, Meditation und Journalling zu vernachlässigen, weil ja so viel zu tun ist. Doch mehr zu tun bedeutet nicht, mehr zu schaffen. 

Ich habe gemerkt, wie ich in einem Hamsterrad festgefahren war und einfach nur gemacht habe, ohne zu hinterfragen, ob das den gewünschten Output bringt. Das hat mich wieder ausbrennen lassen. Genau das, was ich eigentlich nicht mehr wollte.

In diesem perfektionistischen Verhalten habe ich mich in meiner Arbeit als auch in meinem selbstbestimmten Gesundheitsmanagement wieder gefunden. Struktur und Organisation ist mir wichtig ja, aber wenn ich Dinge nur noch abhake und zum To-Do werden, bin ich schon wieder im Dauerstress gefangen.

Hinter diesem Perfektionismus steckt eine Angst. Angst, etwas falsch zu machen. Angst, zu versagen. Angst, abgelehnt zu werden. Meine liebe alte Angst hat sich also heuer wieder sehr intensiv gemeldet 😉 Ich habe die Botschaft verstanden. Da darf ich nochmal reinspüren und innere Arbeit machen.

Und durch diesen Perfektionismus habe ich den Zugang zu meinem Herzen verloren gehabt. Deshalb bin ich im Herbst einen Schritt zurück gegangen und habe reingespürt, wie ich mein Leben gestalten möchte, sodass es gesund und erfüllend ist.

Was habe ich 2025 über mich selbst gelernt?

Ich brauche Sicherheit. Sicherheit in meinem Körper. Sicherheit in meinem Geist. Sicherheit in allem. 

Das war schon immer so. Das ist tief in mir verankert. Und das ist genau der Grund, warum ich auch so perfektionistisch und auf der anderen Seite ängstlich bin. Der Anspruch, alles richtig und bestens zu machen. Alles im Griff haben zu wollen. Die Angst, etwas falsch zu machen und zu versagen. Die Angst, nicht ich selbst zu sein, über meine Grenzen zu gehen und wieder krank zu werden. 

Ich bin sehr achtsam und reflektiert geworden. Achtsam dahingehend, wie ich mit mir selbst umgehe und das dies positive und negative Folgen hat. Das spüre ich sofort. Mein Körper sagt mir, wenn es genug ist. Mein Körper sagt mir, wenn ich so weitermachen darf. Die Seele spricht über den Körper. 

Diese Achtsamkeit ist sehr wichtig für mich, um mich immer wieder auszutarieren, Dinge zu hinterfragen, ob sie gut für mich sind oder nicht. So kann ich sicherstellen, dass ich auf meinem gesunden und authentischen Weg bleibe.

Für 2026 wünsche ich mir mehr Vertrauen in mich und mehr Leichtigkeit.

Erste Male: Das habe 2025 das Erste mal gemacht/erlebt

• Einen Vortrag vor 50 Menschen gehalten
• einen Tag in der Therme ganz alleine
• Mit meiner Familie auf einem Katamaran in Kroatien gesegelt
• Einen Yogakurs in Kooperation mit der Volkshochschule gehalten
• einen Mentaltraining-Workshop für Selbstständige zum Thema "Passion & Purpose - Erfolgsmindset im Business" gehalten
• eine Traktor-Laterne für meinen Sohn für das Martinsfest gebastelt

Wofür bin ich 2025 besonders dankbar?

• Ich bin dankbar, dass meine 2. Operation so gut verlaufen ist und ich mich schnell wieder erholt habe.
• Ich bin dankbar, für meine ersten Erfolge in meinem Business. Die nährenden Gespräche mit meinen Business-Kolleginnen und die herzlichen Termine mit meinen Kund:innen.
• Ich bin dankbar, dass ich gesund bin.
• Ich bin dankbar für meine Familie.
• Ich bin dankbar für unser Zuhause.

Mein 2025 in Zahlen

• Mein Omega-3 Index: 10,4%, Omega-6:Omega-3 Verhältnis: 2,8:1 (Mai 2025)
• 16 Kund:innen mit einem testbasierten Gesundheitskonzept auf dem Weg zu mehr Gesundheit begleitet
• Ich habe über 30 Blogartikel geschrieben
• 75 Reels und Karussel-Posts auf Instagram veröffentlicht
• Das letzte Mal eine "3" in meinem Alter 😉
• Ich habe 3 Day-Spa Tage für mich gemacht.
• Ich war 3 mal im Urlaub: 2x Italien und 1x Kroatien
• Ich habe 1 Workshop, 3 Vorträge und 11 Yogaeinheiten gehalten
• 3 neue Podcastfolgen aufgenommen
• Follower: 784 auf Instagram, 113 auf Facebook
• 39 Podcast und 31 Youtube und 59 Newsletter-Abonnenten 

Mein Ausblick auf 2026

Was ich 2026 anders (besser) mache

Mehr Klarheit, Fokus und innere Ruhe

Im neuen Jahr habe ich vieles vor, das gleichzeitig auch weniger werden darf. Ich möchte nochmal intensiver mein Leben aufräumen: Gedanken, Gefühle, unnützes Zeug im Haus. Ausmisten und neu ordnen - innen sowie außen:

• an meiner Positionierung arbeiten und ein neues Angebot rausbringen
• besseres Zeit- und Energiemanagement: mehr Leichtigkeit und Zeit für Selbstfürsorge
• Mehr Singletasking als Multitasking: ich merke, wie sehr es mich stresst, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Deswegen Achtsamkeit trainieren und mehr Fokus auf das, was ich gerade tue.

Mehr Leichtigkeit und Freude

Mein Leben darf leichter werden. Weniger Druck, mehr spüren, mehr aus dem Herzen leben, spontaner sein. Lustige Dinge unternehmen und das Leben genießen.

So kannst du 2026 mit mir zusammenarbeiten

In 2026 wird es einige Veränderungen in meinem Angebot geben. Hier möchte ich noch nicht zu viel verraten. 

Mein Online-Angebot

• 1:1 - I feel good Mentoring: Mehr Gesundheit & Wohlbefinden – durch Self-Leadership, gesunde Routinen & testbasierte Nährstoffkonzepte
• Stress adé - Alltagsstrategien für mehr Gelassenheit und Lebensfreude (Training in Kooperation mit der VHS). << Infos und Anmeldung>>
• Passion & Purpose - Erfolgsmindset für ein erfülltes Leben (Workshop in Kooperation mit der VHS). << Infos und Anmeldung >>

Mein Angebot vor Ort

• 1:1 Beratung für Omega-3 Öle & weitere Nährstoffe von Eqology
• 3 Yogakurse in Kooperation mit der Volkshochschule OÖ. << Infos und Anmeldung >>

Meine To-wants für 2026:

• Jeden Tag eine kleine Morgenroutine mit Yoga, Meditation und Journalling
• Ich veröffentliche 2 Podcastfolgen pro Monat
• ein neues 1:1 Angebot bzw. Onlinekurs für ein gesundes Leben nach Krebs und in der Menopause
• Besseres Zeitmanagement: Arbeit in Zeitblöcken und kurze Pausen dazwischen
• Haus ausmisten: befreie mich von altem Zeug, das kein eindeutiges "Ja, brauche ich"-Etikett trägt
• Urlaub mit Mama und Sohnemann nach Jesolo
• Familienurlaub nach Kroatien oder Italien
• 3-4 mal einen Day-Spa Tag nur für mich
• Körperliche Fitness verbessern: eine Kombination aus Yoga, Bodyweight-Training und Jumping Fitness
• Mein Motto für 2026: Unperfekt perfekt sein. Einfach machen. Aus dem Herzen leben.

2026 darf ein Jahr werden, wo ich mein Leben im Innen und Außen aufräume und neu ausrichte, sodass ich gesund und glücklich sein kann. Weniger Druck. Weniger Müssen. Weniger Sorgen. Dafür mehr Klarheit. Mehr Fokus. Mehr Leichtigkeit. 

Was lässt du in 2025 und was darf 2026 in dein Leben kommen?

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Der Beitrag Mein Jahresrückblick 2025: Tschüss Komfortzone erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.