Mein Jänner stand ganz im Zeichen von „Detox my life“: Körper entschlacken, Geist und Körper zur Ruhe bringen, Haus entrümpeln, mehr Sein als Funktionieren. Einfach mal runterfahren – für mehr Klarheit und Harmonie. Was bei mir im Jänner so los war, erfährst du in diesem Blogartikel.

Was im Jänner so los war

Detoxen – Detoxen – Detoxen

Mein Jänner stand ganz im Zeichen von Detoxen auf allen Ebenen. Das bedeutet, körperlich, geistig und in meiner Umgebung vieles loswerden, was sich so über die Zeit angesammelt hat,  mir nicht gut tut und ich nicht mehr brauche.

Weniger Zeug bedeutet mehr Klarheit und Harmonie

Schon lange hat es mich gestört, dass so viel unnützes Zeug herumliegt oder in Kästen und im Keller verstau(b)t ist. Deswegen habe ich mir über die Feiertage Zeit genommen, Raum für Raum durchzugehen und mich zu fragen „Brauche ich das wirklich?“ Sehr oft ist die Antwort „Nein“ gewesen. Also habe ich die Sachen entsorgt, verschenkt oder verkauft. 

Das war ein befreiendes Gefühl. Wenn weniger Zeug herum liegt und dafür mehr Ordnung herrscht, spüre ich auch in mir wieder mehr Ruhe und Klarheit. 

Körper entschlacken nach Ayurveda

Die Wissenschaft des Ayurveda (ganzheitliche Gesundheitslehre aus Indien) finde ich sehr inspirierend. Hier heißt es, dass der Mensch gesund sein kann, wenn er in Balance ist. Hier geht es mehr um Gesundheit schaffen und stärken, als Symptome zu managen und zu unterdrücken. Das ist meiner Meinung nach der beste Weg, eine Basis für ein gesundes und erfülltes Leben zu schaffen.

Nach meiner Chemotherapie war ich damals zum Aufpäppeln in einem österreichischen Ayurvedazentrum. Zwar nicht als mehrwöchige Kur, aber tageweise, wo ich Vitamininfusionen bekam, Arztgespräche hatte und Ernährungsempfehlungen bekam. Das hat mir sehr gut getan und ich fühlte mich wenige Wochen nach der Therapie wieder gestärkt und fit.

So kam es, dass ich mir eine ayurvedische Kräuterentschlackung, ein Paket aus Heilkräutern und Anleitung zum Entschlacken, nach Hause bestellt habe. Ich finde es super, dass ich diese Kur in meinen Alltag mit Arbeit und Familie integrieren kann, ohne mir 1-2 Wochen frei nehmen zu müssen. Es erfordert lediglich eine gute Vorbereitung und Organisation, um diese Kur achtsam und mit dem gewünschten Effekt durchführen zu können. 

Mental Detox

Zu meiner Detoxkur gehörte auch ein Mental Detox. Das war mehr als notwendig. In den letzten Monaten und Jahren habe ich mich laufend fortgebildet, habe recherchiert und mein Einzelunternehmen gegründet. Ich habe viel Neues gelernt, musste oftmals hochkonzentriert sein und merkte, dass ich dadurch meine Leichtigkeit und Kreativität verloren hatte. Um da wieder hinzukommen, ist es wichtig, mich selbst zu spüren. Deshalb vom Kopf in den Körper.

Ich habe mich rausgenommen so gut ging. Das heißt, kein Social Media, kein Input von außen in Form von Büchern und Podcasts, keine Treffen. Weniger denken, weniger entscheiden, dafür mehr Spüren und Fühlen. Ich habe meine Morgenroutine fix in meinen Tag integriert mit einer sanfte Yogasequenz, um meinen Körper zu spüren und anschließender Meditation.

Meine Detox-Kur läuft derzeit noch. Ein ausführlicher Bericht dazu folgt in Kürze.

3. Geburtstag meines Sohnes:

Mein Sohn kam vor 3 Jahren in der Neujahrs-Nacht zu Welt. Wow, wie die Zeit vergeht. Ich bin so stolz auf meinen Sohn, wie er sich in seinen ersten Lebensjahren entwickelt hat und bin ganz erstaunt, was ein kleiner Mensch in dieser Zeit alles neu erlernt. Wir haben am Nachmittag mit der Familie gefeiert und er hatte sich sehr gefreut.

Mit Yoga gelassen und zentriert ins neue Jahr 

Der nächste Yogakurs in Kooperation mit der VHS in Schwanenstadt ging in die 3. Runde. Ich freue mich, mit treu gebliebenen und auch neuen Yogis an Montag uns zu bewegen, zu atmen, zu meditieren – für einen gestärkten Körper und Geist. Bis zum Sommer wird es noch 2 weitere Yogakurse mit der VHS geben.

Derzeit bin ich auch am eruieren, ob ich in der Nähe von Aurach Yoga anbieten kann. Alles weitere erfährst du auf meiner Seite „Aktuelle Termine“ und folge mir auf meiner Facebook-Seite.

Auszeit in der Therme

Im Jänner habe ich mir 2x eine Auszeit in der Therme gegönnt. Einmal mit meinem Mann. Wir sind in die Therme Bad Schallerbach gefahren und haben einen entspannten Tag in der Therme und Sauna verbracht. Es hat hat gut getan, die Füße hochzulegen und nichts zu tun. Abschließend gab es noch ein leckeres Abendessen bei unserem Lieblings-Griechen in Thalheim.

Das andere Mal war ich mit meiner Mama in der Therme Geinberg. Wir haben einen gemütlichen Mama-Tochter-Tag verbracht, ebenfalls mit Therme und Sauna. Es hat gut getan, zu dösen, zu schlafen,  zu genießen.

Auf die Pedal, fertig, los

Wir haben uns ein Spinning-Rad gekauft und was soll ich sagen, es macht megamäßig Spaß. Früher war ich in Spinning-Kursen und habe mich da ausgepowert. Eine Zeit, in der ich körperlich echt fit war. Ich habe nun vor, wieder mindestens einmal die Woche aufs Rad zu steigen. Das bringt den Körper in Schwung, verbrennt Kalorien und macht noch dazu glücklich. 😉

Mein Blog- und Podcast-Rückblick auf den Jänner und Dezember

Angst vor einem Rückfall – Vertrauen und Leichtigkeit im Leben nach Krebs 

Die Akuttherapie ist vorbei und du denkst dir „Juhu, endlich wieder zurück im alten Leben?“ Doch dann Monate und Jahre später taucht sie immer wieder auf: die Angst vor einem Rückfall. In dieser Podcastfolge spreche ich offen diese Angst und was ich mache, um mit dieser Angst besser umzugehen. <<< zur Podcastfolge >>>

Mein Jahresrückblick 2025: Tschüss Komfortzone

Mein Jahr 2025 war definitiv ein Jahr, wo ich viele Male meine Komfortzone verlassen habe, Neues gewagt und Neues gelernt habe. Und auch ein Jahr, wo viele Altlasten und Schmerz der Vergangenheit hochgekommen sind, die mich nachdenklich gestimmt haben und die eine innerliche Wende erfordert haben. <<< zum Blogartikel >>>

Weniger Funktionieren. Mehr Sein – Wenn Körper und Seele dich zu dir zurückrufen

Kennst du das Gefühl, dass du einfach nur noch funktionierst und dich selbst dabei vergisst? Vielleicht beginnt dein Körper sich mit Symptomen wie Erschöpfung, Kopfschmerzen oder Hautproblemen bemerkbar zu machen? In der Podcastfolge mit Lisa Fürthauer, Entfaltungstrainerin für Frauen, spreche ich darüber, warum es so wichtig ist, dich mit deinem Herzen zu verbinden. <<< zur Podcastfolge >>>

Meine Prognose für 2026: Selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement sind das A und O

Die Krebsraten steigen weltweit an, eine Tendenz für mehr junge Erwachsene mit der Diagnose Krebs ist erkennbar und die Menopause nach Krebs mit all ihren Facetten haben nicht viele auf dem Schirm. Zeit, eine persönliche Prognose für 2026 (und darüber hinaus) abzugeben. <<< zum Blogartikel >>>

Meine To-want-Liste für das 1.Quartal 2026

Meine persönliche Liste an Zielen, die ich gerne bis Ende März diesen Jahres erreichen und erleben möchte. Here we go <<< zum Blogartikel >>

Ausblick auf den Februar 2026

Stress adé – Alltagsstrategien für mehr Gelassenheit und Lebensfreude

Passend zu meiner persönlichen Mental-Detox Woche, biete ich im Februar in Kooperation mit der VHS ein Online-Achtsamkeitstraining an. In unserer schnelllebigen Welt mit den vielen Aufgaben und Reizen, denen wir tagtäglich ausgesetzt sind, ist unser Nervensystem ständig in Alarmbereitschaft. Wir spüren innere Unruhe, vielleicht auch vermehrt Ängste und merken durch die Daueranspannung vielleicht auch körperliche Beschwerden. Das muss nicht sein. 

Achtsamkeitstraining hilft, Körper und Geist zu beruhigen – für mehr Gelassenheit, Klarheit und innere Ausgeglichenheit. Im Training bekommst du Impulse und Techniken an die Hand, die du sofort umsetzen kannst.

<<< Infos und Anmeldung >>>

Der Beitrag Monatsrückblick Jänner 2026 erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Der Übergang ins neue Jahr bietet die Möglichkeit, sich über Dinge, die man erleben und erreichen möchte, Gedanken zu machen. Gegen Ende des Jahres habe ich bereits viel reflektiert d.h. was möchte ich loslassen und was möchte ich mehr in mein Leben integrieren. 

Heute habe ich auf meine To-want-Liste für das 4. Quartal 2025 geschaut und gesehen, dass ich 9 von 16 Zielen, die ich erreichen und erleben wollte auch geschafft habe. Die anderen Ziele bin ich zumindest teilweise angegangen, aber habe ich noch nicht so geschafft, wie ich es mir wünsche. Und das macht überhaupt nichts.

Einige Ziele davon werde ich etwas abändern und andere werde ich weiter vorantreiben. Mir gefällt die Idee, sich kurzfristige Ziele d.h. Quartalsziele zu setzen und in Form einer To-want-Liste zu formulieren. So habe ich meine kurzfristigen Ziele besser im Blick und die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass ich sie angehe und auch erreiche, als wenn ich mir große Jahresziele setze.

Here we go – und hier ist meine To-want-Liste für das 1. Quartal 2026

Meine Businessziele

In den letzten Wochen habe ich mein 1. Jahr Selbstständigkeit reflektiert und mir Gedanken über meinen Weg und Angebot gemacht. Auch hier wird es 2026 einige Veränderungen geben. Jedenfalls wird es weiterhin ein allgemeines Vor-Ort-Angebot geben und ein Online-Angebot für Frauen mit/nach Krebs und in der Menopause.

• Mein „Vor-Ort-Angebot“ ausbauen: Mit meinem Yogaangebot in Kooperation mit der Volkshochschule OÖ habe ich einen 1. Schritt getan, um Yoga in meiner Umgebung für weibliche und männliche Yogainteressierte anzubieten. Derzeit bin ich noch am eruieren, ob ich noch zusätzlich in der Nähe meines Heimorts Yoga anbieten kann. Gespräche laufen bereits. Bald mehr dazu.
• Ein neues Angebot und Online-Community für Frauen in der Menopause nach Krebs: Als Selbstbetroffene beschäftige ich mich gerade damit, was ich selbst tun kann, um meine Beschwerden durch die vorzeitige Menopause nach meiner überstandenen Brustkrebserkrankung zu lindern und vorallem auch mein Immunsystem und generell meine Gesundheit zu unterstützen. Denn was ich durch Recherchen gelernt habe: Menopause nach Krebs ist anders und bedarf mehr Bewusstsein und ganzheitliche Lösungen. Denn der frühe Hormonmangel geht nicht spurlos an einem vorüber. Deshalb werde ich zukünftig mehr Inhalte und Blogartikel dazu posten, einen Leitfaden und Kurse ausarbeiten. Das wird sicherlich länger als Q1 in Anspruch nehmen. 
• Ich bringe ein neuen Leitfaden für Menopause nach Krebs um 0 EUR heraus: In den letzten Monaten habe ich viel recherchiert rundum das Thema Menopause nach Krebs. Viele Betroffene wissen nicht, wo sie ansetzen sollen und hier könnte ein Leitfaden eine erste Orientierung bieten. 
• Gesunde Contentroutine finden: Dieses Ziel habe ich bereits in meinen letzten beiden To-want-Listen aufgeschrieben und bis jetzt noch keine effektive Methode gefunden, um Regelmäßigkeit reinzubringen und dennoch mir selbst keinen Druck zu machen. Super wären 2 Blogartikel und Podcastfolgen im Monat, 2-3 Social Media Beiträge pro Woche und 1 Newsletter alle 2 Wochen. Mal sehen, wie sich das vereinbaren lässt. Ich darf definitiv an meinem Zeitmanagement und Fokusthemen arbeiten 😉

Meine Fitness-Ziele

Körperliche Fitness:

Ich nehme mir schon seit längerem vor, wieder körperlich fitter zu werden. Seit den Therapien und Operationen habe ich noch nicht in eine Sportroutine zurückgefunden. Deshalb ist es mein Ziel für 2026, regelmäßig Sport pro Woche zu machen.

• 1-2 x pro Woche Ausdauer- und Krafttraining: Ich habe um Neujahr herum unseren Keller entrümpelt und dabei wieder mein Jumping Fitness Trampolin entdeckt. Außerdem haben mein Mann und ich uns ein Spinning-Rad gekauft. Vor einigen Jahren war ich regelmäßig in Spinning-Kursen und das hat mir total Spaß gemacht. Also, rauf aufs Trampolin und los jumpen sowie rauf aufs Spinning-Bike und in die Pedale treten. Heute bereits die 1. Einheit gemacht und ich kann nur sagen: Megacool. Geschnauft und geschwitzt. Fazit: ausbaufähig 😉
• Entschlackungs-Kur: So wie ich unser Zuhause Anfang des Jahres entrümpelt habe, was by-the-way einfach nur gut getan hat: Ordnung schafft Klarheit. So mache ich im Jänner eine ayurvedische Kräuterentschlackungskur, um Giftstoffe loszuwerden und meine Darmgesundheit zu unterstützen. Meine Verdauung ist seit den vorzeitigen Wechseljahren etwas träge geworden. Eine Folge des Hormonmangels.

Mentale Fitness:

• An meiner Morgenroutine festhalten: ein Ziel, dass ich in jeder To-want-Liste bis jetzt stehen hatte und immer wieder schleifen hab lassen. Auch jetzt möchte ich mich wieder mehr dran halten. Auch wenn es nur 5 min täglich sind, wo ich kurz einchecke und eine Atemübung mache. Bei mehr Zeit zB 30 min: Yoga, Meditation, Journal schreiben
• Täglich Übungen zur Nervensystemregulation: ein überreiztes Nervensystem durch Stress fördert Ängste und innere Unruhe. Ich möchte ein besseres Zeitmanagement mit Pausen, wo ich entspannen und wieder bei mir ankommen kann. Ängste vor einem Rückfall hatten mich im Herbst wieder öfter im Griff. Ich merke, dass ich wesentlich gelassener und zuversichtlicher bin, wenn ich Übungen wie Yoga, Meditation und Atemübungen mache, um raus aus dem Kopf und rein in den Körper zu kommen. 
• 2-4 x pro Monat eine Yogaklasse besuchen: Als Yogalehrerin bleibe ich auch immer Yogaschülerin. Nicht nur, weil die eigene Praxis für den eigenen Unterricht sehr wichtig ist. Es ist auch eine Auszeit für mich, um runterzukommen, meinen Körper achtsam zu bewegen, bei mir selbst anzukommen.

Meine weiteren Ziele und To-Wants im 1. Quartal 2026

• Ich lerne weitere Lektionen in meiner Mikronährstoff-Coach Ausbildung: das Thema Mikronährstoffe finde ich total spannend und fuchse mich da gerade rein rundum die Themen Omega-3 Fettsäuren und andere Nährstoffe, die wir einfach heute für unsere Gesundheit brauchen, weil wir sie durch unsere Ernährung fast nicht mehr abdecken können. Vorallem auch für Frauen nach Krebs und in der Menopause ein wichtiges Thema, um das Immunsystem zu unterstützen, Beschwerden zu lindern und Langzeitfolgen der vorzeitigen Menopause wegen des Hormonmangels abzufedern.
• Mission mittellange Haare: Ich habe vor, mir meine Haare wieder etwas länger wachsen zu lassen. Also soweit, das sich wieder einen Pferdeschwanz machen kann. Die Kurzhaarfrisur seit der Chemo hat mir gefallen, aber weil meine Haare nicht so leicht zu stylen sind, möchte ich sie wieder etwas länger. Doch der Übergang von kurz auf mittellang wird spannend 😀Aktueller Stand: ich bekomme manche Strähnen schon hinter die Ohren. 
• Ich gehe mit meinen Freundinnen essen.
• Mit meinem Mann besuche ich ein Musical.
• Ich gönne mir eine Cranio-Sacral-Behandlung.
• Ich lasse mich bei einem Friseurbesuch verwöhnen
• Ich feiere im März meinen 40. Geburtstag und ich freue mich megamäßig auf den 4er in meinem Alter. So dankbar, das erleben zu können.
• Ich treffe mich mit meinen Heldinnen zum Essen. Die Heldinnen sind meine Freundinnen und Wegbegleiter seit der Diagnose Brustkrebs. Wir haben das gleiche Schicksal geteilt, uns während der Heilungsreise gegenseitig gehalten und treffen uns heute noch.

Mehr von meinem Blog? Dann hab‘ ich hier noch weitere spannende Artikel

Der Beitrag Meine To-want-Liste für das 1.Quartal 2026 erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Die Krebsraten steigen weltweit an, eine Tendenz für mehr junge Erwachsene mit der Diagnose Krebs ist erkennbar und die Menopause nach Krebs mit all ihren Facetten haben nicht viele auf dem Schirm. Zeit, eine persönliche Prognose für 2026 (und darüber hinaus) abzugeben. In diesem Artikel beleuchte ich die Frage, was hier grundlegend schief läuft und warum es zukünftig ein selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement braucht. 

1. Weltweiter Anstieg der Krebserkrankungen erfordert ein Umdenken

Die Zahl der Krebserkrankungen steigt weltweit weiter an. Prognosen der WHO zufolge werden Krebserkrankungen bis 2050 um über 70 % im Vergleich zum Jahr 2022 zunehmen. Auch die Statistik Austria gab im Jänner die Prognose ab, dass die Krebsneuerkrankungen in Österreich um über 20% bis 2045 im Vergleich zu 2023 ansteigen werden. Ein deutlicher Zuwachs sei lt. Statistikern bei den Krebssterbefällen zu erwarten, gleichzeitig nähme auch die Zahl der Menschen zu, die mit einer Krebsdiagnose leben werden. Brustkrebs soll auch zukünftig die häufigste Krebserkrankung bei Frauen bleiben. 

Diese besorgniserregende Entwicklung wirft – trotz modernster Medizin und neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse – eine unbequeme, aber notwendige Frage auf: Was läuft hier grundlegend schief bzw. was haben wir übersehen?

Viele Experten sehen als Gründe für diese Entwicklung eine wachsende und zunehmend alternde Gesellschaft sowie besser Diagnoseverfahren. Ein wesentlicher Teil der Antwort liegt jedoch auch in unserem Lebensstil u.a.

• ungesunde Ernährung und Nährstoffmängel,
• Bewegungs- und Schlafmangel
• Chronischer Stress
• Umweltgifte wie Luftverschmutzung und Schwermetalle

Diese und weitere Faktoren begünstigen stille Entzündungen, die die (Mit-)Ursache vieler chronischer Erkrankungen u.a. Krebs sind. Das bedeutet, dass gerade bei Lebensstilfaktoren wir viel in der Hand haben. 

Auch wenn wir nicht alles beeinflussen können, was uns im Leben widerfährt, haben wir dennoch einen großen Hebel in der Hand, um unsere Gesundheit aktiv zu erhalten, zu stärken und Heilungsprozesse zu unterstützen.

Erkranken immer mehr junge Frauen an Krebs?

Krebs ist eine Erkrankung, die hauptsächlich ältere Menschen betrifft. Doch auch hier ist ein Trend zu beobachten, dass mehr Menschen in ihren Dreißigern, Vierzigern oder Fünfzigern an Krebs erkranken. Als ich damals mit 37 Jahren die Diagnose Brustkrebs erhalten habe, dachte ich, dass ich da zu den selteneren Fällen gehöre.

Doch ich erkannte während meiner Akuttherapiephase, dass hier viele Frauen mit Brustkrebs zwischen 30 und 50 Jahren waren. Frauen, die mitten in der Rush-hour ihres Lebens standen mit Kindern, Familie, Haus und Karriere. Frauen, die in jüngeren Jahren an Brustkrebs erkranken sind zwar noch eine Minderheit, doch die Zahl ist in den letzten 10 Jahren gestiegen. Rund 15-20% der Neuerkrankungen bei Brustkrebs im DACH-Raum betrifft Frauen unter 50 Jahren.

Die Frage, ob generell mehr junge Menschen an Krebs erkranken, ist lt. Experten nicht so einfach zu beantworten, da die Datenlage teilweise nicht gut und widersprüchlich oder auf Schätzungen beruht. Dennoch zeigen vorhandene Daten, dass gewisse Krebsarten bei jungen Menschen ansteigen wie zB Brustkrebs oder Darmkrebs. Hier könnten auch Gründe im Lebensstil liegen.

Krebs verstehen: Warum wir den unteren Teil des Eisbergs betrachten müssen

Nach der wachrüttelnden Krebsdiagnose in meinen 30ern habe ich viel recherchiert, was das Thema Krebs betrifft:

• Was ist Krebs und wie entsteht er?
• Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es in der Schulmedizin und Komplementärmedizin?
• Was sind die Ursachen von Krebs aus medizinischer, energetischer und spiritueller Sicht?
• Was haben von Krebs geheilte Menschen gemeinsam und in ihrem Leben verändert, die entgegen ihrer Prognose wieder gesund geworden sind oder zumindest schon lange in Schach halten und ein aktives Leben mit Genuss und Erfüllung leben?

Dabei habe ich folgendes erkannt: Eine Krebsdiagnose ist nicht einfach nur „Pech“. Krebs ist ein multifaktorielles Zusammenspiel u.a. unserer körperlichen Konstitution und Gene, unseres Lebensstils und Lebenserfahrungen (der letzten Jahre und Jahrzehnte), Interpretation und Umgang damit sowie vererbte Traumata über Generationen, die in unseren Zellen gespeichert sind. Ein komplexes Thema. 

Es sind die vielen kleinen Entscheidungen, die wir über Jahre oder Jahrzehnte treffen: wie wir uns ernähren, wie viel wir uns bewegen, wie wir mit Stress umgehen, welche (energieraubenden?) Beziehungen wir pflegen, welcher (belastenden?) Arbeit wir nachgehen und nicht zuletzt, ob wir dabei wir selbst sind oder uns verbiegen. Dabei geht es nicht um Schuld, sondern um Ver-Antwort-ung – also eine Antwort auf das zu geben, was uns das Leben geschickt hat.

Vom Weckruf zum Aufbruch in ein selbstbestimmtes und authentisches Leben

Wenn die medizinische Akuttherapie endet, fühlen sich viele Frauen zwar erleichtert, aber auch innerlich leer, angespannt, erschöpft oder entfremdet von sich selbst. Ängste vor einem Rückfall, Unsicherheit über den eigenen Körper durch Neben- und Nachwirkungen der Therapien sowie sichere Behandlungsmöglichkeiten sind häufige Begleiter dieser Zwischenphase.

Krebs kann ein tiefgreifender Weckruf sein, innezuhalten und zu prüfen: Lebe ich im Einklang mit meinen Werten, Bedürfnissen und meiner Wahrheit? 

Genau hier liegt ein entscheidender Hebel:

• sich Zeit und Raum zu geben, das Erlebte zu integrieren
• Körper und Geist zu stärken und
• Schritt für Schritt wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen und zu spüren, was gut und gesund für dich ist und was du besser loslassen solltest.

Heilung bedeutet nicht nur, frei von Krankheit zu sein – sondern im Einklang mit seiner wahren Essenz bewusst in ein neues, stimmiges Leben hineinzuwachsen. Dazu wird es zukünftig auch ein Angebot von mir geben. 

2.Menopause nach Krebs braucht mehr Bewusstsein und ganzheitliche, langfristige Lösungen E

Frühe und künstliche Menopause nach Krebs: ein blinder Fleck in der Frauengesundheit

Die Diagnose Krebs trifft viele Frauen im jungen und mittleren Alter, die vor der Diagnose noch ihre Periode haben. Durch eine Krebstherapie kann es jedoch zu einer vorzeitigen oder künstlichen Menopause kommen – entweder durch eine irreversible Schädigung der Eierstöcke, durch operative Entfernung der Gebärmutter und Eierstöcke oder eine Anti-Hormontherapie. Gemäß der britischen Organisation „Menopause and Cancer“ kommen rund 40 % der Frauen unter 40 und 70–90 % der Frauen über 40  infolge der Behandlung dauerhaft in die Menopause.

Langzeitfolgen der Menopause nach Krebs: körperlich, emotional, mental

Diese Form der Menopause ist nicht vergleichbar mit den natürlichen Wechseljahren. Die Menopause nach Krebs tritt abrupt auf, ist häufig intensiver und bringt körperliche, emotionale und mentale Beschwerden und nicht zu unterschätzende Langzeitfolgen mit sich wie u.a.

• Ängste und Depressionen
• Müdigkeit, Erschöpfung und Schlafstörungen
• Hitzewallungen und Nachtschweiß
• Gelenk- und Muskelschmerzen
• trockene Haut und Schleimhäute
• Unfruchtbarkeit
• verringerte Libido
• erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose

Neueste Forschungen zeigen, dass sich viele Frauen schlecht informiert, unzureichend begleitet und mit ihren Symptomen allein gelassen fühlen. Es fehlt an Zeit, Aufklärung, Begleitung und praxistauglichen Selbsthilfestrategien. Denn oftmals sind Therapien wie eine Hormonersatztherapie, die bei Frauen in den natürlichen Wechseljahren angeboten werden, bei Frauen nach Krebs meist kontraindiziert aufgrund des Rückfallsrisikos. Genau hier braucht es neue Wege, die Frauen stärken, ihnen Orientierung geben und sie ermutigen, eine aktivere Rolle in ihrer Gesundheit einzunehmen.

Als Selbstbetroffene setze ich mich derzeit intensiv mit diesem Thema auseinander und möchte auch hier andere Frauen mit meiner Arbeit zukünftig Unterstützung anbieten.

3. Zur Expertin der eigenen Gesundheit werden

Selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement

Ich denke, dass es zukünftig einerseits mehr Zusammenarbeit der Schulmedizin und Komplementärmedizin braucht, um Krebsbetroffene und -überlebende bestmöglich in ihrer Heilung und Erhalt bzw. Verbesserung der Lebensqualität zu unterstützen. Und im Sinne der Menschen, wieder gesund zu werden und nicht, um mit unfassbar teuren Therapien Geld zu machen. Da das nun mal so ist, geht es wieder einmal um Selbstverantwortung, wenn es um die eigene Gesundheit geht. 

Deswegen appelliere ich an jede, sich bestmöglich Wissen über den eigenen Gesundheitszustand und Behandlungsmöglichkeiten anzueignen. Am besten auch mehrere Experten aus verschiedenen Disziplinen zu Rate ziehen, um dann einerseits mit deinem Ärzteteam auf Augenhöhe zusammen zu arbeiten, gute Fragen stellen und eine gut informierte Entscheidung hinsichtlich Therapien und Gesundheitserhaltung treffen zu können. 

Gesundheit neu gedacht: Körper, Geist, Emotionen und Seele

Auf der anderen Seite ist es meiner Ansicht nach wichtig, das Thema Krebs oder generell chronische Erkrankungen aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Nicht nur: was kann ich alles von außen an Therapien machen, um wieder gesund zu werden. Sondern auch den Weg nach innen zu gehen: sich zu fragen, was einem die Krankheit sagen will. Was ist die Botschaft dieser Erkrankung? Was zeigt mir mein Körper als Spiegel meiner Seele? Was darf ich in mir heilen, um auch äußerlich heil zu werden? Ein nicht zu unterschätzender, zusätzlicher Heilungsfaktor.

Gesundheit als Teamarbeit: Dein persönliches Health Team

Ich stehe für selbstbestimmtes Gesundheitsmanagement, ein ganzheitlicher Blick auf die Gesundheit im Sinne von Gesunderhaltung anstatt Krankheitsmanagement. Als CEO meines Lebens und meiner Gesundheit arbeite ich auf Augenhöhe mit meinem Health Team zusammen.

Du kannst es dir so vorstellen: Dein Leben ist wie ein Unternehmen. Du bist natürlich CEO deines Lebens, also deines Unternehmens. In deinem Unternehmen hast du ein Vorstandsteam bestehend aus Experten unterschiedlicher Disziplinen, die dich in diversen Lebenslagen beraten, sodass einzelne Bereiche deines Leben wie zB deine Gesundheit rund laufen. 

Für den Bereich Gesundheit hast du ein Health Team zB bestehend aus Schulmedizinern, Komplementärmedizinern und deiner inneren, spirituellen Ärztin und Apothekerin. Du berätst dich regelmäßig mit deinem Health Team, was es braucht, um gesund zu bleiben bzw. wenn Beschwerden oder Krankheiten da sind, was es braucht, um wieder gesund zu werden.

In dieser Haltung an das Thema Gesundheit körperlich, mental, emotional und spirituell ranzugehen, ermöglicht dir mehr Verständnis, Sinnhaftigkeit, Handlungsspielraum und Selbstsicherheit. So stellst du die Weichen für ein gesundes und glückliches Leben auf allen Ebenen. Das braucht es meiner Ansicht nach mehr denn je in 2026 und darüber hinaus.

Du willst dich 2026 auch selbstbestimmter um deine Gesundheit kümmern?

Das finde ich super! Wenn du dir dabei meine Unterstützung wünscht, dann trag dich gerne in meinen Newsletter ein und hol dir ganzheitliche Gesundheitsimpulse – kein medizinischer Rat, aber ganz viele ehrliche Einblicke, Learnings und selbsterprobte Strategien. 

Der Beitrag Meine Prognose für 2026: Selbstbestimmtes und ganzheitliches Gesundheitsmanagement sind das A und O erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Kennst du das Gefühl, dass du einfach nur noch funktionierst und dich selbst dabei vergisst? Vielleicht beginnt dein Körper sich mit Symptomen wie Erschöpfung, Kopfschmerzen oder Hautproblemen bemerkbar zu machen? Wenn es nicht sogar so weit kommt, dass es ein unüberhörbarer Weckruf wie die Diagnose Krebs ist.

Unser Körper spricht den ganzen Tag mit uns. Jedoch haben wir durch die Schnelligkeit unseres Lebens, die vielen Reize und das ständige Getriebensein verlernt, auf unseren Körper zu hören. Das kann einerseits die Gesundheit beeinträchtigen und andererseits führt es dazu, dass du dich immer weiter von dir selbst, deiner wahren Natur, entfernst.

Deshalb ist es  so wichtig, dass du wieder in Verbindung mit deinem Herzen gehst. Wieder spürst, wer du wirklich bist und was du in diesem Leben erleben möchtest. Was du hinaus in die Welt bringen möchtest. 

In meiner neuen Podcastfolge spreche mit mit Lisa Fürthauer, Entfaltungstrainerin für Frauen, über die Themen Gesundheit, persönliche Weiterentwicklung. und Selbstentfaltung. Höre sehr gerne rein. Ich freue mich über dein Feedback zur Folge.

 

Neue Podcastfolge mit Lisa Fürthauer

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Der Beitrag Weniger Funktionieren. Mehr sein – wenn Körper und Seele dich zu dir zurückrufen. erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Raus aus der Komfortzone und rein ins Abenteuer Selbstständigkeit. „Tschüss Komfortzone“ trifft das Motto in 2025 am besten. Der Dezember ist eine gute Gelegenheit, um das vergangene Jahr zu reflektieren. Mein Jahr 2025 war definitiv ein Jahr, wo ich viele Male meine Komfortzone verlassen habe, Neues gewagt und Neues gelernt habe. Und auch ein Jahr, wo viele Altlasten und Schmerz der Vergangenheit hochgekommen sind, die mich nachdenklich gestimmt haben und die eine innerliche Wende erfordert haben. Was ich alles in 2025 erlebt und für mich gelernt habe, das erfährts du in meinem persönlichen Jahresrückblick. 

Meine Themen und Highlights in 2025

Fazit aus meinem 1. Jahr (nebenberufliche) Selbstständigkeit

Am 1. Oktober 2025 hat mein Herzensbusiness seinen 1. Geburtstag gefeiert. Vor rund einem Jahr habe ich mein Kleinunternehmen angemeldet und ich kann nur sagen, dass selbstständig sein die krasseste Persönlichkeitsentwicklungsreise und Überschreiten der eigenen Komfortzone ist. Mein Fazit aus meinem 1. Jahr als nebenberuflich Selbstständige? „Viel gelernt, viele Umwege gegangen und ausbaufähig“. 

Das habe gelernt und umgesetzt:

• eine Website mit Hilfe einer Website-Expertin selbst erstellt und online gestellt
• meinen Instagram-Account aufgebaut, eine Content-Routine gefunden, jedoch auch im Content-Burnout gelandet
• meinen Blog eingerichtet und bisher 40 Blogartikel zu den Themen ganzheitliche Frauengesundheit und Spiritualität, Mikronährstoffe sowie Stressmanagement und mentale Gesundheit veröffentlicht
• ein Newslettersystem eingerichtet und mit der Website verbunden
• eine Online-Buchungsplattform ausgewählt und meine Produkte eingerichtet – für eine automatische Bestellung und Rechnungserstellung
• diverse Tools für ein Online Business recherchiert, ausgewählt und eingerichtet
• einen Podcast gestartet, bisher 17 Folgen (inkl. 2024) aufgenommen, geschnitten und veröffentlicht
• mich mit den Themen Unternehmensgründung, Buchhaltung und Steuern auseinander gesetzt und den ersten Jahresabschluss mit Hilfe meiner Steuerberaterin gemacht
• Weiterbildungen im Bereich Websitegestaltung, Online Business Aufbau, Social Media Content Erstellung und Mikronährstoff Coaching gemacht
• u.v.m.

Viele Umwege mit meiner Positionierung gegangen

Meine ursprüngliche Idee mit meinem Online Business war es, Frauen mit und nach einer Brustkrebserkrankung zu unterstützen, ihr Wohlbefinden zu steigern und neue Perspektiven für ein gesundes und erfülltes Leben zu finden. Ich habe selbst während meiner Erkrankung vieles recherchiert, ausprobiert und so wunderbare Tools aus dem Bereich Yoga, Persönlichkeitsentwicklung und Mikronährstoffe kennengelernt, die helfen, selbstbestimmt den Heilungsweg zu unterstützen und darüber hinaus, im Leben nach Krebs seine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Und das wollte ich unbedingt mit anderen Frauen teilen.

Doch einige Monate später machte ich mir dann Gedanken, ob ich in dieser Richtung bleiben möchte. Nicht, weil es kein wichtiges Thema wäre, sondern weil ich mir selbst nicht sicher war, ob ich mich weiter so intensiv mit dem Thema Krebs beschäftigen möchte. Denn es ist natürlich kein leicht verdauliches Thema. Ich hatte einfach Angst, dass wenn ich jetzt mein Business auf „Gesund werden und bleiben nach der Diagnose Krebs“ ausrichte und ich in 3 Jahren nicht mehr darüber sprechen möchte (warum auch immer) und ich dann die falsche Entscheidung getroffen habe.

Also habe ich mich Anfang des Jahres entschlossen, mein Angebot allgemeiner auszurichten auf die Themen Frauengesundheit rundum Kinderwunsch, Wechseljahre, Zyklusgesundheit und Brustkrebs. Doch ich habe gemerkt, dass mich so viele verschiedene Themen abzudecken, verwirrt und ich das auch nicht gezielt schaffen kann. Und nicht nur ich selbst war verwirrt, sondern auch meine Kund:innen, Bekannten und Freunde. „Was machst du eigentlich genau?“, kam des öfteren als Frage und die konnte ich auf Anhieb nicht beantworten. Glasklarer Fall von Unklarheit. 😉

Ich habe von meiner Online Business Mentorin gelernt, dass ich mich spezifischer positionieren darf, denn was heutzutage leider nicht funktioniert ist ein Bauchladen an Angeboten für viele verschiedene Zielgruppen. „Wenn du alle ansprichst, sprichst du niemanden an“ habe ich gehört. Und ja, diese Erfahrung habe ich auch gemacht. 

Also alles wieder zurück auf Anfang. Im Herbst habe ich mich nochmals hingesetzt und in mich hineingespürt, welches Thema mir wirklich am Herzen liegt und womit ich andere Frauen unterstützen möchte. Und ja, es ist das Thema „wieder gesund werden nach Krebs“ und „gesund bleiben und erfüllt sein im Leben nach Krebs“. Meine persönliche Erfahrung hat mir gezeigt, was alles möglich ist. Es gibt so viele Möglichkeiten, was wir selbst tun können, um gesund zu werden und zu bleiben. Das wird der Hauptfokus in meinem Online Business werden. 

Ausbaufähig: mehr Fokus und Ressourcen-Haushalt

In meinem ersten Jahr der Selbstständigkeit habe ich vieles ausprobiert, wieder eingestampft und wieder neu angegangen. Dabei habe ich gemerkt, wie sehr ich wieder in meinem Perfektionismus gefangen war und das Gefühl hatte, in einem Hamsterrad an Aufgaben zu laufen und nicht voran zu kommen. „Ich habe nicht mehr Zeit und Ressourcen“ sollte hier keine Ausrede sein, sondern mein Ansporn, meine zur Verfügung stehenden Ressourcen an Zeit und finanziellen Mitteln gut durchdacht einzusetzen – im Sinne von Zeitmanagement, Geldmanagement und Selbstmanagement. Ein großes Ziel in 2026 von mir ist:

• einfach mal machen anstatt zu viel Zeit ins Konzeptionieren zu verbraten
• Zeit- und Energiemanagement verbessern d.h. arbeiten in Zeitblöcken und Pausen zur Erholung dazwischen – einfach ganz wichtig für mich für mehr Fokus und Energie

Meine 2. Brustoperation und das Ende der Krebstherapie

Im März fand meine 2. Brustoperation statt: Mastektomie der linken Seite und der Portkatheter wurde entfernt. Ich hatte aufgrund meiner Brustkrebserkrankung und Genmutation beschlossen, eine risikoreduzierende Operation der gesunden Brust machen zu lassen. Dies war keineswegs eine leichte Entscheidung. Und ja, ich weiß, dass dies eine Entscheidung aus Angst war. Angst, vor einem Rückfall. Angst, nicht die „richtige Entscheidung“ getroffen zu haben.

Was ist schon „richtig“ und ja, es lässt sich auch nicht alles im Leben kontrollieren, doch die Entscheidung, mich operieren zu lassen, gibt mir ein Gefühl der Sicherheit in dieser Unsicherheit und lässt mich ruhiger schlafen. Gleichzeitig ist es für mich damit nicht getan. Ein großes Ziel für 2026 ist für mich, mich intensiver mit meinen Ängsten auseinanderzusetzen und einen Weg zu finden, innere Ruhe, Gelassenheit und Vertrauen in meinen Weg und das Leben zu finden. Denn ich bin mir sicher, dass diese Krankheit ein Weckruf war. Ein Weckruf, mein Leben zu verändern und mehr ich selbst zu sein.

Und auf diesem Weg befinde ich mich. Einem Weg, um mein „neues Normal“ zu finden. Um gesund zu bleiben nach Krebs. Im Sinne eines selbstbestimmten Gesundheitsmanagements rundum Ernährung, Mikronährstoffe, Bewegung, Stressmanagement, Spiritualität leben und mentale Gesundheit. So vieles, was ich bereits losgelassen und transformiert habe und noch einiges an Altlasten, die ich mir ansehen und integrieren darf. Ich bin auf meinem gesunden Weg.

Yogakurse vor Ort

Um mehr Erfahrung mit Yogaunterricht zu sammeln und mir auch vor Ort ein Angebot aufzubauen, habe ich mich als Kursleiterin bei der Volkshochschule beworben. Es freut mich sehr, die Gelegenheit bekommen zu haben, einen Yogakurs „Yoga für alle“ anzubieten. In 2025 durfte ich 2 Yogakurse in der Volksschule in Schwanenstadt abhalten und es hat sehr viel Spaß gemacht.

Dabei habe ich gelernt, dass Yoga zu unterrichten komplett was anderes ist, als selber Yoga zu machen. Den Raum für andere Yogis zu gestalten und zu halten, um runterzukommen und getragen zu sein, ist eine schöne Arbeit. Und doch habe ich gemerkt, dass es wichtig ist, gleichzeitig auch Yogaschüler zu bleiben. Den Raum für sich selbst zu nützen, um aufzutanken und bei sich selbst anzukommen. Und aus dieser inneren Ruhe und Klarheit heraus, das Leben zu gestalten.

Ich bin neuerdings Ölscheich 😉

Während meiner Heilungsreise von Brustkrebs war für mich neben der inneren Auseinandersetzung mit der Botschaft der Erkrankung auch die körperliche Unterstützung meiner Selbstheilungskräfte mit Nährstoffen. In Absprache mit meinem Arzt für integrale Medizin habe ich viele Nahrungsergänzungmittel eingenommen, um mein Immunsystem zu stärken, Verdauung und Entgiftung zu unterstützen. All das hat mir geholfen, einerseits die Nebenwirkungen der Chemotherapie in Schach zu halten und wieder schneller fit zu sein.

Andererseits schneller zu regenerieren nach der Akuttherapie, denn mein Blutbild war danach ziemlich ausbaufähig. Ich war weiterhin in Therapie bei einem Ganzheitsmediziner und bei einem Ayurveda-Arzt. Durch die gezielte Einnahme von Mikronährstoffen und antientzündlicher, entgiftungs- und verdauungsfördernde Ernährung regenerierte sich mein Blutbild innerhalb von 8 Monaten. Auch die Nachwirkungen der Chemotherapie (bis auf die Menopause) hielten sich in Grenzen. 

Daraufhin habe ich beschlossen, dass ich im Sinne eine ganzheitlichen Gesundheitsmanagements hochwertige Produkte an meine Kundinnen empfehlen möchte und eines der wichtigsten Basis-Nährstoffe sind Omega-3 Fettsäuren. Denn sie wirken entzündungshemmend und unterstützen die Zellregeneration. Denn ganz wichtig: Krebs wächst vorallem in einem entzündlichen Körpermilieu.

Das hochwertige Omega-3 Öl von Eqology begleitet mich jetzt schon seit 3 Jahren und ich bin überzeugt davon, dass es einer der Schlüsselnährstoffe für mich war und nach wie vor ist, um Gesundheit zu verbessern und auf lange Sicht zu erhalten. Deshalb habe ich im April 2025 beschlossen, Business Partnerin bei Eqology zu werden, um meine Kundinnen noch besser begleiten zu können.

Vorzeitige Menopause nach Krebs mit 39 Jahren – was jetzt?

Eine große Herausforderung für mich war es in 2025 auch, in die Annahme zu gehen, dass eine bleibende Nachwirkung der Chemotherapie die vorzeitige Menopause ist. Meine Periode ist nach der 2. Therapie ausgeblieben und seither nicht mehr wieder gekommen. Auch die Blutwerte deuten auf eine Postmenopause hin. 

Ich bin also mit 39 in den Wechseljahren, die eigentlich im Durchschnitt 10-15 Jahre später auf natürliche Weise hätte eintreten sollen. Dies geht mit diversen Wechseljahresbeschwerden einher wie Hitzewallungen, Gelenkbeschwerden, Muskelschmerzen, trockene Haut und Schleimhäute, Stimmungsschwankungen und Verdauungsbeschwerden. Ich habe für mich zum Glück Mittel und Wege gefunden, wie ich damit besser umgehen kann. Zumal nach einer Krebserkrankung eine Hormonersatztherapie kontrovers diskutiert wird und ich daher eher auf ganzheitliche Methoden wie Yoga, Achtsamkeitstraining, Mikronährstoffe und Ernährungsanpassen zurückgreife. 

Das Thema Wechseljahre, also die natürlichen Wechseljahre, bekommen derzeit sehr viel Aufmerksamkeit in der Öffentlichkeit, was sehr gut und wichtig ist. Denn Wechseljahre sind keine Krankheit, die man behandeln muss, sondern ein natürlicher Übergang einer Frau von der körperlichen in die geistige Fruchtbarkeit. Und diese gilt es achtsam zu erleben. 

In dieser Aufmerksamkeit fallen jedoch jüngere Frauen nach einer Krebserkrankung, die in die vorzeitigen (unter 40 Jahren) oder frühen (unter 45 Jahren) Wechseljahre therapiebedingt kommen, durch den Rost. 

Es ist mir persönlich ein Anliegen, diesem Thema vermehrt Beachtung  zu schenken, zu recherchieren, Experten in meinem Podcast zu interviewen und ein Angebot dahingehend zukünftig auszuarbeiten. Betroffene können trotzdem sehr viel selbst für ihr Wohlbefinden machen, wenn schulmedizinische Therapien wie die Hormonersatztherapie beispielsweise nicht empfohlen werden. Auch in Hinblick auf Langzeitfolgen wie Osteoporose sowie das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, die mit dem frühen Hormonmangel einhergehen können.

„The new Normal“: Ankommen im Leben nach Krebs

Akuttherapie vorbei – und jetzt?

Die Krebsdiagnose war im August 2 Jahre her und ich bin sehr dankbar, dass ich alles gut überstanden habe. Mit der 2. Operation im Herbst ist sozusagen für mich die Akuttherapie und die erste risikoreduzierende Operation abgeschlossen. Voraussichtlich kommen auch in naher Zukunft noch die Eierstöcke dran, da mit einer BRCA1-Genmutation auch das Risiko erhöht ist. 

So sehr ich auch froh bin, dass die Therapien, die vielen Arzttermine und Untersuchungen beendet sind, doch auf der anderen Seite fühle ich mich unsicher. Zuvor war da eine gewisse Sicherheit, durch die Untersuchungen und Therapien „meine Heilung“ im Griff zu haben. Wieder ein Stück weit Kontrolle über mein Leben zurück zu haben. Und dann bin ich plötzlich wieder auf mich alleine gestellt.

Was ist das „neue Normal“?

Und da kommen bei mir oft Gedanken auf. Sorge ich eh gut um mich? Gehe ich eh nicht über meine Grenzen? Wie soll ich alle Verpflichtungen rundum Arbeit, Mama-sein, Partnerin sein, Freundin und Zeit für mich unter einen Hut bekommen? Ich merke, dass ich seit der Erkrankung sehr wachsam und nachdenklich geworden bin. Achte ich gut genug auf mich? Nicht, dass wieder so ein Weckruf kommt. Das ist eine große Herausforderung in diesem Jahr gewesen. Einerseits ins Vertrauen zu kommen, dass ich auf meinem richtigen Weg bin und auf der anderen Seite die Angst und Ungewissheit. 

Die Balance zu finden, wieder im „normalen Leben“ anzukommen. Dieses „normale Leben“ wie vorher gibt es jedoch für mich nicht mehr. Ich bin dabei, mein „neues Normal“ zu gestalten: mit einer Arbeit, die mich erfüllt, mit gesunden Routinen wie Bewegung, Ernährung und Stressmanagement. und wieder mehr Genuss und Freude zurück zu bringen. 

Die Angst war heuer nochmal etwas angefeuert worden, da ein lieber Mensch aus meiner Familie an den Folgen einer Krebserkrankung leider zu früh verstorben ist. Ich bin sehr traurig darüber und auf der anderen Seite sehr dankbar für die gemeinsame Zeit mit diesem Menschen, der mich so viele Jahre begleitet hat. Gleichzeitig hat mich dieses Ereignis daran erinnert, wie endlich und unberechenbar das Leben ist. Und wie wichtig es ist, jetzt das Beste aus seinem Leben zu machen. Seinem Herzen zu folgen. Das zu machen, wofür man hier ist. 

Mein Fazit 2025

Worauf bin ich stolz?

• Ich bin stolz auf unseren Sohn, der sich trotz der Herausforderungen mit meiner überstandenen Krebserkrankung in seinen ersten Lebensjahren so super entwickelt hat und zu einer selbstbewussten Persönlichkeit geworden ist. So vieles, was er in seinen jungen Jahren mitmachen hat müssen, auch wenn er sich wahrscheinlich später nicht daran erinnern kann. 
• Ich bin stolz, dass ich mich getraut habe, heuer 2 x vor bis zu 50 Menschen einen Vortrag zum Thema „Stille Entzündungen“ zu halten.

Was waren die besten Entscheidungen, die ich 2025 getroffen habe?

• 3-4 mal pro Jahr einen Day-Spa Tag für mich zu machen, um zu entspannen, zu reflektieren und Kraft zu tanken. Es ist einfach wichtig für mein Wohlbefinden, mich zurückzuziehen. Das habe ich heuer 3 mal gemacht und es hat mir sehr gut getan.
• Mir einen Business Coach an die Seite zu holen, die mich dabei unterstützt, meine Kommunikation und mein Angebot mit Fokus auszurichten. Durch meine Umwege habe ich mich in den letzten Wochen wie ein kompassloses Schiff am Meer gefühlt. So viele Ideen und keinen Fokus. Das funktioniert so leider nicht habe ich gelernt. Ich arbeite an mehr Fokus und Klarheit in meinem Angebot und meiner Kommunikation nach außen.

Welche wichtigen Lektionen hat mir 2025 gegeben?

Ich bin gut genug. Ich brauche nur ich selbst sein.

2025 hat mir meine alten Themen wieder aufgezeigt. Ich bin wieder sehr stark in meine perfektionistische Ader reingerutscht. Das bedeutet, in meiner Arbeit und im Privaten so viele Dinge zu erledigen, Pausen und gesunde Routinen wie meine Morgenroutine mit Yoga, Meditation und Journalling zu vernachlässigen, weil ja so viel zu tun ist. Doch mehr zu tun bedeutet nicht, mehr zu schaffen. 

Ich habe gemerkt, wie ich in einem Hamsterrad festgefahren war und einfach nur gemacht habe, ohne zu hinterfragen, ob das den gewünschten Output bringt. Das hat mich wieder ausbrennen lassen. Genau das, was ich eigentlich nicht mehr wollte.

In diesem perfektionistischen Verhalten habe ich mich in meiner Arbeit als auch in meinem selbstbestimmten Gesundheitsmanagement wieder gefunden. Struktur und Organisation ist mir wichtig ja, aber wenn ich Dinge nur noch abhake und zum To-Do werden, bin ich schon wieder im Dauerstress gefangen.

Hinter diesem Perfektionismus steckt eine Angst. Angst, etwas falsch zu machen. Angst, zu versagen. Angst, abgelehnt zu werden. Meine liebe alte Angst hat sich also heuer wieder sehr intensiv gemeldet 😉 Ich habe die Botschaft verstanden. Da darf ich nochmal reinspüren und innere Arbeit machen.

Und durch diesen Perfektionismus habe ich den Zugang zu meinem Herzen verloren gehabt. Deshalb bin ich im Herbst einen Schritt zurück gegangen und habe reingespürt, wie ich mein Leben gestalten möchte, sodass es gesund und erfüllend ist.

Was habe ich 2025 über mich selbst gelernt?

Ich brauche Sicherheit. Sicherheit in meinem Körper. Sicherheit in meinem Geist. Sicherheit in allem. 

Das war schon immer so. Das ist tief in mir verankert. Und das ist genau der Grund, warum ich auch so perfektionistisch und auf der anderen Seite ängstlich bin. Der Anspruch, alles richtig und bestens zu machen. Alles im Griff haben zu wollen. Die Angst, etwas falsch zu machen und zu versagen. Die Angst, nicht ich selbst zu sein, über meine Grenzen zu gehen und wieder krank zu werden. 

Ich bin sehr achtsam und reflektiert geworden. Achtsam dahingehend, wie ich mit mir selbst umgehe und das dies positive und negative Folgen hat. Das spüre ich sofort. Mein Körper sagt mir, wenn es genug ist. Mein Körper sagt mir, wenn ich so weitermachen darf. Die Seele spricht über den Körper. 

Diese Achtsamkeit ist sehr wichtig für mich, um mich immer wieder auszutarieren, Dinge zu hinterfragen, ob sie gut für mich sind oder nicht. So kann ich sicherstellen, dass ich auf meinem gesunden und authentischen Weg bleibe.

Für 2026 wünsche ich mir mehr Vertrauen in mich und mehr Leichtigkeit.

Erste Male: Das habe 2025 das Erste mal gemacht/erlebt

• Einen Vortrag vor 50 Menschen gehalten
• einen Tag in der Therme ganz alleine
• Mit meiner Familie auf einem Katamaran in Kroatien gesegelt
• Einen Yogakurs in Kooperation mit der Volkshochschule gehalten
• einen Mentaltraining-Workshop für Selbstständige zum Thema „Passion & Purpose – Erfolgsmindset im Business“ gehalten
• eine Traktor-Laterne für meinen Sohn für das Martinsfest gebastelt

Wofür bin ich 2025 besonders dankbar?

• Ich bin dankbar, dass meine 2. Operation so gut verlaufen ist und ich mich schnell wieder erholt habe.
• Ich bin dankbar, für meine ersten Erfolge in meinem Business. Die nährenden Gespräche mit meinen Business-Kolleginnen und die herzlichen Termine mit meinen Kund:innen.
• Ich bin dankbar, dass ich gesund bin.
• Ich bin dankbar für meine Familie.
• Ich bin dankbar für unser Zuhause.

Mein 2025 in Zahlen

• Mein Omega-3 Index: 10,4%, Omega-6:Omega-3 Verhältnis: 2,8:1 (Mai 2025)
• 16 Kund:innen mit einem testbasierten Gesundheitskonzept auf dem Weg zu mehr Gesundheit begleitet
• Ich habe über 30 Blogartikel geschrieben
• 75 Reels und Karussel-Posts auf Instagram veröffentlicht
• Das letzte Mal eine „3“ in meinem Alter 😉
• Ich habe 3 Day-Spa Tage für mich gemacht.
• Ich war 3 mal im Urlaub: 2x Italien und 1x Kroatien
• Ich habe 1 Workshop, 3 Vorträge und 11 Yogaeinheiten gehalten
• 3 neue Podcastfolgen aufgenommen
• Follower: 784 auf Instagram, 113 auf Facebook
• 39 Podcast und 31 Youtube und 59 Newsletter-Abonnenten 

Mein Ausblick auf 2026

Was ich 2026 anders (besser) mache

Mehr Klarheit, Fokus und innere Ruhe

Im neuen Jahr habe ich vieles vor, das gleichzeitig auch weniger werden darf. Ich möchte nochmal intensiver mein Leben aufräumen: Gedanken, Gefühle, unnützes Zeug im Haus. Ausmisten und neu ordnen – innen sowie außen:

• an meiner Positionierung arbeiten und ein neues Angebot rausbringen
• besseres Zeit- und Energiemanagement: mehr Leichtigkeit und Zeit für Selbstfürsorge
• Mehr Singletasking als Multitasking: ich merke, wie sehr es mich stresst, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Deswegen Achtsamkeit trainieren und mehr Fokus auf das, was ich gerade tue.

Mehr Leichtigkeit und Freude

Mein Leben darf leichter werden. Weniger Druck, mehr spüren, mehr aus dem Herzen leben, spontaner sein. Lustige Dinge unternehmen und das Leben genießen.

So kannst du 2026 mit mir zusammenarbeiten

In 2026 wird es einige Veränderungen in meinem Angebot geben. Hier möchte ich noch nicht zu viel verraten. 

Mein Online-Angebot

• 1:1 – I feel good Mentoring: Mehr Gesundheit & Wohlbefinden – durch Self-Leadership, gesunde Routinen & testbasierte Nährstoffkonzepte
• Stress adé – Alltagsstrategien für mehr Gelassenheit und Lebensfreude (Training in Kooperation mit der VHS). << Infos und Anmeldung>>
• Passion & Purpose – Erfolgsmindset für ein erfülltes Leben (Workshop in Kooperation mit der VHS). << Infos und Anmeldung >>

Mein Angebot vor Ort

• 1:1 Beratung für Omega-3 Öle & weitere Nährstoffe von Eqology
• 3 Yogakurse in Kooperation mit der Volkshochschule OÖ. << Infos und Anmeldung >>

Meine To-wants für 2026:

• Jeden Tag eine kleine Morgenroutine mit Yoga, Meditation und Journalling
• Ich veröffentliche 2 Podcastfolgen pro Monat
• ein neues 1:1 Angebot bzw. Onlinekurs für ein gesundes Leben nach Krebs und in der Menopause
• Besseres Zeitmanagement: Arbeit in Zeitblöcken und kurze Pausen dazwischen
• Haus ausmisten: befreie mich von altem Zeug, das kein eindeutiges „Ja, brauche ich“-Etikett trägt
• Urlaub mit Mama und Sohnemann nach Jesolo
• Familienurlaub nach Kroatien oder Italien
• 3-4 mal einen Day-Spa Tag nur für mich
• Körperliche Fitness verbessern: eine Kombination aus Yoga, Bodyweight-Training und Jumping Fitness
• Mein Motto für 2026: Unperfekt perfekt sein. Einfach machen. Aus dem Herzen leben.

2026 darf ein Jahr werden, wo ich mein Leben im Innen und Außen aufräume und neu ausrichte, sodass ich gesund und glücklich sein kann. Weniger Druck. Weniger Müssen. Weniger Sorgen. Dafür mehr Klarheit. Mehr Fokus. Mehr Leichtigkeit. 

Was lässt du in 2025 und was darf 2026 in dein Leben kommen?

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In dieser Podcastfolge spreche ich offen über meine Angst vor Krankheit, insbesondere die Angst vor einem Rückfall im Zusammenhang mit meiner überstandenen Brustkrebserkrankung und der damit verbundenen vorzeitigen Menopause.

Ich teile, wie Stress und Perfektionismus meine Angst verstärkt haben. Wenn du solche Ängste auch kennst, dann ist diese Folge für dich. Du erfährst, warum Angst dir deine Freude rauben kann, wie du die Angst vor einem Rückfall nach Krebs überwinden kannst und welche Rolle ein reguliertes Nervensystem, Selbstmitgefühl und positives Denken dabei spielen.

Diese Folge soll dir Mut machen, wieder Vertrauen in deinen Weg zu finden – egal, wo du gerade stehst.

Hope, Heal and Shine☀️ Deine Bettina

 

 

Podcastfolge: Mind over Fear: Angst vor Krankheiten überwinden und Vertrauen finden

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Wechselhaft bis klar & heiter – das trifft es eigentlich ganz gut, wie ich meinen November beschreiben würde. Es war noch nie so intensiv wie in diesem Monat, dass ich starke, körperliche Wechselbeschwerden verspürte. Auf der anderen Seite auch geistige Wechselbeschwerden. Hat es nur körperliche Ursachen wie den Hormonmangel oder zeigt mir auch mein Körper, dass ich im Geist sehr wechselhaft bin. Möglicherweise beruhigen sich die körperlichen Symptome, wenn ich auch in mir mehr Klarheit und Fokus habe. Wir werden sehen.

Was im November so los war

Hallo Wechsel!

Ich bin 39 Jahre und befinde mich bereits in der Postmenopause. Das zeigen zumindest meine Blutwerte. Wenn du dich fragst, was die Postmenopause ist?! Die Wechseljahre werden in verschiedene Phasen eingeteilt:

• Perimenopause – jene Phase der Wechseljahre, wo es nach und nach weniger weibliche Hormone wie Östrogen und Progesteron von den Eierstöcken produziert werden. Zyklen werden unregelmäßiger und es kommt zu den typischen Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafstörungen oder Gelenkschmerzen. Diese Phase kann 5 bis 15 Jahre dauern.
• Menopause – das ist jener Zeitpunkt, wo du seit 12 Monate keine Periode mehr hast. Dass du in der Menopause bist, wo also deine Menstruation für immer Pause macht, merkst du erst, wenn es 1 Jahr her ist, dass du deine Periode hattest.
• Postmenopause – das sind noch ein mal ein paar Jahre, wo der Körper sein neues hormonelles Gleichgewicht findet. Auch diese Phase kann noch mit Wechseljahresbeschwerden einhergehen.

Ich habe sozusagen die 1. Phase übersprungen. Denn durch die Chemotherapie, die ich von September 2023 bis Jänner 2024 bekam, wurde ich vorzeitig in die Wechseljahre geschickt. Da meine Periode seither nicht mehr wieder gekommen ist, bin ich bereits in der Postmenopause. Das zeigen ebenso meine Blutwerte u.a. ein hoher FSH-Wert. Aktuell habe ich es tagtäglich bzw. wöchentlich abwechselnd mit folgenden Beschwerden zu tun: Hitzewallungen, trockene Haut und Schleimhäute und Verstopfung.

Eine Hormonersatztherapie wird den meisten ehemaligen Krebspatienten leider nicht empfohlen, weswegen ich mich gerade genauer damit auseinander setze, was ich selbst mit Hilfe von Yoga, Ernährung und Mikronährstoffen tun kann, um Beschwerden zu lindern und vorallem Langzeitrisiken eines so frühen Hormonmangels in Bezug auf Herz-, Gehirn- und Knochengesundheit zu minimieren.

Rückzug, Reflexion und Ruf

Es ist wirklich schräg, aber im letzten Jahr war ich so wechselhaft wie noch nie. Das kenne ich eigentlich gar nicht von mir. Normalerweise habe ich etwas vor Augen und ich setze um. Zwar mit einer Prise zu viel Perfektionismus, aber ich setze um. Im letzten Jahr war ich sehr sprunghaft. So viele Ideen und so wenig Zeit als Mama und nebenbei Selbstständige.

Ich habe neue Projekte begonnen und wieder auf Eis gelegt, weil ich gemerkt habe, dass mir alles zu viel wurde. Und genau das möchte ich nicht, ausbrennen bei der Herzenssache, die mir wichtig ist. Weil Dinge dann nur aus dem Kopf und weniger aus dem Herzen entstehen.

Weil ich dann nicht mehr in meiner Yin-Energie, in meiner weiblichen Energie bin, wo Dinge entstehen dürfen und nicht erzwungen werden. Wo ich nur am abarbeiten und To-do’s abhaken bin, anstatt im Kreieren aus dem Herzen und Fühlen heraus. Dahin möchte ich wieder zurück. Wieder zurück zu mir. Zurück zu dem, was mich ursprünglich gerufen hat, mein Herzensbusiness zu starten.

Von innen nach außen

Yoga lehren. Den Raum halten für wundervolle Menschen, die spüren, dass sie Zeit für sich brauchen. Zeit, um sich zu bewegen und inne zu halten. Die spüren, dass sie sich vielleicht ein Stück verloren haben und zu sich selbst finden möchten. Die spüren, dass da noch mehr auf sie wartet, als nur für andere da zu sein. Die spüren, dass ihr derzeitiger Weg sich nicht mehr richtig anfühlt. 

Yoga lehren und dabei immer Schülerin bleiben. Ich habe meine eigene Yogapraxis wieder intensiviert. Yoga hilft mir, zurück zu mir selbst zu kommen. Aus der ständigen Getriebenheit auszusteigen. Den eigenen Körper spüren. Grenzen wahrnehmen. Bedürfnisse wahrnehmen. Nur soweit in eine Asana reingehen, wie es sich gut für mich anfühlt. Eine Asana lassen, die mir nicht gut tut. Atmen. Innerlich ruhig und weich werden. Mitgefühl für mich selbst. Diese innere Haltung, die im Yoga geübt wird – mit den Körperübungen (Asana), den Atemtechniken (Pranayama), der Meditation – nach außen tragen und ins tägliche Leben integrieren. Darum geht es. Yoga ist ein Weg der Verbindung. Verbindung von Körper und Geist. Verbindung mit sich selbst und dem eigenen Seelenweg.

Mein nächster Yogakurs „Yoga für alle“ in Kooperation mit der Volkshochschule Oberösterreich startet am Mo, 19. Jänner 2026 – immer montags von 18:30-19:30 Uhr. 

<< Hier kannst du dich anmelden >>

Laternenfest vom Kindergarten und der Krabbelstube

Mitte November fand das jährliche Laternenfest zur Ehrung des Hl. Martins bei uns in Aurach am Hongar statt. Der Kindergarten und die Krabbelstube haben wieder ein schönes Fest organisiert, wo die Kinder mit selbst gebastelten Laternen am Umzug teilnahmen. Mein Sohn hat sich für heuer eine blaue Traktorlaterne gewünscht. 😉

Ein Lebensmittel, das in keinem Kühlschrank mehr fehlen darf

So selbstverständlich bei den Italienern ein Olivenöl am Essenstisch steht, so sollte bei uns Österreichern ein Omega-3 Öl im Kühlschrank stehen. Omega-3 ist DIE Basis für gesunde Zellen. Wir brauchen Omega-3 Fettsäuren für unsere Zellwand (Zellmembran), damit sie ihren Aufgaben wie Nährstoffe in die Zelle aufnehmen sowie Abbauprodukte ausscheiden optimal nachgehen kann. Wie brauchen ein ausgewogenes Omega-6:Omega-3 Verhältnis in unseren Zellen, damit es nicht zu stillen Entzündungen kommt, die an vielen der heutigen chronischen Erkrankungen beteiligt sind. Da wir heutzutage über unsere Ernährungsweise zu viele Omega-6 Fettsäuren und auf der anderen Seite zu wenig Omega-3 Fettsäuren über die Ernährung zu uns nehmen, kommt es zu einem Ungleichgewicht des Fettsäureverhältnisses in unseren Körperzellen. Daher kommt es zu einer erhöhten Entzündungsneigung im Körper, die den Boden für chronische Beschwerden und Krankheiten ebnet.

Um dem entgegen zu wirken, bedarf es einerseits einer Reduzierung von entzündungsfördernden (Omega-6-haltigen) Lebensmitteln und auf der anderen Seite einer erhöhten Zufuhr von hochwertigen Omega-3 Quellen. Eine einfache Möglichkeit ist ein Omega-3 Fischöl oder Algenöl zu sich zu nehmen.

Über das Thema „Stille Entzündungen“ und welche Rolle dabei Omega-3 Fettsäuren spielen, durfte ich bei einem Vortrag am 12. November in Lochen am See mit rund 50 Teilnehmer:innen sprechen.

Als unabhängige Business Partnerin des norwegischen Healthy Aging Unternehmens Eqology empfehle ich ihre hochwertigen Produkte und testbasierten Gesundheitskonzepte. Wenn du auf der Suche nach einem Omega-3 Präparat bist und wissen möchtest, wo deine Blutwerte liegen, dann vereinbare gerne ein Beratungsgespräch (0 €) mit mir oder schreib mir eine E-Mail an info@bettinanussdorfer.com.

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Mein Blockrückblick auf den November

Im November habe ich einige Artikel in der Kategorie „Krebs“ veröffentlicht. Hilfreiche Blogartikel für jüngere Frauen, die unerwartet eine solche Diagnose ereilt:

Die junge Brustkrebspatientin: Herausforderungen und Strategien im Umgang mit der Diagnose

Brustkrebs kann zwar jeden, sowohl Frauen als auch Männer treffen, doch die meisten Frauen erkranken an Brustkrebs jenseits der 50. Und dennoch werden es immer mehr junge Frauen, die an Brustkrebs erkranken.

Brustkrebs Befund lesen und besser verstehen

Für all jene, die sich fragen, was „BIRADS“ & Co bedeuten. So viele verschiedene Begriffe, Abkürzungen und Zahlen, die in einem Brustkrebs-Befund vorkommen und uns ein riesengroßes Fragezeichen auf der Stirn erscheinen lassen.

Kinderwunsch nach Brustkrebs: Möglichkeiten, um den Kinderwunsch zu erfüllen

Wenn Frauen die Diagnose Brustkrebs erhalten, dann kommt das natürlich völlig unerwartet. Vor allem für Frauen in der Blüte des Lebens, die mitten im Leben stehen: zwischen Beruf, Schaffen eines Eigenheims und der Familienplanung. Wenn Frauen mit Kinderwunsch eine Brustkrebsdiagnose ereilt, ist das wie ein Schock. Viele Fragen tauchen auf, Ängste und Sorgen um die eigene Gesundheit und die Fruchtbarkeit. Mit welchen Entscheidungen betroffene Frauen konfrontiert sind und welche Möglichkeiten es gibt, den Kinderwunsch nach Brustkrebs doch erfüllen zu können, erfährst du in diesem Artikel.

Diagnose Krebs: Wie sage ich es meinem Kind?

Eine Krebsdiagnose ist für jede Frau ein Schock und tritt völlig unerwartet ins Leben, egal wie alt man ist. Eine besondere Herausforderung kommt hinzu, wenn es Mütter mit (kleinen) Kindern trifft. 

Erblicher Brustkrebs: BRCA-Gene, Früherkennung und Handlungsmöglichkeiten

Ich musste mich schon recht früh mit dem Thema mögliche Vererbung von Krebs auseinander setzen, denn meine Mutter erhielt mit Mitte 30 die Diagnose Eierstockkrebs. Auch die Mutter meiner Mutter hatte Brustkrebs. Es stand also die Frage im Raum, ob Krebs bei uns in der Familie vererbt ist. In diesem Artikel erfährst du, was es mit dem „Brustkrebsgen“ auf sich hat und was du tun kannst, um eine gut informierte Entscheidung zu treffen, die sich für dich richtig anfühlt.

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Der Beitrag Monatsrückblick November 2025 erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Ich musste mich schon recht früh mit dem Thema mögliche Vererbung von Krebs auseinander setzen, denn meine Mutter erhielt mit Mitte 30 die Diagnose Eierstockkrebs. Auch die Mutter meiner Mutter hatte Brustkrebs. Es stand also die Frage im Raum, ob Krebs bei uns in der Familie vererbt ist.

Daher wurde mir von meiner Gynäkologin ab ca. Mitte 20 empfohlen, regelmäßig Früherkennungsuntersuchungen machen  zu lassen, da mein Risiko, irgendwann an Krebs zu erkranken erhöht war. Sie fragte mich auch, ob ich einen Gentest machen wolle. So könne festgestellt werden, ob ich eine Genveränderung hätte. Das wollte ich jedoch zum damaligen Zeitpunkt nicht wissen. 

Als ich selbst die Diagnose Brustkrebs mit 37 Jahren erhielt und es sich um eine aggressive Brustkrebsart (triple-negativ) handelte, empfahlen mir meine behandelnden Ärzte erneut, einen Gen-Test zu machen. Denn Krebs, der in jüngerem Alter auftritt und wenn es sich um eine aggressive Form handelt, ist eine Genmutation sehr wahrscheinlich.

Ich war zu dieser Zeit hin und her gerissen. Sollte ich einen Gentest machen oder nicht? Was, wenn rauskommt, dass ich die Genvariante habe? Was mache ich mit diesem Ergebnis? Es war nicht leicht für mich. 

Schlussendlich entschied ich mich, einen Gentest zu machen. Ebenso für risikoreduzierende Operationen. Erfahre, was erblicher Brustkrebs ist und was du über das Brustkrebsgen wissen solltest – für eine gut informierte Entscheidung.

Erblicher vs. familiärer Krebs – was ist der Unterschied

Brustkrebs tritt in den meisten Fällen sporadisch auf. In bis zu 15% handelt es sich jedoch um eine erblich familiäre Erkrankung. Bei erblichem Brustkrebs erkranken Frauen meistens in jüngerem Alter und die Erkrankung tritt in der Familie vielleicht sogar häufiger auf. Manchmal auch zusammen mit anderen Krebsarten wie Eierstockkrebs, Brustkrebs bei einem Mann oder auch anderen Krebserkrankungen.

Von genetischem oder erblichem Brustkrebs spricht man, wenn Krebs aufgrund einer Genmutation entstanden ist und mittels eines Gentests nachgewiesen werden kann. Von familiärem Krebs spricht man, wenn trotz familiärer Häufung von Erkrankungen keine genetischen Veränderungen nachgewiesen werden können.

Was versteht man unter „Brustkrebsgen“?

Die DNA ist ein langes Molekül, welches unseren einzigartigen genetischen Code enthält, also bestimmte Merkmale, die von Eltern an ihre Kinder weitergegeben werden wie Augenfarbe, Haarfarbe, Blutgruppe, aber auch das Risiko, an bestimmten Krankheiten zu erkranken. Gene sind Segmente auf der DNA, die als Anleitung zur Herstellung von Proteinen dienen, die für den Aufbau und Erhalt des menschlichen Körpers erforderlich sind.

Dabei enthält jeder Mensch jeweils 2 Kopien eines Gens – das von der Mutter und vom Vater. Das “Human Genome Project” geht davon aus, dass der Mensch zwischen 20.000 und 25.000 Gene in fast jeder Zelle des Körpers hat. Aber nicht alle Gene einer Zelle sind immer angeschaltet. Die Zelle kann durch das Ein- und Ausschalten von Genen sicherstellen, dass die benötigten Proteine zur richtigen Zeit in der richtigen Zelle hergestellt werden.

Die bekannten Gene BRCA1 und BRCA2 (BRCA steht für BReast CAncer) sind Gene, die jede Frau und jeder Mann von Geburt an trägt. Das BRCA1-Gen befindet sich auf Chromosom 17 und das BRCA2-Gen auf Chromosom 13. BRCA-Gene (ohne Mutation) fungieren als Tumorsuppressoren in den Zellen. Sie produzieren Proteine, welche eine wichtige Funktion bei der Reparatur von Zellschäden übernehmen und somit die Entstehung von Krebs zu verhindern.

BRCA-Mutation: Wie Genveränderungen das Krebsrisiko erhöhen

Unter einer Mutation versteht man eine dauerhafte Veränderung des Erbguts eines Gens. Eine Krankheit kann vererbt sein oder durch Mutation neu auftreten.

Wenn eines der BRCA-Gene mutiert ist, fehlt das normalerweise produzierte Protein oder ist verändert und kann somit seine normale Reparaturfunktion von DNA-Schäden nicht mehr ausüben. Die Zelle mit DNA-Schäden teilt sich unkontrolliert weiter und dies kann folglich zur Entstehung von Krebs führen.

BRCA-Mutationen werden zu 50% von den Eltern an ihre Kinder vererbt, auch an Männer. Jeder Krebs, der aus dieser Mutation entsteht, wird als erblicher Krebs bezeichnet. Mutationen sind sehr selten: 1 von 500 Personen trägt eine BRCA1-Genmutation und 1 von 700 Personen eine BRCA2-Mutation. Genetische Veränderungen sind ursächlich für 5-10% aller Brustkrebserkrankungen.

Die Mutation des BRCA-Gens selbst führt nicht zur Krebsentstehung. Es gibt viele Menschen mit einer BRCA-Genmutation, die nie an Krebs erkranken. Eine BRCA-Genmutation bedeutet jedoch, dass ein erhöhtes Risiko besteht, im Laufe des Lebens an Brust- und/oder Eierstockkrebs erkranken zu können.

Statistisches Risiko für BRCA-Trägerinnen, an Krebs zu erkranken

• Frauen mit einer BRCA1-Genmutation haben ein 60-90%iges Risiko an Brustkrebs und ein 40-60%iges Risiko, an Eierstockkrebs im Laufe ihres Lebens zu erkranken.
• Frauen mit einer BRCA2-Genmutation haben ein 45-85%iges Risiko an Brustkrebs und ein 10-30%iges Risiko an Eierstockkrebs im Laufe ihres Lebens zu erkranken.

Genetische Beratung & Gentest: Wann ist er sinnvoll?

Betroffene mit familiärer Hochrisiko- und Risikosituation und deren Familienmitglieder bzw. Verwandte können sich in spezialisierten Zentren genetisch beraten lassen. Eine genetische Beratung kann hilfreich sein, wenn Krebs in einer Familie gehäuft vorkommt, mehrere Erkrankungen bei einer Person bekannt sind und/oder Familienmitglieder in jungem Alter erkranken.

Das Beratungsgespräch umfasst die Erhebung persönlicher und familiärer Risiken, Informationen über den Vererbungsmodus, die Wahrscheinlichkeit einer Genveränderung sowie eine Aufklärung zu intensivierten Früherkennungsmaßnahmen bzw. risikoreduzierenden Maßnahmen.

Veränderungen in den BRCA1 und BRCA2 Genen und anderen Risikogenen können durch einen Gentest festgestellt werden. Dabei wird DNA aus den in der Blutprobe enthaltenen weißen Blutkörperchen extrahiert. Der Test untersucht den DNA-Code auf das BRCA1, BRCA2 oder weitere Risikogene. Die Untersuchung ist aufwändig und es kann einige Wochen dauern, bis das Ergebnis vorliegt. Wird von der Beratungsstelle ein mögliches erbliches Risiko festgestellt, so ist die Untersuchung bei gültiger österreichischer Sozialversicherung kostenfrei.

Komme ich aus einer Risikofamilie?

Folgende Kriterien werden herangezogen, um festzustellen, ob eine Person aus einer Risikofamilie stammt:

• Mind. drei Frauen mit Brustkrebs, unabhängig vom Alter
• Mind. zwei Frauen mit Brustkrebs, davon eine vor dem 51. Geburtstag
• Mind. eine an Brustkrebs und min. eine an Eierstockkrebs erkrankte Frau
• Mind. eine an Brust- und Eierstockkrebs erkrankte Frau
• Mind. zwei Frauen mit Eierstock/ Eileiterkrebs oder primärem Bauchfellkrebs, unabhängig vom Alter
• Mind. eine Frau mit Brustkrebs vor dem 36. Geburtstag
• Mind. eine Frau mit beidseitigem Brustkrebs, der erste vor dem 51. Geburtstag
• Mind. ein Mann mit Brustkrebs
• Mind. eine Frau mit triple-negativem Brustkrebs vor dem 60. Geburtstag
• Mind. eine Frau mit Eierstockkrebs vor dem 80. Geburtstag
• Vorhersagende (prädiktive) Testung bei bekannter Mutation in der Familie
• Testung vor Therapieplanung (z.B. PARP-Inhibitoren)

Entscheidungshilfe für einen Gentest

Ob du dich für oder gegen einen Gentest entscheidest, sollte gut überlegt sein. Informiere dich gut, bevor du eine Entscheidung triffst. Das ist eine ganz persönliche Entscheidung. Verständlicherweise kann das Wissen um eine positive Genmutation Angst hervorrufen. Andererseits bietet dir das Wissen darum eine Entscheidungsgrundlage für intensivere Früherkennungsuntersuchungen oder risikoreduzierende Operationen.

Vorteile einer genetischen Untersuchung

Das Wissen um ein negatives Testergebnis:

• Entlastung im Hinblick auf zukünftiges Krebsrisiko
• Erkenntnis, dass Kinder dem Risiko nicht ausgesetzt sind
• intensivere Untersuchungen oder risikoreduzierende Operationen möglicherweise nicht erforderlich sind.

Das Wissen um ein positives Testergebnis:

• kann Unsicherheit lindern und ermöglicht, fundierte Entscheidungen über die Zukunft zu treffen
• bietet die Möglichkeit, das bestehende Risiko für erbliche Krebserkrankungen mit der Familie zu teilen
• bietet die Chance an speziellen Früherkennungsprogrammen teilzunehmen
• bietet die Möglichkeit, risikoreduzierende Operationen durchführen zu lassen

Nachteile einer genetischen Untersuchung

Zu wissen, dass man Trägerin eines BRCA-Gens ist, kann Ängste und Unsicherheiten hervorrufen und auch Auswirkungen auf Beziehungen, Familienplanung und medizinische Entscheidungen haben. Außerdem müssen eventuell schwierige, lebensverändernde Entscheidung in Hinblick auf risikoreduzierende Operationen getroffen werden.

Eine psychologisches Gespräch kann helfen, wenn du unsicher bist, ob du den Test machen sollst oder nicht. Weiters kann eine psychologische Betreuung bei der Verarbeitung des Testergebnisses, Angst vor der Erkrankung, Familienkonflikte und Sorge um den genetischen Status bei den eigenen Kindern, helfen.

Beratungsstellen bei erblichem und familiären Krebserkrankungen

Weitere Informationen und Hilfe bei familiären Krebserkrankungen sowie präventiven Maßnahmen findest du auf den Webseite des Zentrums für familiäre Brust- und Eierstockkrebs (www.brustgenberatung.at) und BRCA-Netzwerks e.V. (www.brca-netzwerk.de)

Meine persönliche Erfahrung mit dem Gentest

„Nein, das mache ich nicht. Das will ich nicht wissen.“. Das war zunächst meine Antwort auf die Frage der Ärztin im Brustzentrum, als sie mich nach der Diagnose fragte, ob ich einen Gentest machen wolle. Ich hatte ehrlich gesagt Angst, was rauskommt. Andererseits hatte ich ja bereits eine Krebsdiagnose erhalten und es liegt nahe, dass ich die Genvariante habe. Soll ich oder soll ich nicht und was mache ich, wenn eine Genmutation bestätigt wird? 

Diese Frage beschäftigte mich einige Tage und Wochen. Ich machte mir einen Termin bei meiner Psychologin aus, um mit ihr über meine Gedanken, meine Ängste und Sorgen zu sprechen. Und sie gab mir eine neue Perspektive auf das Thema und ich entschied mich, den Gentest zu machen.

Auszug aus meinem Tagebuch 26.9.2023:

Letzte Woche hatte ich den Termin mit einer Ärztin zur genetischen Beratung. Ich habe mich dazu entschieden, den Gentest zu machen. Die letzten Jahre wollte ich ihn nicht machen, weil ich es nicht wissen wollte, ob ich diese Genveränderung und damit erhöhtes Risiko habe, Krebs zu bekommen. Auch bis vor kurzem wollte ich es nicht. Doch meine Psychologin hat mir dann eine andere Perspektive drauf gegeben. Warum will ich es nicht wissen? Weil ich Angst davor habe, dass es so sein könnte. Ja, aber ich gehe ja auch gerade mit einer Unsicherheit super um. Somit geht es bei dem Gentest lediglich um eine Info, die ich bekomme. Und mit dieser Angst oder Unsicherheit würde ich genauso gut umgehen können. Und es besteht deswegen nicht gleich Handlungsbedarf.

Es kann sein, dass ich das Gen nicht habe oder es kann sein, dass ich es habe und dann besteht eben die Möglichkeit, in kurzen Intervallen Vorsorgeuntersuchungen zu machen oder sich das Brustgewebe vorsorglich entfernen lassen und die Brust mit Implantaten aufzubauen, weil man dann ein erhöhtes Rückfallrisiko oder Neuerkrankung der 2. Brust sehr stark minimieren kann.

Beim Termin mit der Ärztin zeichnete sie den Stammbaum auf und ich erzählte ihr, wer in welchem Alter in unserer Familie an Krebs erkrankt war. Wenn man das schwarz auf weiß so sieht, waren das wirklich viele auf der mütterlichen Seite..

Ja, jedenfalls haben sie mir dann Blut abgenommen. Die Auswertung dauert ca. 3-4 Wochen und dann findet die Befundbesprechung statt. Bei dem Termin sagen sie mir dann, was rausgekommen ist und wie wir weiter verfahren. Ich lasse es mal auf mich zukommen und dann kann ich mich ja entscheiden. Denn es geht ja einerseits um die Brust, andererseits auch um die Eierstöcke.

Je nachdem könnte man das gleich bei der anstehenden OP Anfang nächsten Jahres berücksichtigen. Oder auch nicht und zu einem späteren Zeitpunkt oder auch gar nicht. Wie auch immer.

Ein paar Wochen später hatte ich die Befundbesprechung des Gentests. Und es kam raus, dass ich Trägerin des BRCA1-Gens bin. Das Ergebnis konnte ich gefasst annehmen. Es half mir eine gut informierte Entscheidung über meine Zukunft zu treffen.

Reflexionsfragen: Wie treffe ich eine gute Entscheidung?

Die Entscheidung, einen Gentest machen zu lassen, medizinische Früherkennungsmaßnahmen bzw. Eingriffe durchzuführen sind eine individuelle und gut zu überlegende Entscheidung.

Folgende Reflexionsfragen können dir helfen, Klarheit für deine Entscheidung zu treffen.

• Gibt es in meiner Familie Fälle von Brust- oder Eierstockkrebs? Wenn ja, wie viele und in welchem Verwandtschaftsgrad?
• Was spricht aus meiner Sicht für einen Gentest? Was dagegen?
• Inwiefern würde ein positives Testergebnis meine Beziehung, Familie, Kinderwunsch, etc. beeinflussen? Was wären die Herausforderungen?
• Welche Konsequenzen würde ich aus einem positiven Testergebnis ziehen (z.B. Früherkennungsmaßnahmen, risikoreduzierende Operationen, etc.)
• Würde ich jemanden von meiner positiven Testergebnis erzählen und wenn ja, wem?
• Bin ich bereit, jetzt den Gentest durchzuführen oder möchte ich noch weitere Informationen einholen oder mich beraten lassen?

Medizinische Möglichkeiten bei erhöhtem Brustkrebsrisiko

Im Rahmen eines ausführlichen Aufklärungsgesprächs werden mit Träger:innen einer Genmutation diverse medizinische Möglichkeiten besprochen:

• intensivierte Früherkennungsprogramme und Nachsorge
• risikoreduzierende Operationen wie die vorbeugende Entfernung des Brustdrüsengewebes und/oder vorbeugende Entfernung der Eierstöcke

Intensivierte Früherkennung

Intensive Früherkennungsmaßnahmen wie gynäkologische Untersuchungen, Brustultraschall, Mammographie und MRT wird Frauen empfohlen, die ein erhöhtes Risiko für Brust- und Eierstockkrebs haben (zB aufgrund familiärer Krebsvorbelastung), unabhängig davon, ob eine BRCA1 oder BRCA2-Mutation vorliegt.

Operative Möglichkeiten

Mit betroffenen Frauen wird die Möglichkeit der Entfernung des Brustdrüsengewebes sowie der Eierstöcke und Eileiter besprochen:

• Bei beidseitiger Entfernung des Brustdrüsengewebes kann das Brustkrebsrisiko um ca. 90% gesenkt werden.
• bei zusätzlicher prophylaktischer Entfernung der Eierstöcke, kann das Brustkrebsrisiko um ca. 95% gesenkt werden.

Entfernung des Brustdrüsengewebes (Mastektomie)

Man unterscheidet die

• radikale Mastektomie: das Drüsengewebe inkl. Hautmantel wird entfernt
• hautsparende Mastektomie: Drüsengewebe wird entfernt, der Hautmantel bleibt erhalten, die natürliche Brusthaut kann zur Rekonstruktion genutzt werden. Bei der hautsparenden Mastektomie wird oftmals auch der Mamillen-Areolenkomplex (Brustwarze und Brustwarzenhof) entfernt. Dieses Verfahren bietet die gleiche onkologische Sicherheit wie die radikale Mastektomie.

Rekonstruktion der Brust

Die Brust kann nach einer Brustamputation in der gleichen Operation oder zu einem späteren Zeitpunkt wieder aufgebaut werden. Das ermöglicht einerseits ein gutes ästhetisches Ergebnis und andererseits kann die körperliche und emotionale Belastung für die betroffene Frau möglichst gering gehalten werden.

Folgende Möglichkeiten der Brustrekonstruktion gibt es:

• Wiederaufbau der Brust mit Silikonimplantaten
• Wiederaufbau der Brust mit Eigengewebe

Warum innere Arbeit genauso wichtig ist wie medizinische Maßnahmen

Nach dem das Ergebnis des Gentests da war und ich um das Risiko mit einer BRCA1-Genmutation wusste, entschied ich mich aber nicht sofort für eine Mastektomie, also eine risikoreduzierende Operation, wo das Brüstdrüsengewebe komplett entfernt wird.

Für diese Entscheidung nahm ich mir mehrere Monate Zeit. Ich hatte Zeit während der Chemotherapie, die ca. 6 Monate dauerte, mir zu überlegen, was ich machen sollte. Zunächst wollte ich mich brusterhaltend operieren lassen, wenn das MRT-Ergebnis dafür sprach. Und es sprach zum Glück auch dafür. 

Doch es gab einen anderen Faktor, der mich umschwenken ließ. Es war die Angst. Die Angst, dann doch irgendwann einen Rückfall zu haben. Die Angst, „nicht genug“ Risiko reduziert zu haben und es dann zu bereuen. Also entschied ich mich für eine Mastektomie.

Wohlwollend in dem Wissen, dass ich nicht alles im Leben kontrollieren kann. Und das es mehr als nur die äußerliche Arbeit durch die Operateure bedarf, sondern vor allem der inneren Arbeit:

• Mich mit meinen Ängsten, Glaubenssätzen, Blockaden auseinander zu setzen.
• Mich von Dingen, Gewohnheiten, Menschen zu befreien, die nicht gut für mich waren
• Mich mit den Themen auseinander zu setzen, die so eine Krankheit begünstigt hatten.
• Mir von der psychosomatischen Seite her anzusehen, welche Botschaft Brustkrebs für mich hatte und was ich für mich daraus lernen kann, um zukünftig ein gesundes und glückliches Leben führen  zu können.

Das war für mich, neben der Operation, eine sehr wichtige, wenn nicht sogar die wichtigste Aufgabe. Denn auch, wenn eine Genmutation wie BRCA1 da ist, heißt es noch lange nicht, dass man an Brustkrebs erkrankt. Es müssen gewisse Umweltfaktoren mitwirken, die dazu führen, dass Krebs ausgelöst wird. Das zeigt die Wissenschaft der Epigenetik. Wir sind unseren Genen also nicht hoffnungslos ausgeliefert. Es gibt immer Faktoren, die Gene an- und ausschalten. 

Deswegen ist die innere Arbeit in meinen Augen unerlässlich.

Quellen und Empfehlungen:

www.brca-netzwerk.de

Brustkrebs Deutschland: Erblicher Brustkrebs, abgerufen am 10.04.2024 

Der Beitrag Erblicher Brustkrebs: BRCA Gene, Früherkennung & Handlungsmöglichkeiten leicht erklärt erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Eine Krebsdiagnose ist für jede Frau ein Schock und tritt völlig unerwartet ins Leben, egal wie alt man ist. Eine besondere Herausforderung kommt hinzu, wenn es Mütter mit (kleinen) Kindern trifft. Neben der Belastung durch die Krebsdiagnose an sich, die unzähligen Arzttermine, Nebenwirkungen der Therapien und Angst um die eigene Gesundheit, kommt noch die Angst um die Kinder hinzu, sich nicht um sie ausreichend kümmern zu können oder sie zurückzulassen und nicht aufwachsen sehen zu können. Eine Zeit, in der Frauen sehr viel Kraft, Hoffnung und Mut schöpfen müssen, für sich selbst und ihre Familie.

Meine persönliche Erfahrung: Brustkrebs mit einem Baby

Mein Sohn war gerade mal 7,5 Monate alt, als ich die Diagnose Brustkrebs bekam. Ein paar Wochen später startete schon die Chemotherapie. Wöchentlich 12x und anschließend 4x im 3-Wochen-Rhythmus. Wir konnten uns glücklich schätzen, dass wir auf unsere Eltern als Unterstützung bei der Kinderbetreuung zurückgreifen konnten, vor allem am Tag der Chemo, wo ich im Krankenhaus war sowie die Tage danach, wo es mir aufgrund der Nebenwirkungen nicht so gut ging.

Obwohl so eine Erkrankung mit einem kleinen Kind sicherlich eine Herausforderung ist, so sehr hat es auch meinen Lebenswillen gestärkt. Ich wollte weiterhin so gut es geht, für meinen Sohn da sein. Ich ging bereits am 1. Tag nach der Chemo mit ihm spazieren, auch wenn es nur für 10 Minuten war und am 4. Tag nach der Chemo besuchte ich mit ihm schon die Spielegruppe.

Ein weiterer Vorteil bei Babys ist, dass sie keine Frage stellen (können). Mein Sohn wird sich an diese Zeit wahrscheinlich nicht erinnern. Jedes Kindesalter bringt wohl seine individuellen Herausforderungen mit sich. Es ist empfehlenswert, sich Unterstützung zu holen.

Eine Krebsdiagnose trifft die ganze Familie

Andern sieht es bei Müttern mit schon etwas älteren Kindern oder Jugendlichen aus, die diese herausfordernde Zeit einer Erkrankung direkt mitbekommen. Sowohl die Befindlichkeit durch die Therapien, Veränderung des Aussehens zB Haarausfall durch die Chemo oder Angst um die Mutter aufgrund der Erkrankung.

Ob und wie man Kinder „richtig“ über die Diagnose und die damit einhergehenden Veränderungen durch die Krebserkrankung informiert, ist sicherlich eine Herausforderung für die Eltern. Auch der Umgang kann von Kind zu Kind verschieden sein. Wichtig ist eine offene Kommunikation zu leben, sich Zeit für Gespräche mit den Kindern zu nehmen, ihre Bedürfnisse anzusprechen und ihnen Stabilität und Sicherheit zu vermitteln.

Kinder können in dieser Zeit sowohl eine Sorge jedoch auch eine große Ressource für die Mutter darstellen. Durch Kinder soll ein Stück weit Alltag und Normalität erhalten bleiben. Für mich selbst kann ich sagen, dass mir das Kraft, Durchhaltevermögen und Lebenswillen verleiht hat.

Kindern Krebs erklären: Tipps für Gespräche mit Kindern

Kindern eine Krebserkrankung zu erklären, stellt eine große Herausforderung für die Eltern dar, denn es kommen unweigerlich Veränderungen auf die Familie zu.

Wenn es um Veränderungen geht, sind Kinder sehr feinfühlig, denn sie spüren, wenn etwas nicht in Ordnung ist. Deshalb ist es wichtig, den Kindern die Krebserkrankung behutsam zu erklären, damit sie leichter einen Umgang mit der Situation finden. 

Zeitpunkt für das Gespräch

Das Gespräch, um Kindern von einer Krebsdiagnose zu erzählen, sollte nicht zwischen Tür und Angel stattfinden. Für das Gespräch mit den Kindern sollte man sich die Zeit nehmen, sobald man selber die Diagnose und erste Reaktion verarbeitet hat.

Gefühle zeigen und behutsam sprechen

Wenn die Mutter über ihre Gefühle bzgl. der Erkrankung spricht, dann zeigt dies, dass auch Kinder ihren Gefühlen und Gedanken Raum geben dürfen. Ehrlich bleiben, aber ohne zu viele Details Preis zu geben, die Angst machen.

Krebs altersgerecht erklären

Was man Kindern in welchem Alter über Krebs erklärt, ist von Kind zu Kind und deren Alter verschieden. Kinder können Krankheiten besser verstehen, wenn man ihnen Bilder vermittelt z.B.:

• „Ich bin krank geworden und muss nun öfters in Krankenhaus, wo mir die Ärzte helfen, wieder gesund zu werden.“
• „Durch die Medikamente bin ich manchmal müde, deshalb brauche ich in nächster Zeit mehr Ruhe.“

Es gibt viele Tipps auf Internetseiten wie zB https://www.krebshilfe.de/blog/kindern-krebs-erklaeren/ oder in Büchern wie zB “Wie ist das mit dem Krebs?” von Dr. Sarah Herlofsen.

Offene Kommunikation schafft Vertrauen

Junge Kinder müssen nicht alles wissen, jedoch das, was man ihnen über Krebs erzählt, sollte der Wahrheit entsprechen. So kann das Vertrauen zwischen Mutter und Kind, zwischen Eltern und Kind bestehen bleiben. Über Dinge, die in weiter Ferne liegen und nicht vorhersehbar sind, sollte möglichst nicht gesprochen werden.

Als Mutter mit einer Krebsdiagnose ist Selbstfürsorge, Zusammenhalt in der Familie und gegenseitige Unterstützung so viel wert, diese Zeit gut zu meistern. Kindern Krebs zu erklären bedeutet: ehrlich, altersgerecht und mit viel Liebe zu sprechen. Gefühle benennen, Veränderungen ankündigen, Sicherheit geben – und immer wieder zum Gespräch einladen.

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Der Beitrag Diagnose Krebs: Wie sage ich es meinem Kind? erschien zuerst auf Bettina Nußdorfer I Feminine Health & Mindful Empowerment.

Wenn Frauen die Diagnose Brustkrebs erhalten, dann kommt das natürlich völlig unerwartet. Vor allem für Frauen in der Blüte des Lebens, die mitten im Leben stehen: zwischen Beruf, Schaffen eines Eigenheims und der Familienplanung. Wenn Frauen mit Kinderwunsch eine Brustkrebsdiagnose ereilt, ist das wie ein Schock. Viele Fragen tauchen auf, Ängste und Sorgen um die eigene Gesundheit und die Fruchtbarkeit. Mit welchen Entscheidungen betroffene Frauen konfrontiert sind und welche Möglichkeiten es gibt, den Kinderwunsch nach Brustkrebs doch erfüllen zu können, erfährst du in diesem Artikel.

Kinderwunsch nach Brustkrebs – zwischen Überleben und Hoffnung

Die Diagnose Brustkrebs kann Frauen jeden Alters treffen, auch Frauen jüngeren Alters, die noch einen Kinderwunsch haben. Ich kann mich noch erinnern, als ich während meiner eigenen Brustkrebstherapie auf der Tagesklinik zur Chemotherapie war, lernte ich eine Frau Anfang 30 kennen. Als wir uns darüber austauschten, wie wir beiden den Knoten in der Brust entdeckt hatten, erzählte sie mir, dass sie einen Termin bei ihrer Frauenärztin hatte, um sich Unterstützung beim Erfüllen des Kinderwunsches zu holen, da sie unter Zyklusstörungen litt.

Während dieses Termins und einer damit verbundenen Routineuntersuchung der Brust stellte die Ärztin einen Knoten in  fest. Schnell folgte ein Schritt auf den anderen und sie fand sich im Brustzentrum des Krankenhaus mit der Diagnose Brustkrebs – mit 30 Jahren – konfrontiert. Chemotherapie, Operation, Bestrahlung. Das volle Programm.  Ein Schock. Angst um das eigene Leben. Angst, ob sie jemals Mutter werden könnte. 

Eine gute Zusammenarbeit mit dem Ärzteteam von Anfang an

Wenn Frauen mit Kinderwunsch die Diagnose Brustkrebs erhalten, dann werden in der Regel die behandelnden Ärzte vor Therapiebeginn fragen, ob noch ein Kinderwunsch besteht. 

Wenn eine Krebsdiagnose im Raum steht, geht es oftmals um schnelles Handeln und ums Überleben. Die Frage um den Kinderwunsch ist womöglich bei vielen nicht die oberste Priorität. Denn in erster Linie geht es darum, den Krebs zu behandeln und wieder gesund zu werden.

Eine Therapie von Brustkrebs kann sich stark auf die Fruchtbarkeit der Frau auswirken. Deshalb sollte sich eine Frau, die noch einen Kinderwunsch hat, vor Beginn der Therapie mit allen Fragen rundum die Möglichkeiten zur Erfüllung des Kinderwunsches auseinandersetzen.

Wie Therapien die Fruchtbarkeit beeinflussen

Einfluss einer Chemotherapie auf die Fruchtbarkeit

Bei Brustkrebs kommt je nach Diagnose eine Chemotherapie zum Einsatz, welche auf sich rasch teilende Zellen abzielen und diese abtöten. Zu diesen Zellen zählen nicht nur Krebszellen, sondern auch gesunde Zellen wie Blut- oder Haarzellen und jedoch auch Eizellen. Werden Eizellen abgetötet, leidet die Fruchtbarkeit.

Durch die Chemotherapie können die Eierstöcke der Frau geschädigt werden. Auch die Regelblutung kann bis zu einem Jahr nach Ende der Therapie ausbleiben, bis sich die Eierstöcke wieder erholt haben. Man spricht von der sogenannten “chemotherapieinduzierten Amenorrhö”. Erholen sich die Eierstöcke wieder, setzt der Menstruationszyklus wieder ein. Dies ist jedoch abhängig von der Eizellreserve, die vor der Chemotherapie bestanden hat.

Nach einer Chemotherapie kann man rein theoretisch jederzeit schwanger werden, sobald die Regelblutung wieder einsetzt. Es wird jedoch empfohlen, in etwa 6 Monate zu warten, bis alle Chemotherapeutika aus dem Körper verschwunden sind.

Bei einigen Frauen kommt die Periode leider nicht mehr zurück. Durch die Chemotherapie sind sie in die vorzeitigen Wechseljahre gekommen und eine Schwangerschaft ist nicht bzw. nicht mehr auf natürlichem Wege möglich.

Einfluss der Strahlentherapie auf die Fruchtbarkeit

Auch eine Strahlentherapie kann die Fruchtbarkeit beeinflussen, vor allem wenn die Beckenregion und der Unterbauch bestrahlt werden.

Einfluss einer Anti-Hormontherapie auf die Fruchtbarkeit

Die meisten Brustkrebsarten sind hormonrezeptor-positiv. Das bedeutet, dass die Brustkrebszelle Rezeptoren auf ihrer Oberfläche hat, die Hormone wie Östrogen und Progesteron aufnehmen, um weiter zu wachsen. Mit Hilfe von Anti-Hormontherapien werden diese Hormone jedoch blockiert und deshalb ist eine Schwangerschaft grundsätzlich nicht möglich.

Die antihormonelle Therapie führt dazu, dass Frauen künstlich in die Wechseljahre versetzt werden, sollte der natürliche Wechsel bis zu diesem Zeitpunkt noch nicht eingesetzt haben. Im Vergleich zur Chemotherapie werden nur Hormone unterdrückt und keine Eizellen angegriffen.

Da manche Frauen eine mehrjährige antihormonelle Therapie von 5 bis 10 Jahren erhalten, könnte diese nach Rücksprache mit dem Arzt für eine gewisse Zeit (empfohlen wird eine Pause nach zweijähriger Therapie) unterbrochen werden, um schwanger zu werden. 

Die ersten Ergebnisse der POSITIVE-Studie, welche von der International Breast Cancer Study Group (IBCSG) in Zusammenarbeit mit über 200 Onkologiezentren in 20 Ländern mit 516 Patientinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) mit hormonrezeptor-positivem Brustkrebs zwischen 2014 und 2019 durchgeführt wurde, waren vielversprechend: Eine Unterbrechung einer hormonellen Therapie für 2 Jahre zur Erfüllung des Kinderwunsches ist ohne zusätzliches Risiko möglich. Eine Langzeit-Nachbeobachtung sei dennoch von hoher Bedeutung.

Erhalt der Fruchtbarkeit: Was Frauen idealerweise VOR der Therapie wissen sollten

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Fruchtbarkeit vor Beginn einer Krebstherapie zu schützen.

1.Eierstöcke ruhig stellen

Um die Eierstöcke vor einer Schädigung durch eine Chemotherapie zu schützen, können diese in einen “Winterschlaf” versetzt werden. So genannte GnRH-Antagonisten reduzieren die Eierstockfunktion. Die Frau wird während der Therapie in den künstlichen Wechsel geschickt.

2.Eizellen oder befruchtete Eizellen einfrieren

Die Frau erhält Hormone, um die Eizellen zur Reifung zu stimulieren. Sind die Eizellen reif und kurz vor dem Eisprung, werden sie mittels Eizellenpunktion entnommen. Anschließend werden entweder die unbefruchteten Eizellen oder befruchteten Eizellen, sprich Embryonen, eingefroren (kryokonserviert).

Nach abgeschlossener Therapie werden diese schonend aufgetaut und im Rahmen eines Embryotransfers der Frau in die Gebärmutter eingesetzt.

3. Entnahme von Eierstockgewebe

Mittels einer laparoskopischen Operation wird Eierstockgewebe entnommen und eingefroren. Nach abgeschlossener Therapie wird dieses in die Patientin zurück verpflanzt und durch eine hormonelle Stimulation reaktiviert werden. Mithilfe der künstlichen Befruchtung werden Eizellen entnommen, befruchtet und der Frau in die Gebärmutter eingesetzt.

Schwanger werden nach Chemo und Co: was du selbst tun kannst

Durch eine Krebsdiagnose wird das eigene Leben auf den Kopf gestellt. Neben Sorgen um die eigene Gesundheit, gesellt sich die Sorge um den Kinderwunsch dazu. Falls eine Schwangerschaft auf natürlichem Wege nicht möglich ist, muss das Kinderwunschpaar vielleicht die Unterstützung einer Kinderwunschklinik in Anspruch nehmen und sich einer künstlichen Befruchtung unterziehen. Eine Zeit, die ebenso mit Anspannung und Stress verbunden sein kann. 

Umso wichtiger ist es, dass Frauen nach einer Krebserfahrung gut für sich selbst sorgen, um körperlich und geistig Kraft zu tanken und sich zu unterstützen. Eine wundervolle Möglichkeit und Unterstützung ist Kinderwunsch Yoga (Fertility Yoga).

Fruchtbarkeit unterstützen mit Kinderwunsch Yoga

Zu meiner Ausbildung als Fertility Yoga Teacher (Kinderwunsch Yoga) bin ich durch Interesse und Recherchen gekommen, weil ich selber die Erfahrung mit Zyklusbeschwerden und unerfülltem Kinderwunsch machte. Als ich nach über 15 Jahren mit Pille aufgehört habe, habe ich gemerkt, dass mit meinem Zyklus etwas nicht stimmt. Zunächst habe ich mit meiner Frauenärztin gesprochen, um die Gründe dafür herauszufinden. Hier wurde aufgrund der starken und schmerzhaften Periode ein Verdacht auf Endometriose und dies als mögliche Ursache für meine Unfruchtbarkeit angesehen.

Mittels einer Bauch- und Gebärmutterspiegelung sowie Eileiterdurchgängigkeitsüberprüfung wurde festgestellt, dass ich nur einen kleinen Endometrioseherd hatte und grundsätzlich einer Schwangerschaft auf natürlichem Wege nichts entgegen steht. Aufgrund meines Alters und meiner bereits geringen Eizellreserve (durch Bestimmung des Anti-Müller-Hormons) hatten mein Mann und ich uns damals für eine künstliche Befruchtung entschieden, um keine Zeit zu verlieren.

Diese Zeit war emotional und körperlich sehr belastend. Mehreren hormonellen Stimulationen, Eizellentnahmen und Embriotransfers im Rahmen von IVF-Behandlung („IVF“ = Invitro Fertilisaion, künstliche Befruchtung) waren leider erfolglos. Was mir half, gelassener und zuversichtlich durch diese Zeit zu gehen, war Kinderwunsch Yoga. Die sanften Körperübungen, Atemübungen und Meditationen halfen mir, mich zu entspannen, wieder ein positives Körpergefühl zu entwickeln und daran zu glauben, dass eine Schwangerschaft für mich möglich ist.

Kinderwunsch Yoga ist eine spezielle Form des Yoga für Frauen:

• stimuliert die Fortpflanzungsorgane
• unterstützt die Hormonbalance in der jeweiligen Zyklusphase, hilft den Menstruationszyklus zu regulieren und Zyklusstörungen zu verbessern
• fördert die Durchblutung in der Beckenregion
• Reduktion von Stress und Ängsten durch Entspannung, Atemübungen und Meditation
• Spirituelle Elemente, um eine Kinderseele einzuladen und sich auf die Empfängnis vorzubereiten
• Beruhigt Körper und Geist und hilft durch die herausfordernde Zeiten des Kinderwunsches

Den Kinderwunsch nach einer Krebserkrankung zu erfüllen ist möglich. Wichtig ist, frühzeitig Klarheit über die eigenen Möglichkeiten zu gewinnen. Die heutigen Brustkrebstherapien bieten viele Wege, die Fruchtbarkeit zu schützen und eine spätere Schwangerschaft möglich zu machen. 

Auch wenn dieser Weg herausfordernd sein kann, gibt es medizinisch wie emotional wertvolle Unterstützung. Sanftes und nährendes Kinderwunsch-Yoga, Achtsamkeitsübungen, regelmäßige Selbstfürsorge und ein kompetentes medizinisches Team können helfen, während dieser intensiven Zeit Kraft, Zuversicht und Vertrauen zurückzugewinnen.

Entspannt bleiben im Kinderwunsch

In meinem Stress Reset Minikursbekommst du effektive Tools an die Hand, um dich von innerer Unruhe und Druck zu befreien und wieder zurück in deine Mitte zu finden – für mehr Gelassenheit, Leichtigkeit und Klarheit.

Quellen:

Bliss Baby Yoga: 5 ways yoga can support fertility (and why it is important), abgerufen 22.11.2025.

Selpers: Kinderwunsch bei Brustkrebs – Alle Fragen, abgerufen 22.11.2025.

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