Gesund und glücklich sein
beginnt im Kopf
Innere Ruhe statt Rastlosigkeit. Leichtigkeit statt Last. Sinn statt innere Leere. All das stellt sich ein, wenn du das transformierst, was dich nicht DU SELBST sein lässt.
Ich begleite dich auf deiner Reise in ein gesünderes und erfülltes Leben, das sich ganz nach dir anfühlt.
Gesund und glücklich sein
beginnt im Kopf
Innere Ruhe statt Rastlosigkeit. Leichtigkeit statt Last. Sinn statt innere Leere. All das stellt sich ein, wenn du das transformierst, was dich nicht DU SELBST sein lässt.
Ich begleite dich auf deiner Reise in ein gesünderes und erfülltes Leben, das sich ganz nach dir anfühlt.
Kennst du das auch?
Du fühlst dich ständig gehetzt und bist immer im Wettlauf gegen die Zeit?
Du bist ausgelaugt und energielos, egal wie viel zu schläfst?
Pausen lässt du öfters ausfallen, um deine Todo-Liste abzuarbeiten. Zeit für dich ist ein Fremdwort geworden?
Du hast immer 1000 Dinge im Kopf und kannst nicht abschalten, auch wenn du Yoga machst oder im Urlaub chillst?
Deine Periodenschmerzen oder Wechseljahresbeschwerden machen dir zu schaffen – vorallem dann, wenn du gestresst bist?
Du fragst dich, wofür du dich tagtäglich so abstrampelst und ob du das weiterhin so willst?
Sehnst du dich nach einem Leben, wo du …
mehr Energie für das hast, was dir wirklich wichtig ist?
mehr freie Zeit für dich hast – ohne schlechtes Gewissen oder dich rechtfertigen zu müssen?
selbstsicher für dich und deine Bedürfnisse einstehst und gesunde Grenzen setzen kannst?
dich in deinem Körper rundum wohlfühlst?
auf Knopfdruck loslassen und entspannen kannst, um das Leben zu genießen?
gelassenen und souverän mit alltäglichen (oder manchmal unerwünschten) Herausforderungen des Lebens umgehen kannst?
glücklich und erfüllt bist, weil du dein Leben so lebst, wie es deiner wahren Natur entspricht?
Zurück in deine Balance. Zurück zu dir.
Meine Themenschwerpunkte
Achtsamkeits- & Entspannungstraining
Achtsamkeits- und Entspannungstechniken helfen, den Geist zu beruhigen, innere Balance zu finden und gelassener auf Herausforderungen zu reagieren.
Durch gezielte Atemübungen, Meditation und sanfte Bewegung wie Yoga können wir unser Nervensystem beruhigen und aus dem Modus der Anspannung in einen Zustand der Entspannung wechseln. Regelmäßige Achtsamkeitspraxis stärkt die Resilienz, reduziert stressbedingte Beschwerden und fördert das Wohlbefinden – für mehr innere Ruhe und Lebensfreude im Alltag.
Yoga für ganzheitliche Frauengesundheit
Restorative Yoga ist „Yoga gegen Stress“ und hilft, das Nervensystem zu regulieren und die Gesundheit zu unterstützen.
Feminine Yoga ist Yoga für die Frau – an die speziellen Bedürfnisse von Frauen angepasst – für einen gesunden Zyklus, bei Kinderwunsch und glückliche Wechseljahre
Yoga bei Brustkrebs ist eine an die Bedürfnisse von Krebspatientinnen angepasste Form des Yoga, die dabei unterstützt, die Nebenwirkungen der Therapie zu lindern und das Wohlbefinden zu steigern.
Mentaltraining & spirituelle Praxis
Mentaltraining unterstützt dich, durch gezielte Übungen deine Gedanken bewusst zu lenken, hinderliche Denkmuster aufzulösen und innere Stärke aufzubauen. Es unterstützt dich dabei, deine Ressourcen zu aktivieren und Ziele zu erreichen.
Spirituellen Praxis wie Meditation vertieft die Verbindung zu unserer inneren Weisheit. Wir lernen, das Leben bewusster zu gestalten, Herausforderungen mit Vertrauen zu begegnen und unsere eigene Kraft zu entfalten. Dies ermöglicht nicht nur mehr Gelassenheit und Klarheit, sondern auch eine tiefere Sinnhaftigkeit im Leben.
Mein Angebot
Stressmanagement & Selbstfürsorge für berufstätige Frauen & Mamas
1:1 Mentoring
Dein Weg in ein selbstbestimmtes, gesünderes und erfülltes Leben - durch Achtsamkeits- und Mentaltraining und Women's Health Yoga Coaching.
Resilienz stärken nach der Diagnose Brustkrebs
1:1 Wunderfrau Mentoring
Entdecke die Wunderfrau in dir und meistere deinen Weg zum gesunden und glücklichen Ich mit mentaler Stärke und positivem Körpergefühl.
Kurse, Webinare, Workshops & Co.
Online Studio "Hope, Heal & Shine"
Hier findest du alle aktuellen Termine für Kurse, Webinare & Workshops zu den Themen Achtsamkeit, Mentaltraining und Yoga für Frauengesundheit.
„Wenn wir eine Situation nicht ändern können, müssen wir uns selbst ändern.“
Viktor Frankl
„Ich bin überzeugt, dass wir gesund und glücklich sein können, wenn wir in Einklang mit unserem wahren Selbst leben.
Das Leben sendet uns täglich Aufgaben und Lektionen– durch Ereignisse, die uns leicht oder manchmal schwer aus der Balance bringen.
Wenn wir lernen, diese Botschaften zu entschlüsseln und für uns zu nützen, dann haben wir das Elixier für Gesundheit & Lebensglück selbst in der Hand.“
Neues aus dem Feminine Health & Happiness Blog
Mindful oder Mind full? 5 Schritte, wie du negative Gedanken stoppst.
Was tun gegen ständiges Grübeln? Das kommt dir vielleicht bekannt vor: Du fährst mit dem Auto und hast die Fahrt zum Ziel gar nicht mitbekommen,...
Perfektionismus – Mehr Leichtigkeit statt Stress
Der Preis der Perfektion Die letzten 10-15 Jahre lief ich gefühlt durchgehend in einem Stresshamsterrad. Mein Tag war von morgens bis abends...
3 Gründe, warum du nicht abschalten kannst
Kennst du das? Endlich hast du Zeit für dich, um zu entspannen – vielleicht mit einer Tasse Tee in der Sonne oder bei einem Wellnesstag. Doch kaum...
Über mich
Hey, ich bin Bettina,
und als Mental- und Achtsamkeitstrainerin sowie Women's Health Yoga Coach unterstütze ich Frauen, aus dem Stresshamsterrad auszusteigen, um wieder zurück in ihre Balance und zu sich selbst zu finden – für ein achtsames, gesünderes und herzerfülltes Frausein.
Schön, dass du hier bist!
Vielleicht fühlst du dich aktuell oder schon länger gestresst und fremdgesteuert, hast gesundheitliche Herausforderungen oder machst gerade eine herausfordernde Lebensphase durch und du sehnst dich nach mehr Gelassenheit, Leichtigkeit und Lebensfreude. Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen: Du bist nicht allein. Ich weiß, wie es sich anfühlt, an solchen Wendepunkten zu stehen.
Ich unterstütze dich auf deinem Weg in ein gesünderes und erfülltes Leben, das sich ganz nach dir anfühlt.
Endlich energiegeladen & entspannt
Mach Schluss mit Dauerstress, Erschöpfung & Gedankenkarussell.
In diesem kostenlosen Mini-Kurs lernst du, wie du mit Hilfe von Mind-Body-Techniken wie regenerativem Yoga, Meditation & Atemtechniken deine Energie, Gelassenheit & Leichtigkeit zurückholst.
Tag 1: Ankommen & Innehalten
Tag 2: eine wirksame Atemübung, um dein Nervensystem zu regulieren und Körper & Geist in Einklang zu bringen
Tag 3: eine Restorative Yoga Einheit und geführte Meditation für mehr Klarheit und innere Ruhe
Stress-Reset-Guide: ein PDF mit wertvollen Impulsen zum Thema Stressbewältigung und Tipps für deine Gesundheit.
Du bekommst an 3 Tagen täglich eine E-Mail mit einer kurzen Übung und praktischen Tipps zugeschickt.
Folge mir auf Instagram: @bettina.nussdorfer
ENJOY LIFE. LOSLASSEN. NEUBEGINN. ☀️🌻
3 Worte, die meinen März beschreiben👀
Fun with my son. Ob mit lustigem Fotofilter oder im Fasching.🐝 Der Frühling ist heuer auch schon früh ins Land gezogen und so bin ich mit meinem Sohn schon viel draussen gewesen, sei es im Garten zum Fußball spielen oder am Spielplatz.☀️🥳
Den letzte Meilenstein meiner Heilungsreise von Brustkrebs hab ich gemeistert. 💪 Die prophylaktische Operation der linken Brust sowie ein Implantattausch der rechten Brust. Auch den Portkatheter bin ich endlich los🥳 🌟
Ich feiere das Leben. 🥂 Meinen 39. Geburtstag hab ich heuer im KH gefeiert. 💐 Und zu Hause habe wir auch angestoßen. Ein Hoch auf das Leben. Jedes Lebensjahr, das uns geschenkt wird. Ein Hoch auf die Gesundheit. Ein Hoch auf dich und mich.🍀✨️
Wie würdest du deinen März beschreiben? Schreib gerne mit Emojis in die Kommentare☺️💬
Hope, Heal & Shine,
Bettina
#märz #monatsrückblick #leben #glücklichsein #gesundheit #bewusstsein #mentalegesundheit
ENJOY LIFE. LOSLASSEN. NEUBEGINN. ☀️🌻
3 Worte, die meinen März beschreiben👀
Fun with my son. Ob mit lustigem Fotofilter oder im Fasching.🐝 Der Frühling ist heuer auch schon früh ins Land gezogen und so bin ich mit meinem Sohn schon viel draussen gewesen, sei es im Garten zum Fußball spielen oder am Spielplatz.☀️🥳
Den letzte Meilenstein meiner Heilungsreise von Brustkrebs hab ich gemeistert. 💪 Die prophylaktische Operation der linken Brust sowie ein Implantattausch der rechten Brust. Auch den Portkatheter bin ich endlich los🥳 🌟
Ich feiere das Leben. 🥂 Meinen 39. Geburtstag hab ich heuer im KH gefeiert. 💐 Und zu Hause habe wir auch angestoßen. Ein Hoch auf das Leben. Jedes Lebensjahr, das uns geschenkt wird. Ein Hoch auf die Gesundheit. Ein Hoch auf dich und mich.🍀✨️
Wie würdest du deinen März beschreiben? Schreib gerne mit Emojis in die Kommentare☺️💬
Hope, Heal & Shine,
Bettina
#märz #monatsrückblick #leben #glücklichsein #gesundheit #bewusstsein #mentalegesundheit
✨ Stressfrei in den Tag starten? Das geht – und zwar mit einer einfachen Morgenroutine. ✨
Eine Morgenroutine ist ein tägliches liebevolles Ritual nur für DICH. Sie hilft dir, mit innerer Ruhe und Klarheit in den Tag zu starten.
Du brauchst dafür keine Stunde und auch keinen perfekten Morgen. Schon 5 Minuten reichen, um deinem Körper & Geist zu signalisieren: Ich kümmere mich zuerst um mich.🌿
👉 Schreib mir in die Kommentare: Hast du eine Morgenroutine und wenn ja, wie sieht diese aus?
🌼Nur noch für kurze Zeit um 0 EUR🌼
Hol dir meinen Stress Reset Minikurs, wo du eine Yoga Session, Atemübung, Meditation und ein PDF mit Tipps zur Stressbewältigung bekommst. Kommentiere "RESET" und du bekommst den Link per DM in dein Postfach zugeschickt.
Alles Liebe,
Bettina
#morgenroutine #sressreduktion #selfcare #achtsamkeit #gelassenheit #frauengesundheit #mentalegesundheit #persönlichkeitsentwicklung
✨ Stressfrei in den Tag starten? Das geht – und zwar mit einer einfachen Morgenroutine. ✨
Eine Morgenroutine ist ein tägliches liebevolles Ritual nur für DICH. Sie hilft dir, mit innerer Ruhe und Klarheit in den Tag zu starten.
Du brauchst dafür keine Stunde und auch keinen perfekten Morgen. Schon 5 Minuten reichen, um deinem Körper & Geist zu signalisieren: Ich kümmere mich zuerst um mich.🌿
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Alles Liebe,
Bettina
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Deine Angst hat das Sagen?🫣
Nach 1 Woche Klinikaufenthalt bin ich froh, wieder zu Hause zu sein. Bei meiner Familie. In einer heilsamen Umgebung. ✨️In dieser Woche habe ich gute Gespräche mit lieben Menschen geführt, die nährend und inspirierend waren.
Auf der anderen Seite war ich durch Menschen und Situationen herausgefordert, ihre Sichtweise auf ihren Weg zu verstehen und auf meinen Weg fokussiert zu bleiben und zu vertrauen, dass dies der richtige Weg ist.🍀
In diesen Gesprächen und beim Lauschen von Unterhaltungen ist mir aufgefallen, wie sehr wir Menschen geneigt sind, uns von Ängsten leiten zu lassen:
3 Anzeichen, dass du dich von deiner Angst leiten lässt:
1️⃣ Du sagst oft Sätze wie "Was, wenn xy ..." Eine Frau sagte im KH: "Was, wenn ich auch solch schlimme Nebenwirkungen habe?" Du fokussierst dich auf das Negative anstatt optimistisch zu sein.
2️⃣ Du bist ständig am grübeln, denkst über Worst-Case-Szenarien nach und kannst schwer abschalten.
3️⃣ Deine ängstlichen Gedanken schlagen sich körperlich nieder zB durch muskuläre Verspannungen, hohen Blutdruck, Kopfschmerzen oder Verdauungsprobleme.
Probiere das aus, um aus der Angst auszusteigen:
✨️ Mache eine Atem- oder Entspannungsübung und lass Stress los
✨️Hinterfrage deine Gedanken und schau, welche Botschaft sich hinter deiner Angst verbirgt.
✨️ Geh aus der Situation bewusst raus zB an die frische Luft, ein Glas Wasser trinken oder zum Lieblingssong tanzen
👉 Wie gehst du mit Ängsten um? Ich freue mich über einen Austausch💬
Hol dir gerne meinen Stress Reset Minikurs um 0 EUR für mehr Gelassenheit und Leichtigkeit. Kommentiere "RESET".🧘♀️
STRESS REDUZIEREN
TIPPS GEGEN STRESS
ANGST ÜBERWINDEN
ACHTSAMKEIT
#stress #achtsamkeit #ängste #frauengesundheit #gedanken #bewusstsein #persönlichkeitsentwicklung #mentaltraining
Deine Angst hat das Sagen?🫣
Nach 1 Woche Klinikaufenthalt bin ich froh, wieder zu Hause zu sein. Bei meiner Familie. In einer heilsamen Umgebung. ✨️In dieser Woche habe ich gute Gespräche mit lieben Menschen geführt, die nährend und inspirierend waren.
Auf der anderen Seite war ich durch Menschen und Situationen herausgefordert, ihre Sichtweise auf ihren Weg zu verstehen und auf meinen Weg fokussiert zu bleiben und zu vertrauen, dass dies der richtige Weg ist.🍀
In diesen Gesprächen und beim Lauschen von Unterhaltungen ist mir aufgefallen, wie sehr wir Menschen geneigt sind, uns von Ängsten leiten zu lassen:
3 Anzeichen, dass du dich von deiner Angst leiten lässt:
1️⃣ Du sagst oft Sätze wie "Was, wenn xy ..." Eine Frau sagte im KH: "Was, wenn ich auch solch schlimme Nebenwirkungen habe?" Du fokussierst dich auf das Negative anstatt optimistisch zu sein.
2️⃣ Du bist ständig am grübeln, denkst über Worst-Case-Szenarien nach und kannst schwer abschalten.
3️⃣ Deine ängstlichen Gedanken schlagen sich körperlich nieder zB durch muskuläre Verspannungen, hohen Blutdruck, Kopfschmerzen oder Verdauungsprobleme.
Probiere das aus, um aus der Angst auszusteigen:
✨️ Mache eine Atem- oder Entspannungsübung und lass Stress los
✨️Hinterfrage deine Gedanken und schau, welche Botschaft sich hinter deiner Angst verbirgt.
✨️ Geh aus der Situation bewusst raus zB an die frische Luft, ein Glas Wasser trinken oder zum Lieblingssong tanzen
👉 Wie gehst du mit Ängsten um? Ich freue mich über einen Austausch💬
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STRESS REDUZIEREN
TIPPS GEGEN STRESS
ANGST ÜBERWINDEN
ACHTSAMKEIT
#stress #achtsamkeit #ängste #frauengesundheit #gedanken #bewusstsein #persönlichkeitsentwicklung #mentaltraining
39 Dinge über mich zum heutigen Tag☀️
1. 39 Jahre jung bin ich heute geworden und sowas von dankbar ✨️🙏
2. Über 100 Bücher in den letzten 3 Jahren gelesen
3. höre immer Podcasts beim Autofahren oder Spazieren gehen
4. Mit 8 Jahren zu reiten begonnen
5. Habe 2 Silikonimplantate (nicht ganz freiwillig)
6. bereits im Wechsel (Folgen von Chemotherapie)
7. Morgenmensch🐦
8. gehe bald schlafen ca. 21 Uhr
9. 🏖 Urlaub am Meer
10. Perfektionist
11. Sternzeichen Widder
12. 💜Familienmensch und auch gerne alleine
13. Menschenmassen stressen mich
14. 💛 Spinat-Käsespätzle
15. Schuhgröße 42-43
16. nicht ohne meine Kopfhörer
17. War 4x auf Ibiza Partypeople (lange her)🥳
18. 2x Malle unsicher gemacht 💃
19. Lieblingsreiseziel: Thailand🌴
20. Currys😋
21.stolz auf meine Patchworkfamilie🥰
22. trinke mindestens 4 l Wasser täglich
23. Filterkaffee ☕️
24.Lieblingsoutfit: Jeans & T-Shirt
25.blonde Haare mit 16
26.Lieblingsfilm: Die Schadenfreundinnen🤩
27.in 4 Jahren 7 operative Eingriffe
28.denke viel nach und mache mir schnell Sorgen 🎠
29.Nutellabrot mit Butter🍞
30.Wandern⛰️
31.Rosè-Prosecco 🥂
32. 2 🐈🐈 1 🐎
33. Seit 14 Jahren mit meinem Mann zusammen❤️
34. ❌️ Pilze
35. Schokokuchen🤩
36.Höhenangst
37. meine Waschmaschine frisst Socken🤷♀️
38.Lieber 1x gehen und riskieren, dass alles runterfällt 😄
39. 2h gebraucht, um mir 39 Dinge zu überlegen 😅
Und ihr so? 😄👋
Alles Liebe💛
Bettina
#birthday #sweet39 #dasbinich
39 Dinge über mich zum heutigen Tag☀️
1. 39 Jahre jung bin ich heute geworden und sowas von dankbar ✨️🙏
2. Über 100 Bücher in den letzten 3 Jahren gelesen
3. höre immer Podcasts beim Autofahren oder Spazieren gehen
4. Mit 8 Jahren zu reiten begonnen
5. Habe 2 Silikonimplantate (nicht ganz freiwillig)
6. bereits im Wechsel (Folgen von Chemotherapie)
7. Morgenmensch🐦
8. gehe bald schlafen ca. 21 Uhr
9. 🏖 Urlaub am Meer
10. Perfektionist
11. Sternzeichen Widder
12. 💜Familienmensch und auch gerne alleine
13. Menschenmassen stressen mich
14. 💛 Spinat-Käsespätzle
15. Schuhgröße 42-43
16. nicht ohne meine Kopfhörer
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18. 2x Malle unsicher gemacht 💃
19. Lieblingsreiseziel: Thailand🌴
20. Currys😋
21.stolz auf meine Patchworkfamilie🥰
22. trinke mindestens 4 l Wasser täglich
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24.Lieblingsoutfit: Jeans & T-Shirt
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29.Nutellabrot mit Butter🍞
30.Wandern⛰️
31.Rosè-Prosecco 🥂
32. 2 🐈🐈 1 🐎
33. Seit 14 Jahren mit meinem Mann zusammen❤️
34. ❌️ Pilze
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38.Lieber 1x gehen und riskieren, dass alles runterfällt 😄
39. 2h gebraucht, um mir 39 Dinge zu überlegen 😅
Und ihr so? 😄👋
Alles Liebe💛
Bettina
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