Wechseljahre, gesunde Knochen & starkes Herz: Wie Vitamin D3 und K2 Frauen unterstützen

Die Wechseljahre bringen für viele Frauen tiefgreifende Veränderungen mit sich – körperlich, mental und emotional. Gerade in dieser Phase ist die Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen besonders wichtig, insbesondere wenn es um die Knochengesundheit, Herz-Kreislauf-System und Immunsystem geht. Vitamine D3 und K2 spielen dabei eine zentrale Rolle. Warum diese Vitamine für die Gesundheit in den Wechseljahren so zentral sind und sie ab jetzt zu deiner täglichen Nährstoffroutine zählen sollten, erfährst du in diesem Artikel.

Warum Vitamin D3 und K2 in den Wechseljahren wichtiger werden

Die Wechseljahre sind eine natürliche Zeit des Umbruchs im Leben einer Frau. Die fruchtbaren Jahre neigen sich dem Ende zu. Die Produktion von Östrogen in den Eierstöcken nimmt stetig ab. Es kommt zunächst zu unregelmäßigen Regelblutungen und schlussendlich bleibt die Periode ganz aus.

Die hormonelle Umstellung bringt körperliche und oft auch psychischen Veränderungen mit sich. Einerseits kann es zu typischen Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Reizbarkeit oder Gelenkbeschwerden kommen. Auf der anderen Seite wirkt sich die verminderte Hormonproduktion langfristig auf die Gesundheit der Frau aus v.a. im Hinblick auf die Knochengesundheit und Herz-Kreislaufgesundheit.

 

Die Folgen eines Östrogenmangels

Das Hormon Östrogen hat nicht nur eine wichtige Funktion im weiblichen Zyklus, sondern es übernimmt auch bei viele weiteren Funktionen, die für unsere Gesundheit und Wohlbefinden wichtig sind, wie z.B.:

• Gehirn
• Knochen
• Blutgefäße
• Verdauung
• Haut, Haare, Nägel
• Immunsystem

Östrogen sorgt für starke Knochen und hat somit eine wichtige Aufgabe im Knochenstoffwechsel. Durch den sinkenden Östrogenspiegel in den Wechseljahren kommt es zu einer verminderten Knochendichte, was zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose (Abbau der Knochen) führt. Damit verbunden sind Gelenkschmerzen, poröse Knochen oder sogar Knochenbrüche.

Des weiteren hat Östrogen einen schützenden Effekt auf das Herz-Kreislaufsystem. Es sorgt für elastische Blutgefäße, reguliert den Fettstoffwechsel und fördert einen normalen Blutdruck. Ein Östrogenmangel erhöht demnach das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt oder Schlaganfall.

 

Wichtige Vitamine und Nährstoffe in den Wechseljahren

Neben regelmäßiger Bewegung, ausgewogener Ernährung und einem gesunden Umgang mit Stress ist auch eine ausreichende Zufuhr mit Vitaminen und anderen Nährstoffen in den Wechseljahren wichtig, um gesundheitlichen Risiken vorzubeugen und das Wohlbefinden zu steigern. Zu den wichtigsten Nährstoffen zählen u.a. wie u.a. Omega-3 Fettsäuren, Vitamin K2, Vitamin D3, Vitamin C, E, B-Vitamine, Magnesium, Calcium und Kollagen.

 

Vitamin D3 – der Allrounder für gesunde Zellen

Was ist Vitamin D und warum ist es so wichtig?

Mit dem Sammelbegriff Vitamin D sind eine Gruppe fettlöslicher Vitamine gemeint. Vitamin D ist eigentlich kein wirkliches Vitamin, sondern eine Hormonvorstufe, die am Aufbau von Hormonen und zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Die wichtigste Form ist Vitamin D3 (Cholecalciferol), die durch Sonnenlicht in unserer Haut produziert wird oder über die Nahrung (zB Fisch, Eigelb, etc.) aufgenommen wird.

Die Eigenproduktion reicht jedoch aufgrund unserer Lebensweise und Wohnumgebung in unseren Breitengraden nicht aus, weshalb bei vielen Menschen ein Vitamin-D Mangel besteht. Vitamin D zählt zu den Mangelnährstoffen der heutigen Zeit. Nahezu jedes 5. Kind, Senioren und Erwachsene sind unterversorgt. Das ging aus dem Österreichischen Ernährungsreport aus dem Jahr 2012 hervor, wo erstmalig Blutwerte gemessen wurden. Der damalige Referenzwert lag bei 20 ng/ml. Heute liegt der Referenzwert der DACH-Gesellschaften bei 30 ng/ml, was bedeutet, dass wahrscheinlich noch viel mehr Menschen einen Vitamin D-Mangel heutzutage haben.

 

Gesundheitliche Vorteile von Vitamin D

Vitamin D3 ist der Allrounder für unsere Zellgesundheit, weil einfach jedes System besser funktioniert, wenn der Körper ausreichend damit versorgt ist. Denn nahezu alle Körperzellen haben Vitamin-D-Rezeptoren.

Hier ein paar Beispiele, wie Vitamin D im Körper wirkt:

Immunsystem: Vitamin D ist an der Bildung entzündungshemmender Substanzen beteiligt und fördert die Bildung von Antikörpern.

Nervensystem: Das Wachstum neuer Nervenzellen und Schutz vor Schäden wir durch Vitamin D gefördert. 

Blutdruck: Vitamin D hat eine antithrombotische Wirkung und trägt zur Regulierung des Blutdrucks bei

Krebshemmung: Vitamin D stört das Krebszellenwachstum und hemmt die Neubildung von Blutgefäßen der Tumoren. Höhere Vitamin-D Spiegel stehen laut Studien mit wenigeren Krebserkrankungen im Zusammenhang u.a. Brust-, Darm- Eierstock und Lungenkrebs sowie das Non-Hodgkin-Lymphom.

Vorbeugung von Fettleibigkeit: Ein Vitamin-D Mangel führt bei Kindern und Erwachsenen zu einer Ansammlung von Körperfett. Durch Fettleibigkeit erhöht sich das Risiko, an Typ-II-Diabetes zu erkranken. Die Produktion des Proteins Osteocalcin wird durch Vitamin D stimuliert. Ist ebenso genug Vitamin K2 im Körper vorhanden, wird die Insulinempfindlichkeit gesteigert. Ob und wie genau jedoch einepositive Wirkung von Vitamin D und K2 bei Diabetes Typ-II vorliegt, muss noch weiter erforscht werden.

Knochengesundheit: Vitamin D reguliert die Calciumaufnahme und – ausscheidung, erhöht die Anzahl der Osteoklasten (Knochenaufbauzellen). Es unterstützt starke Knochen, feste Nägel und gesunde Blutgefäße sowie das Risiko für durch Osteoporose verursachte Knochenbrüche wird gesenkt.

Hormon-Balance: Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle für den Hormonhaushalt, weil es u.a. an der Funktion der Schilddrüse beteiligt ist. Desweiteren ist Vitamin D wichtig für die Psyche, da es u.a. an der Regulierung unserer Glückshormone wie Serotonin beteiligt ist.

 

Gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D von der EFSA

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) zu Vitamin D definiert:

• trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei
• trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei
• trägt zum Erhalt normaler Knochen bei
• trägt zum Erhalt normaler Zähne bei
• hat eine Funktion in der Zellteilung
• trägt zum Erhalt einer normalen Muskelfunktion bei
• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei

Wie dein Körper Vitamin D3 selbst herstellt (und warum es oft nicht reicht)

Vitamin D wird durch die Sonneneinstrahlung von der Haut produziert. Dieser Umwandlungsprozess funktioniert folgendermaßen:

Schritt 1: Im Unterfetthautgewebe befindet sich als Ausgangssubstanz das sogenannte 7-Dehydro-Cholesterol (Cholesterin-Vorstufe). Durch die UV-Strahlung der Sonne wird aus 7-Dehydro-Cholesterol das Prävitamin D3 und in weiterer Folge zu Cholecalciferol umgewandelt. Cholecalciferol ist auch jene Form, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.

Schritt 2: Aus dem Cholecalciferol wird in der Leber enzymabhängig das 25-Hydroxy-Vitamin D (25-OH-D, Speicherform) gebildet. Die an dieser Umwandlung beteiligten Enzyme benötigen Co-Faktoren wie Magnesium, um gut arbeiten zu können. Das bedeutet, dass es möglich ist, dass Vitamin D3 in der aktiven Form nicht ausreichend hergestellt werden kann, wenn ein Magnesiummangel vorliegt.

Schritt 3: Haben wir im Idealfall das 25-Hydroxy-Vitamin D bilden können, wird daraus in der Niere enzymabhängig die aktive Form, das 1,25-Dihydroxy Vitamin D3 gebildet. 

Da nahezu alle Körperzellen Rezeptoren für die aktive Vitamin D3-Form haben, erschließt sich die wichtige Aufgabe von Vitamin D3 für diverse Körperfunktionen.

Viele glauben, wenn sie sich draußen und in der Sonne viel aufhalten, nicht zusätzlich Vitamin D3 zu sich zu nehmen brauchen. Doch so einfach ist das nicht mit der körpereigenen Vitamin-D3 Herstellung. Für die körpereigene Vitamin D3 Synthese müssen viele Rahmenbedingungen stimmen u.a.

• nur in den Sommermonaten zwischen April und September zwischen 10:00 Uhr und 15:00 Uhr
• der UV-Index liegt bei über 3
• etwa 2/3 des Körpers dürfen nicht bedeckt und mit Sonnencreme eingecremt sein (ab LSF 15 keine Vitamin D Produktion mehr möglich)

Da dies in unseren Breitengraden bei den meisten Menschen unrealistisch ist, aufgrund der vielen „Drinnenarbeit“ etc., ist es meist unerlässlich, unseren Vitamin D3- Bedarf über ein Nahrungsergänzungsmittel zu decken.

Ein Tipp, um zu wissen, ob du Vitamin D selbst produzieren kannst: Drehe dich mit dem Rücken zur Sonne und wenn der Schatten größer ist als du selbst, dann ist die körpereigene Vitamin D Produktion gerade nicht optimal.

 

Lebensmittel mit Vitamin D3

Vitamin D3 in Form von Cholecalciferol kommt in tierischen Lebensmitteln vor wie zB:

• Lebertran 
• Fettreicher Fisch wie Lachs, Hering, Makrele
• Rinderleber
• Hühnerei
• Vollmilch

Vitamin D3 kann jedoch schwer aus der Nahrung beschaffen werden. Deshalb kann nur ein geringer Teil des Vitamin D3-Bedarfs gedeckt werden.

 

Wer besonders auf seinen Vitamin D3-Spiegel achten sollte

Grundsätzlich zählen wir alle in Mitteleuropa zu den Risikogruppen, da wir Vitamin D3 nur eingeschränkt bilden können. Ein Vitamin D-Mangel kann bei Erwachsenen das Risiko für Infektanfälligkeit, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Krebserkrankungen oder Osteoporose erhöhen.

Des weiteren gibt es Personengruppen, die einen noch höheren Bedarf haben als die Allgemeinheit. Dazu zählen:

• Schwangere: Da das ungeborene Kind durch die Mutter mit Vitamin D versorgt wird, hat die Mutter einen erhöhten Bedarf. Was die Mutter nicht hat, kann sie auch nicht an ihr Kind weitergeben. Ein Vitamin D-Mangel kann auch an diversen typischen Beschwerdebildern in der Schwangerschaft beteiligt sein wie zB Schwangerschaftsdiabetes, Frühgeburten, Kaiserschnitt, Wochenbettdepression oder Präeklampsie
• Stillende: Ebenso benötigt der Säugling ausreichend Vitamin D3 über die Muttermilch. Hier werden zwischen 4.000 und 6.000 I.E. Vitamin D3 pro Tag empfohlen.
• Kleinkinder und Jugendliche: haben aufgrund der kindlichen Entwicklung und des Wachstums einen erhöhten Bedarf. Ein Mangel geht mit erhöhtem Risiko für Wachstumsschmerzen, Neigung zu Karies, Atemwegserkrankungen, Infektanfälligkeit und Typ 1 Diabetes einher.
• Frauen in den Wechseljahren: Vitamin D3 ist u.a. wichtig für den Erhalt gesunder Knochen, Herz-Kreislaufgesundheit, Immunsystem und Muskelfunktion. Durch den Östrogenmangel erhöht sich das Risiko für Osteoporose und Herz-Kreislauferkrankungen. Deshalb ist es wichtig, dass Frauen in den Wechseljahren auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr achten.
• Ältere Personen: Wenn wir älter werden, wird es zunehmend schwieriger, Vitamin D3 selbst herzustellen. Dies liegt u.a. am langsameren Stoffwechsel und der herabgesetzten Enzymleistung. Ein Vitamin-D Mangel bei Senioren kann das Risiko für Muskelschwäche, Frakturen, Atemwegsprobleme, Kognitive Störungen oder Insulinresistenz erhöhen
• Adipöse Menschen: Menschen mit Übergewicht haben einen 3-4 mal höheren Bedarf an Vitamin D3, da es im Fettgewebe gespeichert wird.
• Menschen mit regelmäßiger Einnahme von Medikamenten: Diverse Arzneimittel wie Protonenpumpenhemmer, Chemotherapeutika, Antiepileptika, etc. können die Aufnahme von Vitamin D herabsetzen oder eine Umwandlung in die aktive Form hemmen. Deshalb besteht auch bei diesen Menschen ein erhöhter Bedarf.

 

Symptome eines Vitamin D Mangels

Ein Vitamin D Mangel kann u.a. mit folgenden Symptomen einhergehen:

• Anfälligkeit für Infekte
• Autoimmunerkrankungen
• entzündliche Hauterkrankungen
• Verdauungsprobleme
• langsame Wundheilung
• Nervosität
• niedrige Knochendichte
• Winterdepression

 

Die richtige Dosierung: Wie viel Vitamin D3 braucht dein Körper?

Viele Experten empfehlen einen Vitamin D-Spiegel zw. 40 und 80 ng/ml. Die Referenzwerte der DACH-Gesellschaften liegen bei 30 ng/ml. Das kannst du eher als Mindestsicherung interpretieren. Wenn du darunter liegst, bist du bereits im Mangel. Also wenn du mehr Gesundheit und Lebensqualität haben möchtest, dann solltest du auch einen höheren Vitamin D3-Spiegel anstreben.

Im Labor wird der Vitamin D3-Blutspiegel als der Wert „25-OH-VITAMIN D“ in den meisten Fällen bestimmt. Das ist die Speicherform. Wenn man von Vitamin D-Werten spricht, solltest du darauf achten, von welcher Maßeinheit gesprochen wird. Man unterscheidet nämlich ng/ml und nmol/l.

• Umrechnungsfaktor: 1 ng/ml entspricht 2,5 nmol/l 

 

Vitamin D3: Ideale Tagesmenge

Laut den Referenzwerten für Nahrungszufuhr DACH:

• Säuglinge bis 12 Monate: 10 mcg / 400 I.E. täglich
• Kinder und Jugendliche (1-15 Jahre): 20 mcg / 800 I.E. täglich
• Erwachsene: 20 mcg / 800 I.E. täglich

Aufgrund der unzureichenden Vitamin D-Versorgung in der Bevölkerung und zahlreicher wissenschaftlicher Studien haben höhere Vitamin D-Spiegel einen gesundheitlichen Nutzen. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat eine tägliche Höchstmenge von 100 mcg (4.000 I.E.) pro Tag keine negativen Einflüsse auf die Gesundheit zu erwarten.

Die Berechnung des Vitamin D-Bedarfs richtet sich u.a. nach dem Blutwert und Körpergewicht. Höheren Dosierungen über längere Zeiträume sollten unter ärztlicher Begleitung und regelmäßigen Blutkontrollen erfolgen.

 

Was passiert bei zu viel Vitamin D3?

Bei der Einnahme von zu viel Vitamin D (und dem Fehlen von Vitamin K2 auf der anderen Seite) kommt zu einem Überschuss an Calcium im Blut und Urin. Nierensteine oder Verkalkung von weichem Gewebe wie Blutgefäße können die Folge sein. Bei einer erhöhten Vitamin D-Zufuhr steigt auch der Bedarf des Körpers an Vitamin K2.

 

Wann sollte Vitamin D3 eingenommen werden

Da Vitamin D3 fettlöslich ist, sollte es zu einer reichhaltigen Mahlzeit (am besten Mittag- oder Abendessen) eingenommen werden. Fetthaltige Lebensmittel verbessern so die Aufnahme vom Körper. Eine Vitamin D3-Einnahme empfiehlt sich über das ganze Jahr.

 

Womit kann Vitamin D3 gut kombiniert werden?

• Knochengesundheit und Herz-Kreislaufsystem: Vitamin K2 und Magnesium
• Immunsystem: Omega-3 Fettsäuren, Vitamin C, Vitamin A, Zink

 

Vitamin K2 – der Schlüssel für stabile Knochen und gesunde Gefäße

Was ist Vitamin K2?

Vitamin K2 gehört zur Familie der K-Vitamine. Das „K“ bei Vitamin K steht vor allem für „Koagulation“ (=Blutgerinnung), da es eine wichtige Rolle für die Blutgerinnung spielt. Weiters beim Schutz vor Gefäßverkalkungen und der Osteoporose-Prävention, da es Proteine aktiviert, die den Calciumstoffwechsel steuern.

Die natürlich vorkommenden Verbindungen wie Vitamin K1 und Vitamin K2  sind jedoch von größter Bedeutung:

• Vitamin K1 (Phyllochinon): kommt in Pflanzen, vor allem in grünen Gemüsesorten wie Spinat, Brokkoli oder Grünkohl vor. Es unterstützt eine gesunde Blutgerinnung. 
• Vitamin K2 (Menaquinon) findet man in der Darmflora sowie in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukte, Eier oder in fermentierten Lebensmitteln wie zB die japanische Spezialität namens Natto (fermentierte Sojabohnen). Sie werden durch Baktierienaktivität und Fermentation hergestellt. Vitamin K2 wird direkt in die Wände der Blutgefäße, in die Knochen und Körpergewebe transportiert und entfaltet dort seine Wirkung.

Bei Vitamin K2 sind vorallem die Menaquinone MK-4 und MK-7 von Bedeutung, wobei MK-7 dem Stoffwechsel 6 bis 8 mal länger und durch die lange Halbwertszeit (ca. 3 Tage) im Blut länger zur Verfügung steht.

 

So wirkt Vitamin K2 im Körper

Vitamin K aktiviert als Co-Faktor verschiedene Proteine im Körper, die für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit unverzichtbar sind. Proteine haben einen wichtigen Stellenwert im menschlichen Organismus, denn sie transportieren Nährstoffe, übermitteln Signale in Stoffwechselprozessen und sind Bestandteil von Zellen, Geweben und Organen.

Dabei sind Proteine, die von Vitamin K1 abhängig sind, wichtig für die Blutgerinnung und Proteine, die von Vitamin K2 abhängig sind, sind wichtig für die Kalziumverteilung, welche eine wichtige Rolle beim Schutz vor Arterienverkalkung sowie Osteoporose-Prävention spielt.

Eine spezielle Aufgabe kommt dem Vitamin K2 im Knochenstoffwechsel zu. Vitamin K2 transportiert Calcium aus den Blutgefäßen weiter in Körperregionen, wo eine Verkalkung gewünscht ist und wo wir sie brauchen, nämlich: Knochen, Zähne und Fingernägel. Es sorgt dafür, dass Calcium dort eingebaut wird.

 

Gesundheitliche Vorteile von Vitamin K2

Vitamin K2 hat viele positive Wirkungen in Hinblick auf unsere Gesundheit und Prävention diverser Krankheitsbilder u.a.

Koronare Herzkrankheit: Das Risiko für die Koronare Herzkrankheit wird durch die Aufnahme von Vitamin K2 gesenkt. Vitamin K2 wird als stärkster Hemmer der Gefäßverkalkung angesehen.

Osteoporose: Vitamin K2 hilft, Calcium im Knochen einzubauen. Es wirkt somit dem Verlust an Knochendicht in der Menopause entgegen.

Falten: Die Verkalkung des elastischen Gewebes in der Haut wird durch Vitamin K2-Mangel gefördert.

Krampfadern: Vitamin K2-aktiviertes Matrix-Gla Protein unterstützt, die Gefäßwände calciumfrei zu halten.

Arthritis: Vitamin K2 beugt Gelenkschäden vor

Gehirngesundheit und Nervensystem: Schutz der Nervenzellen vor Schäden

Fruchtbarkeit: Das Vitamin K2-abhängige Protein Osteocalcin hat Einfluss auf die Hormonproduktion v.a. Testosteron sowie auf die Produktion und Lebensfähigkeit von Spermien.

Gesunde Entwicklung von Kindern: Vitamin K2 ist wichtig für eine gesunde Entwicklung des Gesichts und des Zahnbogens sowie einem optimalen Knochenwachstum

 

Gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin K von EFSA

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) zu Vitamin K definiert:

• Vitamin K2 trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei
• Vitamin K2 trägt zum Erhalt normaler Knochen bei 

 

Wo Vitamin K in Lebensmitteln vorkommt

Vitamin K-haltige Lebensmittel sind grundsätzlich

• grüne Blattgemüsesorten wie Rosenkohl, Spinat oder Brokkoli 
• Weidefleisch, Innereien
• Eigelb
• Butterfett, gut gereifter fetter Käse
• Fermentiertes Gemüse
• Natto (Japanische Spezialität aus fermentierten Sojabohnen)

Grundsätzlich könnten wir Vitamin K2 aus K1-reicher Ernährung wie grünes Blattgemüse selbst herstellen. Dazu braucht es eine intakte Darmflora. 

Symptome eines Vitamin K2-Mangels

Ein Vitamin K2-Mangel kann u.a. mit folgenden Symptomen einhergehen:

• Verkalkung von Blutgefäßen
• schlechte Insulinwirkung
• langsame Blutgerinnung
• geringe Knochendichte

Ideale Vitamin K2-Werte

Vitamin K2 wird im Blut gemessen. Die Idealwerte sind noch wenig erforscht, jedoch liegen diese aktuell bei in etwa 6-15 ng/ml.

Die richtige Dosierung von Vitamin K2

Bei der Supplementierung von Vitamin K2 ist empfehlenswert, ein Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln, Tabletten oder Tropfenform als MK7-Form (Menaqhinon 7) zu verwenden, da diese länger im Körper bleibt als MK 4 und im Vergleich zu Vitamin K2 die bioaktivere Form ist.

Empfohlene Tagesmenge für Erwachsene: 200 mcg täglich

 

Wichtiger Hinweis: Menschen, die Blutverdünner (Antikoagulantien) zu sich nehmen, sollten Vitamin-K nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden.

 

Womit kann Vitamin K2 gut kombiniert werden?

• Knochengesundheit: Vitamin D3, Kollagen, Magnesium
• Herz-Kreislauf-System: Omega-3 Fettsäuren, Vitamin D3

Wann sollte Vitamin K2 eingenommen werden

Auch Vitamin K2 zählt zu den fettlöslichen Vitaminen und sollte deshalb während oder nach einer Mahlzeit eingenommen werden.

 

Warum Vitamin D3 mit K2 kombiniert werden soll

Warum wir Calcium brauchen

Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass unsere Knochen wie unveränderliche Felsen sind, sind sie in Wahrheit lebendes Gewebe, dessen Mineraldichte sich im Laufe unsere Lebens erhöhen und verringern kann. Die Calcium-Reservoirs in unserem Körper sind unsere Zähne und Knochen. Fehlt es also an Calcium in unseren Knochen und Zähnen, führt dies zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche und Bakterien im Mund.

Damit Calcium in unserem Körper in jene Regionen gelangt, wo wir eine Verkalkung haben wollen d.h. Knochen, Zähne und Fingernägel und von Regionen ferngehalten wird, wo wir keine Verkalkung brauchen d.h. unsere Blutgefäße, braucht es das Zusammenspiel von Vitamin D3 und K2. 

 

So funktioniert die Zusammenarbeit von Vitamin D3 und K2 im Körper

Für einen optimalen Knochenstoffwechsel braucht Vitamin D3 einen Partner – und das ist Vitamin K2. 

Das Vitamin D3 hat die spezielle Funktion, dass es dem Körper hilft, das Calcium aus der Nahrung ins Blut  zu überführen. Doch sobald das Calcium absorbiert ist, hat Vitamin D keine Kontrolle mehr, wo es im Körper deponiert wird. Vitamin D3 hat also die Funktion, das Calcium aus dem Darm in Blutgefäße zu überführen. Damit sich das Calcium jedoch nicht fehlgeleitet in anderen Körpergeweben ablagert, wo keine Verkalkung gewünscht ist (v.a. Blutgefäße), braucht es Vitamin K2. 

Vitamin K2 und D3 für Knochenstabilität

Vitamin K2 (v.a. die MK-7 Form) aktiviert das Vitamin D3 und veranlasst, dass Knochenaufbauzellen ein Protein namens Osteokalzin herstellen. Dieses durch MK-7 aktivierte Osteokalzin kann Calcium dort einbauen, wo es hingehört: in den Knochen. Dieser Prozess kann 1-3 Jahre dauern, da Knochenzellen sich langsam erneuern. Es ist somit möglich, die Knochendichte wieder zu erhöhen.

Vitamin K2 und D3 für gesunde Blutgefäße

Wenn im Körper ausreichend Vitamin K2 vorhanden ist, kann mit Hilfe von Vitamin D ein Protein namens Matrix-Gla-Protein aktiviert werden. Vereinfacht gesprochen sorgt dieses Protein dafür, dass Calcium sich nicht in den Arterien ansammelt sowie Arterien und Gewebe verkalken lässt. Auch der Abbau von bereits vorhandenem Plaque in den Blutgefäßen ist möglich. Diese Ablagerungen werden von Vitamin K2 aus den Arterien raustransportiert.

 

Vitamin K2 und D3 sind das Dream Team, um unsere Blutgefäße vor Verkalkung zu schützen und unsere Knochen vor einem Calcium-Mangel zu bewahren.

Welche Vitamine und Mineralstoffe noch zu bedenken sind

Wie wir schon gehört haben, ist Vitamin K2 wichtig, um Calcium in die Knochen und aus den Blutgefäßen rauszubefördern. Neben Calcium ist auch Magnesium wichtig für unsere Knochengesundheit. Desweiteren hat Magnesium auch eine positive Wirkung auf die Herzgesundheit u.a. den Blutdruck.

Magnesium hat nicht nur Einfluss auf den Calcium-Metabolismus, sondern steht auch in einer wichtigen Beziehung zu Vitamin D: Besteht ein Magnesiummangel, der heutzutage ebenso weit verbreitet ist, kann dies Auswirkung auf die Umwandlung von Vitamin in seine aktive Form haben. Wir brauchen also auch Magnesium, um die positive Wirkung von Vitamin D und K2 voll auskosten zu können.

Desweiteren sind auch u.a. Vitamin C, B-Vitamine, Zink, Phosphor und Bor wichtig für die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ein gut abgestimmtes Multivitamin-Präparat mit hochwertigen Rohstoffen und hoher Bioverfügbarkeit ist hier als Nahrungsergänzung empfehlenswert.

 

Das Goldene Trio für unsere Gesundheit in den Wechseljahren

Wenn wir unsere Gesundheit in den Wechseljahren schützen und fördern wollen, dann sind diese 3 Nährstoffe einfach unverzichtbar. Wenn wir davon ausgehen, dass wir Menschen aus rund 50-70 Billionen Zellen (je nach Größe und Körpergewicht) bestehen, sollten wir uns um unsere einzelnen Zellen gut kümmern und sie hegen und pflegen.

Warum Gesundheit in unseren Zellen beginnt

Jede Zelle braucht Omega-3 Fettsäuren, damit sie eine durchlässige und weiche Zellmembran hat. Erst dann kann sie Nährstoffe gut aufnehmen, verarbeiten und auch Abbauprodukte können optimal ausgeschieden werden. 

Die Folgen eines Mangels an Omega-3 Fettsäuren, Vitamin K2 und D3 sind:

• Geschädigte Zellen: hart, starr und unflexibel
• Plaque lagert sich in den Arterien ab und es entstehen Verkalkungen (durch zu viel Cholesterin und Calcium)
• Abnahme der Knochendichte

Omega-3 Fettsäuren sorgen u.a. dafür, dass

• Blutgefäße elastisch bleiben und unterstützen die Fließeigenschaften des Blutes
• Entzündungen optimal reguliert und gehemmt werden, sodass Calcium sich gar nicht dort ablagern will, wo wir es nicht haben wollen u.a. Blutgefäße

Vitamin K2 und D3 sorgen dafür, dass

• Calcium an die Stellen transportiert wird, wo eine Verkalkung erwünscht und wichtig ist: unsere Knochen, Fingernägel und Zähne und
• von jenen Körperbereichen ferngehalten wird, wo wir die Verkalkung nicht brauchen: unsere Blutgefäße, Gehirn, Nieren etc.

Die Vitamine K2 und D3 sind wichtig für die Gesundheit von Knochen und Blutgefäßen und können das Risiko für Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den Wechseljahren und darüber hinaus senken. Zusammen unterstützen sie die Knochengesundheit, schützen das das Herz-Kreislauf-System, stärken das Immunsystem und generell die Zellgesundheit.

Gemeinsam mit Omega-3 Fettsäuren unterstützen Vitamin K2 + D3 unterstützen wichtige Funktionen in unserem Körper. Sie wirken sich positiv auf einen normalen Blutdruck, Cholesterin-, Kalzium- und Triglycerid-Spiegel im Blut und eine gesunde Knochenstruktur aus.

---

Du bist auf der Suche nach einem hochwertigen Omega-3 Öl und Vitamin K2+D3 Präparat?

Ich empfehle dir das PURE ARCTIC OIL, ein hochwertiges und wohlschmeckendes Vollspektrum Omega-3 Öl und Vitamin K2+D3 von EQOLOGY. Bei Interesse melde dich gerne bei mir.

Werbung aus herzlicher Überzeugung

---

Literaturverweise:

Auerswald, Martin: Faktencheck Nahrungsergänzungsmittel, 2023, herbig Verlag.

EFSA: Vitamin D related health claims: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1227, abgerufen 14.10.2025

EFSA: Vitamin K related health claims: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1228, abgerufen 14.10.2025

Hirscher, Petra: Die Heilkraft von Vitamin K2, 2018, riva Verlag.

Miracon Science: https://www.mikronaehrstoffcoach.com/de/at/mikronaehrstoffe/micronutrient.vitamin-d.html

Rhéaume-Bleue, Kate: Vitamin K2 und das Calcium-Paradoxon, 4. Auflage 2023, Kopp Verlag.

Österreichischer Ernährungsbericht (2012): https://ernaehrungsbericht2016.univie.ac.at/fileadmin/user_upload/dep_ernaehrung/forschung/ernaehrungsberichte/oesterr_ernaehrungsbericht_2012.pdf

---

Lust auf mehr Lesestoff? Diese Artikel könnten auch noch für dich interessant sein: