Es liegt nicht am Haufen Arbeit ...

... sondern an deinen Gedanken, Gefühlen und letztendlich der Entscheidung, die du triffst, dass du so viel Arbeit und Aufgaben zu erledigen hast.💡

Dein wahrgenommener Stress speist sich aus vielen kleinen Dingen. Das wurde mir auch erst kürzlich so richtig klar, als ich wieder mal ein augenöffnendes Buch von einer meiner Lieblingsautorinnen, der australischen Biochemikerin Dr. Libby Weaver, gelesen habe.

Sie stellt sehr plakativ dar, dass Stress eine unsichtbare Last ist und mit einem Rucksack aus Steinen zu vergleichen ist. Diese Steine stehen für die Bedeutungen, die wir Erfahrungen in unserem Leben geben D.h. wie wir ein Ereignis bewerten und uns aufgrunddessen verhalten.

Beispielsweise traust du dich in der Arbeit nicht Nein sagen, obwohl du bis zum Anschlag voll mit Arbeit bist, weil du Angst hast, deinen Job zu verlieren oder du gehst einer Einladung zu einem Treffen nach, obwohl du erschöpft bist, aus Angst, diese Person könnte dann beleidigt sein.

Diese und viele andere Beispiele führen dazu, dass wir uns viel zu viel an Verpflichtungen aufladen, die uns körperlich und emotional belasten.

3 Tipps, um deine Steine im Rucksack anzugehen:
☀️ Frage dich, in welchen Lebensbereichen du dich überlastet fühlst und was du verändern möchtest
☀️Wie viel Zeit widmest du diesen Bereichen - und bleibst du dabei auf der Strecke?
☀️ Was ist dir wirklich wichtig im Leben und was möchtest du unbedingt ändern?

Genau das und wie du gesunde Routinen in deinen Alltag integrierst, um wieder energiegeladen und erfüllt zu sein, schauen wir uns bei der 🌷30 Tage Mental Detox Challenge🌷 an, die im April startet. Für mehr Infos kommentiere "DETOX"

Alles Liebe,
Bettina💛

TIPPS GEGEN STRESS
STRESS ABBAUEN
FRAUENGESUNDHEIT
ACHTSAMKEIT
MENTALTRAINING

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Deswegen kommst du nicht zur Ruhe🧩

First things first🤗 - Folge @bettina.nussdorfer für mehr Tipps rundum Stressbewältigung & Selbstverwirklichung für ein gesundes & herzerfülltes Frausein.

Es gibt drei Hauptgründe, warum unser Geist oft nicht zur Ruhe kommt – selbst dann, wenn wir es bewusst versuchen:
1️⃣ Du bist im Dauerstress: Viele von uns haben hohe Erwartungen an sich selbst und füllen ihre Tage mit Aufgaben, die keinen Raum für echte Pausen lassen. Unser Nervensystem gewöhnt sich an diesen Dauerstress – und wenn wir plötzlich nichts tun, fühlt es sich ungewohnt und fast unangenehm an. Ja, sogar ein schlechtes Gewissen schleicht sich ein, wenn du eine Pause machst. Der Körper bleibt im Stressmodus und kann nicht einfach in die Entspannung umschalten.

2️⃣ Ruhe konfrontiert dich mit unterdrückten Gedanken und Gefühlen: Sobald der äußere Lärm verstummt, tritt das in den Vordergrund, was wir sonst erfolgreich verdrängen: Sorgen, Ängste oder ungeklärte Konflikte. Vielleicht denkst du plötzlich an ein unangenehmes Gespräch oder eine bevorstehende Untersuchung – und schon bist du wieder im Gedankenkarussell.

3️⃣ Reizüberflutung: ist einer der größten Entspannungskiller unserer Zeit – ständige Erreichbarkeit, Lärm, Social Media und To-do-Listen halten unser Nervensystem im Dauerstress. Bewusst gesetzte Pausen, digitale Detox-Momente und Achtsamkeitsübungen helfen, den Geist zu beruhigen und echte Erholung zu finden.

🌟Die Lösung für unser ständiges Gedankenkarussell lautet: Achtsamkeit.
Sie hilft uns, aus dem Autopilot-Modus auszusteigen, wirklich im Moment anzukommen und nachhaltig besser mit Stress umzugehen.

Wenn du lernen möchtest, auf Knopfdruck abzuschalten, dann sei dabei bei meiner 🌟30 Tage Mental Detox Challenge - dein Frühjahrsputz für Körper, Geist und Seele 🌷Kommentiere "DETOX" und ich schicke dir den Link mit allen Infos unverbindlich zu.

Alles Liebe,
Bettina

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"Ich habe keine Zeit für Me-Time"

Diesen Satz solltest du aus deinem Repertoire streichen, deiner Gesundheit zuliebe.💛

Mal ehrlich – wann hast du dir zuletzt bewusst Zeit nur für DICH genommen? Zwischen Job, Familie, Haushalt & anderen Verpflichtungen bleibt oft nicht viel Zeit für Selbstfürsorge. Doch, wenn du nicht auf dich achtest, wer dann?

Selfcare muss nicht kompliziert sein – kleine Rituale reichen, um mehr Energie & Gelassenheit in dein Leben zu bringen und der inneren Unruhe und dem Druck den Rücken zu kehren.

Hier sind 5 einfache Selfcare-Hacks, die du täglich anwenden kannst:

🌿 1-Minuten-Atempause: Setz dich hin, schließ die Augen & atme tief ein & aus. Spüre in dich hinein: Wie geht es dir? Wo ist Anspannung im Körper? Lass mit jedem Atemzug los.

📖 5-Minuten-Tagebuch: Schreibe morgens oder abends 3 Dinge auf, für die du dankbar bist. Positiver Fokus = bessere Stimmung!

🚶‍♀️ Micro-Movement: Dehne dich nach dem Aufstehen, tanze zu deinem Lieblingssong oder geh kurz an die frische Luft. Dein Körper wird es lieben!

📵 Handyfreie Zonen: Leg dein Handy 30 Min. am Tag bewusst weg – beim Essen, in der Badewanne oder beim Spaziergang. Mehr Ruhe und Klarheit stellt sich ein.

💗 Ein "Nein" ist ein "Ja" zu dir selbst: Deine Zeit ist kostbar. Setze Grenzen, delegiere Aufgaben bzw. nimm Hilfe an und gönn dir Pausen – ohne schlechtes Gewissen!

Selfcare ist keine Luxus-Zeit, sondern die Basis für dein Wohlbefinden.✨

🌷Morgen, 8.3.2025, ist Woman Day und ich habe ein liebevoll gestaltetes Selbstfürsorge-Paket für dich geschnürt:

💜SWEET SELFCARE BUNDLE - Yoga, Meditation & Breathwork für tiefe Entspannung, mehr Energie und gute Laune
- nur exklusiv morgen am Woman Day mit -20% Rabatt: statt EUR 24,95 um nur EUR 19,95.
👉Kommentiere "SELFCARE" und ich schicke dir heute schon den Link mit allen Infos bequem per DM in dein Postfach.

Alles Liebe für dich☀️
Bettina

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